Zyzzfodase

Só o risco de formiga entrar no seu cu de noite.

HOJE: DAY 01/120 (PROJETINHO) Inclinado halter 26-26KG 11 rep 10 rep 7 rep Barra pegada neutra (a primeira série subi pra caralho, passando a cabeça toda da altura da barra, a outra não, mas foi controladinha.. não fui até a falha) 7 rep 6 rep Scott máquina 3x Elevação lateral 14 kg - 12 rep 14 kg - ??? esqueci kkkk 12 kg Tríceps corda 3x Pulldown com corda 3x Rosca martelo 18-18 kg 11 rep 8 rep 6 rep Puxador frente 2x Antebraço 5x CÁRDIO - COMO CHOVEU, NÃO TEVE. MAS FUI NO SUPERMERCADO 2X, FUI NA ACADEMIA E VOLTEI A PÉ (DEVE TER DADO UNS 3 KM) E ANDEI UNS 100M CARREGANDO UM GALÃO DE ÁGUA KKKKJJJ.. ENTÃO FOI ESSE) ABDOMÊN - FAREI 15 MIN. DAQUI A POUCO

Voltei, fellas. querendo voltar com o diário. Tentando resumir meus últimos meses: >há uns meses ocorreu uns problemas, fiquei desanimado umas semanas e pra não ficar parado eu comecei a ir e fazer fullbody >acabei curtindo e tô seguindo um fb 5x à moda fodase desde então Nesses meses, eu acabei não seguindo dieta. Tentava bater macros mas tava difícil. Proteínas eu chegava perto, e só. Kcal tá difícil chegar a 3000, tava comendo lanche 3x na semana, não tomava whey e creatina por preguiça.. Tava treinando pesado, e só. E nem era pesado de verdade, sei que posso ir além. Tô com o sistema respiratório comprometido, ficando sem ar fácil, fui na praia há uns dias e notei que minha barriga cresceu pra caralho. Decidi voltar e lançar um projetinho. Pensei em 120 dias: 2 meses de bulk treinando o mais pesado possível e 2 meses de cutting (que com certeza irei extender pra +2, pois a graxa tá foda). Fui comparar meus ganhos de 21 de fevereiro desse ano com hoje. As medidas tão meio incertas, amanhã tirarei novamente pra ter certeza. Acho que evoluí mas a barriga que tá foda mesmo. Eu tô curtindo o fullbody 5x, com ele consegui progredir em muitas cargas. ex: - Parei de agachar, tava fazendo só bulgarian squat, e com ele já faço com 26 kg cada halter umas 7 rep. - Inclinado halter 26 kg cada pra 12 rep. - 7 barras fixas (e eu tô pesado e antes mal aguentava 2) e por aí vai... É difícil dizer se ganhei algo com esse treino maluco, basicamente supino quase todos os dias (4x na semana), mas eu não tava fazendo dieta então é foda falar que foi por conta do treino. Vocês continuariam com ele ou não? eu tô curtindo demais esse tipo de treino, e com ele progredindo em tudo (carga) mesmo sem dieta. @Guimers @SaBiih @RenanTrz @t2ds Tava querendo agora: - voltar a trackear todos exercícios (controlar o descanso entre séries + anotar carga, reps etc) - voltar a pesar tudo e comer limpo - voltar a agachar e treinar perna pesado - cardio diário (vou jogar bola e correr no quintal mesmo, dps voltar a jogar bola com os amigos) - treinar abs todo dia ou quase todo (pois meu abs é nulo e core sempre foi fraco) Aí, após os 2 meses treinando assim, vejo no que deu. Se eu tiver ganhado um pouco de massa que seja, tá ótimo. Aí posso fazer o cutting. Só não faço agora, pois já ja chega natal e férias e certeza que lá comerei várias besteiras, então prefiro deixar o cutting pra depois.

