gus1984

sendo Ectomorpho com certeza vai ter que aumentar, tenha uma meta de peso por semana se não alcançar aumenta. Ganhar mais de 1kg por semana pra mim não tem sentido boa parte será gordura criar músculos leva tempo 

agora serio, da pra fazer um bom treino de pernas usando somente o peso do corpo por exemplo, colocar passadas, agachamento em isometria, afundo... 

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Ela tá puto pq a mulher dele usou todo o óleo da casa rs

Não recomendo ABCDE para qqr um... Precisa saber treinar muito bem, pra conseguir esmagar o músculo de uma forma que não precise treinar ele por 7 dias... Normalmente, o desempenho tende a cair ao longo do treino, e é o que pode acontecer com vc fazendo 24 séries de peito de uma só vez, por exemplo.
 
Mas é impossível saber se será bom pra vc sem te conhecer melhor... Tem que testar pra ver...
 
Eu, no seu lugar, manteria o treino atual e só mudaria a zona de repetições para puxar bem mais carga. Trocar os 4x15 em tudo para 4x10-12, depois para 4x6-8.
 
Talvez um ajuste pequeno ou outro, por exemplo:
 
Treino A
Peito - eu colocaria supino reto, supino inclinado e apenas um crucifixo.
Ombros eu colocaria pelo menos um exercício frontal... E colocaria o crucifixo inverso junto do treino de costas
 
Treino B
Serrote e cavalinho tem pegada neutra, eu trocaria um deles para remada com pegada pronada.
Volume de bíceps está maior que tríceps... Isto é recomendado quando é um ponto fraco, se não for, não vejo muito motivo.
 
Treino C
Eu gosto de panturrilha antes de quadríceps, pois estes ajudam a estabilizar carga nos exercícios de panturrilha com perna esticada. Se vc vai treinar com eles cansado, poderá atrapalhar.
Falta adutores.
Pode faltar glúteo se seus agachamentos não forem bem fundos.
Possivelmente eu trocaria um dos 3 multiarticulares do início para extensora.

de 8 a 12 é quando o peso ta perfeito, falhar entre essas repetições é o ideal
o tempo de descanso depende do exercicio, uma rosca concentrada por exemplo é diferente do agachamento, mas algo entre 45 e 90s pra mim é perfeito.
 
cara, eu sempre busco a falha, em todas as series e sinceramente isso nunca me prejudicou.
 
Já vi pessoas falando que pode prejudicar, mas nada que eu botasse fé.
 
quanto ao "treino fofo" insere umas paradas diferentes pra dar outro estimulo, tipo ponto 0, biset, drop...
 
mudar a sequencia tbm costuma dar boa

Não tem segredo, empurra comida como da. É normal

é precisa de um pouco mais de consciência corporal, mas eu prefiro, principalmente em bulk

são os exercicios mais completos na minha opinião, não pode faltar principalmente em bulk mano...
 
eu trocaria o leg 45 pelo agachamento e o stiff pelo terra
 
 
são os exercicios mais completos na minha opinião, não pode faltar principalmente em bulk mano...
 
eu trocaria o leg 45 pelo agachamento e o stiff pelo terra
 
ah e sobre os abs eu colocaria um infra na paralela + maquina ou cross + obliquo no cross

Eu adicionaria o agacho e manteria o resto. E Prefiro o stiff ao terra também, é um exercício mais fácil de executar, mais seguro e o dano nós Femurais é muito maior.

Se as suas pernas forem boas , pode seguir esse treino, porque falta volume geral no seu tronco e braços, e esse treino vai te ajudar ..
 
Agora se a bermuda for para esconder os cambitos, te aconselho a juntar o treino de ombro com o de peito e organizar sua rotina para treinar perna 2x/sem

cuidado com esse ganho rápido de peso, massa muscular não se constrói em tão pouco tempo principalmente nessa quantidade que ganhou

O correto seria refazer exames. Eu penso na hipótese de que se você viesse a dividir essa dose em duas aplicações seria melhor, pra evitar colaterais , mas refaça os exames.
Mudanças de humor, quedas de cabelo já é de se esperar com uso de farmácos, são colaterais bem manjados.

Voce ta magro e definido nao tem muito onde botar defeito , pq nao tem muita coisa

Mano, ou tu afina a cintura ou cresce a escapular/quadril, eu faria um bulk limpo e aumentaria o AEJ pra 30-40min.
 
Cabe muita massa muscular em 1,80m, um bulk limpo e bem feito (com cardio e tal) muitas vezes não mexe muito no bf não.

sim, do mesmo jeito que um gordinho quando emagrece não consegue afinar o rosto.

Sugiro você se aceitar como você é.
 
Engordar a ponto de deixar o rosto "mais cheio" é bem complicado, pois é possível que você ganhe gordura localizada e seu rosto permaneça do mesmo jeito no decorrer do processo de "engorda".
Não existe uma solução a curto prazo pra você.

vai na fé, acompanhando aqui

O jejum não cataboliza, quem cataboliza é você, rs.
 
Brincadeiras à parte... Só vai catabolizar se, no final do dia, depois que abrir a janela de refeições, você não comer a quantidade devida/estipulada.

ta legal o treino, no dia off não rola nem um cardiozinho? eu tbm sou endo velho, sem cardio a gente se fode, depois dos 30 então... VIXI
 
Ah e sem dieta é impossível, nós nascemos pra fazer dietas hahahhahhaa

Me pesei hoje em jejum, 9 dias após e bateu 78,3 kg (+1,3 kg). Pelo espelho, o BF aparenta ter diminuído um pouco.
Até então nada de colaterais, líbido está 100%. Quando fechar 20 dias vou fazer outra avaliação.

Sexta-feira, 05/06/2020
 
Aquecimento geral, seguido de aquecimento específico: Jerk Lunges, Tall Jerk e Jerks.
 
Técnica de treino com power clean + split jerk, seguido de agacho com concêntrica em velocidade.
 
Supininho e tríceps testa pra ficar grandão.
 
E...até que saí vivo, olhando pra gym, mesmo depois de ter sofrido uma invasão da minha cachorrinha.
 
Olhei um pacote ABERTO de rosquinhas amanteigadas, olhei o nescau que tava ali, olhei o leite ninho... fechei tudo e consegui sair da cozinha. Essa passou perto. Dieta paga, mas o capiroto tá de olho.
 
Era isso. Diário atualizado. Não posto o que fiz hoje, pois passei a respeitar a selvageria das noites. Só quando abro os olhos no outro dia é que dá pra dizer que a dieta foi paga.
 
Abraços e bons treinos!
 
Quem inventou esse troço? Ô coisa ruim de se fazer.

como vc sabe q tá em cutting sem fazer conta? 

Tu é iniciante? Se sim iniciaria com calorias de manutenção, se não for iniciante, cutting

Eu tenho em média 10% de BF, 92kg e estou ganhando MM com 3600 calorias.
Você com 20kg a menos que eu tá comendo quase a mesma quantidade... Realmente não consigo entender essas "individualidades biológicas" que impedem certos indivíduos de ganhar peso mesmo comendo muito acima do que deveriam.
 
1) ou você não tá comendo realmente a quantidade que acha que está comendo
2) você está comendo mais do que deve e de outro lado, está treinando fofo. (apesar de que iniciante tem resultado até fazendo polichinelo)
 
Cuidado com exageros.

amigo, esse ciclo não faz sentido..
na dúvida faça exames.
mais provável que seja psico pelo que disse