YJC

algumas considerações
 
1 - motivação é um falso Deus -aprenda a fazer o que tem de ser feito e pronto. Pais e demais ancestrais de todos aqui saiam de casa para fazer suas obrigações, não por motivação, mas por terem de fazer - aprenda isso. Gostoso é comer torta com guaraná, todo o resto envolve algum tipo de desconforto
2 - Faça um diário de treino e relate aqui, entre pessoas com mentalidade e objetivos parecidos - cria compromisso com não falhar
3 - nunca fale seus objetivos de forma clara para os outros - diga coisas tão genéricas que não tem como gente bosta cagar tipo " quero perder um pouco de peso" "quero cuidar da saúde" etc sempre coisas que o povo de fora só possa falar "legal" nunca divulgue objetivos específicos demais pra quem não quer te ajudar de verdade
4 - Repita "ninguém me deve nada", logo não espere nada de ninguém - balanceie isto com "eu devo tudo a todos" (seus pais que cuidaram de você, professores que lhe ensinara etc) isto equivale a dizer "não espere ajuda de ninguém e, ao mesmo tempo, esteja sempre pronta para ajudar" ( e vão continuar sendo ingratos e a lhe dever nada)
5 - Cultive força física e fortitude mental - fortaleça sua mente, fuja da gratificação imediata, tenha tenacidade.
6 - aprenda a se bancar
7 - no fórum se criar um diário terá gente igual você lhe ajudando e criando uma comunidade - faça isso
8 - sabia que eu tenho mania de ccolocar ao menos 8 itens em listas e, por isso, costumo enrolar pra fechar a lista?
 
 
tenha um dia bom

Ciclo de carboidratos.

O pessoal tá dividido, uns mandam uma quantidade só pra inibir o eixo e sem a menor efetividade visível, enquanto outros, 1g de cada aes existente 😂

Tá ótimo.
 
O problema principal das fontes de proteína vegetais é que não costumam ser completas (geralmente faltam alguns aminoácidos essenciais). Mas é possível ter todos os aminos combinando as proteínas. Um grande exemplo é o bom e velho feijão com arroz, que isoladamente tem deficiência em alguns aminos e juntos formam uma proteína completa. 
 
Outro problema é de absorção. Enquanto as fontes animais são mais bem aproveitadas, as vegetais nem tanto.
 
Apesar de tudo isso, quando há proteína animal na dieta, a tendência é que se acabe ingerindo um bom perfil de aminoácidos ao somar todas as proteínas vegetais. Nesse caso, olhar apenas pro total é suficiente.
 
No caso de veganos já é interessante ter um olhar mais atento a isso. Outro motivo pra se prestar mais atenção na fonte de proteínas é se a ingestão for baixa.

Juro que li jjtestículo 🤣🤣🤣

Lpf ≈ stomach vacuum 
Certo?
Varia de pessoa pra pessoa, mas no começo é mais difícil sim.
Eu não inclui um treino de vacuum certinho, mas faço periodicamente. O que afunda hj nem se compara com antes...a tendência é ir melhorando.
 
 

O conselho que eu queria ter escutado quando tinha a sua idade: quando entrar no ensino médio já começa a estudar pra Vestibular ou Concurso. 

Abraços.

Sem massa aparece a coluna antes dos ABS aparecerem

Achei que pessoal ia chegar na voadeira oxeeee fórum que já foi melhor kkkk
 
 
AC.
 

Bulk limpo (mas bem limpo msm) ou um mini Cutting e depois voltar ao Bulking..

Esqueça SARMS, se for usar utilize só oxandrolona e se  usar sem testo esteja ciente que irá precisar de TPC e provavelmente  vai perder o pouco que ganhou.
 
Essa  história que SARM não tem colateral já  virou palhaçada... quero ver com que cara  esses youtuber vão explicar isso depois, ficam instigando a molecada falando que esses lixo não tem colateral. Corre de  SARM.

Interessante tópico, vou acompanhar! 
 
Eu sou seco há 26 anos, tenho 26 anos de idade. O único porém é a ausência de músculos kkkkkk

Minha resposta saiu duplicada

1- Sim e é por isso que chegar ao limite natural demora anos, e na verdade a gente tende ao limite...nunca de fato chegamos, salvo hormonizados.
 
2- @Torf é o rei dos estudos daqui..

