Santo11
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Considerando seu peso e altura você consegue adicionar 20 kg nesse fisico tranquilo sem se preocupar em um cutting algumas dicas do que eu com meu tempo de treino pude pegar para pessoas com um biotipo / fisico similar ao seu
1- Troque os carbos convencionais que geralmente vc tende a utilizar como arroz / batata etc por macarrão (COM molho mesmo se puder faz o molho com um pouco de queijo pra adicionar um pouco de gordura também) isso não significa que tu tenha que parar de comer arroz ou coisas assim mas bater altas kcal com macarrão é muito mais facil
2- Treino é treino sem firula tu vai estar com milhares de calorias diarias aumente as cargas a cada treino pelomenos em 1 kg pelos proximos 2 meses (pode parecer rapido demais mas no inicio é mt facil de fazer isso depois tu vai sofrer 4 meses pra aumentar 5 kg em um supino então aproveite essa é a melhor fase)
3- Faça ref liquidas dica pessoal faça um hipercalorico caseiro pode usar sua criatividade pra isso eu usaria 1 kg de leite em po 1 kg de nescau e um whey natural ou de chocolate (albumina tbm serve mas iria dar uma azedada no sabor)
4- Coma não conte calorias apenas coma de tudo atinja altas quantidades de proteina (1.6 a 2.2 gr por kg) e simplesmente coma igual um animal de atenção a gorduras pois elas vao te ajudar nesse processo bastante queijo leite / ovos com bacon no cafe da manha junto com altas quantidades de creme de arroz podem ajudar também
Inclua cardios para saude cardiovascular não fica nessa de não vou queimar calorias. (cardio é mais importante do que pensam indiferente da fase de dieta ou objetivo)
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Em 08/10/2022 em 01:08, TridentDeMenta disse:
isso ta me parecendo frase de gh15
se fosse escrito por ele seria algo tipo T3 TE IMPEDE DE SER BALONIE T3 FAZ VOCÊ ATRAIR AS PIRANHAS NA ACADEMIA EM CONJUNTO COM +15 UI E ACE TREN VOCÊ VIRA UM MUTANTE GYM RAT COMENDO SORVETE COM SUSHI coisas assim KKKKKKKKKKK
- TridentDeMenta e Carllos Godyr reagiu a isso
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Cheguei em casa so postando como tinha prometido aqui alguns caras diferentes explicando sobre suas experiencia com tireoidianos https://prnt.sc/-oe6mpDV-gxC // https://prnt.sc/scgSpbtEP_Ce // https://prnt.sc/I4V5mqLSa3DW "eu subi até 250 mcg sem problemas" (Traduzi no google translate ent não sei se tem algum erro ai se tiver algm fluente disposto a fazer uma tradução 100% posso logar la e mandar o texto original no pv)
Em 07/10/2022 em 14:49, Santo11 disse:So pra arrumar o que eu disse t3 em 50 mg so aumenta seu anabolismo e t3 acima de 100 mg aumenta seu basal (isso é o que eles defendem não sei a via nem nada do tipo mas eu tenho os posts printados aqui falando sobre) chegando do trampo eu upo e lanço aq
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So pra arrumar o que eu disse t3 em 50 mg so aumenta seu anabolismo e t3 acima de 100 mg aumenta seu basal (isso é o que eles defendem não sei a via nem nada do tipo mas eu tenho os posts printados aqui falando sobre) chegando do trampo eu upo e lanço aq
- aprendizado reagiu a isso
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Em 07/10/2022 em 14:45, SaBiih disse:
Falando sério agora...
Ouvindo os podcasts de hoje em dia e principalmente lendo fóruns gringos, achei o protocolo bem aceitável, tanto em estimulantes como em AEs.
Em alguns fóruns gringos os caras relatam (e bem normal diga-se de passagem) uso de 75-100mcg/t3 dia e 150-200 de clen, o que daria 6-8mls. Fora as quantidades de AEs que é bem comum passar de 1,5g/semana.
Sim sem duvida eu brinquei de madruga nichols mas é so pelo meme eu tenho um forum privado que um amigo me liberou a conta pra eu usar e simplesmente os caras nesse forum defendem inclusive um bodybuilder pro chines 212 bem famoso habita lá e posta algumas coisas
Os caras defendem que t3 abaixo de 100 mcg não funciona o que eu vejo que é algo completamente irreal pra nós das terras tupiniquins
- josemadruga_ reagiu a isso
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Salve madruga nichols coisa maluca eu curto seguinte to com 14 bf 81 kg queria chegar lindo de bonito pro fim de ano (vou casar dia 16/12 sim aos 20 anos arrependimento nem mata memo vamo ve acho que é a maluca da minha vida se não for bola pra frente e queria passar a lua de mel com ela mais formoso se tu bem me entende KKKKKK)
Tenho algumas duvidas se poder me ajudar agradeço
T4: semana 4-12 100mcg dia
t3: semana 4-12 0,25mcg dia
Tomar ambos em jejum junto com o clen ? só tenho t3 em 50 mcg é risco demais usar o t3 em 50 ? se usar seria necessario mudar a dose do t4 pra manter a proporção ?
