Kenny esta morto

não sou o criador do topico mas fiquei em duvida. por exemplo no treino A seria 3 exercicios de 4 series para costa, 2 para biceps e 2 para trapezio ?

vi um video do meio terra e pareceu quase igual ao stiff.

fiz basicamente isso. não tenho nenhum peso, só utilizo um bujão de gás vazio, curiosamente sinto que o stiff fica mais intenso com o bujão do que com barra. quantas series e repetições voce faz ? eu faço uns 4-5 series de 15-20 reps de agachamento com o bujão de 15kg nas costa. e uma duas series de 20 sem peso algum só pro cardio.

realmente tem uns que achei muito estranho. não to falando dos apenas wheys mais suspeito, mas do vendedores. não duvido nada os cara abrirem o pote e colocarem maizena com nescau no lugar do whey.

https://shopee.com.br/search?keyword=whey alguem já comprou suplementos na shoppe ? tem ótimas taxas de frete , menor do que quaisquer sites. mas não sei se é confiavel.

entao amigos. admito que negligencio o treino de perna e na semana seguinte sempre me arrependo. Hoje fiz o seguinte treino mas tenho a impressão de que não fiz meu melhor Agachamento 4x 8-12 reps Leg press de 4 x 8-12 Mesa flexora 4x 8-12 elevação pelvica 3x10 Afundo (meu maior inimigo) 2x12 (não consegui fazer uma terceira serie) panturrilha 4-12x stiff 3x 10 mesa extensora 3x15 sempre faço uma serie de aquecimento antes de cada exercicio. devo tentar aumentar a intensidade e diminuir o volume ou adicionar mais exercicios ?

valeu, vou fazer umas duas semans de tentativa.

acho certo. vou repousa no treino superior e tentar aquele exercícios básicos de mobilidade (toalha por detras das costas e tals )

não. no geral é incomodo leve mesmo, como quando elevo o ombro lateralmente ou passo o braço ao redor da cabeça mesmo na maioria dos exercicios não é uma dor tão aguda. a maior dor que senti foi na hora de treinar o manguito rotador e no voador quando eu tenho que abrir bem os braços e fazer o movimento de fechar

sabe a diferença entre lesão e inflamação ? por que no meu caso não é algo visivel, só aquele ardido quando mecho o deltoide posterior e só doi, doi mesmo. durante o exercicio com carga

existe exercicios que posso fazer para ajudar a melhorar ? tipo manguito extensor ? essa parte do sem treinar é foda. por que eu entrei a uns 3 meses e tenho medo de perder quaisquer ganhos (minimos) que eu tenho.

hoje realizei apenas supino com halteres. quando treino com alteres não sinto tanta dor (faço a pegada neutra a altura do peito). dá pra treinar mesmo assim ?

então amigos, na quinta feira fui fazer um rupino inclinado na hora de retirar a barra do apoio (admito que fiz merda) senti uma leve dor no parte posterior do ombro direito. não é algo que me impeça de me movimentar mas é um incomodo constante que achei que ia passar e não fiz nada. bom, hoje foi impossivel para mim fazer o voador ou cruxifixo. o que devo fazer ?

utilizei o calculo katch-Mcandle que leva em conta a quantidade de exercicios e gordura corporal. devo desconsiderar o body fat ou não ?

tenho uma duvida. é possivel calcular quanto eu gasto com as atividades fisicas ? ou apenas descobrindo na pratica ?

qual o seu bf ?

up

to divindo mais ou menos assim segunda A: peito + tripces + ombros terça B: costa + biceps (to querendo encaixar trapezio) quarta C : pernas na quinta : faço um upper (A+B) focado em força na sexta : faço lower e tento focar em força

tenho 68,8 kg e 20-25% de bf. logo devo ter uns 40 e tanto kg de massa magra. devo considerar apenas a massa magra na hora de calcular os macros ou o peso inteiro ?

tenho uma pergunta para voce. voce sente mais o joelho ou o quadriceps ?

então amigos. hoje foi meu treino de perna e em determinado momento notei que não consigo agachar abaixo da linha do joelho. não sei se é por medo do peso ou por falta de mobilidade. também noto que meus cotovelos tendem a abrir durante o triceps testa.

faz só umas semanas que postei. só evolui o peito tenho certeza que o peso que ganhei (1,8) é de musculo. mas ai rola aquele medo, tipo sei que sou iniciante (3 meses de academia) mas com esse BF eu duvido que eu não ganhe mais gordura do que antes.

já tinha feito isso no ano retrasado. funcionou perdi 10kg em mais ou menos 1 mês e pouco, mas fiquei com aquele aspecto horrivel de doente. e com a pandemia e fechamento de tudo fiquei 1 ano parado e recuperei e ganhei mais 3 kg apos iniciar no novo emprego. acha que 2g/ de carbo por kilo corporal é uma boa ?

segundo a bioimpedancia eu tenho 27,2 kg de gordura corporal e 20,4kg de musculo e 25,3% de gordura subcultanea. quando postei aqui (antes da bioimpedancia) os amigos me recomendaram um cut

ja postei uma foto aqui antes 167 cm e 68,8 kg achei que era falso magro, mas sou um verdadeiro gordo vendo as comparações com algumas fotos acho que a balança estava certa nesse quesito. só deve ter errado em considerar alguns outros fatores (teve uma hora que a mulher disse que o peso ideal era 59 kg)