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Boa... acompanhando aqui.

@Bruuninho pega algum de entrada. Tem uns 3 meses que peguei um B57. Conta passos, pega batimento, pressão. Não deve ser muito preciso, mas é um indicador. Conta passos também. Com ele uso pra ter noção de batimento nos aej, nas caminhadas e corridas. Tem outra marca, se não me engano IWO 12, ou 13, que parece ser melhor, com mais opções.

Caramba... acham tão ruim assim? Mesmo quando mando só whey, não acho ruim. Mas geralmente é água com leite de amêndoas (às vezes com cacau), +-60g de banana, 20g a 25g de aveia, 15g de pasta de amendoim (quando tem). Coloca creatina e mais três ovos e dá meu desjejum e minha última refeição, que é essa mesma.

Vamo que vamo. Acompanhando aqui.

Boa... eu tomo puro, sem nada. Foi a primeira coisa que eu cortei quando iniciei meu caminho na musculação e no emagrecimento. Comigo não funciona muito essa de ir largando as coisas aos poucos. Logo no início já cortei todas as gordices de uma vez, açúcar, adoçante, doces, frituras, álcool, tudo.

Até me ajuda, mas acredito ser porque nas academias geralmente se toca muita eletrônica e pop do momento. Aquele bate estaca sem fim (mesmo mudando os cantores, bandas, sempre tem). Eu até escuto, mas no longo prazo vai me irritando. Além de que para treinar prefiro metal e instrumental (mais no estilo Hans Zimmer, que fazem para filmes). Agora, a preferência seria só o barulho das barras e anilhas se movimentando. Se um dia eu montar uma academia comercial, não terá música e sim a opção da pessoa conectar a uma "rádio interna" com vários tipos de playlists. Seria mais para, talvez, conhecer algo novo, já que a maioria já leva as mp3 no celular, ou o spotfy rolando ali.

Sim. Na divisão atual a cada 4 dias um descanso no 5º, e recomeça. Então tem semana que há tanto no sábado quanto no domingo.

07/02/2021 Todos os treinos realizados como planejado, algumas evoluções de cargas em exercícios, como elevação lateral. Ombro ainda é meu ponto fraco, e agora que consigo fazer com as anilhas de 12Kg. Única diferença foi que o cardio de ontem foram 15min pulando corda, pois choveu o dia inteiro, não deu pra ir caminhar e as academias já tinham fechado para ir fazer alguma outra coisa.

Posso estar errado, mas acho que não é uma boa, no quesito de aproveitar o whey. Muitos chás possuem tanino, alguns em forma de catequina, outros em flavonóides. Todo tipo de tanino possui a propriedade de inibir parte da absorção de proteínas e ferro pelo organismo.

Coloca na planilha aí e veja. Vai modificando alimentos pra diminuir fibras e ver outros macros. Se me lembro bem, deixei a opção para que qualquer um possa fazer download da planilha.

Tu pode fazer isso até intratreino. Depois de bombear sangue pro músculo que vai treinar, faz o primero exercício (talvez os dois primeiros) com foco em força (5, 6 séries aumentando a carga para nas últimas três conseguir 5, 6 repetições e falha na última). Os outros exercícios já faz com outra pegada. Existem várias estratégias.

Tá aí uma coisa que eu não entendo porque as escolas não colocam: uma mini-academia pra aula de educação física. Básico mesmo, supino, algo pra agachar com suporte, uns peso pra braço e uma barra com pesos pra um lev. terra, stiff. Ok, aqui é o país do futebol. Mas é muito fácil tu ver molecada que não se dá bem em atividades de grupo; ficar obrigando-as a fazê-las sempre é uma sacanagem. Além de irritar, ou até deprimir/deixar triste a pessoa, pode ainda criar atrito com colegas. Ter uma opção de algo mais individual seria bom demais, além de começar a achar uns freak já desde cedo que, talvez, queira ir pra um esporte de força.

03/02/2021 Treinos anteriores realizados normalmente. AEJ do dia já foi, 45min de pedal, desjejum feito. Mais tarde o treino de peito, bíceps e abs com panturrilha hoje também. Mais à noite mando umas flexões e extensões de punho com o que tenho em casa.

Entrei em academia pra perder peso. Na época tinha por volta de 110 Kg. Comecei a buscar info pra perder gordura e caí em duas "áreas" da musculação: golden age e powerlifting. Depois que passei a ler mais e conhecer, tomei gosto e não me vejo não praticando exercícios físicos. Não tenho uma motivação. Tenho alguns objetivos, sendo um deles aumentar a carga nos levantamentos do powerlifting e conseguir o máximo de evolução que eu conseguir natural. Assim que conseguir algo que considerar meu máximo, aí vejo se quero ir para as paradinhas.

Precisar de uma planilha, coloquei link desta que uso no meu diário. Se não possuir algum alimento que use, só ir na aba alimentos, aumentar a tabela e adicionar as infos lá. Depois só escolher lá nas abas de cardápio que vai mostrando as infos por refeição (mais pra trás eu coloquei tudo em uma só por preguiça). Se preencher outras infos nas abas, ele dá uma estimativa do tmb, tdee, tu pode colocar quantos % a mais ou menos (daí negativo).

Coloquei na minha planilha aqui essas comidas (estimei algumas medidas). Deu um total de 2741,4 kcal. Faz cardio além do treino? É muito ativo durante o dia? Se sim, pode ainda ter que adicionar 300, 400 calorias a mais no tdee por conta disso (se não considerou). Nesse caso, de 2500 já iria pra 2900, o que te daria um déficit de 200 kcal com esta dieta.

