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Richard Thomas

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Tudo que Richard Thomas postou

  1. Richard Thomas
    Enquanto o @Richard Thomas faz 48 exercícios por grupo muscular e continua pequeno... Só cresce a barba. Pow, mas agora que o grande segredo dos campeões, dos caras mais sheipados foi revelado, vou mudar isso....se eu ver que vai passar 1seg dos 30min, eu largo tudo...onde estiver...que se foda
  2. Richard Thomas
    eu entendo pow e pro teu role é completamente diferente de um mano recreativo igual eu....é que convenhamos que é raro ver galera dizer que o ponto fraco é o braço, pq via de regra o povo só tem braço kkkkkkk eu imagino que seja foda....daí vem ansiedade tbm....pq vc sabe que ta basicamente pronto e o campeonato num chega logo e ainda tem chance de adiar, daí vai juntando tudo nessa bola de neve aí fica em paz meu caro, pelo menos por aqui (e no insta tbm) ja te conhecemos e sabemos que vc nao é de pagar sapo e esse sentimento teu é merito de tudo que vc faz tsd
  3. Richard Thomas
    ter que ler isso é de cair o cu da bunda viu kkkkkkkkk apesar de nao nos conhecermos propriamente dito, nao consigo te ver bolado assim ó kkkkk, bagulho deve estar loko mesmo é campeão porra 💪🏆
  4. Richard Thomas
    Eu sempre fico meio bolado qndo isso ocorre....sou um cara que curte rotina, as coisas tudo alinhadas, tudo meio que cronometradas..daí qndo quebra o role, fico bolado vamo dale 💪
  5. Richard Thomas
    Ai menina A - D - O - R - O
  6. Richard Thomas
    Update 09/03 Eaaaaaew galera insana...tudo de boa com vcs? Ontem por um milagre ou efeito da fase vermelha em pessoas que não ficaram sabendo da tal lei lá, ou sabem e apenas não quiseram ir, o templo estava bem vazio pra uma segunda...e eu achei foi top, sempre bom isso...por mais que as vezes seja legal ter “plateia”, não posso negar que as vezes é massa, eu ainda prefiro academia vazia. Treino segunda (50min): OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (8/6/6reps – melhor marca) Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 3x8 – 45seg de descanso Facepull c/ corda – 3x8 – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 40~50seg de descanso (15reps em cada por serie) Rackpull – 3x8 com 40/40kgs – 1min de descanso (aumentei de leve aqui) Esse treino aí pegou hein. Como citei ali, melhorei no OHP esse treino, da outra vez que consegui 8reps o restante despencou e a qtde de series foi maior, mas devo admitir que esse OHP e o supino de quarta me desgastam horrores, exigem bastante de mim. O restante do role foi o padrão e senti um pump melhor do que o do ultimo treino...me senti ate mais confiante no rackpull e falar aqui pra vcs.....a carga ainda está baixa, mas cada travada no final do movimento...as veias tudo saltando, uns cortes interessantes aparecendo...da moh sensação de “animal selvagem” kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tenho problema, ctz kkkkkk. Cardio de hj ok: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será quads com estimulo em ísquios. Nooix 💪
  7. Richard Thomas
    sdds de fazer isso....antes mesmo da minha treta eu ja nao estava fazendo pq devido as mudanças no templo, o lugar que eu usava ficou inviavel...daí fui deixando, deixando....nem lembro da ultima vez que fiz
  8. Richard Thomas
    é pra isso que sempre pago um pau aqui no forum nos diarios por aí....galera que ao inves de se lamentar, se vira nos 30 pra manter pelo menos um estimulo...top como sempre, vamo dale meu consagrado 💪
  9. Richard Thomas
    C E É L O K O
  10. Richard Thomas
    rapaz, se for as que vi ontem...mermao, vai dar baum demais véi, ta insano de sinistro
  11. Richard Thomas
    vai dar certo man
  12. Richard Thomas
