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Kaioliveira

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Tudo que Kaioliveira postou

  1. Kaioliveira
    Sim, sobre orais e danos hepáticos, li que a oxan é bem branda quanto à isso. Sobre ser gordinho, haha, é engraçado, todo lugar e todo método pra medir BF que uso, da 22-21%, mas ninguém me olha e fala que sou gordinho, é como se todo esse BF tivesse na barriga e coxa, apenas. De camisa é invisível, o que é bom né, mas é incômodo e amanhã já começo com meu déficit que eu sei, que acima de tudo é o que faz perder gordura.
  2. Kaioliveira
    Tenho cerca de dois anos de treino, mas voltei há uns 4 meses após 6 sem treinar. 19 anos e meu BF tá bem alto até (22%). Vou inciar uma dieta cutting amanhã, treino e dieta estão ok e tenho pesquisado sobre AE's recentemente, quero fazer tudo da forma mais correta possível então não vou me apressar, quero mesmo tirar dúvidas. As dúvidas são: -Ciclo somente com Oxandrolona é bom? É ruim? Como seriam as doses pro meu peso e altura? (1,62, 65kg e 22% de BF) ( O tempo sem treinar acabou comigo, passei tempos bebendo, jogando e fumando, mas desde que voltei não bebo e não fumo mais). Algo em torno de 60-80mg/ dia seria bom? -É perigoso/ruim fazer um ciclo de oxan com BF alto como o meu? Assisto o twin e ele disse que se for da maneira adequada, oxan é uma boa droga pra ciclar com BF alto. -Como seria a tpc? Quantas semanas poderia durar o ciclo? -Com o uso da droga, recomendam um déficit calórico agressivo para perder gordura e preservar 100% a massa com a oxan, ou um déficit moderado para perder gordura, ganhar massa e tirar proveito dos efeitos anabólicos e metabólicos da droga, mesmo sendo uma droga leve tanto em resultados e colaterais?
  3. Kaioliveira
    Quanto a inibição do apetite pode ser uma boa, apesar de já estar calculando meus macros e tal, a pressão do semestre na faculdade me deixa ansioso e me faz comer, o jejum de 20-24 horas diárias me ajuda a controlar isso, inibir o apetite é um bônus. O gás no treino realmente é algo que acredito ser de grande ajuda, mas sei que 50% desse gás é placebo, mas placebo ajuda muito na hora de correr e treinar haha. Quanto ao aumento do gasto calórico ou do metabolismo, acho que pelo preço acessível do termo vale a pena, mesmo que seja só umas 100kcal, aí posso manter um déficit de -800 da dieta e treino, - uns 200 dos aeróbicos que vou calcular e um bônus de umas 100kcal do termo, talvez seja até menos do que 100 já que vai ser só cafeína. Enfim, se der certo com uns 90 dias atinjo meu objetivo, se eu tenho 63-64kg com 22% de BF e quero perder a barriga até o dia do meu aniversário e 18 anos no dia 19/10 HAHA, muito supérfluo mas fazer o quê... Não quero ser imprudente e por isso mesmo criei o tópico com medo de fazer um déficit agressivo.
  4. Kaioliveira
    Entendi, então se meu déficit fica de 800kcals só da dieta, posso acrescentar termogênicos e aeróbicos de primeira pra deixá-lo perto de um déficit de -1000 calorias sem me preocupar com perda de massa muscular e com homeostase sabendo que treino bem e como proteína o suficiente?
  5. Kaioliveira
    Saquei, é isso que penso também, só quis simplificar meu comentário, quero fazer o seguinte: Déficit calórico de 800kcal, treino 6x na semana, um aeróibicozinho no domingo, aos poucos vou colocando mais um dia de aeróbico e assim vai, e logo depois termos e tal, pra não estagnar.
