Zyzzfodase

Ele me mandou uma vez. Só que nessa ele tava no pump.

No começo, eu indicaria gelo, antiinflamatório e fisioterapia. Faz umas semanas de fisio que deve ser suficiente. E começar a fortalecer punho e antebraço na academia, tem uns exercícios específicos muito bom. Usar munhequeira no supino e desenvolvimento tbm.

Naruto

Sei que só por número é difícil dizer algo, mas eu que sou natty e tenho um shape mais ou menos, tenho números um pouco superiores (com bf mais alto) que isso. Eu treinaria mais uns anos aí.

5 dias de cutting, e realizei: 4 treinos de 80 a 90 min. 100 flexões em casa 90 min. de futebol society 30 min. de cárdio em jejum (um dia) Nos 5 dias eu creio que fiquei em déficit e não ultrapassei ~2550kcal Hoje, no entanto, o pessoal foi numa churrascaria aqui e comi pão de alho, carne, coca-cola, batata frita, linguiça no almoço. Mas me policiei e segundo minha estimativa não ultrapassei as kcal diárias. Tá tranquilo? Querendo ir treinar amanhã e fazer cardio amanhã e domingo.

Tem medo não? Se tu grudar na pika não sai mais.

Hoje foi o 4° dia de cutting. Os 2 primeiros segui a dieta corretamente, ontem viajei e aí não pude treinar, mas segui 90% da dieta, fiz 100 flexões em casa e joguei 90 minutos de society.. Hoje treinei 90 minutos, treino rendeu. Mas na janta fizeram macarrão e linguiça, e não resisti. Depois tomei umas 50 ml de açaí. Como eu havia comido pouco ao longo do dia, continuei em déficit, vou tomar um whey de novo pra aumentar as proteínas. Enfim, achei o saldo positivo dentro do possível, 4 dias em déficit, 3 treinos pesados, 1 cardio em jejum, 1 futebol intenso. Amanhã tentarei mandar um cardio + treinão pesado, porque eles querem ir numa pizzaria a noite, e aí não quero furar o déficit semanal.

2º dia de cutting hoje, ainda ajustando a dieta. Pensei em diminuir o frango e aumentar a quantidade de arroz, e deixar assim, tem umas 2486 kcal: Café: 3 ovos + 2 fatias pão integral + 15g creme de ricota Almoço: 200g arroz + 150g frango + 10g azeite + salada Pré-treino: 100ml leite desnatado + 2 colheres de Cappucino de chocolate + 1 banana + 13 uvas + 1 fat. pão integral + 15g creme de ricota Pós-treino: 30G whey + maçã + 70g abacaxi + 18g mel + iogurte desnatado Janta: 200g arroz + 150g frango + 10g azeite + salada Ceia: 30g pasta de amendoim + 1 banana Deu: 2,1g/kg de proteína; 0,7g de gordura e ~3,2g de carbo. Treino de perna hoje: Agachamento 100 kg - 6 rep 110 kg - 6 rep 110 kg - 5 rep Hack squat 110 kg - 10 rep 110 kg - 6 rep RDL halter 20-20 kg 3x12 rep Passada 20-20 kg 2x12 passadas totais Flexora 3x Extensora 5x Elevação pélvica máquina 2x 3 min. de esteira no fim do treino correndo a 9km/h, e deu.

E aí, fellas. Tardei e também falhei. Falei que ia começar o cutting aquela vez, mas aconteceu algo que não deu. Se não me engano, viajei e fiquei 10 dias em casa de parente, aí eu treinei só uns dias e não dava pra seguir dieta. Nessas semanas vivi altos e baixos, perdi ~1.5kg, rendimento tava caindo, ânimo, eu cada vez mais lixando. Depois que vc começa a não ter uma dieta, a chance de vc comer mais e mais besteira é enorme, pois eu pensava "pô, já não tenho dieta mesmo, o que tem comer isso?", no fim, eu tava comendo bolo de chocolate todo dia, ia na padaria e fazia a festa. Meu peso tá basicamente 91.6kg em jejum e abdomên deu 92~93cm. Eu estava com 94 kg e 95cm há umas semanas. Enfim, comecei o cutting hoje. Era hora de me desintoxicar de tanto lixo, quero comer o mais limpo possível, baixar o BF e melhorar sensibilidade a insulina. - Corri 30 min. em jejum na praia, deu 2,6km e mais uns 700m andando do supermercado pra casa que não contabilizei (parei nele na volta). - Treinei 80 min. treino foi bom. Hoje comi basicamente 2340 kcal até agora. No TDEE dizia que eu devo comer 2440 (moderate exercise) ou 2740 (heavy), acho que me encaixo no heavy, mas na dieta que montei acho que exagerei na proteína ai não comi o frango todo na janta, deu que agora estou com fome. Barriga tá doendo pra caramba de fome, acho que terei que manter 2700 kcal mesmo e ver se o peso abaixa. Comi basicamente: Café: 3 ovos + 2 fatias pão integral + 15g ricota Almoço: 175g arroz + 150g frango + 10g azeite + salada Pré-treino: 100ml leite desnatado + 2 colheres de Cappucino de chocolate + 1 banana + 13 uvas + 1 fat. pão integral Pós-treino: 30G whey + meia maça + 70g abacaxi + 18g mel + iogurte desnatado Janta: 150g arroz + 150g frango + 10g azeite + salada Ceia: 30g pasta de amendoim + 1 banana Enfim, deixei muita fruta e só alimentos limpos na dieta, bebi uns 4l de água. Mas a fome tá batendo já, acho que com essa rotina de cárdio em jejum + 80 min de treino, dá pra manter 2700 kcal mesmo, aí vou ver se subo os carbos para isso e mantenho a proteína em 2g como vcs sugeriram.

