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Agradeço a todos que me responderam e que me esclareceram. Obrigado

Vamos supor temos 2 indivíduos com o mesmo objetivo (ganho de peso). O primeiro tem um plano alimentar planejado, comendo em horas específicas; enquanto o segundo tem um planejamento alimentar à sua vontade, ou seja, come "a hora que quiser". No entanto, ambos ingerem a mesma proporção de alimentos. Portanto, no fim do mês, ambos ganharam as mesmas quantidades de peso?

Aproveitando o tópico, gostaria também que me esclarecessem uma dúvida surgida agora. De acordo com o que foi dito acima, tanto faz uma pessoa ingerir as calorias em horário aleatórios quanto em horários pré-estabelecidos? Não teria nenhuma vantagem em relação ao organismo, como, por exemplo, ajustes na fisiologia do corpo (criar hábitos)?

Sim '-

Vocês tão no #nofapchallenge? Perdão, sou novin' aqui .-.

Estava pensando em fazer da seguinte forma: escolher uma skills dentro da calisthenics (por exemplo: handstand) e treiná-la por uns 5 a 10 minutos antes de ir para a academia, e nos fim de semana dar uma ênfase nesta. O que vocês acham? ▪️Também tenho uma dúvida: caso eu execute isso, poderá de alguma forma atrapalhar o ganho de massa magra (hipertrofia)?

Nome: nome de usuário; Idade: 15 anos; Tempo de treino: 3 meses; Altura: 1,64; Peso: 54; Bf: creio que seja 10 a 12% (no olhômetor); Peso levantado no supino: 12 reps de 24 kg (sendo, 12 kg de cada lado mais 15 kg da barra - totalizando 39 kg). Nome: nome de usuário; Idade: 15 anos; Tempo de treino: 3 meses; Altura: 1,64; Peso: 54; Bf: creio que seja 10 a 12% (no olhômetro); Peso levantado no supino: 12 reps de 24 kg (sendo, 12 kg de cada lado mais 15 kg da barra - totalizando 39 kg).

Tipo, um exemplo, durante o crucifixo, eu devo abrir os braços inspirando e ao subir os braços devo expirar?

Galera, durante a execução dos exercícios, eu inspiro (puxo o ar) na fase concêntrica e expiro (solto o ar) na fase excêntrica (inspiração ativa). No entanto, eu fazia o oposto durante abdominais: inspiro na fase excêntrica e expiro na fase concêntrica - eu havia aprendido desta forma. Hoje me deparei com a respiração passiva, que consiste em inspirar na fase excêntrica e expirar na concêntrica. Portanto, qual é a melhor? E do jeito que faço está certo também ou devo mudar a maneira? PS: perdão caso eu tenha postado na área errada.

Obrigado e com certeza irei verificar o link que você me enviou. Desculpa pela minha burrice rsrs, é que sou novo nesse mundo ''-''

Ah, certo. Agora entendi (rsrsrs). Então, a imagem descreve o jeito incorreto de se realizar o supino, não é? Obrigadão pela contribuição aí!

Perpendicular, tipo, não formando um ângulo de 90 graus ao solo? Perdão, mas como seria isso?

Galera, durante a fase concêntrica do supino (onde a barra é erguida), qual a trajetória da barra? Li em um site que a trajetória deve ser seguindo uma linha. Por outro lado, eu vejo a maioria dos praticantes de musculação fazendo essa fase seguindo uma linha reta. Então, qual é a forma certa? E, há diferença entre ambas? Agradeço a respostas de todos! PS: o site do qual li é esse https://fitseven.com.br/musculacao/exercicios/supino

Muito obrigado pelo apoio, galera Irei falar com o instrutor a respeito disso novamente. Obrigadão!

Eu iria fazer um treino ABC2x tendo um dia na semana como descanso e 48 horas para recuperar o músculo treinado e treinar o mesmo de novo. Está certo assim?

Concordo. Também tinha pensado nisso porque o treino de peitoral recruta (como auxiliar) o ombro, acabando por trabalha-lo também.