Boa sorte e bons ganhos 💪😉
Abç

Então Man, por isso msm, vc teria que abaixar mais e fora que cairia mais ainda o rendimento neh.
Continuo com minha posição do Bulk limpo, com uma transição gradual.
E sem pressa hein 
💪
 

Ah acho q cabe sua própria autoavaliação, esses 2% a mais, vai puxar bastante massa pra ir embora, do meu ponto de vista.
Mas td depende.
Vc tá emagrecendo ainda? Ou estagnou nessa rotina?

E seu melhor post foi:
"Cadeira extensora e Leg 45, fonte: Meu cú e achismo".
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Você não vai encontrar estudos sobre o limite natural porque o limite natural não é algo que exista como certeza científica.
 
Os ganhos vão sendo mais lentos com o passar do tempo por limitações físicas e biológicas, mas o corpo nunca pensa: "eita, cheguei ao meu limite, vou parar de me adaptar". O crescimento muscular provocado pela reação a estímulos é algo como uma curva logarítmica. Chega a um ponto que o crescimento é praticamente imperceptível, mas ele está lá.
 
É assim que eu vejo.
 
Como falei acima, não existem estudos científicos, o máximo que temos é teorias de pessoas experientes na área, que criaram diversas fórmulas, porém nenhuma delas com valor científico. Tem as fórmulas de Berkhan, de Aragon, de Perry, de McDonald, de Butt...

1- Sim e é por isso que chegar ao limite natural demora anos, e na verdade a gente tende ao limite...nunca de fato chegamos, salvo hormonizados.
 
2- @Torf é o rei dos estudos daqui..

o segredo do treino =não tem segredo e nem moleza
 
SOBE PESO!
DESCE PESO!
EMPURRA PESO!
PUXA PESO!
 
se acabou treino e está feliz e saltitante igual gazela que escapou de leão = treino errado
se sobra energia = treino errado
 
 

Acompanhando maan 
Boa sorte e bons ganhos 💪

Eai rapaziada, amanhã estou iniciando um projeto 120 dias tanto no físico quanto nos estudos e decidi criar um diário aqui.
 Quando moleque eu era atleta, dos 19 aos 22 me tornei um tremendo sedentário, putão, cachaceiro e fumante. Em fevereiro de 2020 me tranquei em casa por conta do covid e voltei a estudar, exclui tudo quanto é rede social (inclusive wpp) e meti marcha. Quando deram 8 meses fiquei louco por não ver ninguém e decidi entrar na academia pra sair um pouco da jaula e já que estou estudando para carreiras policiais tenho que fazer o TAF. OBS: parei de fumar e beber agora na virada.
 Enfim, é isso ai... vim preparando meu mindset desde novembro para isso, brindadu hahah.
 Do lixo ao luxo. Avante. 
 
Dados básicos:
Idade: 23
Altura: 179
Peso: 74kg
Bf: acredito que entre 20~30%
 
Dieta
 
Treino
 
Fotos atuais (decepção total mas foda-se, vai mudar!)
 
Cronograma de estudos só pra caso alguém fique curioso msm
 
  Acompanho o fórum desde 2010 em off, uma pena não ter iniciado antes.
 Então é isso ai, hoje o meu contato fora da minha bolha são com vocês então todos os dias irei dar uma atualizada aqui no tempo livre.
 Aceito dicas sobre a dieta e os treinos. Minha grande dúvida é se as kcals de manutenção estão corretas para quantidade de exercícios que estou fazendo e pelo meu bf.... ou faço um cutting?
 Estou com uma consulta adiada no endócrino e por isso não tenho as medidas certas para agora. Também não achei uma balança de precisão pra comprar (os traficantes compram todas kkkkkk) então vou começar a pesar quando ela chegar.
 Com o bf alto posso tomar ioimbina ou devo esperar? Tenho 120 caps aqui... não zoem meu shape bohemio transante, alías, foda-se kkkk.
 
 Esse ano o shape vai melhorar 1001% e vou colocar a glock na cintura!
 

Maan 
Acho 4000kcal exagerado.
Eu seguiria perto da manutenção, em busca de uma recomposição...
Ou no máximo, se for pra Bulk msm, deixar um superávit de ~300kcal e aumentar gordura pra 1g/kg.
Quanto à alimentação e suplementação, recomendaria acrescentar verduras, legumes, frutas e um multivitamínico.
E caso faça o acréscimo de frutas...e multivit....acho desnecessário suplementar Vit C a parte.