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Entao Marombada queria a ajuda de vcs na avaliação do treino, sou bem magro eh com pouca força começando agora. Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 60kg Biotipo: ectomorfo BF: nao sei Medidas: braço 27 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2x Segunda A: Peito/Ombro/Triceps Peito: Supino Reto 3x8 Crucifixo inclinado 3x8 Voador 3x8 Ombro: Elevação lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 Triceps: Supino Fexado 3x8 Triceps Pulley 3x8 Terça B: Costa/Trapezio/Biceps/Ant Braço Costa Barra Fixa por enquanto 3x 5,5,4 Remada baixa 3x8 Pulley costa : 3x8 Trapezio: Encolhimento 3x10 Biceps: Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 Ant Braço Rosca Punho 3x12 Quarta C : Perna Leg Presss 3x12 Cadeira extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Gemeos sentado 3x12 Nao irei fazer agachamento,stiif,terra por que nao tenho força e sou iniciante, etao quero ganha massa e força para começar com esses exercicios. Abdomen 3xsemana