Galera, treinar peito, ombro e tríceps no mesmo dia atrapalha os resultados? Fui fazer um treino assim e o instrutor da academia me parou e deu outro treino, mas desta vez apenas envolvendo peitoral e tríceps (put* merd*! Isso me desanimou ontem demais). Eu andei pesquisando e vi que muitos fazem assim e, mesmo assim, conseguem resultados muito bons. Então, o que você acham? P.S: sinto muito faze-los perderem tempo ao responder uma pergunta assim. No entanto, o cara fala com tanta convicção, vei. Eu perguntei o "porquê" dessa merd* e ele disse que ectomorfos não podem treinar assim. Eu tinha dividido assim -> A (peitoral, tríceps e ombro), B (costas e bíceps) e C (pernas por completo), e ele me passou assim -> A (peitoral e tríceps), B (costas e bíceps) e C (ombros e pernas).

Idade: 15 anos; Altura: 164 centímetros; Peso: 51 quilogramas (kg); Body fat (BF): sinceramente, não sei. No entanto, por estimação ouso dizer 8 a 10%; Biotipo: ectomorfo; Tempo de treino: 2 meses; Objetivo do treino: bulking (hipertrofia); Tipo de treino: ABC2x A-> Peitoral, ombro e tríceps (segunda e quinta): Supino [4x12] Crucifixo [4x10] Crossover em polia alta [4x10] Tríceps puxador na barra [4x9] Barra paralela [4x6 OBs.: só consigo fazer isso .-. Mas tentarei melhorar] Tríceps kickback [4x9] Extensão de tríceps com halteres sentado [4x6] Elevação lateral [4x9] Desenvolvimento militar com halteres [4x9] Remada vertical [4x6] B-> Membros inferiores - pernas por completo (terça e sexta): Elevação de panturrilhas no Leg Press [4x25] Elevação de panturrilhas em pé de forma unilateral [4x20] Agachamento [4x15] Levantamento terra sumô [4x15] Levantamento terra à pernas retas [4x12] Bom dia (Good Morning) [4x12] Leg Press 45° [4x15] Flexão de pernas [4x15] C-> Costas, antebraços e bíceps (quarta e sábado): Levantamento terra [4x15] Remada curvada [4x12] Pulley costa [4x12] Barra fixa (Pull Ups) [4 séries até a falha, pois, infelizmente, consigo realizar apenas 3 pull ups] Encolhimento com halteres [4x9] Rosca direta com halteres [3x12] Rosca concentrada [3x9] Rosca bíceps [3x9] Rosca punho com pegada supinada [2x15] Rosca punho com pegada pronada [2x15] Então, galera, o que vocês acham sobre a minha divisão de treino? Está boa? Caso não esteja, o que devo fazer a fim de melhorá-la? OBS.: *eu coloquei 4 série porque com 3 série não estava dando certo para mim, pois eu nem cansado me sentia e achava que poderia estar dando mais de mim ao realizar 4 séries ao invés de 3. **eu ainda não puis nenhuma exercício relacionado ao abdominal devido a estar com uma dúvida em relação a hipertrofia dos oblíquos. ***Caso não seja incômodo, tenho algumas dúvidas-> 1) Devo mudar o meu treino a cada 2 meses mesmo? Apenas mudar a quantidade de séries/repetições ou até mesmo os exercícios de lugares não fará nenhum efeito? 2) Seria errado se eu desse um estímulo diferente ao músculo a cada semana? Por exemplo, se nesta semana fiz supino reto, na próxima faço inclinado e na seguinte declinado. O que vocês acham? 3) Quanto ao shape em V: algumas pessoas dizem que para afinar a cintura você deve evitar exercícios que tenham enfoque nos oblíquos (região abdominal) e também não hipertrofiar muito o abdômen, apenas mante-lo. Eu pesquisei e não encontrei nada a respeito disso, pois apenas achei que se deve focar em exercícios para costas. Portanto, para conseguir o Shape em V, devo evitar execícios que tenham enfoque nos oblíquos e apenas focar em exercícios para costas? [Me desculpem pela minha ignorância nesta pergunta (3), pois eu pesquisei muito e não achei nada disso]

OKay, muito obrigado. Quanto a medida do arroz, cada colher é 25g? É porque tinha pesquisado e a maioria opinaram que era 30g

Galera, infelizmente na minha cidade não há onde comprar uma balança e muito menos minha mãe quer deixar .-. Então, estava pensando em usar medidas caseiras e tirei estas aqui: 150g de arroz cozido = 5x colheres cheias de copa 200g de arroz cozido = 7 colheres cheias de sopa 50g de feijão = 4x colheres de sopa 150g de feijão cozido = 8 colheres de sopa 200ml de leite integral = 1 copo americado 100g de peito de frango = a palma da mão Minha dúvida é: está próximo das medidas? Ou, não? Caso não, o que estaria errado e como qual seria a correta? Agradeço a ajuda de todos

Mais uma vez obrigado pela sua ajuda. Você me tirou as minhas dúvidas

Obrigado pela sua ajuda Você poderia me explicar a 2? Como assim "dentro do razoável?"

