yaggoX

BOM DIA montei um treino baseado no que tu disse de acordo com o que eu quero melhorar, to ansioso pra testar essa semana que vem, aproveitar que estou de ferias e treinar 5x mesmo, bom que dilui o volume e gasto umas calorias a mais pro cutting. se quiser dar alguma sugestão aceito guimers, a melhor coisa é montar o própio treino e ir adaptando de acordo com a resposta do teu corpo e ver como ele responde a tal. cara eu curti muito os treinos do addam power, bb natural e segue uma rotina parecida de treino, o cara tem pernas insanas https://www.instagram.com/adam.powe_/ push sup inc 3x 6~9 sup inc Halter 15°~30° 3x 6~9 sup reto 2x 6~9 ML 3x 6~9 Sup fechado 2x 6~9 Voador 2x 6~9 Lateral Sentado 3x 6~9 Posterior peck deck 3x 6~9 Triceps Testa 3x 6~9 abs e pantu Density day Remada Aberta 3x 6~9 RDL 3x 6~9 Puxada Alta 3x 6~9 Mesa flexora 3x 6~9 Adutora 3x 6~9 Pull down 2x 6~9 Biceps Martelo 3x 6~9 Biceps Banco 3x 6~9 abs e pantu Upper Full Sup Inc 3x 6~9 Remada Curvada 3x 6~9 Sup inc Halter 15°~30° 3x 6~9 ML Halter 3x 6~9 Remada Baixa 3x 6~9 Pull Down 2x 6~9 Lateral 3x 6~9 Posterior peck deck 2x 6~9 abs e pantu Legs Full Agacho 3x 6~9 Leg Press 3x 6~9 Extensora 2x 6~9 Bulgáro 2x 6~9 Elev Pélvica 2x 6~9 Mesa flexora 3x 6~9 Arms Shoulders Sup fechado 3x 6~9 ML 3x 6~9 Lateral 3x 6~9 Posterior peck deck 3x 6~9 Tríceps Cabo 3x 6~9 Biceps Curl 3x 6~9 abs e pantu

então, tu notou ganho de massa expressivo nas pernas dps de lower 2x? você usa um volume baixo mesmo hehe eu usaria 12 series por grupo muscular grandes e metade pros pequenos, eu recupero bem pra caramba esses 3upper, meus treino são 6 a 8 reps para todos exercício e sempre paro 1 antes da falha ou falho na última série dependendo do exercício, volume fica em 16 séries pros musculos maiores e 6 a 12 pros menores. Vou relatar aqui que eu tive um ganho de massa expressivo com esse upper 3x, adicionei 2kg e melhorei a condição, sem duvidas foi o melhor treino que já segui até hoje, consigo comer bem e secar, mas a progressão de cargas tá meio lenta, to fazendo deload essa semana pra ver se o problema era stress no snc já que tava tendo insônia e não conseguindo dormir mais de 6 horas, as cargas começaram a cair também e o treino tava muito exaustivo. Cara essa divisão de treino ai parece ser bacana em, dá pra dar uma atenção no posterior de coxa sem ter que fazer um leg day infinito kkkk, o que seria esses heavy pull/density day? passa ai algumas referências pra ti que usam esse treino, vou dar uma olhada pois fiquei interessado.

ei guimers depois lerei mais teu diário, me tira uma dúvida, venho fazendo 3 upper e 1 lower pois as pernas acompanham legal mesmo assim, mas não vejo tanto rendimento com 3 upper, fica dificil progredir parece, o volume de upper não fica muito baixo fazendo 2x? lower 2x dá bons resultados mesmo? meu treino dura 2:10 pois faço abs e pantu no final também hehehe

opa opa, quero começar um cutting pra passar o natal e ano novo legal, quanto de bf vcs chutam eu ter? e será que dá pra ficar com o abs aparente até lá? 1,80 83kg pretendo fazer um déficit de 500kcal assim perdendo 500g por semana Fotos : https://imgur.com/a/JYyVdW2

opa opa, quero começar um cutting pra passar o natal e ano novo legal, quanto de bf vcs chutam eu ter? e será que dá pra ficar com o abs aparente até lá? 1,80 83kg pretendo fazer um déficit de 500kcal assim perdendo 500g por semana Fotos : https://imgur.com/a/JYyVdW2

