t2ds

O desafio é comer os 500g de arroz sem gordura junto

Treino de ontem foi ohp, 2*77. Finalizado o ciclo, agora e off e volto segunda. Mês que vem serão cargas que nunca usei, provavelmente vou subir +100 calorias e buscar o mínimo em alguns treinos, também devo aumentar um pouco o cárdio. No final do mês ou inicio de novembro devo fazer uma avaliação pra começar ajustar o bf. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,20 502,00 29,7 194,74 3427 DONE ohp ohp ciclo_61 semana_3 ohp 5/3/1 5*60 3*67 2*77 squat 8*100 2*8*110 2*8*110(high) supino halter 5*8*38 pendlay row 5*105 3*5*120 5*105 rdl 5*105 3*5*120 5*105 paralela 5*8*15kg rosca 2*12*40kg

sem strap, na última série uso magnésio pra não ter esse problema do suor (tem uma versão em gel que não faz sujeira na academia) tbm uso hook grip

Treino de ontem foi terra, 10*190. Gord Carbs Fibras Prot Cals 64,32 528,75 30,1 186,25 3436 DONE deadlift ciclo_61 semana_3 deadlift deadlift 5*150 3*170 10*190 front squat 5*85 5*105 5*100 5*100 5*90 supino inclinado halter 7*42 4*8*38 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg kroc rows 15*38kg rosca martelo 15*22 isso explica muita coisa

Treino de ontem foi supino, 5*95. Continuava meio zoado, levei arrastado nos de empurrar (ohp, paralela). Essa noite apaguei e agora estou melhorando. Gord Carbs Fibras Prot Cals 71,24 502,81 29,8 187,08 3403 DONE bench press ciclo_61 semana_3 bp bench press 5*75 3*85 5*95 pause squat 5*102 2*5*115 2*5*115(high) ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15*elástico pendlay row 5*8*105 paralela 5*8*15kg elevação lateral elástico 5*12 rosca 2*12*40kg

rack foda esse, quase não tremeu quando soltou

é assim que é, quando fizer deload vou tentar voltar pra argola pra fazer assim

Treino de ontem foi agachamento, 4*172. Comecei ficar ruim ontem e no aquecimento do agachamento me deu um ataque de espirro, muita coriza e a piora na sensação da garganta. Isso já deu um desânimo e pensei que ia ter que reduzir o volume do treino pra ir descansar, mas depois da serie principal do agachamento a adrenalina fez o treino render. Em compensação de noite foi uma merda, dormi +-1h, acordei e não consegui mais dormir com coriza, incomodo na garganta e espirro. Gord Carbs Fibras Prot Cals 67,39 513,29 30,4 190,04 3430 DONE squat squat ciclo_61 semana_3 squat 5*135 3*152 4*172 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15 rdl 3*8*125 paralela 3*8*10kg elevação lateral no elástico 3*25+2kg-2kg kroc rows 15*38kg rosca martelo 2*10*22

Botar peso no terra deixa a lombar fadigada por dias.

Estou fazendo 3. Isso me lembrou de atualizar o primeiro post, coloquei uma foto antiga lá e uma atual.

Treino de ontem foi ohp, 5*72. Gord Carbs Fibras Prot Cals 67,11 521,79 32,1 190,51 3440 DONE ohp ohp ciclo_61 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*65 5*72 squat 8*100 2*8*110 2*8*110(high) supino halter 5*8*38 pendlay row 5*105 3*5*120 5*105 rdl 5*105 3*5*120 5*105 paralela 5*8*15kg rosca 2*10*40kg

A progressão continua estando desde 2018 no mesmo esquema. Só é lenta. Depois de um tempo só separei o ohp do terra que antigamente fazia no mesmo dia. Também fui achando o ponto melhor pra deload (antigamente nem fazia, depois foi a cada 5 ciclos/meses e agora a cada 4)

Treino de ontem foi terra, 13*180. Consegui as 8 reps no supino com 42kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,57 515,84 32,2 188,45 3430 DONE deadlift ciclo_61 semana_2 deadlift deadlift 3*140 3*160 13*180 front squat 5*85 5*105 5*100 5*100 5*90 supino inclinado halter 8*42 4*8*38 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg elevação lateral 5*10*10 kroc rows 15*38kg rosca martelo 15*22

Pra cima

Treino de ontem foi supino, 7*90. Gord Carbs Fibras Prot Cals 67,64 513,73 27,8 186,66 3412 DONE bench press ciclo_61 semana_2 bp bench press 3*70 3*80 7*90 pause squat 5*102 2*5*115 2*5*115(high) ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15*elástico pendlay row 5*8*105 paralela 5*8*15kg elevação lateral elástico 5*12 rosca 2*10*40kg

maluco nem tem mais pescoço

Treino de ontem foi agachamento, 7*162. Tinha feito uns trabalhos braçal no fds (aumentei as calorias tbm nesses dias) e achei que ia afetar o treino. Porem fui sentir so depois do treino o cansaço. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,73 516,71 30,2 189,34 3445 DONE squat squat ciclo_61 semana_2 squat 3*127 3*145 7*162 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 3*8*60 2*8*57 face pull 5*15 rdl 3*8*125 paralela 3*8*10kg elevação lateral no elástico 3*25+2kg-2kg kroc rows 15*38kg rosca martelo 2*10*22

1 dia de adaptação sua é meu trabalho do mês todo

sábado é de lei cozinhar pra semana

Treino de ontem foi ohp, 8*67. Gord Carbs Fibras Prot Cals 71,00 500,42 28,9 191,16 3416 DONE ohp ohp ciclo_61 semana_1 ohp 5/3/1 5*52 5*60 8*67 squat 8*105 2*8*110 2*8*110(high) supino halter 5*8*38kg pendlay row 5*105 3*5*120 5*105 rdl 5*105 3*5*120 5*105 paralela 5*8*15kg rosca barra 2*10*40kg

Boas dicas, logo mais vou precisar pegar uma.

Treino de hoje foi terra, 16*170. Agora à tarde é aproveitar o feriado. DONE deadlift ciclo_61 semana_1 deadlift deadlift 5*130 5*150 16*170 front squat 5*85 5*105 5*100 5*100 5*90 supino inclinado halter 6*42 4*8*38 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg kroc rows 15*38kg rosca martelo 15*22kg

Manda um double bíceps pra ela.