RenanTrz

Como disseram aí, emagrecimento se faz com deficit calórico, ponto final. Você pode aumentar o gasto energético com mais atividade física, ou pode diminuir a ingestão de calorias. Se por algum motivo o seu caso, é extraordinário, aí sim tu passa por um médico pra ver o que pode ser feito. Vc disse que tem esse problema de articulações e isso limita a sua atividade física, então o que lhe resta é dieta. Fazer várias refeições por dia ajuda em algumas pessoas e atrapalha em outras, então tem que testar. No mais, é manter a ingestão de gorduras no mínimo pra manter sua saúde, proteínas idem, e ir diminuindo carboidratos e substituindo os de alto índice glicemico, visto que comidas com baixo índice glicêmico te deixam saciado por mais tempo. Toda droga tem efeito colateral, mas eles podem ser controlados e tolerados quando se o risco compensa o potencial retorno, se for o teu caso, vai fundo. O que não pode é sair tomando sem fazer essa análise de risco e retorno primeiro, e também não pode sair tomando sem fazer os exames, isso é pedir pra se foder.

A ideia do aeróbico em jejum é forçar o seu corpo a usar mais a gordura como fonte de energia, já que após o jejum as reservas de glicogenio são menores porque foram usadas durante todo esse tempo. Daí vc vai e faz a demanda por energia, o corpo gasta o pouco glicogenio que lhe resta e é obrigado a tirar energia das reservas de gordura. Claro que isso por si só não resolve o problema: se vc mandar pra dentro um monte de calorias, principalmente em superavit, é óbvio que suas reservas de gordura voltarão ao que era antes, mas esta não deixa de ser uma ferramenta válida. O revés do AEJ se comparado ao aeróbico estando alimentado é a performance. As suas reservas de energia rápida acabam e aquele processo de transformar a gordura em energia é algo complexo e demorado, então a tendência é que em algum momento falte energia e vc não consiga ter a mesma performance que teria se estivesse bem alimentado. Isso significa que a intensidade do treino é reduzida, as vezes o tempo que vc aguenta também se limita, e com isso vc tem mais dificuldade em ter ganhos nos sistemas cardiovascular e respiratório. Sobre fazer o aeróbico antes ou depois da musculação, é sobre priorizar o que for mais importante naquele momento. Se a musculação é mais importante, ela vem antes, se não, ela vem depois. Isso porque o desempenho do que vem depois fica limitada. Parece que o AEJ também tem a ver com melhorar a sensibilidade a insulina, mas eu não sei direito como funciona...

Eu concordo com o Wesley. Posso estar errado, mas me parece que você tem aí uma quantidade razoável de músculos, mas o bf alto não deixa mostrar. Não dá pra fazer um deficit calórico maior porque vc já come pouco, e o seu metabolismo deve ter se adaptado à dieta restritiva. A solução é voltar a comer mais aos poucos pra fazer o metabolismo voltar a ser mais gastão pra poder fazer outro cut no futuro. Junto desse aumento de alimentação tu vai precisar aumentar o gasto calórico com mais atividade física pra não engordar. Vai aumentando os dois (atividade física e alimentação) de pouquinho até chegar num ponto onde seu metabolismo esteja alto de novo, daí vc volta a fazer um cut. Até lá, vai estudando bastante, vai ter tempo suficiente pra vc elaborar uma estratégia de cutting melhor do que essa última que tu fez.

Boa noite. Estou postando apenas para informar que acompanharei o tópico, não tenho a competência pra te ajudar em nada. Ainda assim, vou dar meus pitacos de leigo. Já tentou soltar a barra sem esticar totalmente o braço? Já pensou em fazer rosca com halteres ao invés de barra? Vc está alongando depois de terminar os exercícios? Teria problema em simplesmente soltar BEM devagar todas as vezes?

