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Melhoras

Perde muita água.

Treino de ontem foi supino, 12*80. Estava com um dmt absurda na perna, sem condição de fazer agachamento novamente. A recuperação está zoada. Primeira noite sem precisar apelar pro analgésico por causa da garganta. Gord Carbs Fibras Prot Cals 67,86 467,48 30,0 200,22 3268 DONE bench press ciclo_59 semana_1 bp bench press 5*62 5*72 12*80 ohp 2*8*57 3*8*55 face pull 5*10 pendlay row 5*8*100 paralela 8*bw 4*8*10kg

Ontem foi agachamento com pr, 10*147. O treino foi só isso, ainda estou zoado desde o último relato, não vou me aprofundar nos detalhes, só dizer que foi no mínimo 10x pior que COVID. Voltando com o cárdio de leve pra recuperar o fôlego. Hoje foi o dia que acordei melhor. Gord Carbs Fibras Prot Cals 74,47 466,50 33,3 196,15 3287

parabéns, jovem home gym é sucesso se lascar, cuspi a água no monitor

Treino de ontem foi ohp, 3*77. No treino achei que estava com dmt ainda de segunda, doía tudo. Porém conforme o treino seguiu fui percebendo que estava era febril. Aí diminui as séries, tirei algumas coisas que estavam inviáveis e segui com o corpo quente. Chega de madrugada e acordo rolando de dor. Não achei meu anti-inflamatório então foi analgésico até dormir. Estou me sentindo igual quando estava com COVID no mês passado. De tarde se ainda tiver teste pra vender vou fazer de novo, não é possível que essa desgraça pegou 1 mês depois. Agora é off até segunda, voltando em deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 65,66 461,41 29,9 195,14 3228 DONE ohp ohp ciclo_58 semana_3 ohp 5/3/1 5*60 3*67 3*77 squat 8*95 2*8*110 supino halter 2*8*38 3*8*36 remada halter 2*8*36 20*36 paralela 8*bw 8*12 20*12

o povo sonho em levar uma barra na cabeça, totalmente sem noção

A olímpica masculina tem 220cm

Treino de ontem foi terra, 8*190. Bem melhor que da última vez. Agora falta só o ohp, depois é off seguido de deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,29 476,44 30,7 192,44 3276 DONE deadlift ciclo_58 semana_3 deadlift deadlift 5*150 3*170 8*190 front squat 5*85 5*107 5*100 5*95 5*90 supino inclinado halter 2*8*38 3*8*36 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg extensão nuca 3*10*35 kroc rows 15*36kg Tá longe disso, o desempenho vai caindo com os ciclos. Depois vem o deload e a mágica acontece.

usou as anilhas de 25? aqui senti mais pesado quando comprei mais de 25 vs combinar pesos menores

Treino de sexta foi supino, 5*95. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,00 454,99 32,5 199,75 3258 DONE bench press ciclo_58 semana_3 bp bench press 5*75 3*85 5*95 pause squat 5*100 2*5*115 2*5*105 ohp 8*60 3*8*57 8*55 face pull 5*8*10 pendlay row 5*8*105 paralela 8*bw 4*8*12kg rosca barra 2*10*37kg

Tá indo longe. Essa bluefit (que antigamente era outra academia) é realmente horrível pra parar de carro.

No low bar a barra tá seguindo na vertical, ótimo. Se melhorar esse uso do quadril vai ficar show.

Vi por cima o agachamento. Sua base não está legal, o quadril não está encaixando. De força está bom, subindo com velocidade. Ajustando mobilidade, os pés e estufando o peito, já fica excelente.

desci no suporte

Nunca tinha reparado. Começo diferente.

Sim, esse sumo deve fazer um arregaço maior ainda.

Pra mim o convencional já arregaça o quadríceps, é o primeiro que pede arrego.

Os caras daqui tem medo de levantar peso. Lá fora se vê magrelo puxando 200kg no terra, ai o cara mete comida pra dentro e cresce.

Aqui em sp é caro de mais o preço do m2. O cara aluga ou compra um espaço e não sobra nada pra investir em equipamentos.

Desci e subi, mas não insisti muito no grind não. Não encaixou bem.

Treino de ontem foi agachamento, dessa vez não deu, inventei de mais pra fazer bonito. Isso pesa no psicológico, porém estou com certeza mais forte que da última vez. Estou com a impressão que o upper está melhorando, talvez o supino com halter. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,58 452,68 31,9 195,66 3217 DONE squat squat ciclo_58 semana_3 squat 5*135 3*152 0*172 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 2*8*60 3*8*57 face pull 5*10 rdl 3*8*120 paralela 8*bw 2*8*10kg kroc rows 15*36kg

sua rosca tá ficando famosa

Na parte da dieta você pode baixar um pouco a gordura e aumentar carbo, isso vai dar um gás a mais nos treinos, caso isso não seja problema. Pode até sentir mudança visual no shape, eu senti quando o fiz. Esse RPE ~10 em 5 séries vai ser bem cansativo mesmo (agora entendi o estou exagerando do título). O @Guimers faz 2 séries no máximo no stiff, e é o único lift que vejo ele reclamar de fadiga.

pqp uma pessoa comum come isso e se fode a semana toda, kk