EMD

Boa tarde Pretendo voltar a treinar na acadêmia em poucas semanas, vou fazer umas 4 semanas de adaptação com a ficha deles e praticar os main lifts com high reps para relembrar o movimento Após já quero seguir com treino próprio Montei um aqui, mas devo ter cometido erro de volume porque faz tempo que não toco nesse assunto Supino 5 3 1 Supino Reto 5x10 Pendlay Row 4x10 Barra Fixa *r Desenv Halt 4x12 Paralelas *r Rosca direta 4x12 ------ Agacho 5 3 1 Passada 5x10 Flexão Nórdica *r Stiff 4x12 Panturrilha pé 5x10 Panturrilha sentado 5x10 ------ OHP 5 3 1 OHP 5x10 Serrote 4x12 Pulley 4x12 Cruxifixo Inv 4x12 Supino Fechado 4x12 Chin up *r ------ Terra 5 3 1 Agacho 5x10 Leg Press 4x12 Flexão Nórdica *r Flexora 4x12 Panturrilha pé 5x10 Panturrilha sentado 5x10 Um dia focado em cada main lift, seguindo o 5/3/1 neles, e o resto focado em hipertrofia, estilo powerbuilding @SaBiih @t2ds @Power_tr00 @Alex Ruiz Se puderem avaliar, apontar erros ou mudanças, fico grato Edit: aonde mostra *r, é porque eu não sei a minha performance nesses exercícios (paralela, barra fixa, chin up e flex nórdica), então eu só iria tentando bater uma quantia de reps ao longo das semanas)

Tu falou de um modo que deu a entender que seu coach é a chave para seu resultado, como se ele saindo você parasse de evoluir em tudo. Como falaram, se ele comia e treinava por você, ai você não vai evoluir

Se você é rigido com dieta e treinos, talvez seria bom dar uma aliviada também, uma semana bem de boa e longe de tudo não estraga nada

Já passei Pessoal daqui falou que era fase de altos e baixos, é verdade, uma hora passa Tente se desintoxicar, saia das redes, não fique em putaria também, isso só leva a se degenerar mais Viaje, saia da rotina, esqueça um pouco de tudo, uma hora tudo volta ao normal O que não pode é deixar isso te moer e levar como desculpa para entrar em depressão (não que você faça, mas tem gente que faz)

ac

Horrivel Não faça nada disso apenas estude e veja o quão sem noção é isso que quer fazer

ctz que estudou? 1mg de anastro na TPC nem é idéia socar droga com esse peso também não é a melhor idéia bastante manipulado que vai servir de nada

Disgramado, eu pesquisei e aparece mesmo kkkk

Melhor conselho, porque eu mesmo já fiz isso e funciona Eu era bitoladasso com treino e dieta perfeita, fiquei um tempo sem pesquisar nada sobre o assunto e a alma lavou tudo

Sustenta a carcaça É normal cansar, o que não pode é cansar e só por cansar desistir do resto

Trabalhar trabalha, mas tu não vai hipertrofiar teu peitoral na remada cavalinho Seria como dizer que vai ter pernas grandes fazendo leg drive no supino

Cara usa só testo Não tem necessidade de um caminhão de droga sendo seu primeiro contato E se tu usa só testo e quase morre? Imagina se usar tudo isso de cara

TRUCOOOO ESSE FÓRUM SÓ MELHORA tá péssimo amigo Falta estudar mais Tamox nem é protetor Muita droga para primeiro contato Refaça tudo

No geral gostei Mas tiraria esse terra com agacho, vai faltar fôlego pros dois Faria só AB2x já que tu é iniciante, não emendando os dias

Tu treina abs em tudo, é parte da sua estabilização

Tu já está nela Até uns 23 anos +/- sua testo vai voar, aproveite esse tempo, treine e coma certo que fará ótimos ganhos sendo natural Se usar AEs agora, quando parar pode ser que fique com seus hormônios abaixo do potencial para sua idade

Não cicle com essa idade Pouco tempo de treino BF alto Tempo de TPC errado Sugiro tirar a idéia da cabeça

Sim Edit: titulo anterior (zma aumenta a testo?) Nope

Quero ibagens e (f)pontes

Menos perna { Ironic }

Fonte: confia

Tu vai quantas vezes no banheiro? Com essa ingestão de liquidos não deve ser pouco kk

Volume volume volume volume volume volume Volume de treino, bom dia

Se tu já passou a altura do seu pai, acredito que seja bem dificíl crescer +3cm até os 21 Isso supondo porque homem é mais alto que mulher em 99% das vezes Tenho um amigo que tem 163cm e é foda para crl, e ele tem um shape encaixado, fica top as roupas, tudo encaixa bem Se tu não quer ser baixinho por medo de não pegar ninguém, é mais psicológico do que fisíco Esse mesmo amigo meu já pegou uma mina de 170+

Bom dia senhores Atualizando aqui, essa semana foi bem puxada, tivemos o campo operação boina preta, 5 dias intensos de atividades práticas, mas conseguimos conquistar a boina Pelo que sei o tratamento com a gente fica mais safo daqui para frente Fui me pesar hoje e estou com 60,7kg Nas próximas semanas vou me planejar e montar uma dieta hipercalórica, se eu continuar apenas a olhar návios e não fazer as coisas por conta própria eu vou continuar emagrecendo Vai ser sem nenhuma frescura, umas 3k de calorias, shakes, ovo, frango, arroz, o básico Aliado a isso provávelmente irei retornar a acadêmia, e ainda terá o TFM do exército Aço