Kenny esta morto

nem sou o criador do topico, mas estou pensando seriamente nisso. mas numa divisão Ab 2vezes não tem que ter um dia de descanço geralmente na quarta?

apenas a dois meses. estou no fullbody/abx2 . porque voltei apenas final de ano passado. porem o maximo que cheguei foi cerca de 12 kg em cada braço . Compensa mais começar com peito + biceps e costa + triceps?

Sempre tive dificuldade em relação a força do meu biceps. O maximo que consigo é 8 kg em cada lado na rosca direta e tenho apenas 35cm de braço. O tamanho do bíceps não me preocupa muito, mas é muito irritante essa falta de força.

Se eu quiser colocar um pullover ? como eu devo encaixar?

esse seriam as quantidades de series semanais é isso ? então eu deveria ter ao seis series para musculos grandes como peito e por treino e cerca de 3 series de musculos pequenos ? por exemplo, no uper 2 exercicios para peito e para costas com 4 series + 1 exercicio para biceps/triceps 3 series cada + e 1 para ombros com 3series cada ?

eu quero ter resultados, comecei minimalista pq não queria ficar horas na academia, mas estou disposto a fazer mais . o que acham dessas mudanças Upper 1: Supino reto 4x8: subindo peso a cada serie barra fixa 4x6 (meu limite é 6 rep por set) desenvolvimento : 3x8 dumbel incinado: 4x10 Remada (estou em duvida qual fazer gostaria de uma indicação) : 4x10 superserie de elevação lateral + voador invertido : 3x10 rosca direta : 3x10 rosca invertida : 2x10 triceps pulley: 3x10 upper 2 Supino inclinado :4x10 pulley frente: 4x10 desenvolvimento maquina : 4x10 Cruxifiço no voador: 4x10 encolimento halteres : 3x10 remada sentada : 3x10 elevação lateral x crucifixo invertdo com halteres : 3x10 rosca direta : 3x10 rosca invertida : 2x10 triceps puley: 3x10

glueteo é minha fraqueza, tenho dificuldade em ativa-los e as vezes compenso com outros musculos. alguma dica ?

oi pessoal como disse em outro topico voltei esse mes e vo oomeçar o treino a/b Lower 1 (prefiro começar pelas pernas) 4x8 agacho pesado (força) vou aumentando o peso a cada serie stiff : 3x10 leg press: 3x10 flexora +esxtensora: 3x10 elevação de panturrilha em pé e sentada : 3x10 para cada Upper 1: Supino reto 4x6: peso barra fixa 4x6 (meu limite é 6 rep por set) desenvolvimento : 3x8 supino Inclinado com dumbell : 3x10 Remada (estou em duvida qual fazer gostaria de uma indicação) : 3x10 superserie de elevação lateral + voador invertido : 3x10 Dia de descanso cardio Lower 2: deadlift : 3x5 hacksquat : 3x10 cadeira flexora: 3x10 passada : 3x10 elevação de panturrilha sentada e em pé : 3x 10 cada upper 2 Supino inclinado : 3x10 pulley frente: 3x10 desenvolvimento maquina : 3x10 encolimento halteres : 3x10 remada sentada : 3x10 elevação lateral x crucifixo invertdo com halteres : 3x10 rosca direta bem eu estou tentando aumentar minha capacidade de cardior respiratorio fazendo tabata todo dia. alguma ddica par melhorar?

Vou uma sugestão de treino ABx2 que fiz a um tempo e vi algumas recomenações sobre o assunto. Lower 1 (prefiro começar pelas pernas) 4x6 agacho pesado (força) stiff : 3x10 leg press: 3x10 flexora : 3x10 elevação de panturrilha em pé e sentada : 3x10 para cada Upper 1: Supino reto 4x6: peso barra fixa 4x6 (meu limite é 6 rep por set) desenvolvimento : 3x8 supino Inclinado com dumbell : 3x10 Remada (estou em duvida qual fazer gostaria de uma indicação) : 3x10 superserie de elevação lateral + voador invertido : 3x10 Dia de descanso cardio Lower 2: deadlift : 3x5 hacksquat : 3x10 cadeira flexora: 3x10 passada : 3x10 elevação de panturrilha sentada e em pé : 3x 10 cada

sobre o AB2x devo focar sempre 2 em força e dois dia em hipertrofia ? existe problema em fazer cardio entre os dias ?

