Richard Thomas

boa meu querido, feliz por ti man aqui ainda num ta rolando nada...pelo menos nao na pratica...... logo estará full power mano....só vamo 💪

mlk....ja deu bom, confia 🏆

fora o overall isso pros dois no caso, pq ctz que ambos serão top1

terra e agacho causam isso aí mesmo viu...nao é pra menos que as quartas são o meu dia mais cansado, pq é pós treino de quads e mesmo meu agacho nao estando como antes, ainda me zoa kkkk mas tu é pura experi, tbm acho que mandou mto bem em escutar o sexto sentido.....amanha ta a milhao ja 💪

aí ja ja vem Fefe com um mega relato de treino top....como sempre faz 💪🥰

"ratinho natalino pedindo desculpa" #agoravai aaah mlk, tive que dar uns pulos aqui pra tentar nao perder nada do dia

Update 01/03 Salve salve meu povo.....tranquilidade pura? Passando pra super atualização com os treinos do fds e com o treino de hj já, pois é, de hj ta no grau. Treino sexta (50min): Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) stiff c/ halter – 1x Sumo c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso stiff c/ halter – 1x Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (25/15/10reps) Extensora – 100reps – 1min de descanso (25/20/20/15/10/10reps) Flexão plantar no legpress – 7x15 – 40seg de descanso Flexão plantar no Smith (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x15 – biset – 1min de descanso (15reps em cada por serie) Treino sábado (45min): Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Fly/elevação no cross – 5x – 1min de descanso Peckdeck (braços esticados) – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 3x – 45seg de descanso Puxador peito (pronado) – 3x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 5x10 – 1min de descanso Treino hoje 01/03 (31min) 😢 : OHP – 4x com 15/15kgs – 1:30min de descanso Desenvolvimento c/ halter – 3x10 – 45seg de descanso Crucifixo c/ halter – 3x10 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 3x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 3x8 – 45seg de descanso Peckdeck invertido – 3x – 45seg de descanso Todos os treinos foram mto bons, com ativações top. Tive que adiantar meu role hj, pois de noite não conseguirei treinar....daí a gente faz o que pode pra não perder treino. Como meu tempo estava beeeeem limitado, baixei uma serie em cada, além de mudar a carga/pegada no OHP, mas foi top. Noooix 💪

rapaz hj....por questao de 1min eu perdi todos os ganhos e longevidade.....por questao de 1min....ja estava sentindo as fibras saltando, nitidamente ja tinha ganho uns 5kgs de massa muscular, secado uns 3kgs de banha, estava me sentindo até mais jovem, porem a ultima serie demorou um pouco e fechei o treino em 31min. #chateado

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK eu ouvi algo a respeito de um mano assim ó....parece que estava tudo certo e entao PAH kkkkkkk rapaz, agradeço demais o convite, mas nao vou tankar vcs e esse role nao...tenho amor a minha vida kkkkk, mas pelo menos nao me comprometi com os cara né @Mr. Trem, The Forbidden ps. sem reacts ja

é tipo uma crise de ansiedade fudidona?

é entao...ce acha que ta safe daí se quebra, mas pelo jeito foi algo bem pontual kkkk kkkkkkkkkkkkkkkkk meu juizo ta ate cansado ja de tanto que uso kkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caraio mano, tu é racharia demais se deus qser, sempre bem vinda kkkkkk "sticker do doguinho disfarçando"