  6. Kaioliveira
    Mas eu não vou queimar a largada, só no déficit mesmo, depois de estagnar eu vou botar termogênicos, AEJ, Hiit, aeróbicos de todo tipo, igual o colega ali falou kkk. Valeu bro, é essa minha ideia, déficit de 800kcals e quando estagnar meto aeróbicos de todo tipo, termogênicos e os caralhoa 4.
  7. Kaioliveira
    Iniciei há uns dias uma dieta para reduzir meu BF, tenho mais ou menos 22% de BF e pretendo chegar aos 10%, é errado criar um déficit de mais ou menos 815-900kcals, sem nada de aeróbicos ou termogênicos e quando a homeostase vir eu adicioná-los? Supondo que eu esteja consumindo proteína o suficiente, acima de 2g/kg?
  8. Kaioliveira
    Sim
  9. Kaioliveira
    Qual seria a quantidade ideal de proteína pra manter a MM em uma dieta com carbos padrão e uma cetogênica cujo objetivo é se manter em cetose? Também sei sobre a irrelevância de se estar em cetose tendo em vista que o que vale é o déficit calórico, porém, tenho bastante interesse em perder líquido retido, que ao meu ver, tenho em demasia, e após a primeira semana na cetogênica, com todo aquele líquido inicial indo embora, eu teria uma noção do meu verdadeiro peso e assim poderia aplicar meu BF% em cima dele, pois, se por exemplo, tô com 64kg e 22,8% de BF e cheio de líquidos ou 60kg e 22,8% de BF e sem líquidos...
  10. Kaioliveira
    Valeu bro, ajudou bastante, vou dar uma lida aqui
  11. Kaioliveira
    Quando eu fiz, não senti queda no rendimento depois de estar adaptado, conseguia correr muito e malhar bem em jejum - Não que tenha sido bom pra mim, como eu disse, catabolizei muito pela falta de conhecimento-. Mas tenho dúvidas se a perda será grande, ainda mais pra quem tem pouca MM e muita gordura haha. Dei uma pesquisada sobre a quantidade de proteínas na dieta e vi gente falando daquela proporção de porcentagem, porém, como não gosto de seguir porcentagem, vi também vlogers dizendo que pra praticantes de musculação 2g/kg é uma quantidade aceitável se aplicada ao peso magro, excluindo o peso gordo. Tô muito indeciso sobre qual dieta seguir, ainda mais que essa questão de carne aqui em casa tá complicada, já tô consumindo oito ovos por dia na dieta atual pra minimizar o consumo de frango e patinho, mas chega uma hora que se eu consumir mais ovos eu estouro o limite de gorduras da dieta e a mãe enche o saco de eu só comer carne magra enquanto a geladeira tá cheia de bacon, barriga de porco, manteiga e mussarela, pois ela é bem acima do peso e segue/seguia a keto enquanto eu tava fazendo também.
  12. Kaioliveira
    Fala pessoal, tranquilo? Tô aqui pensando, eu era gordinho antes e fiz uma cetogênica sem pé nem cabeça pra emagrecer e perdi muita MM junto, mas não atribuo a culpa na dieta e sim ao modo como reduzi drasticamente as calorias, adicionei aeróbicos e comi menos gordura do que devia, mas no geral, eu colhi muitos benefícios psicológicos e emocionais com a dieta e penso em voltar a seguí-la em um eventual cutting mas vejo pela internet muita gente dizendo que a Dieta Cetogênica causa uma perda muito grande de massa muscular, que ''zerar'' o carbo é muito prejudicial e catabólico e gostaria de saber a opinião dos usuários mais experientes do fórum sobre a Dieta Keto, o que me dizem? E quanto a quantidade de proteínas na dieta? Pois o excesso pode prejudicar a cetose, então a regra de 2g/kg poderia ser aplicada ao peso magro pra quem tem um BF alto, tipo 20%, né? Conto com a ajuda de vocês, valeu.
