Canutto
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que Canutto postou
-
-
-
-
-
-
Posta seus macros atuais, pra dar uma olhada.
-
Finalizando, Dia 49: Fiz 3 grandes refeições hoje, admito jaquei, teve 2 dias seguidos de churrasco aqui em casa, ontem resisti, mas hoje comi KKK. No final da tarde comi pizza, 2 horas depois, fiz um cardio de 8KM, fiz HIIT nos ultimos km's. Cheguei agora, terminando o dia com 3 ovos cozidos antes da 20 horas, pra ter um jejum até 5:00, onde faço AEJ. Hoje elogiaram minha cintura fina, junto a minha dorsal. Pra mim já eleva muito minha auto estima, já que pra mim nunca ta bom. Tirei umas fotos e percebi meu serrátil encaixando bem com o oblíquo (que preciso melhora). Amanhã dia de carbo alto e vou abaixar o sódio. Hoje apesar de comer livremente, não devo ter passado de 2500 kcal. Ergo. Eu uso ela mais em dia de chuva ou quando não quero sair de casa cedo. Pra distrair fico vendo vídeos ou lendo. Sobre o jejum eu fico como se fosse qualquer outro dia normal kk, quando vou ver lembro no meio do treino que não comi nada, pq na vdd não fico pensando em comida, por algum motivo foco mais no que tenho que fazer. Café é de lei!
-
Atualizando, Estou com o corpo mais descansado agora, fiz um jejum até 12:00. Dia de churrasco, comi cerca de 300g de carne, 200g arroz, 250g batata, fora feijão. Não me preocupei em pesar, só vou controlar para não passar de 3000kcal. Vou comer o máximo que conseguir. Perto da noite, vou fazer um cardio, depois cozinhar e organizar as marmitas de amanhã (Dia de carbo alto)
-
-
Dia 48: Projeto 6/60 dias Carb baixo Manhã: AEJ: 6KM, 1h5min (baixa intensidade) Macros do dia: 214 carb, 286 prt, 32 gord Enfim regulei meu sono, acordei um pouco mais cedo e fiz o cardio em seguida. Vou fazer minha 1REF 8:30. A tarde vou dar uma corrida com um brother. Fiz uns exames uns dias atrás, não vou postar tudo, mas minha testo deu 1355ng/dL. Não tenho noção se ta alta ou baixa. xD
-
Dia 47: Projeto 5/60 dias - carb moderado Resolvi não fazer jejum de 24 horas, fiz 14 horas. 10 horas de sono direto. Dieta: 2387 Kcal, 265 carb, 234 prt, 36 gord Treino Full body Cardio antes do treino: 20 min caminhada Tive uma certa retenção de ontem, mas no final do treino já desinchei normalmente com muita água. Fez um dia bom hoje, depois da semana de chuva, mas ainda estou cansado, exausto, já não estou achando isso normal, espero conseguir regular meu sono novamente nesse fim de semana. Terminei minha refeição pós agora, escutando o vídeo do Alex e Eusébio na Growth, não tem como não se inspirar na história de vida dos dois e refletir, que muitas vezes temos tudo e não damos o devido valor. Uma vez me perguntaram se eu não sinto raiva quando não consigo algo, na hora fiquei pensativo, mas respondi tudo que vem fácil vai fácil, prefiro passar por dificuldades e ir moldando meu aprendizado e caráter, do que ter tudo nas mãos.
-
-
-
Dia 46: Projeto 4/60 dias - Carb moderado Refeições livres Mal humor Sem cardio Treino D Remada curvada = 3x 10 60KG Polia atrás + Polia frente aberta = 3x10 50KG Remada baixa = 3x 6/10 50KG Remada baixa corda = 3x 50KG Desenv. Militar posterior = 3x8 20KG Remada alta = 3x 8/10 30KG Acordei tarde e mal humorado e to assim até agora, não sei muito o por que mas faz parte. Importante é não descontar em ninguém. Fiz um refeed na metade da semana, amanhã vai ser jejum até 19h-20h. Me sentindo um lixo" mas falaram que meus cortes estão melhores, sinal que to no caminho certo. Cheguei em casa mandei um mingau de aveia e amendoim e talvez termine com uma proteína depois.
-
Dia 45: Projeto 3/60 dias Dieta: 2.923 Kcal, 374 carb, 259 prt, 34 gord - Carb Alto Treino C - Pernas / Panturrilha Agachamento livre = 5x 8-10 70kg Leg 45° = 4x 8 - 210kg Cad. Extensora = 4x falha 50kg Avanço halter = 3x 10+10 22kg Terra = 5x 10 90kg Gêmeos sentado = 3x12 30kg Acordei atrasado, coisa que odeio, parece que meu dia fica improdutivo e fico o dia morgado Cortei os cardios essa semana por causa de trabalhos que tenho. Vou terminar um trabalho e dormir pra regular meu sono. Treino de pernas top, principalmente na passada e no terra parecia que ia desmaiar!
-
Sem problemas. Eu mesmo faço uma refeição grande pós treino, antes de dormir. Fazemos o necessário!
-
Dia 44: Projeto 2/60 dias Dieta: 2.293 Kcal, 212 carb, 272 prt, 33 gord - Carb Baixo Treino B: Bíceps / Antebraço / Tríceps / Panturrilha Decidi cortar o cardio em jejum por um tempo, por causa da insônia que anda me deixando cansado. Pós treino diminui o cardio na esteira também. Fiz antebraço com RP, 10 seg descanso que pqp Cheguei e comi, não fiz a comida de amanhã, vou pedir pra fazerem pq to exausto ?
-
-
-
Dia 43: Projeto 1/60 dias 5 Horas de sono hoje. Me senti um pouco cansado!! Senti minha perna no cardio em jejum e resolvi não forçar. Dia de carbo alto, pump fica até melhor. Cheguei em casa e juntei as 2 refeições que tinha em 1 para mim dormir mais cedo, que amanhã tem trampo, sentado em uma sala escutando chuva (triste). Amanhã carbo baixo. Chuva!!!! AEJ: 23 Min bicicleta Cardio pós treino: 23 min esteira + 13 min caminhada Dieta: 2869 Kcal, 358 carb, 266 prt, 32 gord Água: 6 Litros Treino A Supino reto 70kg + Peckdeck 40kg = 3x 6/8 SS 7 Supino halter inclinado = 3x drop set 22,18,16kg Crucifxo inclinado = 2x6/8 18 Cross over = 3x 10-8-6 PPD 20,25,30kg Desenvolvimento/ militar 3x 8-10 20kg Elevação anterior 2x 14kg Remada alta aberta 2x 20kg Elevação lateral RP = RP 50 rep. – cada 10 repetições, 10 seg descanso, repete até 50 reps. 10kg Abdominal declinado banco 3x15 Peso corporal Abdominal polia 3x10-12 50,55kg Panturrilha 5x 5kg em cada perna
-
-
-
Não sou o melhor pra responder mas isso varia, eu mesmo diminuo pra 2000 kcal, nos dias off, ou até menos dependendo de como está meu corpo. Mantenho carbos moderados e 2 cardios também. Tenta diminuir 500 cal, vá testando a melhor forma que seu corpo reage. Tem pessoas como o @matheuskr @Power_tr00,etc que podem te responder melhor
-
-