Eu sou adepto e um grande entusiasta de sets como bi set. Por eu ser um ectomorfo que não conta direito as calorias, não pesa a comida e nem planeja certinho a dieta, (apesar de comer bem e comer muito) e fazer pouquíssimo aeróbico, para ter desenvolvimento em meu sistema cardiovascular eu procuro me manter bastante ativo durante a musculação, e para tanto eu quase sempre combino exercícios. São poucos os momentos onde eu realmente paro pra descansar durante o treino, e realmente aumenta a exigência do cardio vascular. A respiração fica mais intensa e o coração dá uma acelerada. Tambem gosto de fazer pirâmide decrescente e coisas parecidas: faz o mais pesado primeiro e o mais leve depois. Pra mim faz sentido isso aí que vc tá fazendo, exercícios com menos carga e mais reps no final do treino. Vale lembrar que isso tudo aqui é puro achismo meu, é meio que baseado em nada e pode estar errado.

Já que a conversa é sobre o agachamento... Quando eu agacho bem fundo, os dois joelhos dão um estralinho. Em todas as reps o joelho esquerdo estala, o direito estala só as vezes. Tem problema isso? Eu fico com medo de tacar muito peso por causa desses estalos.

Não adiantaria. Tem gente que vai pra academia só pra fazer graça. Um personal (da academia) quando percebe que o sujeito é desses, só dá corda.

Eu ia falar, mas parece que já falaram tudo...

Muito interessante o tópico! Acompanhando! O que eu tenho feito no meu treino de peito (baseado em nada, somente no achismo) é: primeiro eu faço um exercício com muita amplitude e não muita carga pra aquecer, pode ser crossover ou crucifixo. Depois de aquecido eu faço chest press que é bem seguro no movimento porém tem amplitude reduzida pra treinar força, bastante peso, poucas reps, várias séries com bastante descanso. Depois finalizo com um exercício com mais amplitude e um pouco menos de carga pra falhar com menos de 15 reps, as vezes é supino, as vezes é crossover, as vezes crucifixo.

Bate bem no liquidificador e depois passa no coador. O que sobrar no coador vc joga num copo pequeno, adiciona água e põe um mixer no copo pra tentar aproveitar e passa no coador de novo. Aveia tem fibras e pode ajudar a não deixar o intestino preso. Aliás, pra evitar o intestino preso, pode bater todo tipo de comida inteira. Tipo, ao invés de espremer uma laranja pra tornar só o suco, joga o gomo inteiro e bate, depois coa. Câncer é uma desgraça, não desejo nem aos inimigos. Melhoras pro seu pai aí. Deus abençoe.

Não respondendo a sua pergunta mas falando sobre o assunto... Eu li algumas coisas a respeito de cadência, mas nenhum texto que eu li revelava fontes de estudos, trabalhos, especialistas, etc. Se vc fizer o mesmo número de reps e séries mas numa cadência diferente, quer dizer, fazendo o movimento mais rápido ou mais devagar, é possível modificar o tempo sob tensão. Dentro de 'cadência' está contido também o tempo de descanso entre as fases concêntrica e excêntrica, que pode ser zero ou o quanto você preferir. Os textos que eu li (reitero, não revelavam fontes) convergiram ao seguinte: O melhor é aumentar o tempo sob tensão fazendo o movimento devagar, porém, é bom fazer algum tipo de alternância pro músculo não acostumar. O que eu costumo fazer é usar a cadência como mais uma ferramenta na progressão de cargas. As vezes eu não consigo botar mais peso mas consigo fazer mais reps, ou mais series, ou fazer a série mais devagar. Ou então taco mais peso e faço mais rápido pra aguentar ele. Claro que fazer o movimento rápido não significa fazer o movimento todo cagado; repetição de má qualidade nem conta.

Já leu o convict training? Como vc trabalha com TI, presumo que possa ler em inglês, daí tu acha fácil em PDF. Eu gosto de HIIT, mas ele não tem nenhuma grande vantagem sobre o aeróbico contínuo ou prolongado. O bom é que é lúdico, traz satisfação (pra quem gosta), e vc consegue gastar muito em pouco tempo. Eu costumo fazer HIIT depois do treino A (peito, Triceps e deltoide anterior) e C (costas, bíceps, Antebraço e ombro). Eu treino ABC e um dia de cardio continuo antes de voltar.

