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  1. Dragonslayer
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28443785 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21375795 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590628/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6423516/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788488/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872764/
  2. Dragonslayer
    Sim, uma ótima estratégia, eu nunca contei kcal's e nem macro de maneira consciente, é uma maneira de simplificar a contagem... E meu shape é bem grande e definido principalmente para um natural, nunca tive problema com rotinas de emagrecimento, sempre tive resultados consistentes sem uso de ergogenicos.. Exatamente como você disse, pelo simples fato dele ser leigo deve-se ter em mente algo prático que ele possa aplicar no dia a dia como uma regra que vai acertar na média em relação a calorias e macro... até por que biologia na maioria das vezes é estimativa e temos margens e faixas. Assim, usando o truque passei pra ele, ele facilmente entraria nas faixas de macro e kcal's adequado.
  3. Dragonslayer
    Amigo, foi claro o que eu disse, um macete, um truque alimentar para geralmente está dentro da faixa de kcal's desejadas batendo os macro principais. Você foi agressivo desnecessariamente além de me apetecer uma incapacidade de saber algo tão trivial.
  4. Dragonslayer
    Aumenta e muito o GH natural, isso é um mecanismo já conhecido e simples, o que inibe o GH é a insulina, insulina baixa = GH alto.. Mas deve se haver ponderação, o GH mesmo sendo muito alto para parâmetros naturais não é alto suficiente para promover mudança significativa na composição corporal.
  5. Dragonslayer
    Cara, se eu fosse você meteria tranquilo de 1.8 a 2.2g/kg de proteína, é um bom espectro para quem exige muito no treino, um treino realmente pesado e exaustivo lhe permite alcançar faixas de consumo de proteína mais altas. Sem falar que proteína tem um potência de regular a fome e baixar a glicemia quando acompanhada da ingesta de carboidratos, o que na prática significa menos fome e menos oscilações. Para um cara de 100kg ainda acho pouco o consumo de apenas 2.220kcal, eu começaria tranquilamente com 2500 e diminuiria 150-250 a cada semana ou duas. Sempre diminuindo as calorias através do carboidratos, o nosso corpo exige muito do consumo de gordura que deve ser no mínimo 1g/kg e da proteína em estado de stress físico. Gordura influência todo seu perfil gonadotrofico, diminuir calorias cortando-as é um tiro no pé, proteína também, por possui alto poder saciativo.
  6. Dragonslayer
    Ai é que tá a questão, pelo ponto de vista da termodinâmica não precisaria nem do jejum... mas como o jejum regula os níveis de insulina regulando a fome é interessante manter ela estável e não estimula-lá. Não é sobre calorias, mas sobre os benefícios do jejum e da baixa glicemia quando se fala em jejum. Mas concordo com você
  7. Dragonslayer
    Um, dois tridents não... um halls talvez.. dois/três halls com certeza..
  8. Dragonslayer
    O risco de cortar a carne é diminuir a ingesta de creatina, mas como já a suplementa não vejo problemas nisso. Agora o truque prático se você não for ligar para sabor é dividir o preço pela quantidade de proteína (ex: peito de frango 1kg por 15 reais, considerando 23g de proteína por kg você teria uma proteína que sai por 6,5 centavos ). Como o preço das proteínas variam de lugar para lugar tu demora um tempo para descobrir a proteína de melhor CxB e depois manda bala nela. Algo que uso bastante quando quero economizar é cozinhar com um tempero que gosto bastante, você perde um pouco essa noção de estar comendo sempre a mesma coisa... Estou na mesma situação universitária que você, então o que te falo é que uma hora a alimentação baseada em uma única proteína causa até stress, então tenta manter-lá com restrições, de vez em quando manda algo melhorzin...
  9. Dragonslayer
    Há controvérsias... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2957152/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3569090/ (apesar dos estudos acima não serem ideais) Mas o que é sólido é que sua RESPOSTA hormonal melhora, portanto tu faz mais com menos... Testosterona aromatizando é igual proteína "podre", serve só para iludir.
  10. Dragonslayer
    Cutting, quanto mais magro, melhor a resposta hormonal e consequentemente mais fácil a construção muscular... Quanto mais gordura armazenada, pior pra tuas bolas. Testosterona cai e a eficiência dos seus resultados acompanha.
  11. Dragonslayer
    Você tem que saber de onde está saindo para saber onde quer chegar, saiba que se seu objetivo é ter um corpo estético deve-se primeiro passar por um processo de emagrecimento acentuado e isso pode levar tempo, tenha paciência em apenas um caminho, não abra mão de emagrecer com medo de perder músculos... Quem tenta correr para dois lados ao mesmo tempo chega a lugar algum... faça o básico.. uma dieta! Se quiser algum tipo de norte seria interessante você pesquisar sobre jejum intermitente, é uma boa estratégia para quem não consegue ficar contando kcal's e macro... o negócio é fazer 1-2 no máximo 3 refeições em um dia, batendo a proteína e gordura e mantendo os carbos o mais baixo possível você vai conseguir ótimos resultados, vai ter uma resposta insulina forte o que vai ser mais importante. Para não perder tempo é suficiente 1 kg de proteína animal com gordura ( ex: 1kg de qualquer carne vermelha não magra, sobrecoxa, peixes gordos... ) o carboidrato você distribui em arroz, batata e a gordura um azeite de oliva/coco... Com esse macete dietético básico tu consegue fácil 2g/kg de proteína animal e 1g/kg gordura. Outro recurso interessante é aproveitar quando já tiver desacelerando o emagrecimento fazer o uso de algo como iombina e AEJ. Abraços
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