Tulioam

Maahx demoro, brigadaoo aii vlws

alguem, por favor poderia me ajudar?? avaliem.

Bom dia pessoal, eu so novo no topico e gostaria da ajuda de vcs, para avaliarem a minha dieta, agradeço desde ja. Treino a 1 ano e meio Peso: 58Kg Desejum - 5:00 Ptn(a) Ptn(V) Carb Fat 200ml Leite desnatado 10 0 8,8 0 40g Aveia 7 0 27 2,8 20G Achocolatado 0,5 0 19 0 1 Banana 1 0 28 1 20g neston 3,8 0 17 0,5 30g Abulmina 25,8 0 0 0 Lanche - 8:00 Ptn(a) Ptn(V) Carb Fat 100g Pao integral 8 0 76 0 150g Peito de peru 31,5 0 1,5 0 1 banana 0 0 28 1 30g Hipercalorico Almoco - 11:30 Ptn(a) Ptn(V) Carb Fat 200g Arroz 4 0 48 0 150g Feijao 16 0 12 4 100g Frango 29 0 0 3 Salada a vontade Lanche - 15:00 Ptn(a) Ptn(V) Carb Fat 100g Pao integral 8 0 76 0 150g Peito de peru 31,5 0 1,5 0 200ml copo de suco Natural Pre Treino - 18:30 Ptn(a) Ptn(V) Carb Fat 100g Pao integral 8 0 76 0 150g Peito de peru 31,5 0 1,5 0 30g Hipercalorico BCAA Pos treino - 19:30 Ptn(a) Ptn(V) Carb Fat 100g Pao integral 8 0 76 0 150g Peito de peru 31,5 0 1,5 0 1 banana 0 0 28 1 30g Whey Protein 24 0 1 0 60g Malto 0 0 60 0 5g Creatina 0 0 0 0 Ceia 22:00 Ptn(a) Ptn(V) Carb Fat 40g Abulmina 30,8 0 1,7 0 28ml azeite 0 0 0 25,8 Somando td, deu 3511,5 calorias. brigadoo barao =P