    Update 08/03 Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalve meu povo, pura paz com vcs? Antes de relatar os roles, rolou uma ótima noticia por aqui. Na sexta o prefeito assinou uma lei municipal (?) que classifica “atividade física individual / academias” como essencial, então por aqui, por hora, segue tudo normal.....quer dizer, em tese teria que ter redução de horário e funcionar com 30% da capacidade, mas né....pelo visto, farão vista grossa pra esses “detalhes”. Treino sexta (50min): Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (25/15/10reps) Stiff c/ halter – 3x10 – 45seg de descanso Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Stiff reverso no leg* - 4x10 – 45~60seg de descanso Extensora – 100reps – 1min de descanso (30/20/15/15/10/10reps) Flexão plantar no leg – 5x20 – 1min de descanso Flexão plantar no degrau – 4x25 – 45seg de descanso *esse “stiff reverso” aí eu já tentei explicar há mto tempo, é um exercício que vi o Sardinha fazer num vídeo bem antigo dele, tem uma ativação bem similar à do stiff, daí batizei assim...testei, curti, adotei! Treino sábado (50min): Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Fly/elevação no cross – 5x – 1min de descanso Peckdeck (braços esticados) - 5x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 3x – 45seg de descanso Puxador peito (pronado) – 3x – 45seg de descanso Remada sentado (pronada) – 3x – 45seg de descanso Peckdeck invertido (neutro) – 3x – 45seg de descanso Treinos foram topzera demais e no sábado tive que fazer ajustes, uma vez que o “casal maromba smartfitiano” estava atracado no cross kkkkk. Hj tomei vergonha na cara e mandei meu cardiozin safado kkk AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será delts/trapz. Nooix 💪
  13. Richard Thomas
    bom saber que nao sou o unico doido com esse tipo de planejamento/pensamento nao afetando o sabor disso aqui, acho que a coca é o menos pior....quer dizer, pra mim né
  14. Richard Thomas
    Update 05/03 Muuito bom dia meu povo...tranquilao? Ontem não teve “aventura” no role e o templo estava bem vazio...creio que seja efeito da fase vermelha chegando + fds + tempo instável. Por falar em fase vermelha, vai começar fds aqui, por duas semanas salvo engano. Daí o BigBoss já elaborou o plano clandestino dele e eu, bom eu to entre a cruz e a espada.....nao acho legal esse role na encolha, porem não quero ficar sem treinar....ainda não me decidi. Só sei que se eu decidir treinar, será no período da manha, tipo, 6:30 lá já...veremos. Treino quinta (50min): Remada curvada – 50reps com 25/25kgs – 2min de descanso (20/15/15reps) Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 45seg de descanso (maquina zerada de lei) Remada sentado unilateral – 4x10 – 20seg de descanso apenas após a 2ª serie Puxador peito (romana) – 4x10~12 – 40~50seg de descanso Puxador peito (pronado) – 3x – 30seg de descanso Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs + 20reps com 8/8kgs + Xreps com 5/5kgs + Xreps só com a barra – 60~75seg de descanso Rosca simultânea c/ halter (sentado) – 3x – 40seg de descanso Olha, aos sábados na dorsal eu achei a “santíssima trindade” que são puxador romana, puxador pronado e pulldown corda.....e agora acho que eu encontrei “os cinco elementos” da quinta kkkkkkkkkkkk....essa combinação de exercícios em seus respectivos dias da uma vibe tenebrosa...a contração é top e o pump ainda mais, dá uma baita satisfação na moral. Na braceta tive que acelerar um pouco, isso pq o tempo estava ameaçando outro diluvio e eu quis evitar estar na rua na hr que ele caísse....acabou que não caiu uma gota sequer kkkkkkkkkkk. De noite será ísquios com estimulo em quads e se pa se eu for sábado, teta e asa. Noooix 💪
  15. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkk mano, fico imaginando a cena....se eu trombo na rua eu ja ia achar que era loko kkk 1001 utilidades galera lá buga qndo o cara muda o nome de "cadeira extensora" para "extensora" imagine embaixo de uma barra com qse 100kgs kkkkkkkk cara no centro da cidade que trampo tem umas quebrada dessa aí...com motelzin fuleiro e varias portinhas com profissionais do ramo kkk ......e o que eu ja vi de marmanjo XAVECANDO as trava ......teve uma vez que eu estava do outro lado da rua esperando um busao e só vendo o cara no xaveco....nao tinha nem como dizer que ele nao sabia que era trava....a "mina" era do tamanho do The Rock se bobear e sei que pouco antes do meu buso chegar, o maluco meteu um beijo na trava kkkkkkkk eu rachei demais loko ainda mais se estiverem no "crime" kkkkkkkkkkkkkkkkk
  16. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkkkkkkk eu num cheguei a isso tudo, mas na terça o rack do agacho livre foi monopolizado por mim tbm kkkkkkkkkkkkkk
  17. Richard Thomas