Aconteceu comigo há umas semanas. Eu tava fazendo tríceps corda, aí ouvi um gordão cosplay de castanha e caju, que eu nunca vi antes, xingando já com o instrutor "aquele filho da puta lá acha que é o dono da academia". aí fui ver, e ele tava só fazendo crossover. Aí eu tava descansando, e ele já chegou em mim falando "vou fazer aqui", e foi tirando o negócio, aí só falei "blz". quando olho, chega mais 2 amigos do gordão e tenho que revezar com os 3. comecei a enrolar só de raiva tbm. gordão nunca treinou e chega cheio de pompa junto com os amigos frangos.

Pior que não (ainda) kkkk Eu tenho bastante cabelo, mas parece que a linha dele tá mt em cima. Se eu levanto a franja, parece estar no limite a linha. Vou começar a passar minoxidil msm. Pior que não fiz exame não. quais vitaminas tomar? tenho tudo aqui, vitamina D, multi, complexo B, só não to tomando.

Eu tenho cabelo pra caramba até, mas percebi que minha linha capilar parece está subindo ou no limite já. Eu pensei em tomar finasterida que li ser bom, mas vi que ela bloqueia o hormônio DHT, e li aqui no fórum um relato de um que começou a tomar e que os ganhos na academia diminuiram e muito. E outro membro assíduo aqui falou que ela realmente em naturais irá atrapalhar os ganhos. Ouvi falar nesse Saw Palmetto, mas ele também bloqueia o DHT. Eu tenho minoxidil aqui, mas ele só faz nascer, não evita a queda. Meu medo é só a linha subir mais, porque parece estar no limite mas ainda tá tranquilo. A finasterida atrapalharia mesmo nos ganhos na academia? Se sim, teria algum outro que evite a queda e não atrapalhe? Pode ser vitamina, planta, o que for.

E eu que tô numa cidadezinha aqui pra votar, aí hoje mais cedo no dia da votação tinha um cara lá na casa que eu tava, que já foi preso por homicídio (só galera da paz tava lá), e ele tava falando "meu voto é do Lula, eu não voto nesse Bolsonaro psicopata nunca". No fim, ele não votou em ninguém. Porque o título dele foi cancelado porque ele já foi condenado. kkkkkk

Daqui 42 anos te conto.

Galera, há uns tempos tô comendo meio mal, eu diria que minha alimentação é 70% limpa e 30% besteira. Até almoço e janto bem (arroz, feijão, muita salada, azeite), antes comia bastante aveia, mas ultimamente taquei o balde. Hamburguer artesanal, fritas e palha italiana 3x na semana (sim, esse é meu pós-treino kkk), nescau todo dia e algumas coisas mais.. Enfim, minha mãe enchendo o saco pra fazer exame falando que vou ficar diabético e não sei o quê (meu pai tinha diabetes tipo 2), e eu falando que o que causa diabetes são vários fatores de risco associados e não comer açúcar. Fiz o exame hoje, e deu: (ps: fiz jejum de 10 horas.. e não sei se interfere - pra melhor ou pior -, mas não estou em casa, então ontem nem jantei e comi menos que o normal, mas comi o que tinha a noite, que era bolo, biscoito, salgado e suco). Glicose: 89 mg/dl Colesterol total: 175,0 Triglicerídios: 90,0 Estranhei o triglicerídios baixo af, sendo que tô comendo há meses igual um javali. A glicose, aparentemente, também está boa, né? tenho 24 anos. Engraçado que meu IMC me dá como obeso. kkk Sei que pré-diabetes é só acima de 100, mas não sei se 89 é algo a se preocupar. Cheguei a conclusão que treino pesado compensa alimentação merda. Eu tô comendo lanche 3x na semana, doce todo dia, mas treinando tipo 7 a 10h semanalmente há um ano e deu tudo normal. E olha que não tô fazendo cárdio há 8 meses. Also, pra não dizer que tudo está perfeito, minha hemoglobina e hematócrito deram um pouco abaixo. A hemoglobina: 12,6. O valor de referência é 13 a 18. Posso estar com anemia? Pesquisei no google e não fala nada a partir de quantos é preocupante. @Vecchio@surf

