Kenny esta morto

abdominal eu faço logo após o treino mesmo. estou falando sobre exercício sobre hipertrofia como panturrilha/bíceps. que não são treinado no treino de força

hoje voltei para academia com o 5x5 igual é recomendado no blog. uma duvida já que são apenas 3 treino fullbody por semana, o que devo/posso fazer nos dias que não treino força ? posso treinar os musculos menores como antebraços/biceps/panturrilhas ou cardio?

Descansei e voltei dessa vez com um treino 5x5 stronglift. consegui subir o supino e agacho, mas cai na hora de fazer a remada, mas acho que é por ter sido o ultimo exercicio mesmo.

realmente acho que é alimentação, já que raramente tomo café da manha basicamente e só almoço, pos treino, janta. o horario e divisão alimentar podem influenciar na força ?

eu já tava treinando desde esse modelo abc 2x desde novembro, parei no natal e voltei mais forte, porem me sinto bem fraco no supino e no agachamento.v

2 meses de ABC2x e sinto que já não estou rendendo no treino, até me sinto mais fraco em alguns exercicio (supino e overheadpress). devo tentar um ab/ab agora?

raramente isso acontece. acho que é o ambiente mesmo, percebi isso porque a academia trocou para um lugar muito mais arejado. fora que percebi que a alimentação tava influenciando. quando como pouco carbo me sinto meio gripado.

aproveitando o topico eu gostaria que os amigos me tirassem duas duvidas em relação ao volume. 1. ao inves de fazer 3 exercios de 4 series eu não poderia fazer apenas um exercios de 10-12 series ? tipo 12 series de supino? 2. devo contar o trabalho braçal como volume? levantar caixa, puxar massa e etc.

3 a 4 series de 8-12 movimentos para quase todos os exercicios com 1 minuto de descanso entre as series

muito volume ou intensidade? faço abc2x na semana bem basico até. ou talvez seja so gripe mesmo.

Não sei se é a a pasta correta. mas as vezes depois do treino, a noite, meu nariz escorre e as vezes me sinto meio febril. é baixo sistema imunologico ou muita inflamação no corpo ?

mas os inibidores de aromatase podem dar algum efeito negativo no meu corpo ? compensa um exame para saber meu niveis hormonais ?

sou iniciante (1 ano de treino) e estou meio gordinho com + ou - 20% de bf. se eu toma um inibidor de arômatas e reduzir os níveis de estrogênio , pode ser benéfico? Fico pensando nisso, pois sei que a gordura corporal pode produzir estrogênio.

então um treino para eretores da espinha no dia de costa não adianta terra ? tem que ser no cabo mesmo ?

eu vou pedir para que deem uma opinada no meu plano para treino de costas segunda 4 series de puxadas (barra ou frontal) 4 series de remada curvada 4 series remada unilateral finalizo com um levantamento terra 2 series de 5-6 e 1 series até a falha. acham de boa? não força muito a lombar ou eu deveria colocar mais um exercicio puxada e subistituir alguma remada pela maquina ?

"(dia de costas não aqueço, faço 1 ou 2 de reconhecimento, 2 working e 1 back off)" não sei o que significa esses termos alem disso, no meio terra tem diferença de carga ? e quanto a remada + levantamento terra, não força a lombar?

sempre faço levantamento terra junto com o treino de posterior de perna (começo com o terra primeiro). geralmente faço o padrão de 5*5 (mais umas duas series para aquecer) a duvida é, posso colocar o terra mais de uma vez na semana? estou certo em colocar no treino de posterior de perna ou deveria colocar no treino de costas? Para hipertrofiar, o melhor seria colocar umas algumas series com menor carga e mais repetições ou no caso do terra é uma má ideia?

m expressei mal. acredito que essa imagem possa ajudar a explica o que eu quero dizer.

eu quero dizer A: peito + ombros B: costa + braços C: pernas + gluteos. parece meio fora do convencional. mas isso não permite maior intensidade no treino?

Não sei se devo abrir outro topico mas vou aproveitar esse. eu por exemplo treino no período da tarde e maior parte dos carboidratos eu consumo no periodo da noite. Existe o periodo correto para o consumo de carbo;/gordura em relação ao treino ?

Mas o aumento de ingestão de gordura boa, dá ou não aumento da energia? se sim, em que contexto ?

Vi alguns relatos no youtube. o pobre louco falou isso, assim como o muzy e o renato cariani em um dos episodios do podcast. fora que já tem aquele tal bulletprof cofe que dizem dar mais energia.

Isso realmente funciona ? Comer gordura e proteína antes do treino é um estimulante natural de desempenho? Como faço isso?

BW é body weight ? eu até consigo fazer alguns levantametos com meu peso(5). mas não tenho tanta tecnica então tento compensar no volume. eu faço o basico agachamento cadeira extensora (faço 3 serie de dropset) extensão de femoral primeiro faço 4 unilateral e finalizo com um dropset na mesa legpress stiff com halteres o que me pega é os gluteos as vezes faço abdutora e outras vezes faço elevação de quadril panturrilha no squat hack.

faço um agrupamento muscular por dia A : biceps e triceps B : pernas + panturrilhas C: ombros D:costas + panturrilhas E: peito porem sinto que não consigo dar um bom estimulo nas pernas. compensa eu fazer um levantamento terra no final do treino de costas afinal é um exercicio que treina costas + pernas.