    Update 04/03 Saaalve salve meus queridos e querida....sussa? Manos, ontem qse que fui pro outro plano! Como de costume, São Pedro é fanfarrão...esperou eu chegar na esquina pra mandar um senhor pé d’agua, mas sem economizar mesmo...temporal brabo. Por “sorte” eu estava com um guarda chuva, que definitivamente já viveu dias melhores, e fui o caminho todo lutando contra o vento, cascatas nas calçadas e tudo mais. Daí cheguei no templo um pouco molhado, à exceção do tênis que encharcou, e vida que segue...pouca gente. Tá lá o Barba no supino, trampando com 85% da capacidade qndo PAH.....falta luz! Lá num tem luzinha de emergência nem nada...breu total e eu no meio da 3ª rep da 3ª serie...ou seja, qse me fudi.....daí meio que fui na “memoria muscular” de que posição mais ou menos meus braços ficam qndo vou travar a barra...e como puderam perceber, por eu estar aqui relatando, deu tudo certo kkkkkk.....mas aew, moh sufoco credo. Treino quarta (55min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps) Fly/elevação no cross – 4x10~12 – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 50reps com 15kgs + 50reps com 10kgs – 1min de descanso (20/15/15resps // 25/15/10reps) Corda – 3x – 45seg de descanso Pulley (pronado) – 3x – 45seg de descanso Pulley (supinado) + francesa bilateral c/anilha – 3x – biset – 45seg de descanso Apesar do susto ali o treino foi baum demais da conta como de costume. Supineira segue sendo punk de fazer, mas a satisfação de bater a meta e o pump que vem compensam demais. Tive que fazer alguns ajustes, pois apesar de pouca gente dois eram “trava treino” e ambos estavam treinando peito. E hj, fiz o cardio? Fiz foi nada, to um safado...me julguem, eu mereço kkkkkkkkkk De noite, se o mundo não acabar, vai ser dorsal e bíceps/antebraço. Noooix 💪
  18. Richard Thomas
    meu parça, precisa nem ser tarde da noite nao, basta estar na mesma calçada que eu...ta maluco krai kkkkkkk
  19. Richard Thomas
    bom que é "só" isso...em tempos difíceis como esses melhoras tiozao
  20. Richard Thomas
    Fefe Maravilha, como sempre foi....baita inspiração 🥰
  21. Richard Thomas
    como vcs são maldosos, que visao errada que vcs tem de mim ......credo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkk tiozao é danado, manja dos paranaue mesmo kkkk valeu demais man.....me sinto cada vez mais apto, mas mais pelo psico em si...ele que é punk hj em dia Fefe Fefe kkkkk estamos conversados kkkkkkkkkkkkkkkkk pra tu ver mano...era tempo mais que suficiente pra ela fazer a serie dela kkkkk
  22. Richard Thomas
    Update 03/03 Eaeeeew meu povo....morri não kkkk, tranquilidade com vcs? Como havia adiantado e relatado o treino de segunda, ontem nem tinha o que falar aqui, daí deixei quieto, mas hj tem role kkkk. E ontem fiquei sabendo que tinha uma guria mto formosa alias “brava” cmg...isso pq ela estava no circuito loko lá e queria usar o agacho, mas quem estava lá? Eu mesmo e ela, ao invés de chegar e trocar ideia, preferiu ficar resmungando de canto....que se foda kkkk Treino terça (50min): Agacho – 4x10 com 40/40kgs – 2:30min de descanso Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso Legpress unilateral – 4x – descanso de 45seg após a 2ª serie Extensora – 5x10 – 1min de descanso Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés I I) – 5x20 – biset – 1min de descanso (20reps em cada por serie e no final 40seg alongando) Treino top, igual ao da semana passada, mas saiu melhor. No agacho continua tudo safe com espaço pra aumentar TRANQUILAMENTE essa carga e no leg, sofri bem menos que semana passada e o pump aí foi bagaceira demais. Na panturra como sempre minhas high reps....parando pra analisar, raramente tem treino de panturra com menos de 200reps...salvo se no dia eu calcular mal o tempo ou estiver com o tempo apertado por algum compromisso etc etc .....só sei que dá bom pra minhas batatinhas. Hoje não rolou cardio por motivo de..... safadeza mesmo, mas amanha volto e de noite teremos teta e tríceps. Noooix 💪
  23. Richard Thomas
    olha aí, vai ter um afago ainda no psico kkk
  24. Richard Thomas
    pooow, tem exercicio que é a vibe isso mesmo....moh trampo montar tudo, credo
  25. Richard Thomas
    cara....na epoca que eu fazia essa e o terra boladao, chega dava desamino...moh role mesmo pra montar tudo...tu perde mais tempo montando e desmontando do que treinando....tinha que ter uns assistentes só pra isso kkk bom que vc identificou o role e sabe o que é, torna mais facil de combater e alguem com teu nivel de disciplina e dedicação, nao tenho a menor duvidas que vai superar isso e seguir insano do jeito que é/está...sou mais vc man 💪
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