Dúvida EXAUSTÃO DURANTE O TREINO

[Maikonguendes]

Irmão, preciso de ajuda, eu começo o treino motivado e com uma energia 10/10, mais depois das primeiras 3 séries eu começo a ficar exausto e cansado, meu rendimento começa a cair muito e eu acabo não conseguindo terminar meu treino sabe oq pode ser?

[EMD]

Sustenta a carcaça

 

É normal cansar, o que não pode é cansar e só por cansar desistir do resto

[Kaku]

Vai na base do ódio com uma boa música.

Tá comendo bem?

Não tá usando cafeina pra mais?

 

[Maikonguendes]

Não adianta irmão, meu rendimento cai totalmente, de 15 rep até a falha na 2 série eu já estou falhando na 4rep

Editado Abril 20, 2021 às 22:44 por Maikonguendes

[Kaku]

Como dizia minha vó: Tá com verme

[PiiN23]

Pode ser tanta coisa, falta de vitamina, proteina, vontade.... inúmeros fatores, impossível alguém te flar o motivo assim...

 

Vai no medico pede exames completos... pode ser algo além do estímulo.... 

E nao fica criando varios topicos para praticamente o mesmo conteúdo manow

Editado Abril 20, 2021 às 22:56 por PiiN23

[Jonesss]

café e nada que um zyzz playlist of the gods no ouvido não resolva.

[CrowleyFX]

50 minutos atrás, Maikonguendes disse:

Não adianta irmão, meu rendimento cai totalmente, de 15 rep até a falha na 2 série eu já estou falhando na 4rep

Tu não precisa falhar na primeira série, deixe pra fazer isso nas últimas séries.

Outra coisa, quanto tempo de descanso você dá entre as séries? Não faz sentido fazer 15 e depois só 4, tu deve estar descansando menos do que deve.

[A-103]

A depender do exercicio e do numero de reps tem "n" estudos que mostra que não é necessário ir até a falha. Na verdade, no longo prazo é mais benefico evita-la. É so da uma procurada aqui no forum. Melhor sempre deixar 1,2 reps no tanque. Lembro de um estudo que comparou no supino plano o individuo que fazia 10-8-6,  falhando, totalizando 24 reps e o individuo que fez 3x8 sem falhar, mas chegando proximo da falha, totalizando 24reps tb  e no longo prazo este ultimo teve mais hipertrofia.

 

Acho que o topico que dicute isso foi criado pelo @Schrödinger. Da uma procurada no forum. Se esta falhando em tudo, pode ser isso que esta sabotando seu rendimento.

[Vinicius.seth]

Não deve tá se alimentando bem. Dormindo. Descansando mau... Mano tem tantos motivos pqp. Difícil até de listar.. o principal diária que seria alimentação. Você deve tá comendo igual um Pinto achando que tá comendo bem .

[GigaBrah]

2 horas atrás, Maikonguendes disse:

Irmão, preciso de ajuda, eu começo o treino motivado e com uma energia 10/10, mais depois das primeiras 3 séries eu começo a ficar exausto e cansado, meu rendimento começa a cair muito e eu acabo não conseguindo terminar meu treino sabe oq pode ser?

Há quanto tempo você treina?

Está com alguma preocupação?

Tem/teve problemas com ansiedade?

Quantas horas dorme por noite? Seu sono é de boa qualidade? Acorda descansado?

Tem histórico de problema cardiovascular na família?

Consome álcool ou outras drogas? Com que frequência?
Como são seus treinos? (Frequência na semana, intervalo entre séries, distribuição dos exercícios...)

Você faz/fez recentemente uso de algum estimulante? (Termogênico/Pré treino)

Como está o seu condicionamento físico? Faz algum aeróbico?

A sua dieta está bem ajustada de acordo com seu objetivo? Qual é seu objetivo?

Está consumindo boas quantidades de vitaminas?

Como estão distribuídos os macronutrientes? (Proteína, carboidrato e gordura)

Fez exames de sangue recentemente?

Sabe os seus níveis de testosterona?

 

Acho que essas questões já compõem um bom ponto de partida para entender melhor sua própria situação. 

 

Editado Abril 21, 2021 às 00:41 por GigaBrah
elaborar melhor o raciocínio

[Canutto]

TA SE ALIMENTANDO BEM? SE FOR SÓ QUESTÃO PSICOLOGÓGICA E TAL, SÓ FAZ O QUE TEM QUE FAZER, VI ESSES DIAS POST DE MOTIVAÇÃO, UMA COISA TE DIGO DEPOIS DE QUASE 10 ANOS, A ULTIMA COISA QUE VC VAI TER É MOTIVAÇÃO, SEGUE O BAILE

[Verdura]

Pode ser de diabetes a depressão.

Mas com certeza é um problema e merece investigação.

