Zkx973

Vecchio, estou há 3 semanas em OMAD e recomendo viu, achei melhor que o 16/8. A redução da fome/ansiedade durante o dia é maior e passada a primeira semana de adaptação, o jejum não te impede de fazer exercícios nem nada. Já corri, malhei pesado, fiz treino com mais cardio. O corpo passa a reter mais glicogênio.

Use mais calorias líquidas, shakes hipercalóricos pra ajudar bater a meta calórica do dia.
Também já trabalhei um período onde ficava o dia todo me movimentando/puxando coisas e também sentia exatamente isso.
Quando comecei trabalhar em escritório/mais tempo sentado, parecia que a fome era muito maior.

falta você fazer no fap

A escalada é assim, brother...é 1 por 1, não tem como chegar ao topo de uma vez só sem se lesionar. força física não tem só a ver com volume e definição muscular, se fosse assim os  caras do "world's strongest man" seriam todos com o melhor shape do mundo e tem caras mais gordos que o zydrunas lá, com uma força sobre humana.
 
Nem precisa sair do país pra ver isso, perto da minha casa tem uma oficina e tem um cara gordo, um pouco mais alto do que eu e que nunca foi numa academia na vida. Pois então, o cara levanta partes de motores com uma corrente, como se fosse um brinquedinho de criança de 5 anos kkk
 
Tem cara magro que tem muita força, não toma bomba e provavelmente não treine como tu disse...fazer o quê?
 
 
 

É provável que essa galera aí já estava puxando 60kg pra lá e pra cá quando você ainda estava no saco do seu pai. Você começou há apenas 6 meses, isso é normal.

Seu problema é se escorar na motivação, e não na disciplina. Você precisa entender que treinar é desagradável e você simplesmente tem que seguir em frente.
 
Fadiga, moleza, cansaço, dor. Tudo é esperado. Siga em frente.

Sem foto do shape, sem credibilidade

Cara, porque tem gente que se vangloria diminuindo os outros...É tão óbvio. Isso basicamente se banalizou depois do Bonde da Stronda, onde o bundão do Leo Stronda começou a chamar os outros de "frangolino", "frango", etc.
 
Não interessa se o cara tem shape ou não, cada um tem que cuidar do seu rabo e dos seus interesses e ajudar a quem quer e a quem precisa ser ajudado.  O dia que eu chamar alguém de "frango" numa academia, que caia um raio em mim, porque eu não preciso humilhar alguém pra me sentir homem.

É tudo uma questão de mentalidade. Feliz ou infelizmente nossa sociedade atual podou e minou muito dos nossos instintos e cultura de agressividade, então é o esperado ser "bunda mole". Você precisa encarar as ameaças e perigos da vida e se preparar mentalmente pra lidar com elas, diariamente. "O que eu faço, como faço".
 
Já fui frouxo e cagão também na adolescência, muito bullying. Hoje se o maluco olha torto eu já penso "se chegar perto eu enfio um soco primeiro". Alimente seu lobo interno porque a vida exige isso. Não vai ter soyboy ou pacifista de Facebook pra te salvar na hora do aperto.
 
Obviamente aprender uma arte marcial antes é o ideal.

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Valeu irmão
É um esporte de longo prazo, eu admito que quando se trata de estética, a calistenia demora muito mais tempo e é muito mais exigente para progredir. Minha recomendação para quem visa acelerar o processo estético é unir a calistenia com o treino com pesos, faz os básicos na calistenia, termina com as máquinas/isolados na academia, isso para quem quer resultado estético e não perder os benefícios da calistenia...
 
"Sem contar na força, equilíbrio e domínio corporal - isso você não pode negar que existe, convenhamos."

Inspirado no diário do nosso grande amigo @lucasbeker88, que é fisiculturista e ex-fumante (parabéns meu chapa!), resolvi trazer esse estudo. O interesse não é analisar os males do hábito de fumar com relação à saúde, o que já é bastante conhecido, e sim o impacto no desenvolvimento muscular. Vamos lá!
 
Fumar é ruim para o crescimento muscular?
 