E aqui tbm >
modo light:
1-12 400mg de testo
6-12 40mg de oxan pré treino
Sou muito sensivel a dht e testo alta substituir por deca e tirar nas ultimas semanas trocando por uma testo seria pouco vantajoso ? (acredito q seria menos danoso pra minha pele que parece um chokito com 300 mg de testo + p/semana embora que praticamente toda deca de lab under tem testo junto q a gente sabe né kkkkkk)
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Dorian // Oliva
Atual o mr olympia da 212 tem umas costas sinistras Derek lunsford
BR > Tiago lins
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É bicho quem nasce pra coisa é foda T.T evolução sinistra mano parabens pelo melhora
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Em 11/08/2022 em 16:36, tmz disse:
99,99% das decas under tem testo junto, mas no caso dele não é deca only, tem testo também no protocolo.
250mg de testo + 250mg de nandrolona, agora quanta nandrolona tem nessa nandrolona, ninguém nunca vai saber, rs.
Pensei sobre isso vi que a advanced labs tem uma deca de 300mg por ml isso seria possivel ? não ia ficar tipo grosso demais pra diluir ?
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Continuação de ontem li o ebook e segui o que ele dizia tirando a parte hormonal
Montei o planejamento seguindo o recomendado a distribuição dos macros estão de acordo com o ebook embora seja diferente do que eu ja li decidi dar uma chance a essa metodologia não gostei da parte de não ter frutas/ somente no pos-treino 200g abacaxi que eu posso substituir no nescau ball
1 REF
Pos cardio
120g Frango
1 Ovo Inteiro
6 Caps Omega 3
2 REF100 g Arroz Cozido
120g Frango
Feijao 75g
Preto
Ou 250 g
Batata Inglesa
Pós-Treino 3 REF100g Frango
Arroz 100g
Feijao 75gOu 250 g
Batata Inglesa
Preto
Nescau ball 30 g
ou 200G abacaxi
4 REF100 g Arroz Cozido
150g Frango
Feijao 75g
Preto
Ou 250 g
Batata Inglesa
5 REF120g Frango
Whey
Ou
3 ovos cozidos
SUPLEMENTOS5GR creatina
Whey
500mg Metformina
Pós treino
Protein 177g
Carbs 166GFat 30G
40%C 45%P 15%FAT -
Em 11/08/2022 em 11:28, Rafael_165Lbs disse:
kkk voce nao entendeu a malemolencia, ngm pega frango magro pra por na ceia kkkk
Como dizia meu finado e respeitado avô em epoca de guerra urubu vira frango
Sacanagem shape ta top acompanhando!!!
- Rafael_176Lbs reagiu a isso
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Opa pra atualizar aqui peso atual 91.5 KG acabou que meu peso estagnou (cerca de duas semanas já) mesmo com cardio pos treino e em jejum vou alterar minhas kcal provavelmente fazer uma dieta linear de algo entre 1700 kcal diaria ou acham que um ciclo de carbos pode ser mais vantajoso?
(Acabou que o coach que eu havia contratado aqui não me deu um suporte maneiro e pulei fora o cara devolveu o dinheiro tudo de boa mas ele tava meio enrolado não pareceu ser de má fé não
demorou uma cota pra me responder sobre o treino dieta fora que me passou uma porrada de anabol mesmo eu dizendo que queria me manter sem nada exogeno de momento)
Ele havia me passado
400 depo quinta/seg
200 masteron
50mg Anadrol 1 hr pre treino (hemogenin)
Enfim pulei fora não penso em usar nada de momento pelomenos até secar meu bf a uns 9%
(Já utilizei oxandrolona quando eu fazia jiu jitsu com 16 anos puta burrada mas na epoca meu professor que passou e eu só confiei nem sabia o que era algo do tipo ainda)
Um amigo me liberou um ebook que ele tinha comprado do brunopina.tsd
Summer is comming é basicamente um manual de cutting/pré contest tava pensando em seguir ele conhecem o escritor ? vou montar minha dieta com base no que está no livro e retorno aqui com ela e peço opniões sobre
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@Zanne uma dúvida tava acompanhando seu diario e vi que fez o uso de T4 e que comentou que o t4 se converte em t3 sendo assim o t4 tem a mesma função de limpar os receptores beta (da cafeina clembuterol etc...) que o t3 ? já que ele é convertido no mesmo
(Puramente estudo não tenho interesse em tireoide ou clemb pra mim não é valido sensibilidade absurda a estimulantes e acredito que seja desnecessário pra minha evolução.)