  13. Kaioliveira
    Bate as calorias antes então, come em qualquer horário que dê pra você...Não vale a pena comprar hipercalórico não, no seu caso pode valer a pena fazer um caseiro, pode bater aveia, amendoim torrado, batata doce, alguma proteína em pó barata mesmo ou até ovo cozido kkk.
  14. Kaioliveira
    Depende, se ele fizer dieta cetogênica ou estiver bulkando com mais gorduras em vez de carbos ele pode consumir essa quantidade de gordura. Mas o amigo ali tá certo, o que vai dizer se você pode ou não é a sua dieta e necessidade calórica. Ovos são proteínas + gorduras.
  15. Kaioliveira
    Seu corpo não diferencia macarrão de batata doce ou arroz, seu corpo sabe o que é carboídrato...A diferença tá na velocidade em que esse macro é absorvido, mas se for olhar, você dificilmente come macarrão puro, normalmente mistura com alguma fonte de proteína e gordura, então a absorção acaba não sendo rápida demais. O problema de mandar só macarrão e tal é que pode acontecer de você pecar na ingestão de vitaminas, minerais e fibras, aí um multivitamínico viria a calhar, assim como aqueles suplementos/saquinhos de fibra que eu particularmente acho muuuito caro e por isso prefiro comer brócolis e alimentos fibrosos kkk.
  16. Kaioliveira
    Por isso é ruim queimar a largada e manter um déficit alto, pois aí quando estagnar vai ficar difícil cortar mais calorias, como sou iniciante passei por isso e depois de muita pesquisa minha solução foi passar 1 mês em off comendo mais ou menos na minha TMB e as vezes até mais, e então comecei o cutting de novo essa segunda.
  17. Kaioliveira
    Então, eu ia dizer que você poderia colocar mais uns 10g de gordura na sua dieta e abaixar 22- 23g de carbos pra manter o déficit. Tenta ver se essas sprayzadas dão 10g, se sim sua gordura vai estar certinho e aí é só tirar uns 23g de carbos pra não passar da sua meta diária. Edit: Por via das dúvidas, tenta calcular sua TMB + GCD o mais aproximado possível, talvez você esteja consumindo poucas calorias, aí se for o caso nem precisa tirar carbo não.
  18. Kaioliveira
    Você contabiliza a gordura do óleo de coco nos seus macros?
  19. Kaioliveira
    Só um detalhe: O azeite deveria entrar como fonte de gordura e não como tempero. Dieta sem gordura é falha na certa... No mais, você tá consumindo boa fontes de alimentos mas vale lembrar que não existe alimento que engorde ou que emagreça, tudo se resume a saldo calórico e pra você atingir seus objetivos com mais precisão seria bacana calcular sua tmb, gasto calórico e contar seus macros e calorias, não que você não vá conseguir apenas no olhômetro, consegue sim, só que costuma ser mais demorado. Sucos embora saudáveis, também são calóricos e não adianta tomar vários durante o dia e comer direito, porque eles não saciam e fazem com que você termine o dia consumindo mais calorias do que pensou que ia consumir apenas por não saber os macros dos sucos, embora morangos e limões sejam boas opções de frutas sem muito carbo e calorias no geral. Se você treina a noite eu não recomendo esse Lipodrene antes do seu treino, vai te dar insônia e o descanso é um dos três principais pilares pra ter resultados, além de estar diretamente ligado à questões hormonais que direta ou indiretamente contribuem para a lipólise -Queima de gordura-. Se você usar o termogênico pela manhã você, embora não pratique nenhum exercício vai aumentar seu gasto calórico diário total, daí vai ter sim algum efeito. Ainda mais se praticar jejum intermitente e não comer de manhã, uma caminhada qualquer ou o simples fato de ficar em pé na correria ou ir para o trabalho vai, mesmo que de maneira ínfima, atingir seus estoques de gordura, então o termogênico em jejum pela manhã pra você é melhor do que a noite. Mais uma coisa: Como tá a embalagem do seu lipodrene? Tem algo em português?