Fumar aumenta o risco de doenças cardiovasculares e diversos tipos de câncer. Mas fumar também faz mal aos músculos?
 
Um estudo comparou as taxas de síntese de proteína muscular basal (o processo que impulsiona o crescimento muscular) entre fumantes de longo prazo (> 20 cigarros por dia por> 20 anos) e não fumantes.
 
A síntese de proteína muscular foi 37% menor em fumantes do que em não fumantes.
 
Além disso, vários genes relacionados à degradação muscular foram elevados nos fumantes em comparação com os não fumantes.
 
Não está claro como o fumo prejudica a síntese de proteína muscular. Uma possível explicação é que o tabagismo crônico reduz o fluxo sanguíneo do músculo esquelético. Portanto, os nutrientes podem ser entregues ao músculo com menos eficácia.
 
Em conclusão, fumantes de longo prazo têm taxas de síntese de proteína muscular mais baixas em comparação com não fumantes.
 

 
Fonte:
 
Petersen AM, Magkos F, Atherton P, Selby A, Smith K, Rennie MJ, Pedersen BK, Mittendorfer B. Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Sep;293(3):E843-8. doi: 10.1152/ajpendo.00301.2007. Epub 2007 Jul 3. PMID: 17609255.
 
Diário do Lucas (Vale a pena acompanhar!):
 
 

Aparentemente não tem nada a ver isso e sua dedicação e dieta tem mais a ver com os resultados. Mas claro que vitamina d em bom nivel no seu corpo aparentemente tem outros beneficios que poderiam indiretamente ajudar.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y
 
Claro que isso não faz a gente mudar termodinamica, se a pessoa comer muita caloria, alguma coisa teria que fazer eliminar esse excesso consumido para perder gordura: 
https://examine.com/supplements/vitamin-d/research/#fat-mass-and-obesity

Eu vejo muitas pessoas falando que a calistenia não permite ganhos - ou se permitem, são poucos. Entretanto, convenhamos que isso deve ser melhor analisado. Os atletas de calistenia mais avançados estão buscando performance, sua maioria é focada em movimentos de street workout, por esse motivo eles não querem ficar tão pesados pois poderia atrapalhar seu desenvolvimento nas moves, sejam elas dinâmicas ou estáticas.
 
 
São ótimos shapes adquiridos, com boa quantidade de massa muscular e definição. Sem contar na força, equilíbrio e domínio corporal - isso você não pode negar que existe, convenhamos. Aparentemente, se formos levar em consideração o custo-benefício, seria um dos melhores esportes dentro do meio da musculação, ele fornece o arsenal completo praticamente, exceto pela dificuldade de progressão como na academia. Não estou dizendo que seja melhor que a academia, mas sim que é um esporte ainda muito criticado quando na verdade é bastante completo, eu ainda acredito que quem fala mal dos calistênicos são os que não conseguem fazer nem 5 barras.
 
O desenvolvimento de força/hipertrofia/resistência/controle corporal/mobilidade são ótimos, além de que com exercícios compostos, se bem dividido o volume x frequência x intensidade, as chances de desequilíbrio (sei da individualidade biológica de cada um) são mínimos. Ah, bodybuilders grandes também valorizam o esporte, sabem da sua importância:
 
 
Ok, benefícios citados. Todos sabem dos benefícios.
Mas por qual motivo a maioria dos calistênicos são "pequenos"?
 
Simples, como dito antes, especificidade: A maioria treina visando ESPECIFICAMENTE a performance nas moves do esporte.
Então quer dizer que treinar calistenia visando hipertrofia vai funcionar? Isso aí.
 
Vamos lá:
O que é necessário para a hipertrofia? Treinamento estimulante, nutrição adequada e descanso adequado.
A maioria não consegue fazer 10 barras, isso já mostra o quão estimulantes elas podem ser. Entretanto, chega a um momento em que as pessoas se adaptam e os movimentos como flexão, paralelas e barras tornam-se fáceis e aqui entra a dificuldade da calistenia em relação a academia: progressão de cargas, um dos fatores mais importantes para hipertrofia - principalmente quando falamos de naturais, que eu saiba são poucos os calistênicos que usam drogas.
 