Muito complicado estas balanças de bioimpedância. Imagine a situação em que seu corpo está oxidando a gordura e a 'célula adipócita', esvaziada dessa, a enche de água inicialmente para depois ser desfeita. Na primeira situação a impedância seria uma, e depois, seria bem diferente já que há mais água pra corrente passar. Assim que o corpo utilizar ou desfizer dessa água e da célula adipócita, vai ter mais outro valor de bioimpedância. Além da inexatidão, ainda teria que criar uma normalização bem controlada de como fazer o teste, pra ter um padrão bom. Tanto que, quando o pessoal vai fazer esse exame com aquelas máquinas mais brutas, especializadas, pedem jejum de 4h, urinar acho que 30 minutos antes, não realizar exercícios um dia antes, evitar consumo de algumas coisas um dia antes também. Eu ainda prefiro o velho método com a fita métrica. Há uma fórmula que calcula o bf, mas também é uma estimativa e ela foi encontrada para um universo de americanos (com medidas de vários americanos que estavam entrando para a marinha americana). Se buscar por BF US Navy Formula, acha ela. É a maneira que uso pra controlar se estou perdendo bf e guiar minha dieta e decisões.

Eu compro na growth. Como prefiro comprar sempre mais de um de todos os produtos, acabo pegando o frete grátis. Quando abro o último whey, daí já faço outro pedido (geralmente a cada 2 meses e meio). Assim que me arrumar, vou comçar a comprar uns manipulados na oficial farma. Nas lojas físicas realmente sai bem mais caro, mesmo considerando o frete.

Vai reconquistar tudo. Bora pra cima!

Treino de perna realizado. Uma repetição a mais com 105 Kg no agacho. Acabei trocando o afundo por agacho no hack (ainda não tinha feito na máquina, que na unidade que fui tinha) mais uma cadeira abdutora para o glúteo. Pela manhã me pesei e deu 85,3 Kg, quase 1Kg de diferença da última, que deve ter sido a pouco mais de duas semanas atrás. Amanhã pela manhã tiro medidas corporais e vejo se precisa adaptar a dieta. Esqueci de dizer, mas tem uns dias que comecei a tentar o stomach vacuum ao acordar. Daqui uns meses vamos ver se vai ajudar. Sobre a planilha para acompanhamento do treino, estou quase na metade da tradução dos exercícios. Depois é atualizar os nomes no app pra quando pegar o csv já ficar tudo com mesmo nome sem precisar ficar corrigindo. Assim que finalizado o dashboard, as principais informações vão ficar no automático, precisando só atualizar o treino do dia. Assim que tiver o início disso eu farei um tópico sobre a planilha e o dash, aviso aqui e deixo bem explicado para quem quiser usar também.

AEJ feito pela manhã, 06 a.m. como sempre, 40min. Peitoral e bíceps feito, com aumento de carga no supino com halter. Pouco, mas já subi do halter de 30 para o de 32 Kg; última série do primeiro bloco de supino com halter e saíram 6 reps completas mais 3 incompletas. Agora vou manter isso até fazer 12 reps com esse peso.

Anteontem foi ombro e trapézio. Ontem foi abs e pranchas. Já mandei meus 40min de aej hoje, 202 kcal de acordo com o relógio (se for pela máquina da acaedmia, mais de 400). Desjejum feito e refeições só aguardando para serem esquentadas. Mais tarde o treino de peitoral e bíceps. ============================================ Como já tem 8 semanas que estou com este treino, pensando em mudar para algo que pegue mais braço e ombros na semana. Algo como: 1. Peitoral / Bíceps 2. Quadriceps 3. Costas / Tríceps 4. Descanso 5. Ombros / Peitoral 6. Isquiotibiais / Costas 7. Braços completo 8. Descanso A ênfase é dada no do primeiro, mas daí ficam braços 3x a cada 8 dias, dois dias isolado e um dia pra destruí-los; dois descansos por "semana de treino", que são de 8 dias. Ainda não sei se vou dividir pernas, mas acho que sim. Peitoral e costas exigem ombros, seja como sinergista ou como estabilizador; e um dia pra ele. Nos dias de descanso, um cardio (em jejum ou não, o que der). A idéia é de 4 a 5 exercícios para o grupamento principal do dia e uns dois para o outro. Os exercícios ainda não escolhi, mas provavelmente vão sair dos programas do livro do Stoppani.

Boa... é isso aí. Se não tiver, monta um diário de treino. Certeza que muitos irão seguir, aprender e ajudar. Parabéns!

Panqueca proteica 4 ovos inteiros 100 ml (1 copo+-) de leite de amêndoas 50g de aveia em flocos 80g de banana 30g de whey Bate tudo em um liquidificador, ou mixer. Unta uma frigideira e a faça conforme tamanho que achar melhor. É bem rápido, fica olhando pra não queimá-la e virar. Dá pra guardar em pote e esquentar depois. Nessa proporção, dá bastante panquecas. Quando faço, geralmente como metade antes de ir pra academia e a outra metade ao voltar. De acordo com a planilhas, dá o seguinte tudo isso: 820,7 kcal 52,6g proteínas (25,6%) 37,6g de gordura (41,2%) 61,4g carbo (29,9%) 6,6g de fibra (3,2%) Pra diminuir gordura, usar menos ovos inteiros e mais claras de ovos. Carbo vem da banana e da aveia. Quiser menos, mudar estes.

Que merda... ainda mais se realmente quem fala isso acredita no que fala. Pra mim isso é business total. Na verdade, ele quer é que a pessoa não tenha muita evolução pra ficar lá, para continuar pagando. Pois se fizer e tiver progresso, além de poder sair por falta de pesos e estrutura, ainda pode motivar mais pessoas a terem os resultados e seguirem o mesmo caminho.