yaggoX

tu faz esse treino abc 2x na semana?

eae mennn, pq tu n faz um regenerativo po ? ai tu coloca por exemplo esses exercicios no smith " agacho, militar, stiff e supino " que vai exigir menos do teu corpo, ai tu abaixa o rpe e faz assim uma semana ou duas e depois volta paulera, eu curto variar tipo 1 semana no supino livre e 1 semana no smith, mudo o estimulo e a tensão dos exercicios e fica mais gostosin de treinar, ai na semana do livre ou do smith vc escolhe a intensidade e vai variando os estímulos e o esforço.

barra fixa 3x remada curvada pronada 3x 6~8 remada cavalinho 3x 8~12 rack pull 3x 4~6 puxada alta fechada 3x 8~13 serrote 3x 10~15 puxada smith trapezio 3x 12~15 posterior de ombro polia 3x rosca barra w 3x 6~8 faço 2x pois a divisão é abc e vem me dando bons resultados, queria saber se posso trocar a remada cavalinho por um exercício com mais ênfase no upper back ou se posso continuar como está. eu uso aqueles bglh de work set, feeder, warmup e por ai vai, quando estou no pique adiciono uns clusters em certos exercicios penso tambem em retirar o serrote pois ja uso muita remada no treino e acaba deixando mt volumoso .

opa maninho, vi que vc usava seal rows, você poderia me explicar qual a ênfase do movimento nas costas e se ele serve de ajuda para progredir cargas em remadas ou rack pulls? não achei nada sobre em português e não manjo do inglês ainda

idade n é indicador de conhecimento amigão, continua nesse descanso de 40segundos fazendo de 12 a 15 achando que ta aplicando intensidade kkkkkkk, ta perdendo tempo papai

kkkkk tu n sabe oq é intensidade pra falar isso

obs : Felipe Moraes 212 que esta classificado para o Mr olympia é adepto ao full body kkkk, e tem um fisico incrivel. Todo treino é efetivo, basta ser bem planejado.

cara tu é mt confuso e ignorante kkkk, pra n chamar de burro, compara o pessoal natural com abcde até a falha e fodase pra treinos com maior frequencia e variedade de esforço/intensidade e ve quem tem mais resultados.

pra um iniciante natural que n consegue extrair a maior parte do potencial por grupamento muscular sim, fora que é dificil achar um natural que consegue fazer 24 séries pra peitoral com uma alta intensidade kkkk, melhor aumentar a frequência. Tem vários estudos mostrando que maior frequência ta relacionado com mais hipertrofia devido a janela de síntese proteica que se cria dps de estimular um grupamento muscular. E caso tu perca um treino ou esteja mal tu vai ser bem prejudicado num abcde, já que tu treina o músculo a cada 7 dias.

já q tu é o brabo dos livros vai ler e aplica no teu corpo o seu conhecimento em vez de ficar postando no forum e quebrando cabeça com diversas opiniões diferentes, se vc n aplicar tu n vai saber oq funciona e o que é melhor pra ti, n tem receita men vai la e faz e se não curtir altera po, não tenha medo de errar.

bro kkkk, vc sabe que frequência é importante pra melhor hipertrofia né ? se o volume estiver calculado e a sobrecarga constante é obvio que o cara vai evoluir, mas acho difícil conciliar tudo isso em 3 dias da semana, se fosse eu fazeria um lcf do jason

passa o insta zanne

kkkkk sfd gay, curti a dorsal po kkk

Faz treino de PowerBuilder AbC mesmo só que com volume de iniciante, e de acordo com o a tua recuperação vai aumentando o volume, melhor pra hipertrofia/Força, treino de powerlift nem td mundo gosta mas caso goste opte por isso tbm

o mano ai que faz menos volume achei a dorsal melhor e ainda faz menos kkkkkk, nem sempre menos é mais, mas ai tambem depende do tempo de treino, hormônios, descanso e etc, mas curti o mano que faz menos volume e mais frequência, mas o outro tambem esta muitooo bem

da uma oportunidade pra federação INBA po, parece ser algo bem estruturado mas a divulgação é meio paia