A forma de progredir então é:
1 - Variar o exercício de maneira a torná-lo mais difícil.
2 - Adicionar carga extra, como um cinto com anilhas ou colete com peso.
 
Se a maioria não faz muitas barras, imagina fazer barra com um braço só? Imagina fazer flexão com um braço só?
 
 
E a força/equilíbrio para fazer agachamento com uma perna só? (Pistol Squat)
 
 
Ok, eu sei que muitos serão contra o pistol squat devido sua excessiva retroversão. Isso acontece devido outra perna estar em posição para frente - quem se sentir incomodado, tem uma solução simples: suba num step, não estique a outra perna, faça o agachamento comum e mantenha a coluna na posição que deveria ficar.
 
E quando se trata de fortalecer o core - principalmente os músculos abdominais - os calistênicos são mestres. Sabem a dificuldade de fazer um dragon flag?
 
Bom, eu duvido muito que você não construa uma massa muscular de respeito com calistenia se você souber progredir da forma ideal. E provavelmente quem está passando pela situação atual de lockdown vai ter que se render aos exercícios de bodyweight para manter a massa muscular, rsrs.
 
Há um detalhe importante a ser comentado: se você é pequeno e leve, você irá progredir mais rápido na calistenia, já que o peso é menor e a amplitude para completar o movimento com membros pequenos são menores, ou seja, mais alto/mais pesado possui mais dificuldade em progredir na calistenia. E aí entra vantagens para cada um: o pequenino se desenvolverá mais rápido nas moves, nas quantidades de repetições nos exercícios e na necessidade de progredir o exercício ou adicionar mais peso, entretanto o mais pesado/mais alto irá ganhar mais força. Quando se trata de força somente, o mais alto/pesado sairá na vantagem, entretanto isso se limita a domínio corporal, mas quando se há adição de carga extra como um colete com peso, o menor/mais leve poderá equiparar ganhos em força. Enfim...
 
Um tópico falando sobre uma modalidade específica da calistenia com adição de peso extra:
 
 
Um tópico com links sobre calistenia/bw training:
 
 
Meu tópico que pretende abordar "tudo" sobre quem quer adotar a calistenia:
 
 

Não é bem assim.
 
Sim, a testo está relacionada com confiança, maior volume muscular, libido, etc. Isso tudo influencia, claramente. Porém, esses aspectos que tu citou estão muito mais relacionados com COMPORTAMENTO do que com fisiologia. Não é porque você tem 3000 de testo que você se tornou um cara confiante, de atitude, desejado e visto como de alto valor pelas mulheres. Depende muito mais de como você constrói as relações com as pessoas, de como se impõe, inteligência emocional, desenvolvimento pessoal e tudo mais do que quanto de testo você tem no seu sangue.
 
É falho o pensamento de atribuir seu sucesso como homem apenas a concentração de um hormônio. Se não na academia só ia ter cara de alto valor e desejado rs... isso é ser reducionista. Mas achei bacana seu questionamento.

Muito efêmero
 
Seja homem, isto já adianta muito o seu lado
Virtude, vem do termo latino vir(varão, homem).
Virtude é uma qualidade etimologicamente masculina. O moto latino "Esto vir" (seja homem, porta-te como homem) diz muito.
Poderia me delongar sobre os aspectos ontológicos e da masculinidade madura e saudável, mas deixo o seguinte:
antes de ser homem há a necessidade de SER GENTE. 
 
Se aprender a ser gente já estará tão na frente da "plebe rude" que anda a seu redor que ganhará respeito.
não é difícil, mas para a maior parte das pessoas este despertar para ser gente é um trabalho hercúleo, posto terem vidas fofas e cheias de ilusão.
 
Ah, testosterona não irá resolver problemas de foro íntimo, nem inseguranças/ansiedades... ser gente pode ajudar, se a merda for muito pesada, terapia ajuda... 
 
