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Dragonslayer

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  1. Dragonslayer
    Costas To querendo secar de vez, tá ficando difícil se manter em déficit: Hoje foi +- 800g de patinho e guaca-mole ( abacate, azeite, oleo de linhaça, tomate, cebola) e uns biscoitos de arroz, tudo numa refeição só, depois do treino. Corrida + vacum (AEJ + iomb + cafeína ) 1km + 15s 500m + 15s 500m + 15s 300m + 15s 300m + 10s 300m 6 séries até a falha de extensão de perna ( chute )
  2. Dragonslayer
    ABS já tá marcando um pouco https://ibb.co/K2SrVkM Hoje foi só aeróbio em jejum (5km na esteira) e + 6 sets de 10 repetições na Barra fixa.
  3. Dragonslayer
    Eu faço blocos de 12 com +-2 semanas de resto. Mais por causa da faculdade do que por planejamento... Mas geralmente sinto micro lesões ao voltar e um cansaço extremo no final... Mas tá muito associado a faculdade e período de provas Kkkkkkkk Também sinto algo parecido, treinos de "hipertrofia" me desgastam pouco em termos de percepção.
  4. Dragonslayer
    Eu treino força por períodos bastante prolongados, quando dou uma pausa já volto bem mais fraco kkkkk isso que me mata. Mas realmente é única vez que tô sentindo a necessidade de dar um pause. O que aconteceu com vc exatamente?
  5. Dragonslayer
    Treino de ontem Supino 90x8 110x4 120x1 124x1 90x10 90x8 Inclinado (supino) 80x5 80x6 80x4 Militar 50x6 50x8 50x6 ABS declinado 24x10 24x10 24x8 Treino em jejum, gostei das cargas. ... Mas tô pensando em dar um pause nós treinos muito intenso e começar em finalizar o cutting com treinos mais leves e aeróbio, e iomb + cafeína.
  6. Dragonslayer
    Sou usuário a mais de um ano e meio, o negócio é muito mais simples: não pare. Pessoas "normais" também tem problemas de sono eventualmente, usar anti histamínico pra dormir é furada. Já fiz muito, péssimo pra saúde. Também tive pesadelos, mas só no começo. Melatonina não Causa mal algum e ainda destoxifica o corpo. Glórifico a melatonina por que já precisei de tarja preta, e nesse momento só estou te respondendo por que a minha acabou inesperadamente e estou totalmente fudido.
  7. Dragonslayer
    Só é acumulado como energia de estoque o excesso. Nunca consuma pouca gordura. Tenha em mente sempre 1g/kg.
  8. Dragonslayer
    Proteína acima de 2g/kg e gordura acima de 1g/kg. Carbo deixo bem reduzido normalmente, alguns dias como arroz e batata. Tudo depende do que preciso, do meu tempo pra cozinhar e etc.. Esse fim de semana foi só o lixo, jánela de jejum baixa, aproximadamente 12 horas.
  9. Dragonslayer
    É corda, talvez o peso parece maior do que é por que por mais que não seja pulia móvel da a impressão de ser um pouco mais leve mesmo no cabo. Há um bom tempo treinava no final do jejum, assim fazia minha única refeição pós-treino e depois só no pós-treino do dia seguinte (treinando em jejum mesmo) mas em período de provas como estou agora na faculdade e fico um pouco apertado de tempo, acabo comendo antes e depois (aumentando a janela de jejum). Uma dica para você estender a janela e conseguir maiores periodos é dar uma carga de gordura bastante alta, assim como proteína e apostar em brocolis, cenoura e alimentos de baixissímo indice glicêmico, sem se preocupar com a quantidade. E durante o período de jejum tomar água com umas pitadinha de sal ( de preferência integral ).
