Barão

Tá querendo ciclar segundo informações de terceiros, sem nem saber suas proprias medidas, sem saber a procedencia da droga, sem dieta certa... Po manolo, cuidado com a ramelagem em bixo! Faz as coisas certinho aew

Seção errada. Shape massa, mas o peitinho dele é feio mermo aê HRAIRHAIRHIA

Olá meninas e eventuais manolos. To pesquisando pra montar uma dieta pra minha querida Mamãe, que tá com 42 ano de idade já e nunca praticou exercicios, só caminhada e talz, chegou a treinar por um tempo, mas foi pouco, e logo parou, mas agora quer voltar a treinar, tem medo de ficar magra nas pernas e gluteos, e ficar com barrigão ;/ Ela tem aprox 1,60m e 65kgs, o bf está bem alto, chuto uns 30~35% Ela não é uma mulher que se veja e pense "gorda", mas é aquelas falsas magras, bem falsas diga-se de passagem (espero que ela não leia isso -q) Enfim, gostaria de uma dica de vocês pra me basear e montar uma dieta pra ela. Tenho em mente algo em torno de 1,2g/kg de proteína, 0,8g/kg de gorduras e o restante de carbos com baixo Ig. A tmb dela deve ser baixa, devido à idade e à falta de exercicios e massa muscular... Enfim, peço humildemente a ajuda de vocês, sempre estudei muito pra mim mesmo, mas agora me vejo um ignorante quando preciso ajudar minha mãe ;/ Grande beijo e abraço

É parceiro, vou escrever isso num papel, enrolar, botar numa garrafa de vidro, tampar e jogar no mar... em um futuro distante alguém vai ler isso e vai rir da nossa sociedade atual

R$9,00 o kg do frango.. Tenso!

hm, meu cooler tá inteiro, direto de fábrica -q -ironic

uow... a menos que o cara seja algo como um Pearcy Jackson, que dispara raios pela mão, só abrir e olhar não queima nada... sempre fiz isso.. ;D Seu amigo é paranormal -q HRAIHRAIRHIARHAIA

Tira a tampa do gabinete e liga o pc que voce vai ver se o cooler tá girando ou não... sem segredos..

Paguei 90 pila na que eu uso em casa... a viada parece que tem dia que tá de tpm, pqe faz um puta ronco do kct... já tem dia que tá lisinho o barulho, nem dá pra perceber que o pc tá ligado... e nem é tão foda o pc assim...bem humilde...

HRIAHRAIRHAIA Foda esse seu avatar

Puts, guerreiros Olha aquele Ovo branco, que isso...

Caramba, bem duvidoso mesmo...

Cara tá grande, mas aposto no Branch pra esse Arnold.

Boa campeão... Mas valew por informar...

Nossa irmão, calcular é só somar tudo... Soma todas as qntdades de proteina animal, depois todas as de vegetal, depois os carbs e por ultimo as gords... carbo e proteina faz a quantidade em gramas vezes 4 pra achar as calorias, gordura faz vezes 9, depois pega tudo e soma! easy ;D Tem tabelas de Excel no forum que fazem isso já...

Hidratante de amêndoa no bracinho, pra ir treinar... hmm... graanoooooola...

FENOMENOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO Fala sério, vou abrir um Fã Club pra você manolo!

Faz uma refeição decente como pré treino, se puder esperar algumas horas pra ir treinar. No pós líquido, manda só a creatina com malto mesmo, e depois capricha numa refeição com bastante proteína, o malto tem que mandar na mesma quantidade de antes, 1g/kg de MM. Eu faria assim.

Vai tomar Animal Pak e ainda por cima saturar Creatina, quer dar trabalho pros rins mesmo hein filhote? Animal já é extramamente superdosado, metade sai na urina, por isso é muito desperdicio... eu teria investido em outros suples, tipo um pré workout decente.. Não precisa saturar, tem estudos provando que é desnecessário, é só pesquisar...

Tem que ter uma base na academia pra poder realmente treinar esse tipo de exercicios olimpicos... roupa certa, anilhas que possam ser derrubadas ao chão sem preocupação... alguém pra te acompanhar e te corrigir na postura, te ajudar no caso de emergencias... enfim, poucos tem como pagar ou até mesmo encontrar uma academia que dê esse suporte... treinar com pesos baixos até dá em qualquer academia, mas levar esse treino mais a sério, fica impossível...

Hm... Eu já tenho uma opinião mais aberta que a moçada... Se fizer uma dieta LIMPA, com as calorias justas para ganho de massa, com alimentos limpos, dá pra hipertrofiar sem ganhar graxa, isso se a sua genética não for horrivel tipo um ecto-endo... Crescendo com uma dieta bem limpa, dá pra manter/aumentar a qualidade com o tempo, é claro que um período focado em CUTTING mesmo, vai te trazer qualidade muscular bem mais rapidamente, obvio, mas dá pra ser feito da outra maneira também... basta utilizar a dieta correta, a rotina correta... esse mito de que não da pra crescer e abaixar bf ao mesmo tempo já caiu por terra... mas tem que pesquisar e estudar MUITO pra saber oque fazer... facil não é não... a disciplina exigida é grande... Quanto aos aeróbicos, se não tiver problemas, pode fazer em JEJUM, mas com intensidade BAIXA, e começa com pequena duração, tipo 15~20minutos, e vai aumentando conforme se sentir bem, mas de forma lenta e gradual... não passe de 45~60minutos...

Problema de manipular é que QUASE sempre vem subdosado... tu pensa que tá mandando 10mg e tá mandando 7,8... e duro que nao dá pra saber com exatidão o quanto tá mandando pra dentro...tem que ser farma profissa, de respeito e tem que ser moral msm.. senao é fria...

Orra bixo, dormir no chão é tenso ein... HRIARHIA Eu compro uma rede, mais no chão num durmo rhiarhairhaia Danilão, uma fonte barata tu axa por 50 conto em loginha de info ae, cpá até por menos, mas a capacidade dela vai ser baixa, dae eh facil queimar denovo... se for a fonte é sorte.. e se tu souber trocar sozinho melhor ainda, pqe cenao é capaz dos caras cobrarem uns 10conto+ só pra troca uma pecinha... serviço de 10minuto..

Congratulations Craw ;D :jerry:

Bom dia manolada! Até as 2h na playssitude hoje a noite, e tive que pular as 6hoje pra colar no trampo... HRIAHRIA zumbi mode ON! Esquenta não Danilão, tudo vai dá certo manolo! Manda um dorflex ae de vez em quando, ou torsilax, tandriflan... essas paradas todas resolvem, só não pode toma mais que 1 a cada 6horas, são relaxatantes musculares, dá uma aliviada na moral..