Ah, enfiar o "rainieri albatroz filho" em tudo quanto é buraco que aparece na sua frente não é ser homem, até bicho faz isso e, na maior parte das vezes, com mais sucesso do que os que arrotam serem proficientes nisso

Secar um pouco, ter um abs marcando, um bracinho de uns 40 cm pode até ajudar a fazer a mina se interessar, mas isso não segura mina, ao menos não segura mina que valha a pena segurar... se não tiver conteúdo talvez só uma mina igualmente sem conteúdo irá permanecer por algum tempo ligeiramente mais longo
 
 
se preparar para amadurecer e aproveitar o processo ajuda. 
 
Essa adolescência que passa dos 30 afasta mina

Timidez = se achar demais. Sim, estar preocupado demais achando que é tão especial que o resto do mundo perde tempo olhando para nossas porcas vidas... é fruto de nossa arrogância egocentrismo. Como sei? Análise profunda de um bosta bem conhecido: eu mesmo.
perdi tempo bagaray preocupado achando que o resto da humanidade perdia tempo olhando para minha vida - a maior parte das pessoas está preocupada com seus próprios problemas para se importar com a gente, então o lance é desencanar e tocar o barco - a maior parte das pessoas nem sequer sabe que somos tímidos, e não precisam saber.
 
Sério, é libertador se tocar que ninguém está realmente se fodendo pra você, é uma sensação de liberdade do caramba.

Só há investimento naquilo que você vê possibilidade de retorno.
 
Você investiria seu próprio dinheiro em powerlifting? Tipo organizando um torneio ou patrocinando um atleta? Se não, por que não? Se sim, por que não investiu ainda?
 
É como eu falei no tópico de 5 anos atrás: no Brasil é só futebol e o que mais estiver na moda.
Veja o tênis na era Kürten e veja agora. Veja a F1 na era Piquet, na era Senna, e veja agora. Veja a natação na era Scherer, Borges, Cielo e veja agora. Lembro que pelo menos 1 vez por mês o Esporte Espetacular mostrava competições de natação.
 
Enfim, só vai ter destaque no Brasil um esporte que tiver um astro ou uma equipe de sucesso pra fazer com que vire modinha. Você pode ter certeza que se esse ano nos Jogos Olímpicos um brasileiro ganhar um ouro em LPO, na outra semana várias academias mudarão de cara.
 
 

Lá existe todo um mercado de bolsas de estudos para bons atletas. Pra ser bom atleta tem de ser forte.
Eles tem essa base de força pro futebol americano, pro baseball e tantos outros esportes.
 
Aqui se não for analfabeto jogador de bola, nem adianta tentar.
 
Academia tem mais de duas décadas que não quer ser trem de maromba, quer ser bem estar....
Daí fizeram de tudo pra afastar quem treina sério e pesado.
Eu treino em academia comercial e só pq defeco pros desinstrutores que treino força.
 

4 métodos para aumentar a testosterona com comida
por Erick Avila

Aqui está o que você precisa saber ...

1. Dietas de baixa caloria, como os atletas usam para perder peso, pode reduzir os níveis de testosterona.
2. Os poluentes ambientais, como fumaça de cigarro, direta ou indiretamente, também podem contribuir com a diminuição de sua testosterona.
3. Estudos têm demonstrado que pequenas intervenções nutricionais podem aumentar os níveis de testosterona em apenas 4 semanas.
4. Certifique-se de que sua dieta é rica em alho, magnésio, vitamina K2, e zinco, suplementando ou comendo coisas como órgão carnes, mariscos e vegetais folhosos.

O mundo está roubando sua testosterona

Níveis mais elevados de testosterona estão associados com mais massa muscular, gordura corporal mais baixa, e ossos mais fortes.
Em cima disso, otimizando os níveis de T estarão associados com libidos fortes, habilidades cognitivas melhoradas, e os níveis em curso mais elevados de desempenho esportivo.

Infelizmente, a sua produção de testosterona natural está sendo afetada.

Aqui está uma breve lista de coisas que podem afetar negativamente os níveis de T, que vão desde sua dieta a escolhas de estilo de vida e a fatores ambientais:

•Dietas hipocalóricas extremas: dietas muito baixas em calorias usadas para perda de gordura ou utilizadas por atletas que tentam perder peso.
•O fumo do tabaco, seja direta ou indiretamente: A fumaça do cigarro contém cádmio, um poluente ambiental sem nenhum sabor ou cheiro distinto que é provadamente prejudicial para os níveis de testosterona.
•O consumo de álcool: O álcool se transforma no corpo em acetylaldehyde, que atua sobre as células de Leydig dos testículos para reduzir a produção de testosterona.
•Os poluentes ambientais, estão presentes em áreas industriais onde ha soldagem de metais, chumbo, cobre ou a presença de fumo.