Pode não ser no sentido mais estrito, mas fecharam quase tudo. Aqui mesmo, o governador arrombado decidiu fechar academias e a porra toda por 3 meses (só funcionava supermercados, banco e algumas poucas coisas), isso quando o covid já nem tava no auge mais. Minha academia que era 70 a mensalidade, o dono teve de aumentar o preço pra 90 e agora já tá em 100 conto. Só academia já vai custar 300 reais a mais por ano, imagina o quanto isso pesa no bolso de quem recebe 1 salário mínimo por mês. Ainda tem comida, gás e outras coisas que subiram tudo também. Enquanto isso, o filha da puta tá lá até hoje recebendo seus 30 mil e faziam a farra comprando respiradores superfaturados e desviando verba.

E a população tá mais pobre por culpa do Bolsonaro, né? Não é um fenômeno mundial causado pela pandemia, né. Sem contar que, enquanto ele fazia o certo, que era defender o direito de ir e vir, os políticos e artistas lacradores queriam enfiar Lockdown no cu da população. Aí enquanto a Maju Coutinho e os outros jornalistas da vida continuaram recebendo seus 100 mil em casa, os trouxas que seguem eles tão aí hoje pagando o preço da inflação causada pelo Lockdown Ad eternum que eles queriam. E o pior que ainda têm a cara de pau de falar que não teve Lockdown no Brasil. kkk Fecharam tudo por uns 6 meses e ainda dizem isso. O resultado tá aí hoje. E se a inflação do Brasil é uma das menores do mundo nesse período é graças ao presidente que não cedeu a esses vagabundos. Na minha faculdade que é federal até hoje é obrigatório uso de máscara em sala. Chega a ser piada, os alunos vivem em festas e fumando, saindo pra festa usar droga, mas lá dentro tem que usar máscara. Se dependesse deles de esquerda, usaríamos máscara até 2030 e Lockdown até 2040.

Coragem votar no cara envolvido no país escândalo de corrupção do país, que financiou ditaduras de esquerda em outros países com nosso dinheiro, que fala em controlar a mídia e que tem como vice o ladrão chamado Alckmin.

É de você mesmo, perceba que ele falou "mini tripé".

Voltei, fellas. Há umas 3 semanas seguindo um full body 5x. O que achei: - Tu passa menos tempo na gym, foram poucas vezes que fiquei mais que 80 min., nesse tempo eu conseguia fazer tudo mesmo. Já que eu não precisava ficar 4~5 minutos descansando. Eu terminava tríceps e em 2 minutos podia fazer bíceps, por exemplo, com máxima intensidade. - Todo dia é peito. - Não sinto mais desânimo pra ir treinar perna, porque todo dia é peito eu ia treinar algo que eu gostava também. - Tu une frequência + intensidade + volume. Eu podia fazer supino 3x na semana e ficar bom nele, tô fazendo barra 5x na semana e já progredi bastante, perna já tô fazendo bulgarian squat com 22 kg cada halter. - De ruim, é que as vezes eu sentia dores no joelho e ombro, mas foi só dosar volume. - Tinha semana que acho que eu nem fui 5 dias, porque no dia anterior já tinha treinado e ainda sentia uma dorzinha, aí achei desnecessário ir pra fazer qualquer coisa. Eu tava treinando no fôdase, meu treino tava/está tipo: Barra fixa Crossover Tríceps corda Rosca scott máquina Elevação lateral Pulldown Tríceps testa pulley Supino inclinado barra Bulgarian squat Extensora Encolhimento halter Basicamente fazia tudo. No dia seguinte repetia 90% e mudava uma coisa ou outra. Tipo, se na segunda fiz 3 exercícios pra costas, na terça fazia só 1. E assim ia, um dia focava muito em um/dois músculos, nos outros diminuia o volume ou ia de acordo com meu feeling. Daqui umas semanas digo no que deu.

