Silvio Henrique

E mano to aproveitando bastante essa fase agora do rebote, mantive os cardios e estou comendo em quantidades consideráveis mas não exageradas, de forma LIMPA e to reparando uma diferença de volume nessa primeira semana pós finalização, e como sou adolescente acho que não tem necessidade de recursos ergogênicos.

Muito obrigado pelas críticas construtivas campeão, bom na época do bulking as coisas não estavam nada fáceis, estava desempregado, treinando em casa, e sem dinheiro para a dieta, até conseguia dinheiro de bicos mas dificilmente dava para manter os alimentos limpos para a semana toda (abacate,,aveia,patinho,peito de frango) então comia o que tinha em casa. proteinas gordas e carbos simples, eu bem que queria ter feito um bulking limpo mas a situação não tava favorável pra isso, então eu tive que me virar com o que eu tinha no momento, e por menor que foi o resultado eu to bem melhor do que eu era até final do ano retrasado.

Põe do lado então capa do batman

Video da transformação pra quem quiser acompanhar de perto a evolução, agradeço a todos TMJ

Feliz ano novo e bons ganhos

Musculos menores devem ser trabalhos com menos volume e mais intensidade (Bicéps/Triceps/Ombros/Panturrilhas) 3 séries com carga maxima (6 á 12 repetições) se passar disso adicione mais carga. Já agrupamentos maiores (Peito/Costas/Pernas/Abdomen) 4 séries (8 á 12 repetições) novamente carga máxima. Quer ganhar massa?? esqueça os Aeróbicos vai por mim!!!

Varia de muita coisa cara, Quanto tempo você espera pra treinar pós refeição?? Quais as quantidades? Normal é, mas não com muita frequencia!!!

Obrigado mano.. 2019 é tudo nossoo pode anotar ai, Shape vai vim pra ficar, devagar e sempre TMJ lek!!

Shape foda cara, Vou acompanhar aqui, bons ganhos!!

1,78 irmão

Obrigado brow Tmj

Shape ta bom pra caramba mano, Vai passar rapidão dos 70, Feliz ano novo e bons ganhos!!

https://imgur.com/a/Onf7zYh https://imgur.com/a/viqDI6C https://imgur.com/a/viqDI6C https://imgur.com/a/ZTWnWOZ https://imgur.com/a/Vkztphx https://imgur.com/a/sKTp2jO https://imgur.com/a/Bfw9UYZ https://imgur.com/a/QzmAZdm Acompanhem os links os que tiverem interessados, agradeço a atenção, Merry Christmas

Por algum motivo as URLS não carregam

Passei 2018 inteiro bulkando, mas acabei me descuidando e passei da conta chegando a pesar 88kg com um percentual de 20%. Meu plano era chegar nos 10%de Bf em 90 dias, mantendo o maximo possivel de massa magra, pretendia bater essa meta em 90 dias. Iniciei a dieta dia 18/09 18/10 Iniciei com os cardios pós treino e 18/11 iniciei com os estimulantes (Clenbuterol+teofilina) Finalizei o cutting hj dia 25/12 Pesando exatos 70 kg.