  10. Dragonslayer
    Sempre conto a barra (10kg)
  11. Dragonslayer
    Treino hoje Kg x Rep's Agacho 90x6 110x6 120x5 120x4 120x4 Extensão de pernas 210x10 210x15 210x12 Tríceps pulley 140x15 160x15 160x15 160x15 +10 minutos de esteira Dei uma passada no seu diário achei o seu treino bem periodizado. Eu particularmente gosto de fazer sempre a mesma coisa hahaha
  12. Dragonslayer
    Ai você tá considerando que cada série terá 10 repetições. E não foi o que eu disse.
  13. Dragonslayer
    Cara, em relação ao treino é basicamente o que faço desde que comecei a treinar (não conhecia por esse nome), para mim funcionou super bem essa mescla de baixas e médias repetições, o negócio é ver a intensidade do total do treino, deve-se ter em mente não passar de 60 repetições na semana para cada agrupamento muscular, com exceção a perna que pode ter um volume um pouco maior (considerando que essas 60 repetições serão divididas em séries cujo a relação peso x repetição permita você alcançar a falha, assim você vai se deparar com o fenómeno de que tal divisão vai sempre lhe induzir a uma faixa de repetições baixas ou medianas. Quanto a dor pode ser que tenha se machucado, recomendo estudar essa dor, caso for muscular e não lhe incomode manda brasa, por vezes também sinto dores musculares com alguma frequência, apesar de baixa, elas existem. A dor MUSCULAR ( e não a lesional ) vai tendendo a ser menos abrupta e menos frequente. Outro fator importante, nutrição: seu músculo precisa de potássio. ( além de outros micronutrientes )
  14. Dragonslayer
    Mas você costuma fazer low reps na rosca direta? Hoje foi só descanso, mas a dieta em dia: +- 1kg de peito de frango frito (imerso) em banha de porco e um pouco de brocolis... Jejum aproximado de 20h e pretendo manter mais 24h para amanhã se possível.
  15. Dragonslayer
    Eu recomendo tu aprender a comer bastante quantidade de comida, é um processe natural de dilatação estomacal. O custo-benefício do suplemento só é proveitoso aqueles que não possuí tempo para comer. Com 1kg de qualquer carne de origem animal você bate tranquilamente as metas de proteína. Escolha a de sua preferência e manda brasa.
  16. Dragonslayer
    Gordura extremamente baixa, colocaria pelo menos 1g/kg/d. Aumenta a ingestão de carne gordurosa e coloca um azeite de oliva.
  17. Dragonslayer
    Fico feliz de ouvir isso... eu me orgulho principalmente da rosca direta... Sempre tive a obsessão de aumentar a carga nela, e aparentemente é um exercício que as pessoas não gostam de por muita carga e/ ou fazer low reps
  18. Dragonslayer
    Vlw! hauhuaheu vlw!! Gostei do treino hoje! Tive que subir um pouco os carbos. Gordura e proteína standard, cafeína um pouco acima do normal. Kg x Repetição Curvada 90x10 100x7 100x8 100x6 Puxador 120x8 140x6 140x6 Barra fixa ( peso do corpo ) 15x 10x 11x Rosca direta 50x5 50x6 50x6 50x5 Alternada 28x4 28x5 24x5
  19. Dragonslayer
    Não cogito por agora mesmo, não tenho conhecimento suficiente. Vlw man, TMJ! Provavelmente não via diferença por que não restringia os carbo... Quando a dieta aperta o que segura é a gordura... As vezes mando um dia de carbo mais alto pra balancear. Por cima quase 2g/kg/d de gordura. No começo da um pouco de azia haha. Hoje é aquele dia que não deveria ter ido treinar, dormi muito mal e o treino foi muito prejudicado, todas as cargas reduzidas e ainda cortei o crucifixo. Kg x repetição Supino reto 90x10 110x4 120x2 124x1 90x8 Supino Inclinado 80x8 80x7 80x5 80x5 Militar 50x6 60x6 64x4 64x4 Elev lateral 20x12 20x15 20x10 ABS declinado 24x12
  20. Dragonslayer
    Pra não ter uma queda severa nos níveis hormonais, já que estou em deficit calórico há um tempo considerável... vai batendo aquele desanimo... Ai gosto de manter um nível alto de gordura pela saciedade e pela qualidade de vida que me trás, gosto de usar bastante banha de porco, azeite de oliva e linhaça... E a restrição de carboídrato é pra manter uma boa resposta à insulina. Ainda permaneço natural haha... de ergogênicos só estimulantes como cafeína e há um tempo atrás usava efedrina, hoje, quando da tempo gosto de usar ioimbina pra fazer um AEJ, mas é raro. TMJ!