Volume é quantas vezes o músculo trabalhou. É tipo o tempo sob tensão. Então sim, se você aumenta reps ou séries, você aumenta o volume. Para hipertrofia não adianta muito ter um monte de volume se ele não é efetivo, que eu acho que é o que vc chamou de junk volume. De modo geral, quanto mais volume, mais hipertrofia. Por outro lado, tudo tem limite, e depois de certo ponto você só está cansando mais a troco de nada e o único efeito extra vai ser você não conseguir realizar suas atividades cotidianas tendo o mesmo ganho muscular. Onde é este ponto? Eu não sei. O que eu tenho feito pra mim é: se no dia seguinte o músculo não está incomodando nada, tá errado, se tá incomodando pouco, tá ok mas poderia ser melhor. Se incomoda muito, passei do ponto. Ha algumas literaturas que fazem contagem de volume de modos mais inovadores, tipo só conta as reps próximas da falha, então numa série que tu falha na 15°, não contou 15reps de volume, mas 5 reps efetivas, algo do tipo. Se eu estiver falando alguma besteira, por favor, me corrijam. Caso contrário, gostaria de alguma confirmação do que o que eu tenho lido esta correto mesmo.

É VERDADE, EU TAVA LA, EU ERA A ANILHA! Rolando de rir aqji

Críticas sempre são bem vindas e podem sim ter erros no ciclo. Se for o caso, é pra chamar a atenção mesmo, de preferência apontando onde está ruim e o porquê. Mas se for encostar só pra meter a boca sem agregar nada, é melhor ficar quieto. Gera atrito, cria stress, e não ajuda em nada.

Cara, para antebraços eu faço rosca punho e rosca punho inversa. Dá pra fazer com halter, com barra, na polia...

Mema coisa eu. Fico pensando que se pegar mais peso, vou deixar de ser frango. Óbvio que é todo um processo e quando eu estiver pegando bastante peso eu serei menos frango, mas não é pegando peso pra caralho agora que do nada cresce o braço. Na dieta também tenho dificuldade. Sempre dou umas escapadas, e pra bater os macros (limpo) ficando em superavit é difícil pra mim. Não engordo nem a pau. Até reduzi os aeróbicos pra ver se ajuda, mas num sei não.

Retirado do último link: "Com relação aos ganhos de força, houve efeito específico da carga, no qual quanto maior a carga maior foi ganho de força. Com relação a hipertrofia, os resultados indicam que não houve diferença entre as cargas. Os resultados se mantiveram mesmo quando foram analisados somente os estudos de alta qualidade, estudos com menor risco de viés. A hipertrofia ocorreu de forma similar independentemente da carga utilizada quando a série foi conduzida até a falha muscular." Cara, não vi postagem de críticas ao método como vc falou, mas também não procurei muito. Acho que não cabe a alguém chegar metendo o pau e sair criticando um método, o treinador deve sempre levar em consideração o máximo de variáveis possível pra passar o treino. A primeira coisa que deve ser levada em consideração é o objetivo do treino. Se o cara quer hipertrofia, estética, ficar todo rasgado e tal, não vai adiantar muito ficar passando um monte de treino de força, e vice versa. Outra variável importantíssima é a adesão ao treino. Não se tratando de um atleta profissional, muitas vezes o treinador precisa passar um treino que às vezes até é menos eficiente para o objetivo, com o intuito do treino ser mais lúdico, mais mentalmente satisfatório, que é pro treinado continuar treinando por mais tempo. Mais uma variável bem importante é o a grande capacidade de adaptação que nosso corpo tem. A gente tem que dar uma variada de vez em quando se quiser continuar tendo resultados. Faz lá um pouco de treino de força, fica assim um tempo, depois faz com menos carga e mais reps, faz um pouco sem falhar, depois faz até a falha, e por aí vai. Só pra finalizar, a gente tem que lembrar sempre da individualidade. Claro que no geral o corpo funciona igual pra todos, mas conforme a gente vai chegando no platô, no limite do corpo, é este autoconhecimento que vai fazer você dar o próximo passo, é tentando algo novo e descobrindo na prática que aquilo funciona bem pra você. Agora, não é que funcionou pra você que vai funcionar pra todo mundo. Por isso existem os estudos, pra gente ter um norte geral bem embasado, e pelo mesmo motivo que não é só se deixar guiar pelos estudos, tem que ver se aquele método tá funcionando realmente no teu caso.

Reitero o direcionamento do reifuu acima, e com deficit muito pequeno. Depois que der uma boa fortalecida na musculatura e tiver uma densidade maior de músculos, daí sim vc vê como fica pra ver se vai fazer primeiro um crescimento ou corte.

