maiconhammes

Boa tarde Sou iniciante, gostaria de saber se estou fazendo corretamente o uso de suplementos e como melhorar, segue meus dados: Peso: 85Kg Altura: 1,87m Objetivo: Melhorar resistência física e tonificar a musculatura. Alimentação: Não sigo uma dieta específica, consumo 2 ou 3 frutas durante o dia, bastante salada, estou evitando refrigerantes e frituras (nem sempre consigo). Costumo beber bastante café passado sem açúcar. Rotina: Acordo todos os dias as 7hrs, vou ao trabalho de bicicleta (andando em média de 20min em intensidade moderada por dia pois nem sempre vou de bicicleta ao trabalho). Faço CrossTrainning com Personal segundas, quartas e quintas as 23hrs. Aos sábados jogo futebol (em torno de 1h e não utilizo suplementação neste momento). Suplementação: Estou tomando uma colher de chá de creatina Universal com 100ml de agua de manhã cedo e logo após chegar da academia. Além disso 1 scoop de whey atlhetica nutrition com 200 ml de leite sem lactose cerca de 20 minutos depois de tomar a creatina no pós treino. Como posso potencializar os meus resultados? A dosagem e o horário de consumo dos suplementos está correta? E o consumo de suplementos nos dias em que não treino? Desde já agradeço a ajuda.