Jodar

Altura : 1,73 Em relação as medidas, posto mais tarde.

Comecei com 2400kcal 47% prot 37%carbo 16%fat e terminei com 2270kcal Como disse anteriormente a dieta foi bem tranquila, não foi muito grande o deficit calórico.

O cutting durou aproximadamente 8 a 9 semanas. Sobre as kcal, foram sendo reduzidas gradativamente. Na verdade comi muito bem nesse período, não foi feita redução extrema. Sobre os cárdio, também foram feitas várias alterações. Mas resumindo: 2 cárdio pós treino 20 min e 2 aej entre 45min e 1h. Sobre os suplementos não usei termonênico , e suplementação somente glutamina, creatina e polivitamínico pós treino.

Estava dando erro a foto, a mesma já foi postada. Inicio do Cutting 73kg , 2° imagem 65kg Agora uma foto atual do inicio do bulking. http://ap.imagensbrasil.org/image/gLKURe[/img]

Após algumas semanas fazendo transição do cutting para o bulking, finalmente mudamos a estratégia de treinos. Treino A - quadríceps, adutores e panturrilha Treino B - ombro e abd Treino C – braço e panturrilha Treino D – femurais, glúteo e abd Treino E – peito e panturrilha Treino F – costas e abd Agora com carbo alto é hora de progredir nas cargas

Atualizando

Sejam Bem vindos ao diário! Vou postando aqui meu dia a dia. No inicio do ano resolvi começar uma dieta, porém sem experiência não obtive resultados. Até que no mês de Maio, comecei uma trabalho com coaching http://www.hipertrofia.org/forum/profile/241150-mateusfast/ . Como estratégia começamos fazendo um cutting para ver o que iria sobrar da carcaça. Foto Abaixo : Foto da 1°Semana e a segunda na 8° Semana. Obs: as fotos foram tiradas sem estar contraindo. 3 Semanas atrás começamos a migração para o bulking, porém para um natural os ganhos é muito devagar. :

Realmente as calorias da power é muito ruim em relação as outras marcas, possui muito carbo. Em relação aos valores a da mandubim na minha opinião é a melhor, sabor cacau e avelã, depedendo o site que você comprar vai encontrar mais em conta que a da power.

O jeito mais fácil que eu achei é no formo. Coloca papal aluminio, e usa o básico sal, alho e cebola. Fica bom.

qual sugestão vocês me dariam? alguem pode me ajudar nas alterações?

Altura : 1,74 cm Peso: 73 kg Idade; 23

TMB = 1766 GED = 2649

Minha opinião. Primeiramente vá a um nutricionista , e monte sua dieta. Sobre os suplementos tu precisa de um hipercalórico e um whey , não tem necessidade tu usar um pré treino no inicio.

Acho que você deve fazer sim agachamento livre, e terra. Sobre as cargas treine para você não para o seu ego.

Concordo com o gabriel, pode fazer um bulking. Você já esta seco, agora é só engordar.

Go!

Go!

Eu acho melhor revesar.

Na minha opinião todos são bons, mas prefiro o gold standard.

Realmente não parece ter 80 kg, nem tem porque se preocupar com bf do jeito que tu esta.

Em que tópico você achou essa tabela, eu vi uma vez mais agora não estou mais achando. Sobre o treinamento acho que esta boa a divisão só tenho uma duvida, perguntei sobre isso na academia onde eu treino e me falaram que eu vo ta descansando demais o musculo? queria saber o que vocês esta achando do treinamento?

eu treino faz um tempinho até, mais sempre no outro dia eu sinto aquela dor no musculos.

Belo diário caprog acompanhando

@MarinhoBF Isso mesmo se eu levar a sério tem futuro,só falta força de vontade vlw ai. Bom hoje vou treina Peito/triceps pois tive que faltar uma vez essa semana devido as chuvas no RS =x De noite eu posto o treino( não sei muito bem o nome de todos aparelhos ainda ). Duvida: Me falaram pra eu trocar o treino para Peito/Costas Bíceps/Triceps Ombro/Pernas não esta muito cedo para eu trocar o treino já?

Bom venho acompanhando a algum tempo o diário de alguns usuários do fórum, após muito tempo olhando tomei coragem para criar o meu. Bom valos lá 03/09/2010 Idade: 17 Altura: 1,81 Peso:67 kg Peito: Tenho que medir Bíceps relaxado: (32-33cm) contraido:(37-38cm)bom não sei ao certo porque medi com 2 fitas e cada uma da uma medida. Antebraço:30 cm Coxa : 51cm Panturrilha :33cm Cintura:81 Bf: Preciso fazer uma avaliação para saber Bom dia 01/09/2010 fechou 2 mês que eu comecei a fazer academia, ano passado cheguei a fazer algum tempo mais não levei a sério Treino: ABCAB A - Peito/Triceps B - Costas/Bíceps C - Ombro/Pernas Dieta - não conseguir fazer uma dieta ainda pois iria ter que mudar a alimentação de todas da familia.Mais como todo dia peito de frango,ovos,batatas,leite,massas etc. Suplementação - No primeiro mês tomei um hipercalóricos pois eu estava muito magro, e atualmente estou tomando Bcaa que ganhei, agora dia 15 vou começar a tomar whey protein + albumina. Bom é isso ai vamos ver o que eu vou evoluir daqui para a frente. Algumas fotos atuais