Galera, sou iniciante na academia e iniciei o bulking há mês mais ou menos e pesquisando não conseguia tirar as minhas dúvidas e gostaria que alguém me auxiliasse, eu ficaria muito grato 1ª dúvida -> qual seria o peso ideal a ser ganho por mês? Eu ganhei 4 kg e achei muito, pois veio um pouco de gordura. 2ª dúvida -> é possível ganhar 2 kg de massa magra por mês, mesmo que o aluno seja iniciante e que esteja nos primeiros meses? 3ª dúvida -> é normal ganhar um pouco de gordura no bulking? E, há alguma maneira de evitar isso a fim que a barriga não vire um "bolão?" 4ª dúvida -> como saber que ganhei músculo, sem executar o exame de bioimpedância? [essa daqui não tem nada a ver com a minha pergunta, mas eu ficaria me perguntando isso (risos), acredito que essa quarta dúvida não há tanta necessidade de ser respondida, né?] Agradeço a todos

Galera, iniciei a academia há pouco tempo (2 semanas para ser exato) e nesse período pesquisei sobre dietas na fase de bulking e, com isso, montei a minha própria dieta e gostaria da opinião dos mais experientes sobre a minha dieta. Café da manhã (6-7h) -> 40g de filé de peito de frango - 3 fatias de pão integral [TOTAL: 447 calorias] Lanche da manhã (9h) -> 2 fatias de pão integral passada a manteiga [TOTAL: 356 calorias - não tenho muita certeza desse total] Almoço (12h) -> 150g de arroz integral cozido - 150g de filé de frango - 100g de feijão - 1 fruta qualquer (como exemplo, banana) [TOTAL: 713 calorias] Pré-treino (14:30) -> banana com mel e aveia. [total: 147 calorias - não tenho muita certeza desse total] Pós-treino (16:30) -> 50g de filé de peito de frango - 100g de arroz integral - 2 ovos cozidos [TOTAL: 389 calorias] Jantar (18h) -> 150g de arroz integral cozido - 100g de filé de frango - 100g de feijão [TOTAL: 500 calorias] Ceia (21h) -> omelete com 3 ovos(2 claras, 1 gema) e 30g de aveia [TOTAL: 255 calorias - não tenho certeza desse total] [TOTAL -> 2.800 CALORIAS] Meus dados: 15 anos de idade, 160cm de altura, ectomorfo, 47 quilos Taxa Metabólica Basal: 2.500 calorias (com +500 calorias para o bulking). Então, minha dieta está boa? Pois, eu apenas disponho destes alimentos para comprar. Senão estiver boa, onde posso melhorar? Obrigado a todos!

Galera, estou começando musculação essa semana e estou com dúvidas em como montar a dieta. As dúvidas são as seguintes: eu fiz o calculo da TMB (Taxa Metabólica Basal) de acordo com o método de Harris-Benedict e, com isso, me deu 1.689 kcal e, como eu adicionei 500 kcal devido a estar em bulking (ficando 2.189), minha divisão dos macronutrientes foi a seguinte -> 103,4g de proteínas (sendo 2,2g por peso) // 47g de gordura // 341g de carboidratos. Portanto, gostaria de saber se fiz correto essa divisão, eu fiz? Também, há outro dúvida: como irei dividir minhas refeições e distribuir os macros entre elas (sendo que pretendo fazer 5 refeições ao dia)? Resumindo, 1ª dúvida -> eu fiz a contagem das calorias e suas respectivas divisões dos macros de forma apropriada? 2ª dúvida -> de qual forma posso implantar os macros nas refeições? Meus dados -> idade 15 anos, altura 160cm, Peso 47kg, biotipo ectomorfo. /// E, eu estava pensando em comer de 4 em 4 horas, pois tenho outros coisas a fazer, infelizmente. Irá atrapalhar?