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Uchihalex

Avaliação de Treino - Bulking [ABCDE]

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Bom , estou estagnado dentre meu bulking fazendo um ABC2X apesar de uma boa dieta!! Então me lembrei de um treino que me passaram aqui a muito tempo , o que acham? 
Meus dados: 64kg , 18 Anos , 1,67m , 2 Anos de academia mais ou menos.  (META DE BULKING: 71KG)

 

A – peito;

B – costas e abdômen;

C – pernas;

D – braços;

E – ombros e abdômen;
 

Treino A:
Supino Inclinado com Halter – (4x15/12/10/8)

Supino Inclinado com barra (3x10/10/8) 

Supino Reto com halter (4x12/12/10/10)

Supino declinado com halter (4x15/12/10/8)

Crucifixo com halteres (3x10)

Crucifixo Máquina (3x10)

Crossover (3x12)
 

Treino B:

Exercício costas puxando corda em pé 3x12

Remada Unilateral com halter 4x10

Puxador Frente 4x10+ 1 dropset

Remada Máquina 4x10 

Remada Cavalinho  4x12

Lombar máquina 3x20

Abdôminal solo reto 3x20

Abdôminal Máquina 3x15
 

Treino C

Desenvolvimento Frontal no Smith 4x12/12/10/10

BISET Desenvolvimento Arnold Press + Shoulder Press 3x10

Elevação Lateral no Cabo 3x12 (Ficar de costas pro cabo e puxar com braço contrário)

Elevação Lateral conjungado com Frontal 3x12 +1x até a falha

Crucifixo Inverso no Cabo 3x12

Remada Alta 3x10
 

Treino D

Tríceps Testa barra reta pronado 4x12

Tríceps Francês 4x10

Tríceps barra reta inverso(Com a parte de cima do braço sem mexer) 4x10

Tríceps Corda polia (Flexiona a coluna para  frente puxando bem pouco e puxa a corda para baixo sem mecher o cotovelo) 2x12 + 2x12 segurando em Isomeria por três segundos.

Rosca Scott com halter Unilateral 3x10

Rosca Martelo Polia com corda(Puxa de baixo pra cima sem mecher a parte de cima do braço novamente) 5x10

Rosca direta 4x/10/10/8/6

Flexão interna e externa do antebraço com halteres
 

Treino E:

Afundo Smith 4x12

Leg Press 45 + Panturrilha no leg (4x12)
Stiff 3x12

Cadeira Extensora 3x12 (Unilateral) + Bilateral 2x10

Mesa flexora 3x10 Unilateral + Biltarel 2x10

Cadeira Abdutora e Adutora 3x15

Abdôminal solo reto 3x20

Abdôminal Máquina 3x15


spacer.png

SHAPE ATUAL

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6 minutos atrás, frankx disse:

Primeira coisa

 

Quais as deficiências do shape ?

 

como assim mano? fala de pontos fracos que quero crescer no meu corpo?  

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11 minutos atrás, frankx disse:

Primeira coisa

 

Quais as deficiências do shape ?

 

dá um saque no meu treino no outro tópico lá fi

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26 minutos atrás, frankx disse:

Primeira coisa

 

Quais as deficiências do shape ?

 

spacer.png

SHAPE ATUAL

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14 horas atrás, Uchihalex disse:

 

spacer.png

SHAPE ATUAL

 

Se as suas pernas forem boas , pode seguir esse treino, porque falta volume geral no seu tronco e braços, e esse treino vai te ajudar ..

 

Agora se a bermuda for para esconder os cambitos, te aconselho a juntar o treino de ombro com o de peito e organizar sua rotina para treinar perna 2x/sem

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1 hora atrás, frankx disse:

 

Se as suas pernas forem boas , pode seguir esse treino, porque falta volume geral no seu tronco e braços, e esse treino vai te ajudar ..

 

Agora se a bermuda for para esconder os cambitos, te aconselho a juntar o treino de ombro com o de peito e organizar sua rotina para treinar perna 2x/sem

A perna é boa amigo , sempre tive genética de gordinho então cresceu razoavelmente bem haha, mas aqui mano , um amigo meu disse para que eu retirasse um Exercício de cada músculo por eu ser natural porque segundo ele este treino esta "Volumoso demais" para mim!! O que você acha? 

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4 minutos atrás, Uchihalex disse:

A perna é boa amigo , sempre tive genética de gordinho então cresceu razoavelmente bem haha, mas aqui mano , um amigo meu disse para que eu retirasse um Exercício de cada músculo por eu ser natural porque segundo ele este treino esta "Volumoso demais" para mim!! O que você acha? 

 

Eu e a ciência achamos que 

 

Mais volume = mais hipertrofia

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9 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Tu vai fazer abcde e descansar sábado e domingo? Ou vai repetir ?

 

Se for repetir trocaria o treino A e B

Irei descansar sábado e domingo amigo!! Tanto que minha academia não abre nesses dias. Só que estou pensando em passar perna para quarta feira mas tô em duvida kk
 

 

8 minutos atrás, frankx disse:

 

Eu e a ciência achamos que 

 

Mais volume = mais hipertrofia

Então Fechou!! Pensei que era volume demais que estava me estagnando mano , Valeu mesmo pela força e bora para os ganhos

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