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yaggoX

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  1. fiz o treino baseado nesse topico, eu li mais algumas coisas mas por ser leigo eu fiz do jeito que eu entendi e adaptado pro jeito que eu treino, por eu ser "iniciante" creio que vai funcionar dboas pro meu objetivo, vou ler e procurar mais sobre o assunto, mas com o tempo que eu tive hoje foi o que deu pra fazer, acho q ta legal pra iniciar por essa semana, com o tempo quando eu for aprimorando o conhecimento vou melhorando o treino. *TREINO A* peck deck 1x aquecimento Supino reto 3x8 estimulo tensional "força" desenvolvimento militar 3x 5~8 "força" supino inclinado halteres 4x 10~8 "hipertrofia" supino declinado barra 2x 10~8 "hipertrofia" triceps francês 3x 10~8 conexão mente e músculo elevação lateral polia 2x 12~20reps paralelas 2x 12~20 "estresse metabólico" 4x abs *TREINO B* deadlifts 3x8 "força" remada curvada 3x 10~8 "hipertrofia" remada supinada 3x 10~8 "hipertrofia" pulley 3x 15 reps rosca direta polia 3x 15 rosca banco inclinado 2x 15 encolhimento 3x 15~20 4x pantu *TREINO C* extensora 1x 20 Squat 3x8 "força" agachamento sumo 3x8 "força" agachamento búlgaro smith 4x 10 "hipertrofia" leg press 4x 10~12 "hipertrofia" cadeira extensora 3x 15~20 cadeira flexora 3x 15~20 +drop set abs 4x
  2. poderia citar o porque de estar ruim amigo ?
  3. *
  4. ok amigo estou agora mesmo montando meu treino abc 2x eu gosto muito de treinar vertentes diferentes, testarei por 1 a 2 meses, obrigado pelas dicas e desculpe pela ignorância em alguns momentos, basicamente vou dividir esse volume só que 2x na semana só que com os mesmos exercícios, quando eu terminar de montar irei mandar aqui denovo.
  5. sobre a parte dos estímulos é devido a minha evolução nesses grupamentos ser ruim, mas entendo que como iniciante é normal isso, e vou retirar essa parada de estímulos, discordo da parte de ombros pois na calistenia eu não fazia ombros pois vários exercicios ja usavam e meu ombros eram ridículas só quando começei isolar que eles evoluiram, e você poderia me explicar sobre essa parada de intensidade no limite ? e sobre o volume diário tambem
  6. ok, não estou sendo ignorante nem nada só vou relatar o meu caso para que você possa compreender certinho e ver se o que você disse se encaixa para mim, esse é meu desempenho em um treino de peito, tenho uma boa técnica no supino, sempre com uma leve arqueação escapulas coladas no banco, glúteos contraindo e empurrando as pernas para frente, vi isso no canal do botura sobre a técnica do supino. você acha que eu poderia desempenhar melhor com esse tipo de treinamento que vc recomendou ? aaa e o peso eu coloco como se fosse de cada lado, então meu supino é 44kg e ass por diante Supino Reto meta 10 reps 22kg 1:10 10 10 10 10 10 supino reto halteres 21kg 9 9 9 inclinado barra 20kg 8~10 6~8 6~8 inclinado halters 18kg 8 8 8 declinado barra 22kg 8~9 8~9 8 declinado halter 18kg 10 rep 21kg 8 rep 8 ombro lateral cross 10kg 14reps 12 15+ drop
  7. mano, o volume ta calculado certo entre 20 a 25 séries por grupamentos maiores e 9~12 para menores, o supino esta bem dividido em volume tb e estímulos diferentes. Achei interessante você citar que não é preciso treinar triceps e biceps, mas porque ?
  8. cara teu shape ta mt bom, volumoso da um aspecto de viking, quando eu chegar nos 30 quero ter um físico igual hehe, parabéns pela evolução e continua firme.
  9. realmente, esta muito estranho.
  10. cara uma dica que eu posso te dar que eu começei a fazer é anotar seus treinos, colocar séries e reps para sempre progredir e saber quando estiver treinando ruim e fazer algum ajuste, isso ajuda pois você sempre ira se superar nas cargas e nas reps, e fica muito mais daora o treino.
  11. opa galera tenho 15 anos 1,80, 80,500kg daq 1 mês faço 16 e entrei para academia tem 3 meses, estou no incio do 4° mês e antes disso pratiquei 6 meses de calistenia que foi o que me deu muita força e consciência corporal, eu mesmo monto meus treinos com o conhecimento que adquiri no forum e sou bem ignorante em relação a isso por isso venho pedir a opinião de vocês sobre meu treinamento e dicas para que eu possa aprimorar meu conhecimento nessa área para conseguir evoluir constantemente, a seguir meu treino, o meu foco é melhorar o corpo por completo mais principalmente meus braços, ombros, peito superior e trapézio. se quiserem eu deixo algumas fotos depois do meu físico, pois nem da pra chamar de shape ainda kakakak. nos compostos como terra supino e agacho eu estou fazendo uma progressão linear, e esta dando bom mas aceito sugestões de progamas melhores. eu estou comendo 2100kcal e subindo de acordo com o que o peso estagna, sou pobre e adolescente então não fico contando proteína ou macros mas no geral todo dia eu como de 4 a 8 ovos e 100 a 150g de frango, e nos carbos eu uso muito feijão arroz e batata doce. TREINO A *PEITO + ESTÍMULO OMBROS LATERAIS* supino reto 5x Strengh supino reto halteres 3x supino inclinado halteres 3x supino inclinado barra 4x supino declinado halteres 4x supino declinado barra 3x voador 3x pico de contração 3s elevação lateral cross over 3x drop set TREINO B *COSTAS + TRAPEZIO* deadlift 5x strengh barra fixa pronada ou supinado 3x max remada curvada pegada supinada 3x 6~10 puxada cross parte baixa 3x 8~12 remada baixa 3x 6~10 serrote 3x 6~10 pulley 3x com pico de contração 3s trapézio 3x 10~15 reps abs 4x cross 12~15 reps TREINO C *OMBROS + ESTIMULO PEITO* 4x desenvolvimento militar 3x elevação frontal 3x crucifixo invertido cross over 3x elevação lateral cross over 10x elevação lateral descanso 1 minuto supino inclinado smith 3x cross over 3x TREINO E *TRÍCEPS E BICEPS* esse treino eu começo com triceps pq é o que da volume no braço, e por eu ja fazer terra e treinar bem costas não coloco tantos exercícios pra biceps. rosca direta cross over 3x 12 - 8 - 6 Rosca alternada com halteres banco ou em pé 3x 8~12 3x 8~12 rosca banco inclinado paralelas 3x max supino fechado 3x 6~10 Tríceps francês 3x 8~12 Triceps triceps corda esticando 3x 8~12 Triceps testa corda 3x 8~12 ate a falha rosca invertida antebraço 3x falha TREINO D *PERNAS FULL* Squat 5x strengh agachamento sumo 4x 12~16 agachamento bulgaro smith 4x 12~16reps leg press 4x 12~16reps com parciais 3x cadeira flexora 12~16 reps com isometria 3s +drop set extensora 80 reps panturrilha 5x
  12. tu tem qnt tempo de treino men ?
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