voltando ao treino esse ano com abc 2x na semana, apos muito tempo no fullbody. Me inspirei no video do jeff nippard, sobre divisão de treino. em que ele sempre começa com 1 exercicio composto voltado para força li alguns artigos do forum e relatos. decidi fazer braços junto de musculos não sinergista. A logica é que justamente por eu ter dificuldade em braços, ele cansam muito apos o treino com o sinergistas e não consigo fazer corretamente os exercicio com capacidade total. ainda sinto dificuldade na escolhas dos exercicios. legs2 Agachamento : 4x5 Stiff : 3x 10 leg press: 3 X 10 cadeira flexora : 4x10 elevação de panturrilha sentado : 3x10 peito1 Inclinado com dumbels : 3x10 desenvolvimento : 3x10 supino reto : 3x10 Dips pararelalos : 3x8 levantamento lateral. 3x10 rosca direta : 5x10 costas 1: barra fixa: 3x6 remada cavalinho : 3x10 remada aberta: 3x10 encolhimento de ombros: 3x10 voador invertido : 2x15 Triceps corda : 5x10 pernas 2 : levantamento sumo: 3x5 peso hack squat : 3x10 passada : 3x10 cadeira flexora : 4x10 elevação de panturrilha em pé : 3x10 peito 2 devolvimento barra : 3x8 supino reto : 3x10 voador : 3x10 lateral de ombro: 3x10 rosca martelo : 3x10 rosca invertida: 2x15 costas 2: remada : 3x8 pulldown : 3x10 pullover : 3x10 encolhimento: 2 x15 triceps barra: 4x12 elevação de panturrilha: 3x10 o que acham? muito volume desnecessário? a escolha de exercícios foi algo acertado? A ideia de começar com um exercicio composto e fazer um exercicio voltado para força é acertada ?

valeu pela dica pessoal. vou seguir com o abcx2 ou então abc+uper/lower. tenho a meda de no minimo 200 treinos esse ano. vou abrir um topico para montar meu treino

bom a unica resalva que tenho no dia de abc x2 é que a academia fecha bem cedo durante o dia de sabdo a s vezes trabalho no sabado (moro no inteirior) e portanto raramente consigo chegar a a tempo. não tenho acesso a outras academias. nesse caso posso substituir um dia da semana tipo sexta por upper ou fullbody?

apos 6 meses, voltei para academia em dezembro porem fiquei duas semanas foras graças a uma infecção. Quero voltar com tudo, estou falso magro beirando o gordo verdadeiro (25% de bodyfat) estou em duvida qual o melhor caminho a seguir. Qual a diferença e qual a melhor opção entre o ab 2 na semana e o abc? de qualquer maneira amanha é treino de perna.

volto pra casa e fico de pau duro. sei lá talvez seja um condicionamento psicologico.

Mas não tem nenhuma vantagem em fazer o gvt ? fiz o topico por que acabei de sair de um treino de força e comecei a sentir uma pressão nas articulações. hoje fiz um treino de ombro + peito com o metodo 10x10 e não senti grandes coisas.

vou testar hoje. fazer um gvt para peito + 3/4 serie pra ombro e triceps.

no caso voce faz um treino normal com 3x4 serie + 1 gvt para o musculo alvo?

Então pelo que entendi, o gvt causa aquela "queimação no musculo" devido o pouco descanso e repetiçoes, fazem ele ter uma alta intensidade. é isso ? Bem ,de qualquer forma full body gvt é fora de questão então? Por que pelo que vi, tive a empressão que teria que deixar algum musculo de fora.

Nunca treinei gvt, mas pelo que vi aqui no forum o gvt são 10 series para um exercicio composto e é feito 3 vezes na semana com grupos musculares diferentes. A duvida que tenho é, isso não é muito pouco? Afinal em um dia de peito é comum se fazer umas 12 series (24 na semana) e metade disso para musculos menores como biceps. é possivel incluir o gvt no treino ABC ou abcde ou então fullbody 10x10 3 vezes na semana? Existe diferença?

preguiça dos instrutores. Ele preferem passar um monte de exercicios e reps a cargas e movimentos composto por 3 motivos. 1: ele consideram que há menor risco de lesão com cargas menores 2: preguiça de ensinar os compostos 3: substiman os alunos. Tive sorte do cara aqui treinar crossfit e powerlifting.

sempre pensei que creatina fosse tudo igual. vi o felix bomfim falar que nem compensa tentar vender "farinha" no lugar.

mas esses produtos importado direto da china não são mais baratos ? Alem disso a creatina de 500 g por 100 reais parece um preço aceitavel.

https://shopee.com.br/Pré-Treino-Beta-Alanina-Aminoácido-Beta-Alanina-Pura-500g-Refil-Melhora-a-Carnosina-Força-Explosão-ganho-de-Músculo-i.353902118.11713471525?sp_atk=58f5eb8b-51d7-48dd-8aa7-553d86eaec25&xptdk=58f5eb8b-51d7-48dd-8aa7-553d86eaec25 https://shopee.com.br/Creatina-Monohidratada-500g-100-Pura-Importada-i.347988064.7078628796 Vi que esses "refil" de suplemento saem mais barato e veem em maiores quantidades. Alguem já comprou ou sabe se vale a pena ?

eu fiz isso, fiquei uma semana de folga e voltei fazendo 5x5 o melhor que posso (uns 80% do meu rm)