Tá achando que é o Lázaro?

2 - Vai chegar lá com diploma em BDSM? O 3 é uma ideia boa, você pode aplicar óleo corporal também no corpo, mas lembre-se que ele estará descontrolado e não terá pena de te dar um murro ou algo do tipo.

Acha que seria suficiente? Tem o Horus também.

Dois milhões de dólares pra passar 7 minutos trancado num quarto com um lutador UFC peso pesado, aceitaria? REGRAS: Ele ganha o mesmo valor se te matar Você tem 1 ano pra se preparar Você pode usar as bombas que quiser; não tem limite de peso para você; qualquer coach que você quiser a sua disposição, pode usar quaisquer tipo de drogas também antes da luta. Qual seria sua estratégia? Com meus míseros 177cm eu tentaria por o shape desse brutamontes da 2ª imagem, com um pouco mais de barriga (uns 115 kg). 1 - Ciclaria testo, trembo e dianabol para isso. 2 - Seria treinado pelo coach da Gracyane Barbosa 3 - Antes da luta eu usaria hemogenin, cheiraria efedrina, cocaína e tomaria meia dose de horus pré-treino.

Obviamente tô falando dos 2 medidos da mesma forma A diferença visual existe, mas em nada vai mudar a forma como o braço preenche a manga, já que o volume é o mesmo.

Não tô falando de ser feio ou bonito. Tô falando de preencher as mangas igual ele perguntou. Ou 40 de braço definido é maior que 40 de braço com bf alto pra manga preencher mais?

Acho 40 cm pouco ainda. O meu forçando dá 40,5cm e umas G parecem um vestido em mim em comprimento e na manga não preenche assim não. Só tenho uma GG slim fit da zara, essa sim fica justa mas não apertada. Agora, de resto só uso M mesmo, as G como falei ficam grande em comprimento, folgadas no corpo e fico parecendo um balão kkk

Como era sua dieta?

Eu sou fraco com sono, se durmo mal eu nem vou treinar, porque nos dias que fui o treino foi um lixo. Prefiro ir treinar 100% focado no dia seguinte e mandar um treino de 2h que treinar sonolento.

A pasta pensei pelo gosto msm, uma gostosinha no fim da noite com banana. Eu acho que vou ficar é cheio nesse cutting, mt frango, vai ser difícil comer tudo.

Valeu. Tu achou boa a divisão de macros então? 2.3g de proteína 0.7g de gordura 2.6g de carbo O abacaxi pensei no pós pq li uma vez dos benefícios dele no pós. A pasta coloquei pensando em por uma mais gostosinha msm, acho castanha mt ruim.

Interessante. Pq ele adotou essa estratégia? E tu não acha 1.8g de proteína em cutting pouco? Até 2g eu tinha medo, mas vai ser o jeito.

Virou o Mc Livinho pra ficar na ponta dos pés?

Eu diria que algo entre 3000~3300 kcal, com mt esforço bato essas 3,3. Acho que diminuir pra 2600 kcal não seria uma queda mt abrupta. Tô com medo de nem conseugir comer isso td de frango, então fome não passarei.

Valeu. Tava pensando nisso mesmo. Fiquei com medo de deixar a gordura baixa assim (0.7g) pelas questões hormonais, mas vi o Dudu Haluch e o Twin falando que em cutting sua testo já irá abaixar naturalmente, então manter a gordura baixa não irá te afetar de forma significativa, pois será pouco tempo (uns 3 meses) e abre espaço pro carbo. E o que tu achou dessa divisão então e da dieta, em si, tbm? Só tô com medo de não conseguir comer isso tudo de frango. Na minha opinião parece estar bem limpa. 2.3g de proteína 0.7g de gordura 2.6g de carbo

O movimento tá bom, mas tu fez umas caretas que me deixou pensando "será se eu sou feio assim treinando também"?