Kenny esta morto

valeu pelas dicas. hoje foi meu primeiro dia, upper body. senti que poderia ter pegado mais pesado em alguns exercicios (mas na hora rolou um medo de lesão) hoje foram supino reto : 3 x 6-8 supino inclinado : 4 x 6-10 remada com barra : 4 x 6-8 puxador : 4 x 6 -8 rosca biceps : 4 x 8-10 triceps corda/barra v (fiz tres duas series na v e duas na corda para sentir a diferença) = 4x8-10 desenvolvimento com halteres: 4x8 hoje senti mais os musculo do que no dias anteriores, mas acho que eu poderia ter ido um pouco mais longe.

fui fazer bioimpedancia na academia e fiquei decepcionado paguei 20% reais pra moça falar que to gordo. apesar da balança ser imprecisa, ainda sim foi bom ter uma ideia de quantidade de musculo/gordura e etc. pelo menos é um choque de realidade, achei que eu estava bem

me tira uma duvida. o defict calorico não afeta os dias de treino de força ?

fico feliz de alguem ter revivido esse topico. ainda estou estudando sobre o assunto e não entendi muito bem. a ideia que tive foi: colocar tres dias para hipertrofia (ABC normal) e dois dias focado em força (uper e lower) digo isso pois atualmente as academias estão fechadas aos finais de semana.

por curiosidade fui pesquisar no mercado livre e na OLX barra+ anilhas e vi 30 kg de anilha mais duas barras pequena (desses de halteres) sendo vendida por 400 reais. serio ? tudo isso por causa de ferro ?

desse jeito aqui ? segunda A: peito/triceps terça B: costa/biceps quarta C : inferiores + abs quinta A: peito/triceps sexta C:inferiores + abs ? entendo que não posso pular dia de perna, mas devo revesar semanalmente o peito com costa na quinta ?

estou treinando o classico ABC2x na semana. aqui na minha cidade as academias não irão abrir aos sabados ou domingos devido a doença. devo alterar meu treino ? para um upper/lower ou fullbody ou continuo com o mesmo com alguma pequena mudança ?

bom topico esse, mas sinto que não entendi o conteudo completo. apenas entendi que é pra colocar o treino de força junto ao treino e que não é necessario colocar 4 exercicios de 4 series 12 rep em cada musculo.

A : peito supino inclinado reto voador. declinado B costa puxador remada voador invertido remada sentada triangulo C : perna agachamento leg press mesa extensora mesa adutora stiff panturrilha duas vezes na semana: vou todos os dias sempre seguindo os 4 series de 12 repetções para todos os exercicios

estou a 1 mes na academia, pratiquei 6 meses do mesmo treino em 2019. que é basicamente o treino abc 2x na semana que todo professor passa. sinceramente tenho duvida se esse treino é adequado para mim, visto que é padronizado para todo mundo. basciamente gasto 1 h a 1:30 academia, e tento encaixar o cardio dia sim e dia não vale a pena continuar com esse treino ou tentar algo diferente ?

mas eu tenho uma duvida e durante o treino ? como sei que estou pegando o musculo correto ? hoje no agachamento quase não senti os gluteos e nem o posterior de coxa.

cara nem vou falar de politica nem nada, mas atualmente tá mais dificil. sou do interior e sempre comprei leite de vaca e de produtor da região e de uns ano pra cá só uma empresa começou a fornecer leite pra cidade. certos lugares mesmo no interior é dificil conseguir devido a certas leis, só se voce conhecer alguem que mora no sitio. qualquer coisa vai nesses grupos do face e pergunta

então amigos, estou a pouco tempo na academia e certos musculo sinto que treino errado e que não "pego" eles. por exemplo hoje eu fiz perna, senti bastante o quadriceps e até um pouco o joelho, mas senti muito pouco posterior de coxa e gluteo. como sei que fiz um bom treino ? agora mesmo já não sinto mais meus musculos doendo (ou aquela pegada que dá apos um treino)

mas 4 exercicios de 4serie por 12 rep para peito, ombro e tricep no mesmo dia dá certo ?

estava pensando nisso, sinto muito meu ombro durante o treino de peito (e tripecs) e no fim do treino faço apenas 3 exercicios de ombro morrendo.

mas veja. o insrutor me passou treino de ombro junto com o treino de perna (que são 6 exercicios + o treino de panturrilha) e eu não conseguir da conta pois é muito extenso. e resolvi colocar ombro junto com o treino de peito. queria saber se fazer isso pode piorar ou melhorar o treino

então, em 2019 fiz musculação por um período de 6 meses. não tive muito resultado além de uma perca massiva de peso nos ultimo mês (fiquei doente e comia mal) e quando voltei semana passada o treinador me passou o mesmo treino : ABCX2 por semana, com o tipico 4x12. queria saber se devo continuar seguindo esse metodo ou como faço pra saber quando mudar.

fiz um topico e tive resposta diversas, a maioria recomendou o cutting para alguem que está començando agora.

dieta, apesar de entender sobre macros e tals. a verdade é que sempre fui gordinho (dei uma afinada no ensino medio) e tenho compulsão alimentar. me recuso a comer varias vezes ao dia fracionado, mas quando vejo um monte de comida (festa, final de semana, até no almoço quando faz algo especil) não paro de comer até não sobrar nada por que fico achando que não vou ter outro dia, ou que não posso deixar sobrar.

valeu pela ajudas amigos, seguir a recomendação de defit calorico, isso é uma coisa nova pra mim que não tenho conhecimento principalmente na area de dieta. meu plano é tentar perder 5 kilos diminuindo a ingestão de carbo (arroz no almoço e janta apenas) e as outras refeições fazer com proteina (tipo suplemento de soja, carne e etc)

o que signfica funcionar direito ? metabolismo alto ? resistencia/força ? acho que um déficit em curto prazo pode ser uma boa, mas em se tratando da dieta se aumentar a ingestão de proteina vai fazer alguma diferença ? seja positivo ou negativa ?

entendo, mas o quanto engordar e o quanto emagrecer ? por exemplo não sou obeso, mas se eu perder 5 kilos é muito mais facil e e causa uma mudança visivel do que ganhar 5 kilos.

não sou muito alto, então se eu conseguir 65-70 kg de massa magra com um bf baixo eu já estaria feliz. mas não sei qual é o caminho, eu era ex gordo, sempre na epoca de infancia e adolescência, então tenho muito medo de engordar, ano retrasado eu emagreci muito (sai de 65 pra 55) mas fiquei horrivel com aspecto de doente, peito de frango e etc. é por isso que fico em duvida, tenho medo de engordar e de emagrecer.

embora ja tenha praticado musculação por 6 meses em 2019. esse ano resolvi voltar (comecei a uma semana) mas não sei se devo entrar em defit calorico e fazer um cutting ou tenhar ganhar massa. principalemente por que devido ao isolamento social e ao novo emprego que consegui recentemente engordei um pouco tenho 167 67 kg