natural pode usar clenbuterol mano ? nem sabia q dava efeito em naturais slk kkkk

já tive fazendo barra, é horrível mesmo, n conseguir mexer o pescoço direito, a dica é descansar até sentir bem pouco essa dor, dps vc pode treinar dnv, foi o que fiz e deu bom, nunca mais senti, e tem mais de 1 ano

que brisa é essa maluco , wtf kkkkkkk

descansos de 1:30 a 2:40, ex supino somente barra 12 reps e dps vou aumentando a carga e fazendo 1 a 3 reps até chegar na carga de trabalho, sempre tento superar o último treino, sendo com reps, técnica ou carga, vai depender de como estou no dia, mas sempre progrido algo, e quando percebo que estou estagnando faço deload e volto dps, uso 6 a 8 reps pra tudo, e tenho ótimos resultados, mas começarei variar semanas com 8 a 10 reps para aliviar os tendões e melhorar técnica.

troca os exercícios filho kkkk

top mano, cronometrar serve p mensura e conseguir ter uma base do descanso que vc tem como tu disse, só traz benefícios

é mano, isso era um problema meu e de amigos meus na academia, ainda vejo isso, mas talvez seja só uma experiência minha kkk

discordo, iniciante descansa pouco e faz todas as séries posteriores cagadas, cronometrar é uma luz na vida do iniciante para que ele possa progredir linearmente e se recuperar bem para próxima serie

men passa teu insta ou me chama, br trocar ideia por lá, aqui no forum n é o lugar mais apropiado pra esse tipo de assunto hshdhehsj, @yaggopz, tenho experiencias mt parecidas com as suas, acho q posso te ajudar em umas paradas, tmjjj

po men, cronometrar o descanso me ajudou dms na progressão de cargas técnica e todo resto, ir na mente as vezes eu descansava demais ou muito pouco devido a ansiedade e prejudicava mnhs séries, é individual essa parada, mas p quem é iniciante é um bom ponto de partida cronometrar.

n entendi mt bem, ta inferior ao que deveria estar pelas cargas, ou esta superior ? eu sempre fui fraco kkkk acho q as cargas estão legais até. Isso n é tecnica de treino nn, servem só para acumular volume e fazer o reconhecimento de carga, foi qnd comecei fazer isso que progredi legal nos pesos.

mas o físico ta legal p idade men ? tenho vergonha ainda de tirar a camisa kkkk

opa tenho 1 ano de treino, 16 anos, 80kg e treino usando warmups feeders top sets e etc. supino 70kg pra 6 reps, agacho 80kg pra 6 reps, meio terra 110kg pra 7 reps. Tento bater 130g proteína td dia e o resto vem de carbo e gordura. Consumo media de 2200 kcal a 2500. Queria uma avaliação sobre o que posso melhorar no físico. Treino 4x semana devido aos estudos. Fotos do shape, estão tudo nesse link https://imgur.com/a/QfelpWX

po, mas ai é o extremo da situação meu bom, to falando da galera natural que curte cuidar do corpo mesmo, mas cada um com seus valores e opiniões, acho vc mt sensato

alex, adolescente ja faz tanta merda como beber, fumar, se alimentar muito mal, estando dias em defict e em superavit, não treinam e não dormem bem, não acho que um leve superavit para perca de gordura combinado com bom sono e alimentação seja prejudicial para um mlk de 15/16 anos, o cara vai desenvolver de qlqr jeito, e se não desenvolver a culpa esta na sua genetica.

faz vacum, e em 2 semanas tu não terais esse barrigão, vai conseguir controlar seu abs o dia inteiro, só faz e me diz depois hehe

recomendo estudar, ter paciência, consistência e aprender fazer dieta e manipular cardio/calorias, 1700kcal ? tu é maluco, efedrina e cafeína pra que ? isso é coisa de quem é preguiçoso e não quer fazer dieta, pesquisa o insta do lucas fiuza que ele fez um post top sobre como fazer um cutting de vdd

mano, vai no básico cara, que treino assombroso é esse, usa o abc do forum

ta com gh?

meu filho, tu quer fazer dieta e não tem grana, devia ta focado era em ganhar grana, se tem dinheiro pra acad pq n vai p calistenia e usa esse dinheiro pra dieta ? batendo 1,5g de proteina dia tu ja consegue meter um shape seco e volumoso, respeitando o tempo é claro