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Em 08/08/2022 em 17:15, Eduardo2021 disse:
po valeu pelo comentario. É realmente vou abaixar essa proteina. Quando vc diz pra subir o carbo é pra bater umas 3 mil calorias? Enquanto a refeiçao liquida eu só tenho a ultima mesmo e n me incomoda comer comidas solidas, ta indo de boa até. EU tava pensando em adicionar queijo no macarrao, mas ai vai aumentar as proteinas diarias kk. Ah n ser q eu abaixe a quantia de frango. E em questao da quantia de gordura diaria ta de boa?
Pode até manter o mesmo numero de kcals já ta em um bom superavit mas retirar o excedente da proteina e colocar o que retirou de kcal em proteina no carbo aproveita e na hora de aumentar esse carbo adicional poe no pre e pos treino que vai dar uma melhora significativa no seu treino
- Eduardo2021 reagiu a isso
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Em 23/04/2022 em 20:20, Zanne disse:
- Aprenda a contrair os músculos alvo. Domine o músculo, sem técnica a perna não cresce!
Fala mestre uma duvida vi o coach manu falando sobre aplicação no posterior pra conseguir sentir o musculo melhor o que ajuda na contração acha isso valido ou fisiologia de buteco ? por que eu tenho real dificuldade de ativar posterior
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Enquanto o enantanto ainda estiver sendo utilizado manda a oxan em só uma tomada pre treino vai melhorar o rendimento do seu treino após retirar ele na 12 semana pode respeitar a meia vida antes disso não tem necessidade o anabolismo é o "mesmo" porém o rendimento no treino é muito maior (que logicamente faz tu treinar melhor treino melhor = mais hipertrofia)
Oxan 40 mg 1 hr antes do treino de preferencia com um copão de café (aparentemente ela acaba absorvendo melhor com cafeina por algum motivo que eu desconheço o stano no caso também tem algo do tipo mas é com coca cola da aonde criam isso ? não sei os cara grande fala eu sigo)
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Em 08/08/2022 em 12:50, Eduardo2021 disse:
café da manhã: 2 pães, 3 ovos e 1 banana
almoço: 300g de arroz e 130g de peito de frango
pré treino: 1 banana, 30g de aveia e 15g de pasta de amenodim
pós treino: 300g de macarrao, 2 ovos e 130g de peito de frango
janta: 300g de arroz e 130g de peito de frango
ceia: shake de 1 banana, 30g de aveia, 15g de pasta de amendoim e 200ml de leite.
botei o qrcode de todos alimentos no aplicativo "Macros Contador de Calorias" com a quantia que irei consumir e deu:
391g de carboidrato
168g de proteína
74g de gordura
2771kcal
19 anos
peso 60kg
170cm
bulking
pelo app minha taxa basal é de 1573kcal
treino abc2x
3 meses de academia
ja ganhei 4kg
minha dieta antes estava meio desequilibrada, n contava os macros e nem calorias, decidi contar tudo ontem e baixei o app e pus os alimentos q vou consumir la. espero q agr q tenho controle dos macros eu continue evoluindo mt mais.
oq vcs acham dessa dieta para bulking? Tem mt proteina ai? ajudem dando a opiniao de vcs por favor
Da pra abaixar a proteina pra 2g/kg mais que isso não é necessário, porém o cardapio não esta mal montado tenta incluir mais diversidade de alimentos tipo calcula suas ref de macarrão com arroz também (exemplo) pro dia que tu não tiver o macarrão pronto não ter desculpa pra errar
Eu abaixaria a prot pra 2,0g kg (Puramente por literatura não tem nada que te impeça de não praticar uma proteina mais alta eu pessoalmente sou fã n1 de carbo)
e colocaria as calorias restantes principalmente em carbo pra ajudar a aumentar as kcal da dieta pode fazer um molho de tomate com queijo ralado ou algo assim sendo sincero com 60 kg o importante é tu meter comida pra dentro seco tu já tá
retirar uma ref solida e botar uma liquida não seria ruim também uma que eu passei pro meu irmão mais novo que ele curtiu muito foi >
250 ml leite
50g de sorvete creme ou morango
40g whey vanilla ou morango
1 banana
5 morango
Lembrando ref liquida só é necessario caso o volume de comida incomode caso não so mete bala nesse cardapio mesmo que resultado vai dar
Lembrando isso é o que eu faria na sua situação não sou especialista coach ou algo do tipo
GOOD BULK GAINS BRO!!!!- Eduardo2021 reagiu a isso
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Em 08/08/2022 em 15:28, Zanne disse:
Delicia kkk
Melhor parte é o peidao de bueiro...a casa vira um esgoto.