4 Dieta T-boosters

Felizmente, você pode melhorar o seu perfil de testosterona através do consumo de alguns nutrientes e compostos químicos comuns.

1. Alho (Diallyl Sulfeto)

Estudos têm mostrado que tanto a ingestão aguda e crônica de alho pode ter efeitos proliferativos e restauradores sobre os níveis séricos de testosterona. Pensa-se que isto é devido a uma substância química no alho conhecido como dialil sulfeto .
Em um estudo envolvendo ratos com uma dieta rica em proteínas, alho mostrou-se eficiente para aumentar os níveis de testosterona enquanto reduzia os níveis de cortisol. O alho aumentou os níveis do hormonio luteinizante no plasma, que por sua vez estimulou os testículos a produzir mais testosterona.
A ingestão sugerida: 900 mg por dia, de preferência dividida em múltiplas doses ao longo do dia.

2. Magnésio

Numerosos estudos sobre os homens mostraram que o magnésio pode estar positivamente associado com a testosterona total. Infelizmente, as deficiências em magnésio são comuns porque as pessoas geralmente não obtém o suficiente os alimentos.
O magnésio aumenta a biodisponibilidade de testosterona. Com o processo natural do envelhecimento - ou com a conseqüência de dietas de baixa proteína - Sex Hormone Binding globulina (SHBG) e aumenta as concentrações dessas globulinas unindo-se a testosterona que não estaria disponível no corpo.

Relacionados: Por que a testosterona é importante para as mulheres também

Um estudo mostrou que a testosterona preferia ligar-se ao magnésio em vez de SHBG, preservando assim os níveis de testosterona livre, e, consequentemente, os seus efeitos anabólicos, também.
Em outro estudo, 30 homens, com idades entre 18-22 (tanto sedentários e ativos), recebeu 10 mg / kg de magnésio durante quatro semanas e elevou os valores de testosterona total e livre.
Curiosamente, nos indivíduos que fazem atividades físicas intensas, observou-se ainda maiores aumentos nos níveis de testosterona em conjunto com suplementação de magnésio.
Consumo recomendado: Se você fosse para copiar exatamente as quantidades utilizadas no estudo acima, você levaria 10 mg de magnésio por kg de peso corporal, por isso, uma pessoa de 100 kg levaria um grama diário. Isso é muito. Melhor usar doses mais sãs. A RDA é de cerca de 420 mg por dia para um adulto do sexo masculino, de modo a aumentar a produção de testosterona, experimente com 750 mg por dia por algumas semanas para ver como se sente.

Fontes alimentares de magnésio:

• Vegetais verde-escuros (espinafre, brócolis, couve, couve, acelga)
• Peixe (linguado, salmão, cavala, atum, badejo)
• Nozes (castanhas de caju, amendoins, amêndoas, castanha do Brasil)
• Sementes (sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de linhaça)
• Legumes (feijão preto, edamame, feijão)
• Abacates
• Bananas
• Uva passa

3. Vitamina K

Uma das muitas funções da vitamina K é o aumento do nível de atividade de enzimas de síntese de testosterona.
Tem sido demonstrado o composto menoquinone-4 (sinônimo de vitamina K2, a forma principal de armazenamento de vitamina em animais) para estimular a produção de testosterona através da ativação da proteína kinase enquanto também esta envolvido na esteroidogênese nos testículos.
Sugestão de adoção: Para duplicar a quantidade utilizada, você teria que usar 12 mg por libra de peso corporal, o que é uma quantidade enorme. Ainda assim, há boas razões para acreditar que doses muito menores, da ordem de algo como 30 a 50 mg por dia (que ainda é muito), pode também aumentar os níveis de testosterona.

