pilsk

e uma otima ideia pois a galera podia se conhecer mais.. compartilha novas ideias ao vivo e tb debate-las.... podiam treinar juntas etc...eu apoio 100%

tudo ok por fora esta uma beleza....

Idade: 20 anos Altura: 182 Peso: 88kg BF: nao sei Medidas: raço D/E 39*39 peito= 107 cintura acima do umbigo 93 antebraço d/e 30ambos coxa embaixo da virilha 65 no meio da coxa59 acima do joelho 51 (ambos D/E) Objetivo do treino: definir Postar a estrutura,ex:ABC Treino A ombro/perna ombro- elevaçao lateral 3x10 elevaçao frontal 3x10 Perna- extensora 4x12 adutora 4x12 leg 45º 4x12 Treino B Costa/perna/biceps biceps rosca direta W 3x10/8/6 rosca concentrada 3x10 scoot halteres 3x6/8/10 costa puxada aberta 3x10/8/6 puxada fechada 3x6/8/10 remada horizontal 3x6/8/10 barra T c/ apoio 3x10/8/6 perna flexora 4x12 abdutora 4x12 mesa flexora 4x12 Panturrilha Sentada 4x 12 Panturrilha em pé na maquina 4×10 Treino C peito/triceps crossover 3x10/8/6 supino sentado 3x10/8/6 voador 3x10 triceps corda 3x10/8/6 na w 3x10 testa 3x10 ps1: todos os dias de musculaçao irei fazer 20min de aerobico ps2;bem meu treino ficaria assim segunda A terça aej e a noite abdominal quarta B quinta aej e a noite abdominal sexta C sabado corrida de bike domingo corrida de bike

Altura:182cm Peso:88 BF: so sei que esta muito alto Medidas: Braço D/E 39*39 peito= 107 cintura acima do umbigo 93 antebraço d/e 30ambos coxa embaixo da virilha 65 no meio da coxa59 acima do joelho 51 (ambos D/E) Objetivo da dieta: Cutting Bem eu nao vou a academia desde de outubro pois eu tive uma lesao seria nos ombros era uma dor insuportavel entao aparti daquele mes entrei em um off que nao esta nem ai ligando para nada, comia tudo mesmo para mata minha fome, so ai começei a engorda de mais i vi que ja esta bom da lesao do ombro e estou resolvendo volta pra treinar no ginásio pois nao aguento mais fica sem treina isso esta me estressando entao pois bem , acabei de fazer minha dieta de cut segue abaixo ps: fiz ela agora mesmo entao mais tarde eu coloco os valores biológicos nela mais tarde quando volta da facul. desjejum 2 fatias de pao integral 2 fataias de ricota 1 fatia peito de peru 30g de aveia 10g farinha de maracuja (rico em fibra) lanche 1 20g granola 30g aveia 10g farinha de maracuja 200ml leite desnatado almoço 150g arroz 100g feijao 150g frango ou carne magra lanche 2 40g granola 50g aveia 15g farinha maracuja fruta de baixo a medio ig jantar 150g frango 100g arroz 50g atum ceia 30g albumina 2 colheres de azeite

a e toma pra ver ....... posta as fotos dele com detalhe

calma neh jovem espera mais um pouco que vc vai ver ela subi .....

que zorra essa ninguem vai aceita.... juiz: Saiaaaaaa da sala....... ad: tenha respeito.... juiz: prende todo mundo...

seu combo esta muito bom... se possivel relata ai pra gente....

começa a seca? ta doido eh? quer sumi do mapa eh? rpz eu mandaria ai um off bem caprichado ate os 75 a 80kg sem se preocupar com ganho de gordura ...

pra que isso. o cara ta ganhando toda na categoria dele pra que ele vai se arriscar a subir so por causa de ibope?

velho tenha uma otima dieta e use o basico com ele que tera otimos ganhos.

a coisa esta tensa aai em ligabo mais força ai velho pra superar as coisas adversas ...

nego... larga tudo isso ai...... compra um whey bom malto albumina caseina pega um NO bom mesmo importado ainda pega um fish oil complexo b entre outras coisa.... isso tudo aliado uma boa dieta pronto ..

acho que tem pouco proteina no cafe... coloca uma albumina... no pos liquido tira essa aveia e coloca um malto ou dextrose.... e na ceia coloca albumina e azeite ...

gostei do seu treino .... pretendo fazer um parecido so que vou dar uma dia de descanso na semana..

no iniciu era assim depois que eu conheci o forum tudo mudou ... da uma pesquisada na área de nutriçao aqui que vc nao vai se arrepender.

se vc bate o seu pos treino e vai durmi eu colocaria uma proteina ai time realese.. pois vc vai durmi por mt tempo

tem um aspecto de leite mesmo....... velho procure sobre saltos nas lojas de suplementos...

vixe ... manda ai sua dieta seu treino... velho de uma pesquisada sobre aej .....posta mais informaçao

usaria tb mais aveia carbo de ig baixo.... botaria o frango no lugar da carne no pos solido diminuia o arroz pra 150 a 200g

o melhor suplemento que vc pode toma aqui agora e o suplemento a base de pesquisa.... tenha certeza que você vai crescer muito com ele..

e parecido com o meu vicio de chega um bf de 8a9%

desculpa gente mais essa foi de mais ..... to rindo litro aqui....

hiper? cara pega sua dieta e arruma ela... .. primeiro vc a tenha? caso sim posta ai pra gente!

compra 1kg de bcca e compra uns whey do cara aqui do forum... sai mais em conta