  21. Dragonslayer
    Acho que com 3 anos, exatamente. Comecei a treinar com bastante volume, mas quando descobri o treino de força me apaixonei e fiquei nele kkkkkkkkkkk TMJ
  22. Dragonslayer
    Nelas eu cheguei com uns 3 anos, mas atualmente tenho 7 anos de treino. Fiquei esses 4 anos no vai e volta, muitas coisas me atrapalharam nesse tempo e eu mesmo desanimei. Consegui recuperar no último ano essa força. Passei por alguns pequenos machucados nesse processo.
  23. Dragonslayer
    Boas cargas, gosto do seu estilo de treino. Já tentou fazer FB 4-5x para dar um up nas cargas? (sei que para alguns pode ser um tiro no pé, pra mim funciona bem)
  24. Dragonslayer
    Muito exercício em máquina, pode apostar mais em exercícios compostos. Aposte bastante na progressão de cargas e se manter firme em um único treino, ficar mudando de treino toda hora é terrível, o que se deve fazer é lapidar-lo e fazer pequenas alterações no decorrer de sua experiência. abraços
  25. Dragonslayer
    Totalmente avesso a contabilidade não calculo meus macros de maneira precisa, não conto calorias e o mais importante para isso tudo dar certo é criar uma regra prática que acerte na média e seja consistente com meu estilo de vida, por isso depois de muita experiência de treino e dieta cheguei a um modelo quase perfeito. Um estilo de vida baseado em prolongadas horas de jejum, podendo se estender por até 23 horas, consumo elevado de gordura (>1g/kg/d) e proteína animal (>2g/kg/d) e reduzidos níveis de carbo, podendo chegar a zero dependendo do dia. O treino é simples e pesado, muitos compostos, muita carga, poucos exercícios isolados e pouca repetição. Treino Peito/ombros Supino reto 5-6 séries de 3-5 repetições ( carga entre 110-125) Supino Inclinado 4 séries de 6-8 repetições (carga entre 70-80kg) Crucifixo 3 séries 8-10 repetições (carga entre 26-30kg cada halter) Militar 4-5 séries de 4-6 repetições (carga entre 60-80kg) Elevação lateral 3 séries exaustão (+- 15 repetições, carga entre 16-22kg por halter) Costas/biceps Remada curvada 4 séries entre 6-8 repetições ( carga entre 90-110kg) Puxada alta (máquina com peso livre, não cabo) 4 série entre 5-7 repetições e carga entre 120-140kg Barra fixa 4x até a exaustão (+-12 repetições) Rosca direta 4-5 séries entre 4-6 repetições com carga entre 50-60kg Rosca alternada 3 séries entre 6-8 repetições carga entre 28-30kg por halter Perna/triceps Agachamento 4-5 séries de 5-6 repetições carga entre 120-130kg Extensão de perna (cabo) 3 séries até a exaustão (>25 repetições carga 210kg ) Triceps pulley 4 séries até a exaustão +-15 rep's com 160-180kg Suplementos Creatina 5g/dia Cafeína ( café ) Melatonina 5mg Vit d3 10.000ui + k2 100mcg Fito's De vez em quando tomo levedura de cerveja, ginseng, maca e guarana ( comprei para testar, não gostei muito da maca, mas a levedura me da uma certa calma ) https://ibb.co/7GJbVd3 https://ibb.co/crqdTw8
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