[Maikonguendes]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Tu não precisa falhar na primeira série, deixe pra fazer isso nas últimas séries.

Outra coisa, quanto tempo de descanso você dá entre as séries? Não faz sentido fazer 15 e depois só 4, tu deve estar descansando menos do que deve.

Descanso em Torno de 1:30 a 2:00

[CrowleyFX]

10 minutos atrás, Maikonguendes disse:

Descanso em Torno de 1:30 a 2:00

Então teste, não faça até a falha na primeira série, faça 8 reps apenas, guarde algumas reps no tanque.

[Maikonguendes]

1 hora atrás, GigaBrah disse:

Há quanto tempo você treina?

Está com alguma preocupação?

Tem/teve problemas com ansiedade?

Quantas horas dorme por noite? Seu sono é de boa qualidade? Acorda descansado?

Tem histórico de problema cardiovascular na família?

Consome álcool ou outras drogas? Com que frequência?
Como são seus treinos? (Frequência na semana, intervalo entre séries, distribuição dos exercícios...)

Você faz/fez recentemente uso de algum estimulante? (Termogênico/Pré treino)

Como está o seu condicionamento físico? Faz algum aeróbico?

A sua dieta está bem ajustada de acordo com seu objetivo? Qual é seu objetivo?

Está consumindo boas quantidades de vitaminas?

Como estão distribuídos os macronutrientes? (Proteína, carboidrato e gordura)

Fez exames de sangue recentemente?

Sabe os seus níveis de testosterona?

 

Acho que essas questões já compõem um bom ponto de partida para entender melhor sua própria situação. 

 

1_ sou iniciante estou começando agora

2_nao

3_ja tive e sou um pouco ansioso

4_ 9 a 10horas

5_ sim

6_sim

7_nao

8_nao consumo nada

9_nao

10_ treino todos os dia menos sábado e domingo, 2 vezes o mesmo musculo na semana, descanso 2min em cada série, eu percebo que quando eu faço um exercício mais isolado eu não tenho tanto essa caída de rendimento.

11_nao

12_meu condicionamento físico está ótimo, faço bastante aerobico

13_sim, ganhar massa magra

14_sim

15_ está calculado com meu peso, garanto que minha dieta está perfeita

16_sim

17_sim

 

[Zkx973]

Seu problema é se escorar na motivação, e não na disciplina. Você precisa entender que treinar é desagradável e você simplesmente tem que seguir em frente.

 

Fadiga, moleza, cansaço, dor. Tudo é esperado. Siga em frente.

[Zkx973]

14 horas atrás, Maikonguendes disse:

Não adianta irmão, meu rendimento cai totalmente, de 15 rep até a falha na 2 série eu já estou falhando na 4rep

 

Faz assim: se você aguenta 5 barras por série, faça 4 por vez. E quando não aguentar mais 4, faça o que der. Quanto mais fizer, melhor.

 

Força se ganha aos poucos. Não adianta meter o loko.

[BADANCE]

Cara, eu tinha muito disso quanto estava viciado na masturbação. Bronhava entre 2 a 3 vezes por dia, meu rendimento em tudo, principalmente na academia caíram demais. Como está sua rotina de descascar?

[GigaBrah]

Em 20/04/2021 em 22:36, Maikonguendes disse:

1_ sou iniciante estou começando agora

2_nao

3_ja tive e sou um pouco ansioso

4_ 9 a 10horas

5_ sim

6_sim

7_nao

8_nao consumo nada

9_nao

10_ treino todos os dia menos sábado e domingo, 2 vezes o mesmo musculo na semana, descanso 2min em cada série, eu percebo que quando eu faço um exercício mais isolado eu não tenho tanto essa caída de rendimento.

11_nao

12_meu condicionamento físico está ótimo, faço bastante aerobico

13_sim, ganhar massa magra

14_sim

15_ está calculado com meu peso, garanto que minha dieta está perfeita

16_sim

17_sim

 

Então amigo, se você respondeu tudo com sinceridade, recomendaria procurar um especialista para te auxiliar. 

[Visitante]

Existem muitos fatores que podem influenciar nisso, o mais comum é entrar na academia hoje e já socar o máximo de peso que consegue. Qual o motivo de treinar até a falha sendo que acabou de entrar na academia e não sabe nem o movimento correto ainda?

Quando eu bebia álcool me sentia da mesma forma que você.

Nesse meu tempo de treino e dieta aprendi uma coisa: quando alguém diz que a dieta está perfeita é porque ela está toda cagada, se a pessoa for iniciante então ai a situação piora mais ainda pois não existe passar a vida inteira desregrado e da noite pro dia virar o bruce lee das dietas, sem contar que as vezes o cara segue a dieta mas ela é uma M# e ele nem sabe.