Obrigado, fellas. Já fiz terapia há uns anos, ela era muito boa, mas meio cara pra mim. Ficava uns 140 a consulta com os descontos que ela deu, aí por mês ia uns 450, aí hoje em dia nem consigo mais pagar. Realmente, qualquer coisa me abala, aí acabo desanimando um pouco, mas nesses quase 2 anos consegui ir praticamente todos os dias, só faltei por lesão e essas 2 semanas mesmo que fiqeui mal. Eu tava com tanta vergonha de mim que chegava lá e ficava 10 minutos e voltava, tinha horas que eu começava a me coçar pra caralho de tanta ansiedade/medo. Mas agora tô quase 100%, voltei a treinar tem umas 3 semanas já. Só deu um leve atraso no projeto (que é pra vida toda), mas nada demais já tô no foco de novo.

Acho que: Perna Bunda Antebraço Peito

Pior que uma mulher que treina na minha academia e é atleta um dia chegou em mim e falou "que bunda perfeita". Na escola, as minas ficavam pegando (e na época eu nem treinava). Sim, único elogio que recebi no shape até hoje foi esse. shape perdeu, fellas.

Perdeu o shape e até desmunhecou na segunda foto. Senti pureza não, fella.

Geração mimimi tá foda. Pior que eu transpiro pra caralho e minhas camisetas de academia ou as pretas não duram mais que meses porque começa a impregnar cheiro de suor nela. Teve uma vez que fui na academia que eu percebi que tava fedendo e só tentei ficar longe de todos. Não sei se acontece isso com mais alguém do suor impregnar nas roupas de academia (principalmente as pretas).

Tava meio desanimado com a vida, aí fiquei uns 15 dias sem treinar, pra só manter eu ia e comecei a fazer os exercícios que dava ânimo, lembrei do fb 5x que já tinha visto no vídeo do jeff nippard e aí resolvi unir o útil ao agradável. Eu to fazendo mt no fodase, então é difícil dizer se deu bom (não só o treino, como na dieta não to pesando mais e comendo como antes), mas senti uma melhora boa no peitoral. Mas senti umas dorezinhas no ombro e joelhos. Aparentemente é uma boa divisão mas tem q tomar bastante cuidado com o volume. Eu tô fazendo supino praticamente todos os dias, 3 sets dele e mais umas 3 de crossover e meu treino de peito é isso, 6 séries diárias x 5 vezes na semana = 30 séries semanais. Aí os outros músculos é basicamente isso, de 3 a 6 séries diárias.

Pensei que meu nome tivesse salvo no seu zap como Zyzzfodase kkkkk Obrigado, vou recuperar saporra.

É foda, né. 5 meses é tempo, mas 7 kg é até de boas, perdeu pouco até. Eu fui pesar e ao menos tô com os mesmos 90 kg, mas devo ter perdido um pouco de medida/força. Pior que isso veio justo quando tava evoluindo demais.

Pior que nem é isso. Aconteceu algo comigo que mexeu na auto-estima, algo besta pra alguns, mas pra mim afetou ao ponto de eu olhar no espelho e odiar o que via. Mas agora tô melhorando, a tristeza era grande que eu cheguei lá e só deu vontade de chorar/ir embora pra casa. Pra piorar lá ainda tava lotadassa como nunca vi. Hoje vou conseguir ir lá e fodase, nem que eu fique na força do ódio.

Foda que o ânimo não tá vindo. Consegui hoje ir até lá, mas comecei a me sentir triste, só fiz 3 séries de extensora e 2 de flexora e voltei. É foda, tá difícil. Hoje tava lotada também como nunca vi, amanhã vou tentar ir de tarde e espero aos poucos ir ficando bem.

Obrigado, cara. Tava treinando firme, só desanimado mesmo de postar, e nos últimos 10 dias fiquei sem treinar como disse acima. É foda, tava mó animadão fazendo planos de treinar o mês todo e me acontece algo que me deixa muito mal. Felizmente to melhor, espero conseguir o ânimo de voltar a treinar pesado.