Fontes alimentares de vitamina K2:

• Queijos duros e macios
• Gemas de ovo
• Manteiga
• Órgãos de animais (frango e vaca do fígado)
• Ovas de peixe
• Os alimentos fermentados (chucrute, natto, miso, kimchi)

4. Zinco

A baixa testosterona é comumente associado com deficiência de zinco como receptores de andrógenos são muitas vezes alteradas em indivíduos com deficiência de zinco.
A adição de zinco à dieta foi demonstrada por vários estudos que aumenta os níveis do hormônio luteinizante, hormônio pituitário, que estimula a produção de testosterona. Os estudos mostraram também que o zinco pode ser um forte inibidor da enzima aromatase, que pode bloquear a conversão de testosterona a estrogênio.

Consumo recomendado: 40 mg diários

Fontes alimentares de zinco:

• Moluscos (ostras, caranguejos, lagosta, camarão)
• Carne
• Carne De Porco
• Frango
• Os produtos lácteos (queijo suíço, iogurte, leite, queijo cheddar, mussarela)
• Leguminosas (feijões cozidos, feijão, grão de bico, feijão branco, feijão mungo)
• Farinha de aveia
• Nuts (castanha de caju, amêndoas, pistache, nozes, nozes)
• Sementes (abóbora, squash, pinhões, chia, sementes de linhaça)

Relatado: O mais poderoso suplemento T-Booster

Sumário:

Para garantir níveis ideais de testosterona, consumir uma quantidade adequada de calorias para os seus níveis de atividade com ênfase em vegetais de folhas verde-escuras, proteína de origem animal, incluindo carnes de órgãos, alho, e o uso de um suplemento de zinco / magnésio como ZMA .

Referências





Fonte: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/4-methods-to-boost-testosterone-with-food

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@ Tópico: Fiz o máximo possível quanto a tradução, desculpem qualquer coisa, qualquer dúvida usem o link original.

Queria chamar a atenção a algo que percebi e havia relatado neste, ou no outro tópico fechado sobre testosterona. Especificamente sobre o consumo do alho, no meu caso o consumo do alho cru, e realmente percebi uma mudança quanto a energia e força no treino. Não consumia para aumento de testosterona, e sim para fortalecer o sistema imunológico, pela alicina. O artigo corrobora com o que havia sentido na prática, mesmo só havendo estudos com ratos já é um indicador... Espero que seja de alguma utilidade a quem visa recorrer a práticas naturais.

Em mim o alimento que me deu mais vigor foi o alho, mesmo que os estudos digam que não ajuda a elevar a testosterona.

Passei a utilizar o alho cru, por causa da alicina(o calor destrói a alicina então tende ser cru), por ser um ótimo antioxidante e ajudar o sistema imunológico na prevenção de doenças. O que percebi após semanas foi o aumento da força e disposição para o treino, e a progressão de cargas veio de forma mais rápida, passei também terminar o treino num tempo menor.

Não creditei a melhora ao consumo do alho. Mas percebi que o rendimento que tinha alcançado havia gradualmente diminuído passei a me esforçar mais para manter as cargas alcançadas ficava mais cansado ao longo do treino. Pensei que poderia ser a dieta e analisei o que havia mudado( costumo ingerir frequentemente os mesmos alimentos), ai então percebi o que faltava havia simplesmente esquecido de acrescer o alho por várias semanas. Ao voltar com o consumo percebi que após algumas semanas minha disposição aumentou novamente. Então pode nem ser devido a testosterona, mas mesmo não sabendo a causa hoje não abro mão desse alimento.

Imediatamente após o treino, tem que tomar whey com malto. Já fiz muito nos anos 2000...

Se passou um mês. Julgo ter acostumado já. Meu maior vilão está sendo a fadiga muscular. Mas infelizmente é de segunda a sábado, coisa de 12~14 horas de trampo diárias.

Sim, você tem razão.
Todavia não esqueça que o banho quente também tem vantagens.
 
Imagine um dia de bastante estresse. Pra relaxar vale mais tomar aquele banho gelado de doer até no osso? 😅
 
Eu, pessoalmente, sou daqueles que, dependendo da situação, opto por um tipo de banho.