Atirador466

Se você realmente tem isso tudo de bf com este peso e esta altura, ainda tem muito chão a percorrer natural. Nem em sonho você deve ciclar agora, você terá apenas colaterais. Controle a quantidade de comida que você vem ingerindo, calcule absolutamente tudo, principalmente aqueles sucos, molhos, temperos prontos, que as vezes você pensa não ter importância... Talvez seu erro eateja exatamente ai. Não sei se você faz aeróbico, mas inicie ao menos 20 min após os treinos de musculação. Aumente sua ingestão de proteína para 2g por quilo. Em 3 meses terá mudado e muito seu físico.

Não é necessário, mas me diz aqui, porque diabos você ta fazendo um ciclo de dianabol apenas?

Sim

Boa noite, você em um site está pesando este arroz cru, e em outro o peso condiz ele pronto. 250g de arroz cru, quando pronto é uma quantidade bem alta em volume.

Boa noite colega, para atingir tal peso você deve alinhar sua dieta com seu objetivo independente dos fármacos utilizados.

Boa noite amigo, única sugestão que acho viável para ti, é diminuir a quantidade de proteína e aumentar a gordura. Tente manter sua gordura diária em pelo menos 1g por kg. Onde e como você realizou os cálculos da dieta?

Boa noite, seria mais fácil ajudar você se opta-se por colocar os macros de cada refeição, nos ajude a te ajudar...

Boa noite, os alimentos são todos crus? Ali na refeição, opção café: você passou a informação de 3 ovos: 43g proteína e 28,5 de gordura, isto seria relacionado apenas aos ovos??

Boa noite colega, você sabe que deveria ter montado toda uma dieta antes de partir para qualquer suplemento correto? Você deve correr atrás de um nutricionista para montar uma dieta adequada para você, ou pesquise no fórum conteúdos relacionados, vai conseguir sem dúvida montar sozinho toda uma dieta estruturada com os suplementos que adquiriu. Qualquer dúvida só chamar.

Ciclo todo errado, 250ml? quis dizer MG?? Mesmo se for ta errado de mais ainda. Uma aplicação por semana ta longe do ideal. Você ta fazendo a maior burrada de sua vida. Larga logo isso antes que a merda comece. compre tamox e faça exatamente como o @Henrique Vasc lhe indicou. Estude.

Se o exame foi feito a 2 semanas e você está ciclando, provavelmente vai estar totalmente diferente agora. refaça.

Você deveria diminuir a ingestão calórica, seu bf está muito alto, dificilmente vai ganhar massa magra. Diminua o bf para uns 12-13, não se preocupe com peso, até 12-13 de bf, realizando uma dieta boa, dificilmente perderá massa magra. Deveria diminuir tudo em conjunto, se não conseguir me mande mp que te ajudo de outra forma, por fora do fórum

Bom dia, apenas olhando esta foto, o biotipo que predomina é endomorfo, de ecto aparentemente você não tem nada.

Qual seu bf? Com 181 de altura e 91 kg, ou seu shape é acima da media, ou você tem um bf alto. Você notou que de acordo com seu cálculo na planilha, você extrapolou tudo né? todos os macros você passou da sua conta.

Cara, ajudar a montar eu e muitos aqui poderiam, porém tem diferença entre ajudar a montar, do que prescrever para ti uma dieta inteira. Notavelmente pelo seu post você não possui nenhum ou quase nenhum conhecimento sobre dieta etc. Estude aqui pelo fórum mesmo, vai achar muito conteúdo na área de nutrição. Qualquer coisa só chamar.