t2ds

Voltando aos treinos ontem com agachamento, 9*150. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,23 484,53 30,3 194,01 3353 DONE squat squat ciclo_60 semana_1 squat 5*114 5*132 9*150 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 3*8*8.5kg ohp 2*8*60 2*8*57 8*55 face pull 5*12*elástico rdl 3*8*120 paralela 3*10*8.5kg elevação 3*10*12 kroc rows 15*36kg rosca martelo 2*10*18

Front? Forte de mais

já tá querendo zerar as anilhas da academia

O volume vai ter que testar como seu corpo responde, começar com menos e ir aumentando até onde ele recupera. O que sinto muita dificuldade de recuperação é no terra. Meu volume de bíceps é pequeno e estou tentando encaixar 3x na semana. * Talvez você fique depletado treinando 3x o mesmo músculo, mas quando tirar uns dias off ou comer doce pra cacete vai ficar tudo cheio. Meu quadríceps muda quando fico uns dias sem agachar.

Shape estilo calistenia. Barra fixa, paralela, flexão.

Sim, a última série do primeiro exercício faço até ver a morte chegando. Lembro de um user daqui que fazia fb3x com volume grande de exercícios. Ele era grande... Isso.

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Treino de hoje foi ohp, 4*72. O cisto ainda inflamado e atrapalha de mais na posição do ohp e supinos. Ontem fiz uns exames e fiquei quebrado, nem consegui me recuperar do terra então reduzi as séries. Como era o último treino antes do deloy taquei o foda-se e meti 140kg no pendlay, não foi bonito, mas saiu (virou mais uma remada saindo do chão). Também testei 20kg na paralela e foi tranquilo, tem folga nela. Agora é off até quarta. DONE ohp ohp ciclo_59 semana_3 ohp 5/3/1 5*57 3*65 4*72 squat 8*95 8*100 8*120 supino halter 2*8*36 10*36 pendlay row 2*5*115 5*140 rdl 2*5*115 paralela 2*8*10 8*20 rosca 2*12*35kg

Treino de ontem foi terra, 10*182. Meu cisto sinovial oculto inflamou forte que atrapalhou no treino. Levei 30 minutos a mais mesmo reduzindo 1 série no segundo e terceiro bloco. Hoje ele já está melhor sem tomar nada. Como ia reduzir uma série fui tentar fazer a última em amrap no supino, tava indo de boa, mas na 14° o cisto começou doer de mais e tive que parar pouco antes de completar. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,13 476,71 31,5 190,33 3305 DONE deadlift ciclo_59 semana_3 deadlift deadlift 5*145 3*162 10*182 front squat 5*85 5*100 5*95 5*90 supino inclinado halter 2*8*36 8*32 13*32 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 3*8*7kg paralela tríceps 7*8*bw kroc rows 15*32kg rosca martelo 15*14

uns dedos antes da marca

Treino de ontem foi supino, 8*90. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,61 490,60 35,1 193,14 3347 DONE bench press ciclo_59 semana_3 bp bench press 5*72 3*80 8*90 pause squat 5*100 4*5*107 ohp 3*8*57 2*8*55 face pull/elevação 3*12/12*8 20*8 pendlay row 5*8*100 paralela 5*8*10kg elevação 5*10*8 rosca barra 2*11*35kg

Tem um tempão que faço mais de 200 por dia e não cresceu nada. Só melhorou um pouco o aspecto. O que mais fez crescer foi quando fazia caminhada em ladeira.

$70 tá garantido no desafio da rosca barra

Treino de ontem foi agachamento, aproveite que era dia de 1 rep e fiz com barra alta pra ter noção: 3*165 com domínio. Está próximo do barra baixa. Vou aumentar a frequência da rosca e ver se dá algum resultado, saporra não saí em 3d. Se não der vou avaliar usar sábado só pra treinar braço. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,95 499,49 28,5 200,54 3469 * Tinha esquecido de contar 40g de aveia por isso ficou acima de 3300 Situação atual v DONE squat squat ciclo_59 semana_3 squat 5*130 3*147 3*165 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg ohp 3*8*57 2*8*55 face pull / elevação 3*12 / 2*12*8 rdl 3*8*105 paralela 10*bw 2*10*7kg kroc rows 15*32kg rosca halter 2*10*14 Relaxa, a anilha ia cair na minha cabeça sendo de presilha. A versão presilha também veio com um péssimo recartilho, o de rosca é o ideal pra supino. E já deu um belo up no peito usar halter.

No aguardo do link sem censura.

tem uma panturrilha no braço.

barra estou pensando em como adicionar halter pra aumentar o volume

Treino de ontem foi ohp, 6*70. Peguei mais um par de halter, dessa vez de presilha. O de rosca vou deixar sempre com as anilhas pesadas pra supino e remada, ficar desmontando ele enche o saco e gasta muito tempo. Esse novo vou usar com as anilhas menores pra elevação e rosca. Vou seguir comendo bem até o fim de outubro, daí farei uma avaliação e provavelmente irei secar a graxa por uns 2 meses. Gord Carbs Fibras Prot Cals 66,34 498,76 29,0 184,88 3317 DONE ohp ohp ciclo_59 semana_2 ohp 5/3/1 3*52 3*62 6*70 squat 8*95 4*8*100 supino halter 2*8*36 3*8*32 pendlay row 2*5*100 3*5*110 rdl 2*5*100 3*5*110 paralela 8*bw 4*8*10kg rosca 2*10*35kg elevação lateral 12*8 20*8

Essa estimativa tá longe da realidade, dá pra considerar mais como um potencial de chegar um dia e ter noção de progressão.

Treino de ontem foi terra, 12*172. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,94 494,64 30,3 190,57 3359 DONE deadlift ciclo_59 semana_2 deadlift deadlift 3*132 3*152 11*172 front squat 5*85 5*100 5*95 5*90 5*90 supino inclinado halter 2*8*36 3*8*32 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg kroc rows 15*32kg

Treino de ontem foi supino com PR, 11*85. A paralela tá dando um voluminho bom pras tetas. Gord Carbs Fibras Prot Cals 72,76 466,51 33,6 196,48 3306 DONE bench press ciclo_59 semana_2 bp bench press 3*67 3*75 11*85 pause squat 5*100 2*5*107 2*5*105 ohp 3*8*57 2*8*55 face pull 5*10 pendlay row 5*8*100 paralela 5*8*10kg rosca barra 2*10*35kg

Pode ser varizes. Procure um médico.

um dia bati a cabeça sem querer na barra, isso deu uma acordada e um incremento na força mas tem que ser de surpresa, tentei repetir com tapa e não funcionou, kk

usar de auxiliar com essa carga foi pra ter noção em relação ao low

Treino de ontem foi agachamento, 6*155. Depois fui testar o high bar com esse peso, 1*155. Estava mais preocupado com a dor no apoio da barra do que com o movimento (vídeo abaixo), falta calejar. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,28 473,11 28,1 194,14 3315 DONE squat squat ciclo_59 semana_2 squat 3*120 3*137 6*155 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg ohp 3*8*57 2*8*55 face pull 5*10 rdl 3*8*105 paralela 10*bw 2*10*7kg kroc rows 15*32kg