kutchekgore

Tipo gordo vc não é mesmo , quantos porcento de gordura a bio te apontou vc lembra ? Vc está com gordura localizada mais na região abdominal Olhando assim sua foto chutaria um Bf entre 25 a 30% , justamente pela gordura na região da barriga se vc for ver seus braços e pernas não são de uma pessoa obesa e sim magra

Te entendo perfeitamente. talvez você não reaja justamente por no seu íntimo saber que a hora que quisesse poderia acabar com o sujeito num piscar de olhos , talvez seja um instinto de proteção a vida que vc tenha dentro de si , algo como sua consciência te alertando : " não faça isso se não tu vai acabar com tua vida , isso vai dar merda " ACREDITO TAMBÉM QUE A DOUTRINAÇÃO QUE VOCÊ SOFREU NAS ARTES MARCIAIS , DE SEUS MESTRES LHE FALANDO QUE NA RUA NÃO É LUGAR DE BRIGAR , POSSA ESTAR TE TRAVANDO EM REAGIR A UMA PROVOCAÇÃO " SERÁ QUE MINHA ANÁLISE PASSOU PERTO ? não sei , me diga você , com sinceridade

Continuando meu relato , já tive amigo que foi provocado encheu o cara de pancada e o safado ainda fez b.o de lesão contra ele , comigo nunca aconteceu isso , mas já reagi a várias provocações caí na porrada e ainda passei como errado , como se eu que tivesse que ter me controlado é foda cara , como aconteceu com um parceiro meu , poderia ter acontecido comigo , pois hoje em dia só tem frouxo que busca uma confusão pra tentar te ferrar na justiça , te processar etc

Você não é trouxo e sim um cavalheiro , uma pessoa educada e não um selvagem , continue assim , brigas só levam a desgraça , eu sou muito esquentado , queria ser calmo igual a você , só perdi sendo esquentado , tipo eu sou tranquilo , mas quando mexiam comigo eu caía pra dentro e muita svezes mesmo tendo razão , acabava perdendo ela , infelizmente ser agressivo só te faz perder a razão , a svezes é melhor engolir o sapo e fugir da luta que chegar lá e rebocar o cara na porrada e ainda ser fichado por lesão corporal , pois o covarde provoca e quando apanha ainda quer te ferrar

o Físico tá bem maneiro , pena que o rapaz sumiu do tópico , queria continuar acompanhando a evolução dele

Mas você já apresentada definição e cortes na musculatura , inclusive no abdomem e pernas ? Como estava visualmente no espelho teu corpo e quantos porcento de gordura a balança de bio apontou ? Um abraço

Com todo respeito , tente primeiro seguir uma dieta certinha por pelo menos 6 meses , aí seu percentual de gordura irá reduzir e seu condicionamento físico irá aumentar , aí depois de seguir a dieta e ter bons ganhos vc pensa numa próxima etapa . Por que sem controlar a dieta e com o Bf alto que vc está os ergogênicos podem te deixar ainda mais retida , primeiro capricha numa dieta low carb e nos exercícios , só tentando me explicar melhor , seu BF( percentual de gordura ) não está absurdo , nem altíssimo , mas pra ciclar está sim , o mais recomendável é diminuir o percentual de gordura e se adaptar a uma dieta e treinos intensos . Um abraço e boa sorte nas escolhas, fica na paz

vc precisa causar estresse (2) Mude suas técnicas , eleve as repetições até fadigar

Se vc tiver um email também poderia te passar por lá

Se me autorizarem te passo alguns livros em portugues por link aqui além do arnold tenho outros

Pode passar links aqui no forum ??? Se eu tiver autorização te passo , pergunte por gentileza a algum moderador antes

Eu tenho esse do arnold em pdf mas não sei como faria para te passar

Tem alguns em português também , o problema é que a maioria é impresso e são caros só pra citar uns nomes de livros de musculação em português : MUSCULAÇAO - INTENSIDADE TOTAL ( waldemar guimarães ) Musculaçao - Anabolismo Total ( waldemar guimarães) Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação ( arnold schwarzenegger) tem muitos traduzidos para o português mas infelizmente a maioria só comprando mesmo impresso

socar peso é fundamental , pode até ter repetições altas , mas desde que a carga seja ao menos decente e que conforme fique fácil de fazer aumentar a carga , concordo muito com o que o jhou25 falou

As frutas mais baratas e melhores pra quem deseja comer sem exagero na minha opinião são banana / laranja / abacate invista nestas ( uma porção ou duas ao dia no caso da saúde tá bom tamanho ) , se tiver pé de acerola em casa ou algum amigo tenha é a fruta mais rica em vitamina c , pena que não é comercial tu não encontra no mercado pra vender , muito difícil suplemente também com ômega 3

Inclua carne vermelha também ela tem muitas vitaminas , varie com o peito de frango , de preferência um corte magro de carne vermelha tipo patinho .

