pilsk

dade: 19 anos Altura: 1,82m Peso: 86kg Bf%: 17,50%(70,9 quilos de massa magra e 15,1 quilos de gordura.) Abdômen (abaixo do umbigo): 76cm Desjejum: Duas fatias de pão integral—22g carbo/5,4g pro/1,4 fat/123 kcal Duas fatias de queijo mussarela-- Meia fatia de peito de peru—0,1g carbo/1,0g pro/0,0 fat/50 kcal *Flocos de aveia¹ + Albumina-- ¹17g carbo/4,3g pro/2,2g fat/ 2,9fibra/106kcal = 30g de flocos ²Salto’s *Leite destanato—10g carbo/6,9gpro/0,0fat- 20g *Batido no liquidificador Pre-treino Termogenico (Ripped extreme red 160caps) Almoço Um ou dois pedaços de carne de pequeno a médio Uma concha e meia de feijão Duas a três concha de arroz Salada à vontade Suco 500 ml Lanche da tarde Farinha de aveia -17g carbo/4,3g pro/2,2g fat/ 2,9fibra/106kcal = 30g de flocos Banana 3unidade—0,23g/0,01 pro/0,0g fat/ 0,89kcal Leite desnatado -10g carbo/6,9gpro/0,0fat- 20g Batido no liquidificador Cafe-noite 4fatias de pão integral. - 22g carbo/5,4g pro/1,4 fat/123 kcal 4fatias de queijo mussarela 1fatia de peito de peru. 0,1g carbo/1,0g pro/0,0 fat/50 kcal Suco 300 a 500 ml. Antes de dormir. Aqui e que ta o problema... Objetivo emagrecer

boa noite Esse o meu primeiro tópico logo se eu fizer alguma merda me desculpe. galera eu comprei os seguintes suplementos alimentares Ripped Extreme Red Caps (160 caps) Thermo Shake Diet (400g) - Morango Maltodextrin (Maltodextrina) (1000g) - Laranja Dream Plex (900g) - Chocolate Branco Albumina (500g) Fiber Control (Fibra) (110g) gostaria de sabe como faço para tomar eles. muito obriado pela ajuda desde já