esse teu comentario me lembrou quinta passada fiz amizade com uns monstro da academia nova que to indo e fomos fazer um pós treino na casa de um amigo nosso 3 marmanjo 2 sheipado e o gordinho aq tomando 40gr albumina 200G leite e 2 banana no shake cada um o papo tava até dahora mas a gente teve q ir embora por que não estavamos aguentando ficar perto um do outro conversando depois ele veio contar que mãe dele tava falando que nunca tinha visto dois homem tão podre KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK estragamo o ambiente
- krebz e carlosfelipe.bas reagiu a isso
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Em 08/08/2022 em 15:12, NattydeSeoul disse:
o hdl fica bom de mais cara, da pra encher o cu de stano sem problema kkkkkk
So de pensar num staninho pre treino o olho brilha o foda é que o meu ombro estrala igual joelho de velha dps de 2 semana on stano
pode me xingar mestre sou fanboy de oxan
prefiro usar 80 de oxan a 30 de stano embora o efeito do stano seja absurdo não aguento os colateral das juntas não
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Em 08/08/2022 em 14:11, NattydeSeoul disse:
eu usando sem parar a 2 anos 😷
pesquisei bastante, não tem estudo conclusivo, o único foi quando deram umas dosagens absurda pra uns ratos e eles tiveram cancer no rim, mas pela dosagem, até se fosse sódio, só sódio eles teriam cancer nos rins.Interessante tu comentar isso realmente os estudos que eu vi eram em doses cavalares em ratos mas o problema é que supostamente o cardarine continua gerando o problema mesmo em baixas dosagens so que de forma mais lenta vou estudar sobre quando voltar do trampo aq e te marco qualquer coisa abração ai monstro tmj
Em 08/08/2022 em 14:11, NattydeSeoul disse:eu usando sem parar a 2 anos 😷
Bixo tu não bate bem não KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK mas t
a dando certo ent fodase KKKK
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Em 08/08/2022 em 11:41, tmz disse:
Vai ciclar bold pura e depois que finalizar vai de deca?
Tudo sem testo?Você é aquele tipo de cara que nasceu mulher e quis virar homem? Não sei bem quais as definições dessas coisas, quero dizer.. você é um homem sem pênis, é isso?
Fiquei confuso.
Boa sorte campeão!
Ele pode até ter um quero ver conseguir usar o meninão vai ficar igual aquele macarrão parafuso que sua mãe esquece na panela por 2 hr e meia cozinhando chega derrete
- RenanTrz, FelipeFnsc, tmz e 1 outro reagiu a isso
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Po mano cardarine é COMPROVADO que da câncer po uma coisa é tu usar algo que tem risco de dar merda outra coisa é algo que é GARANTIDO que vai dar merda a longos prazos toma cuidado com isso tudo ai e boa sorte
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Em 05/08/2022 em 12:24, tmz disse:
Vai ter rodada de apostas? Me interesso!
Aposto tudo no pai do chris vestido de loira do tchan
- maxmm, projetohuck2 e tmz reagiu a isso
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Opa Quero agradecer a todos que me ajudaram
A
treino metabólico: Voador Peitoral 3x 15
supino reto com barra 3x 12 à 15
supino vertical 3x 12
desenvolvimento maq. 3x 12 a 15
abdução de ombros(elevação lateral) c halter 4x 12 a 15
flexão de braços(elevação frontal) com anilha 3x 12
triceps corda 3x 7+7+7(drop-set)
triceps no cross barra W 3x 6(iso2") + 8 direto
B
Pulley pegada pronada 4x 12 a 15
remada máq. aberta 3x 12
remada baixa sentada no triângulo 3x12
voador dorsal 3x 12 encolhimento c halter ou no smith
3x 15 a 20 biceps apoiado máq.
3x 15 biceps direto no cross com corda
3x12 biceps apoiado unilateral
C
leg horizontal 4x 15
cadeira extensora 4x 7+7+7(drop-set)
leg 45° 3x 12 a 15 (movimento completo)
mesa flexora 4x 15
cadeira abdutora 3x 15
cadeira adutora 3x 15
Vou marcar vocês que me ajudaram anteriormente peço desculpas pelo incômodo @RenanTrz @Alex_83@tae ho
Acharam bem estruturado ? eu curto muito o hack machine mas ele não foi colocado ai posso adicionar ou substituir ? o supino também posso fazer com halteres ? tenho preferencia por halter do que barra no supino (questão articular mesmo eu acho mais confortavel do movimento)
Fome aumenta e vontade de comer doce
em Dieta e suplementação
Postado
Na duvida ? come o doce irmão encaixa um doce de leite na dieta em 20 30 40 gr é facil pra caralho se planejado não vai atrapalhar seus resultados da pra fazer o mesmo com nescau ball kit kat outros doces etc eu prefiro o doce de leite mesmo pq é algo palatavél e extremamente doce que mata tua vontade na hora.