@Alex Ruiz A um iniciante como eu, poderia discorrer sobre qual seriam as possíveis vantagens de lançar logo de cara uma carga bem alta na primeira série? Ou como isto poderia fazer parte de uma estratégia maior? Aliás, presumo que essa primeira serie pesada seria depois da série de aquecimento, certo? A menos que não seja o primeiro exercício do dia, pq daí vc já está aquecido. Nos meus treinos, eu gosto de fazer assim: Faço o aquecimento mais ou menos igual o colega bad falou, e faço também o protocolo ytwl (faço na polia porque não tenho halteres pequenos). Pra mim é imprescindível fazer ytwl por causa do meu ombro bugado de bursite. Depois eu faço uma série com bastante carga e poucas reps, se não com o maior peso que eu aguento, com quase isso. Depois mais uma série bem pesada, as vezes com mais carga, mas nem sempre. Nessas duas séries ou eu faço até falhar, ou até próximo. Depois mais uma série com um pouco menos de carga até falhar. Eu não faço esse esquema em todos os exercícios, mas faço em vários. Tudo sempre prezando pela perfeição no movimento. As vezes faço numa cadência mais rápida, as vezes mais lento, mas não há regra além de tentar fazer o movimento certo. "Baseado em quê?", você poderia me perguntar. A resposta é: em nada. Eu gosto de fazer assim. Depois de um tempo tem que mudar o treino mesmo, então não esquento muito a cabeça, se for o caso talvez eu mude isso aqui também por algum tempo. Inclusive, estou aberto a sugestões e correções.

Realmente, com esse peso todo, a coluna deve ficar daquele jeito. Knee raise é o minimo. Um dia eu chego nesse nível. Ou não né heh heh

Boa noite! Eu não costumo mandar resposta aqui, mas tô sempre de olho. E aí, fez o lower com os amigos? Passou vergonha ou fez bonito?

Existem diferentes maneiras/métodos de se treino, não necessariamente um é certo e o outro errado. Começar com carga alta e ir diminuindo é chamado de pirâmide decrescente, o oposto é chamado de pirâmide crescente, há quem prefira fazer todas as séries com o mesmo peso, e há outros tipos de série mais 'tunadas' tipo drop-set, cluster-set, e por aí vai. O mais importante de tudo é aquecer antes de pegar pesado. Jogar sangue para os músculos que serão trabalhados, dar aquela espalhada nos líquidos sinoviais, preparar o sistema nervoso... Da uma olhada nesse vídeo: Eu gosto de fazer o "protocolo ytwl" também antes dos treinos. Salve para o colega Torf, que foi quem me indicou. Inclusive tem me ajudado no ombro direito que já tive bursite no passado e até hoje dá uns mal jeitos; o protocolo tem ajudado a incomodar menos.

Creatina dá pedra no rim kkkk

Só pra não desviar muito do assunto... Os recursos ergogenicos são droga como qualquer outra. O estigma negativo é simplesmente ridículo e geralmente baseado em nada mais que preconceitos, e isso acontece com todo tipo de droga. Droga é assunto para ser levado com seriedade e sem julgamentos iniciais, e é difícil fazer isso porque a gente tem essa tendência de querer simplificar tudo e generalizar, seja lá qual for o motivo, e com qualquer coisa que a gente não esteja realmente muito interessado. "Fulano quer tomar trembo" . "Esses marombero de merda viu? Depois o pau fica necrosado e cai e não sabe porque! " Falou o cara que não sabe porra nenhuma de nada a respeito de treino, nem medicina, nem endocrino, nem da droga em questão, nem nada! E ele não tem vontade de saber! Até aí, foda-se, ele não tem interesse da mesma maneira que eu não ligo pra futebol, mas não custa nada reconhecer que é leigo no assunto e não pode falar nada a respeito ao invés de sair falando bosta. Fala bosta igual a pessoa que diz que a maconha é porta de entrada e daqui a pouco fulano vai pro pó e termina no crack. Só faltou reconhecer que o viciado em crack fuma o mesmo cigarro da Souza Cruz que ele é na verdade não começou na maconha, mas na cerveja que ele também toma. Já que a cerveja é porta de entrada, que se proíba então. Não faz sentido, né? Então...