  20. Kaioliveira
    Existe uma coisa tão prática chamada tabela nutricional em cada fucking suplemento e o cara diz que um é melhor só se baseando em preço e nome, desisto
  21. Kaioliveira
    Não tem gordura na sua dieta? Se você quer ganhar massa então esquece isso de definir abdomen, definir você define em cutting, mas pra mostrar o abdomen você precisa hipertrofiar ele primeiro. Bota gordura aí, pelomenos 1g/kg. Se sua meta for 3000kcal, faz assim olha: 2-2,5g de proteína por kg. de 0,8 a 1,5g de gordura por kg. (Recomendo no mínimo 1g) O resto de carbos. Não gaste dinheiro com hipercalórico, você pode fazer um caseiro que aí você sabe os macros e também sabe da qualidade de tudo que você colocou. É bacana colocar amendoim como fonte de gorduras, ovos cozidos pra proteína caso não tenha proteína em pó e algum carbo + fibras, tipo aveia ou batata doce mesmo, muito melhor do que comprar hipercalórico. Edit: Se não pode comer no lanche da tarde/manhã, pega o que você comeria nessa refeição e come em outra, não precisa comer de 3 em 3hrs e tal, só precisa bater sua meta diária, e enquanto você estiver ganhando massa você não vai definir o abdomen, mas se você treinar direito esse músculo e comer o necessário pode ter certeza que ele vai estar desenvolvendo, aí quando você for secar ele vai aparecer.
  22. Kaioliveira
    A creatina tanto faz o horário, então pode continuar. O whey serve pra você bater sua meta de proteínas diárias, se você não segue uma dieta específica e nem tem noção da sua meta de proteínas então você provavelmente tá perdendo seu dinheiro com whey. Pra você potencializar seus resultados: Dieta. Dá uma lida nos tópicos de dieta ali e tal, pesquisa no youtube sobre montar dieta, macros e tal. Não sou experiente no assunto mas qualquer coisa tô a disposição. Recomendo essa playlist aqui pra aprender sobre dieta, macros e calorias:
  23. Kaioliveira
    10 a 0 pros marketeiros Ninguém tá xingando suplemento, mas se você notou diferença de ENERGIA gritante assim como bcaa, tem duas explicações: 1- Sua dieta estava ruim, você não tem noção das suas necessidades calóricas e nem dos seus macros, daí o bcaa tampou o buraco da sua dieta horrível 2- Sua dieta não estava ruim e você, enganado pelos marketeiros acreditou que bcaa fosse dar um efeito massa na sua energia e por conta disso, houve uma diferença advinda do seu psicológico Garanto pra você que se calcular suas necessidades calóricas de acordo com seu objetivo, calcular os macronutrientes corretamente, procurar bater eles diariamente com comida e também não se esquecer dos micronutrientes e fibras, você não vai precisar de um multivitamínico, whey e tal. Whey = proteína assim como frango = proteína, multivitamínico = micronutrientes de maneira isolada, se você consumi-los na alimentação juntamente com seus macros você não precisa. Agora, se você foca em bater os macros, mas bate seus carbos, proteínas e gorduras com arroz, frango e azeite, aí sim você precisa de um multivitamínico. Caso contrário, o único suplemento show mesmo pra você seria a creatina. Vou deixar um exercício mental pra você refletir: Se whey é proteína e frango é proteína, o que torna o whey superior? Se couve, alface, brócolis, cenoura e tomate tem micronutrientes, vitaminas e minerais, o que torna o zeus extreme superior? Superior mesmo é só o preço e a mentalidade do marketeiro se comparada à sua.
  24. Kaioliveira
    Quem falou mal de suplemento?
  25. Kaioliveira
    Esse dai é bom mesmo, no primeiro dia de uso já notou resultados, maluco é brabo.
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