Hoje fiz um treino de costas e biceps, até aí tranquilo. O treino foi o seguinte: Pulley frente, Remada fechada, Remada aberta, Rosca scott, Rosca direta e Rosca 45⁰. Porém, não senti muito os músculos sendo trabalhados, os das costas até entendi de não sentir, porque é com o tempo que vou desenvolvendo a conexão mente-músculo e tals. Mas o problema foi que eu não senti pump nenhum no biceps, nem uma dorzinha muscular, NADA. E sim, eu fui até a falha com as cargas que eu aguento entre umas 7-10 repetições. Meu sono está ótimo e eu tomo por volta de 3L de água. O que será que pode ser?

INFORMAÇÕES: 17 anos, 65KG, 2º semana de treino (voltando agora, ja treinava antes)

Café da manhã de hoje: 500ml leite e 2 pães.

Almoço: por volta dos 150g de frango e uns 250g de arroz branco.

E antes de treinar tomei mais 500ml de leite.

Dor tardia não necessariamente quer dizer que seu treino esta forte, assim como tbm nao quer dizer que seu treino esta fraco a depender do seu nivel. Da pra verificar como anda a execução dos exercícios, diminua a carga e faça mais concentrado.

Editado 18/01/2023 às 03:27 01/18, 2023 por Bonazinho

Dor tardia não é sinônimo de hipertrofia... Com exceção da primeira semana de treino e quando fico um tempinho sem treinar dificilmente sinto uma dor tardia, apenas um pump mesmo.  

Anote as repetições e cargas para verificar se está tendo progresso, se estiver tendo é um bom sinal.

Em 17/01/2023 em 20:17, MLG Nelson disse:

Hoje fiz um treino de costas e biceps, até aí tranquilo. O treino foi o seguinte: Pulley frente, Remada fechada, Remada aberta, Rosca scott, Rosca direta e Rosca 45⁰. Porém, não senti muito os músculos sendo trabalhados, os das costas até entendi de não sentir, porque é com o tempo que vou desenvolvendo a conexão mente-músculo e tals. Mas o problema foi que eu não senti pump nenhum no biceps, nem uma dorzinha muscular, NADA. E sim, eu fui até a falha com as cargas que eu aguento entre umas 7-10 repetições. Meu sono está ótimo e eu tomo por volta de 3L de água. O que será que pode ser?

INFORMAÇÕES: 17 anos, 65KG, 2º semana de treino (voltando agora, ja treinava antes)

Café da manhã de hoje: 500ml leite e 2 pães.

Almoço: por volta dos 150g de frango e uns 250g de arroz branco.

E antes de treinar tomei mais 500ml de leite.

Vc não falhou, e nem tem de buscar a falha agora.

Treino é uma proficiência, vc vai aprendendo e vc ainda não sabe treinar, pelo seu relato isso é visível. Não é porque se está fazendo o movimento aparentemente perfeito que a ativação tá boa. Tem tempo pra adaptar.

Sugiro focar na execução e progressão. Em muito breve vai poder treinar com a intensidade que deseja.

https://www.youtube.com/results?search_query=Treino+de+Braços+-+DICA+canal+treino+pesado

suas respostas estão aqui