Sobre isso de passar mal , um malucão amigo meu falou que ele nunca passa mal pois come durante o treino e alimentos bem salgados , se ele é doido ou não não sei , mas que o bicho nunca caiu treinando nunca vi

Caramba nem me fale , isso já aconteceu comigo também algumas vezes que " exagero " na carga e nas repetições em todos os exercícios passo mal minha glicemia também cai isso é ruim demais é uma sensação horrorosa , fica tudo girando gosto nem de lembrar já da vontade de deitar e fechar os olhos muito ruim mesmo isso

Só complementando um combo bacana para dar uma ajudada na questão da imunidade e covid é : Magnésio Vitamina D3 Vitamina C ajuda bastante até estou lendo algumas matérias aqui sobre vou postar aqui pro pessoal ver : http://evidenciascovid19.ibict.br/index.php/2020/11/23/como-o-nutriente-magnesio-pode-influenciar-na-imunidade-de-pacientes-com-covid-19/ esse artigo é legal fala do magnésio na covid de outra svitaminas também

Eu me expressei mal , quis dizer que pessoas com os níveis de D3 altos tem mais chances de se recuperarem do que as que estão com d3 baixo no caso de uma infecção de covid , claro que não é uma fórmula 100 % correta , claro que o sujeito cheio de vitamina d3 pode morrer de covid se pegar uma carga viral alta , mas a D3 ajuda sim é benéfica para seu sistema imune , não só a D3 mas estar com o corpo bem nutrido de todas as vitaminas e minerais ajuda bastante , vitamina C é maravilhosa também , enfim mas vc tem muita razão também , me fez até me lembrar de um conhecido meu que infelizmente está internado e devia ter níveis de D3 altissimos , morava na praia , só vivia no sol e de sunga , mas também era omisso nunca usava máscara , tem uma hora que a carga viral pega pesado , mas se ele se cuidasse usando máscara e com o nivel de D3 que tem , poderia até ser infectado mas a carga viral seria mais baixa com toda certeza e a recuperação idem

Vc tá certinho a d3 ajuda e muito todo seu sistema imune , pra tu ver como a d3 é boa , pacientes que pegaram covid e tinham niveis de d3 altos se recuperaram mais rápido que os que tinham niveis de d3 baixo , mas é aquilo né , 10 mil ao dia tá ótimo e ainda pegando um solzinho aumenta ainda mais , parece que se tu pegar sol no corpo todo só de sunga vc consegue absorver 20 mil ui ( não é imediato , mas o corpo pode produzir até isso ) e o ideal após pegar sol é não usar sabonete no corpo para que a d3 penetre bem , pois é soluvel em gordura aí pelo menos no dia que tu pegar sol evita de usar sabonete só lave com sabonete onde pegou sol no dia seguinte

Sim , faz sentido tudo que disse , mas também tem o porém que a dosagem atual é uma subdosagem , tem países já recomendando de 800 a 2000 mil ui diários devido a população estar adoecendo por carência de D3, a recomendação brasileira de 200 ui é ridícula , isso não ativa o sistema imune , não ajuda em nada , acho que deveria ser no mínimo 800 ui igual vários países tipo canadá , japão já estão fazendo

a razão é a vitamina d3 ela te ajuda na imunidade por isso está te protegendo e tu toma uma boa dose 10 mil ao dia , vários internados tem a d3 bem baixa

Eu estou tomando 4 mil ui ao dia , andei pegando sol , tinha começado com 2 mil ao dia , isso já por 6 meses , acho que é uma dose recreativa até 10 mil ao dia , pelo que o doutor cícero coimbra fala até 10 mil não tem problema , mas eu estou afim de me manter nisso daí entre 2 a 4 mil , ainda estou avaliando se continuo tomando diariamente ou em dias alternados , só uma duvida amigo , quando vc tomou 100 mil ui teve algum colateral , tipo dor de cabeça ou prisão de ventre ?

Meus parabéns , você é um vencedor , detalhe que pelo que eu entendi você fez essa revolução treinando em casa , sensacional ! Sua mudança foi da água pro vinho , está com um físico muito bom em termos de evolução , olhe suas costas a qualidade que já está tendo , incrível cara ! Inspiradora mesmo sua história , pra quem treina em casa e em pouco tempo sua evolução é sinistra irmão ! Tá muito bom mesmo teu shape , de onde vc saiu e pra onde vc chegou em tão pouco tempo cara tenho nem oque dizer , fantástico !