errado: (x) nao ta ( ) ta

Update 26/02 Seeeeeeeeeeeeeextou meu povo....bom dia...sussa? Ontem deu uma zebra aqui pra mim.....do meio pro fim da tarde bateu uma dor de cabeça mui loka, tipo, do nada....sou sempre mto resistente a tomar remédios e tals, mas estava relativamente próximo da hr de treinar então mandei um analgésico. Daí a dor passou, treinei de boa e a dor não deu mais as caras....menos mal. SV – 5x falha Treino quinta (55min): Remada curvada – 50reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (15/15/10/10reps) Remada curvada na polia (pronada) – 4x10~12 – pirâmide ascendente - 45seg de descanso Remada sentado (triangulo) – 4x8 – 1min de descanso Barra fixa – 4x – 1:30min de descanso Puxador peito (romana) – 3x – 45seg de descanso Rosca direta (barra reta) – 50reps com 10/10kgs – 2min de descanso (15/10/10/10/5reps) Rosca “direta” na polia alta – 3x – 40seg de descanso Extensão de punho + rosca inversa (ambos polia) – 4x – biset – 40seg de descanso (+2x50 hand grip em casa) Olha, se tem dois exercícios que destroem minha alma...sem duvidas são barra fixa e rosca direta, pqp....como sou ruim nisso, mas cumprem seu papel de moer os músculos alvo..pq olha...que pump loko e hj já to com DMT’s. Hj não mandei AEJ, tinha/tive reunião as 08:30 com a chefa e quis me preparar adequadamente e virão novidades...serei incumbido de novas missões, novos desafios estão por vir e com eles, novas oportunidades...vamo dale! Algo que aliviou minha “culpa” de não fazer AEJ hj, é que devido aquela trilha a minha “mini meta” de cardio foi destroçada e parece que o povo ta animando de fazer trilha novamente no domingo se o tempo cooperar...entao se pá, bem se pá...mais 14km pra conta...mas só se pá kkk. De noite será a vez de ísquios com estimulo em quads e amanha teta e asa. Noooix 💪

quem te viu quem te ve hein meu bom rapaz.....bagulho é brabo mesmo

aí sim, sumemo kkk aaaaah seu safado, por isso brotou no whats "pedindo desculpas" né fdp kkkkkkkkkk vai na onda dele nao galera kkkkkkk sou assim nao nunca fui kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fdp da ideia nao que do jeito que o Lucao é, vai aparecer trajado igual o Borat pra treinar....vai fazer um stiff ainda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk credo

kkkkkkkkkkkkk tem shape pra isso nao aqui

usei outro dia essa aí kkkkkkkk mas a da Russia tem dado uma valorizada maior parece kkkkk

campeao porra 💪🏆

Update 25/02 Eaeeeew meu povo...sussa? Tempinho estranho por aqui ontem...aquela ameaça de chuva e como de costume, a galera de açúcar se assustou e não tinha nenhum “trava treino” por lá, o que é sempre mto bom. Fiquei sabendo tbm que mais uma galera se mandou de lá.....pelo menos no horário que vou, a qtde de novos alunos é bem inferior a qtde de alunos que vazaram...sinistro. SV – 5x falha Treino quarta (50min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps) Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs // 25reps com 15kgs // 25reps com 10kgs – 1min de descanso 25/15/10reps // 15/10reps // 15/10reps Paralelas – 50reps – 1:15~1:30min de descanso (20/15/15reps) Pulley (pronado) – 3x – 45seg de descanso Testa na polia – 3x – 45seg de descanso Esse supino ta foda credo kkkkk e ontem pareceu ainda pior que na semana passada, apesar de manter exatamente as mesmas reps por serie. Bom disso é que uma carga desafiadora pra mim faz com que minhas teta explodam logo de começo o que melhora demais o restante do treino...ativação/contração fica monstra e o pump é bizarro. Já na braceta, senti melhora nas paralelas e depois foi só massacrar os bracin nas polias. Cardio de hj, ok: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite teremos asa de frango e bicepin. Noooix 💪

qlqrc mlk, só falar que é o formato do peito e ja era kkkkkkk segue firme danado, noix 💪

deus me livre guarde, ce eh loko

ce eh loko.....brabo demais 💪

segue firme meu querido...logo estará novo 💪

cara, salvo engano aconteceu essa nhaca aí com o @lucasbeker88, mas vamos ficar na torcida que nao vai ter essa treta pra vcs