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Oi rapaziada estou criando esse diário de treino para relatar minha rotina e meus esforços diante dos meus ganhos, eu reclamo muito de genetica etc, mas vou relatar tudo sobre treino/dieta/rotina aqui para que eu tenha uma motivação diária de seguir tudo certinho, tenho muitos problemas psicológicos e não tenho com quem conversar e quero sair dessa bad diária então decidi relatar tudo aqui pois pelo menos assim eu posso me expressar e tambem motivar alguém que esteja na mesma situação este é meu treino atual, fiz algumas adaptações recentemente faço cardio 20min sempre, menos nos treinos C1 e no domingo *TREINO A* Supino reto 3x supino inclinado barra 3x supino inclinado halteres 3x desenvolvimento ML 3x elevação lateral 3x supino fechado 4x 3x abs *TREINO B* remada curvada pronada 4x serrote 3x remada baixa 3x puxada alta 3x encolhimento 3x posterior de ombro polia 3x rosca martelo 3x rosca normal 2x *TREINO C* Squat 4x leg press 4x hack 4x ou bulgaro extensora 4x panturrilha sentado 3x TREINO C 2 terra sumo 4x mesa flexora 4x cadeira flexora 4x cadeira abdutora 3x panturrilha leg 3x to com esse treino a 6 semanas, tirei um descanso ontem total por um bad sinistra e por meu corpo estar muito cansado, e vou fazer 2 treinos regenerativos e ver como responde, no caso vou fazer só abc 1x essa semana pq volto a treinar normal na sexta e amanhã faço regenerativo tbm pq treinei peito segunda pesado, mas as cargas tbm n estavam progredindo devido ao cansaço, creio que qnd eu voltar vou estar muito bem preparado para terminar mais um ciclo de 6 semanas, minha periodização esta sendo essa *TREINO 2 SEMANAS* 60 A 65% RM 12-20RM 12~15 reps compostos 15~20 isoladores *TREINO 8 SEMANAS* 8~10 reps compostos 10~12 isoladores *TREINO 4 SEMANAS* 6~8 reps compostos 8~10 reps isoladores *TREINO 1 SEMANA* potência 7~13 compostos

o preço dessas outras proteínas nem se comparam com o da soja, tu é muito é fresco boy, da pra encaixar tranquilamente no dia, só n pode deixar essa ser sua fonte principal de proteínas devido aos aminoácidos, no café da manhã é melhor ainda devida a absorção mais lenta, otima fonte super barata de proteína ainda mas nesses tempos que estamos passando

maninho, para com esse treino e pega o abc do forum e adapta pra ti, foi a melhor coisa que eu fiz, eu tambem fazia abcde mas quando eu mudei pro abc meu corpo mudou hardcore e minhas cargas subiram demais, fora o rendimento do treino e etc, tbm sou natural e tenho 6 meses de treino, da uma olhada no ultimo topico que criei pra tu ter uma base e pra gente poder trocar um papo, venho da mesma condição que a tua, era falso magro tbm jsksksksk

é porque eu trabalho amigo, não que isso seja um problema kkk, é que eu fui mandando embora recentemente de casa por causa da relação da mnh mãe com meu padrasto e passei por umas dificuldades mas ja estou me reerguendo, obrigado pelo elogio sobre a linha eu não gosto muito da minha estrutura mas estou trabalhando para construir músculos que deixem ela mais harmônica hehe

https://imgur.com/a/ohASKjf fotos ai do meu corpo, se quiserem mais detalhadas eu mando rapaziada, venho de muitos problemas na mnh vida kkkk mas to me virando, faço treino abc 2x tipo o do forum mas com uns ajustes, dieta eu tento comer 150g de frango e uns 6 a 8 ovos todo dia, como numa faixa de 2300 a 2500 kcal vário dependendo do que eu faço no dia se fico mais sentado ou movimento mais etc. deixei umas fotinhas de antes de começar academia tb. *TREINO A* Supino reto 3x supino inclinado barra 3x supino inclinado halteres 3x elevação lateral 3x shoulder press 3x triceps polia 4x 3x abs *TREINO B* pull down ativador 2x 20 a 25 longe da falha remada curvada pronada 3x serrote 3x remada baixa 3x puxada alta 3x encolhimento 3x posterior de ombro polia 3x rosca direta polia 3x rosca inversa 2x pantu ou abs *TREINO C* Squat 4x leg press 4x hack 4x ou afundo extensora 4x panturrilha ou abs TREINO C 2 terra sumo 4x mesa flexora 4x cadeira flexora 4x cadeira abdutora 3x panturrilha leg 3x abs 3x to conseguindo progredir muito bem as cargas, to fazendo periodização linear e to fazendo aql parte de 8 a 10 reps pra compostos e 10 a 15 pra isoladores to na 3° semana das 8 agacho : 76kg pra 8 reps terra sumo 100kg 8reps a pegada falha primeiro supino reto : 56kg 8 reps execuções legais sem cardio

opa men tu emagreceu muito parabéns e junto disso consegui aumentar sua altura, mas perdeu muita massa magra e seu metabolismo com certeza deve estar bem lento e você provavelmente come mt pouco agora e tem medo de engordar e se culpa quando come besteiras, já passei por isso e sair disso é uma merda, vou deixar umas foto pra vc ver como eu estava pior que ti, e tinha todos esses sintomas que eu relatei, mas o primeiro passo que vc pode dar é começar comer direito, pra isso eu recomendo vc comprar uma balança para pesar os alimentos e olhar as calorias em algum site ou app, assim vc evitar a neurose de estar comendo muito e consegue controlar você mesmo sem se culpar ou voltar a come pouco por achar que esta engordando, continua com tua calistenia e vai aumentando a comida de de pouco em pouco, começa com 2000 calorias e vai relatando de semana em semana aqui no fórum, eu te ajudo te guiando ate tu sair desse estado https://imgur.com/a/I98NiXF as minhas foto ai, essa evolução foi em 8 meses, mas eu errei pkrl tbm