t2ds

nem sei quem é, mas na hora que a energia vai embora só um som de qualidade salva

Treino de ontem foi terra com pr, 13*170. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,49 451,03 28,5 195,03 3211 DONE deadlift ciclo_58 semana_1 deadlift deadlift 5*130 5*150 13*170 front squat 5*85 5*107 5*100 5*95 5*90 supino inclinado halter 2*8*38 3*8*32 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 3*8*10kg extensão nuca 2*10*35

O wendler fala nessa linha. Realmente a satisfação de ir bem no principal é diferenciada.

Treino de ontem foi supino com pr, 10*85. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,15 458,14 31,6 197,67 3260 DONE bench press ciclo_58 semana_1 bp bench press 5*65 5*72 10*85 supino FSL 3*8*65 pause squat 5*100 2*5*115 2*5*105 ohp 8*60 3*8*57 8*55 elevação lateral sentado 5*8*12 pendlay row 5*8*105 paralela 8*bw 4*8*12kg rosca barra 2*10*37kg

É só falar pro cara que vai praticar. Sem neura, sem problemas.

lateral é excelente pra estética

Só desenvolvimento e facepull salvam os ombros.

boa pra soltar com as random, kkkk

Em cutting o shape já tá sinistro.

O que parece ser uma boa. Nos 30° caí demais a demanda do restante do peitoral (- carga). Nessa faixa 15~20 ainda mantém um bom uso de todo o peitoral, mas o superior entra como primário.

Espaço é o mais foda e $$$$$. Esse ano devo fazer uma mudança e ter que usar um lugar menor. Cara, comecei 1 semana antes de fecharem tudo lá em 2020, comprei a barra + umas anilhas. A ideia era investir o mínimo esperando as academias voltarem, ai ficou nesse abre e fecha toda hora e fui comprando mais coisas.

suporte pra agachamento/supino/barra fixa banco reto barra olímpica 20kg 207kg de anilha olímpica 2 halter de rosca 2kg/cada 80kg anilha pro halter argola vários elásticos uns tapetes de borracha

A adaptação pra inclinado. Deve estar entre 15 e 20°, mais uma anilha de 15 e deve chegar nos 30, mas acho que vou perder o suporte dos glúteos.

Ontem voltei aos treinos com agachamento, 8*152. Execução consistente e sem afobação. Subindo mais 100 calorias pra avançar. Gord Carbs Fibras Prot Cals 67,14 451,85 29,5 206,32 3241 DONE squat squat ciclo_58 semana_1 squat 5*117 5*135 8*152 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 2*8*60 3*8*57 elevação lateral 5*10*12kg rdl 3*8*120 supino halter inclinado 3*8*32 extensão nuca 3*10*35

s, flexão padrão

peito vou ter que acompanhar, mudar uma coisa de cada vez vamos ver o resultado desses halter daqui uns 3 meses estou com dmt nessa região clavicular desde o treino de sexta

2.5 min fazendo super série o movimento principal faço o 531 do jim wendler os auxiliares vou progredindo em peso ou reps a cada mês, abaixo de ~70%, sem falha

a pegada no terra é absurdamente mais fácil de segurar que o stiff

O objetivo dos próximos meses é por mais massa aí com aquecimento fica em torno de 2,5h, porém estou carregado já, quando vem o deload caí pra umas 2h não estou tirando mais medidas

Treino de ontem foi ohp pra finalizar, 3*75kg. @Daniel Earp, não vai dar certo a bola de tênis no halter, fica só um pitoco sobrando e sem espaço pra encaixar. Estou pensando em uma adaptação com tecido, veremos. Fim do ciclo, vai ser off na quarta e volto na sexta subindo + 100 calorias (3200). Devo trabalhar em superavit até o fim do ano. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,73 434,54 27,9 198,65 3166 DONE ohp ohp ciclo_57 semana_3 ohp 5/3/1 5*60 3*67 3*75 squat 8*90 4*8*105 supino halter 6*36 (errei no setup) 2*8*36 2*8*32 pendlay row 5*85 5*100 5*110 2*5*105 rdl 5*85 5*100 5*110 2*5*105 elevação lateral sentado 5*8*12kg rosca 2*10*35kg

bem lembrado, faz tempo que não uso landmine pra agachamento dá pra inventar um suporte improvisado, quando comecei aqui usava dois sofás velhos e fazia um meio agachamento pra tirar a barra

digerir meio kg de feijão é brabo

conseguindo barra e anilha já dá pra fazer um estrago deadlif zercher floor press row clean+press etc

o shape natural já era bruto

agachamento bem feito e pesado pra porra