plammos

Meu deus o cara esta tao convicto das merdas que esta falando huashsuashuahsua

Comecei com 10x10 a 1 mes e meio atras... mas estava leve.. so quis ir maneiro pois estava começando... agora to com 25----25 ( Barra 10KG ) mas ainda não ta tao pesado... da pra por mais... mas to indo aos poucos rs

Cara eu to pegando 13kg de cada lado no testa com boa execução e barra reta não W ainda por cima e nunca senti o cotovelo... não que 26kg seja muito hsuah mas nunca senti nada... enfim, ja tento fazer testa no Pulley? coloca la no banco deitado a Poliano um pouco abaixo da metade e faz, ou então aquele em pé mesmo.

Olha... Essa intercalada de 1x exercicio peito 1x Costas, muita gente vai falar mal, mas pode não ser uma ma escolha, devido a estudos recentes comprovando a eficacia do descanso de 2-3min entre as series, e como voce esta voltando a treinar agora, partir de 1 exercicio para outro te proporcionara maior intensidade no treino consequentemente maior resistencia oq é muito importante pra quem esta começando ou voltando a treinar e Concordo com nosso amigo de cima aqui falando pra passar Ombro para o treino B, e ja que voce não pode fazer agachamento livre eu sugiro que não faça no smith... leia os artigos recentes sobre agachamento no smith voce entendera o porque... faça 4 ou ate 5series de Leg Press + Panturrilha ( Bi Serie ), dps 4 de Flexora e 4 de Extensora ja estã bom pra começar, quando puder incluir o agachamento livre ai sim da para montar um treino melhor, se tiver hack la na sua academia tb é um otimo exercicio... eu Sugiro a voce focar bastante Ombro, pois geralmente pra quem ta iniciando ele é o primeiro a fadigar no supino, Inclua um exercicio simples de antebraço pra ja ir fortalecendo pra quando aumetar os pesos ele não fadigar. Tambem existe uma otima opção de treino que é o 5x5 postado pelo Iceman, sugiro que de uma olhada no topico e leve em consideração como possivel opção de treino. Vlw abrss

Cara eu treino em casa tb, acho muito melhor mas eu no caso gastei uma graninha, comprei banco de supino ( 90º, inclina, declina e reto ), barra supino 1,80m, barra de rosca 1,20m, 2 barras halteres de 40cm e tenho 80kg de anilhas, da pra fazer praticamente tudo, so perna que peca um pouco mas eu compenso fazendo muito agachamento oq tem dado mais resultado doq treinando na academia fazendo extensora... Flexora... leg... agora no seu caso como voce so tem halteres de 6kg fica mais dificil, eu Sugiro voce usar o peso do seu corpo, fazer flexoes apoiando as pernas em lugar alto ( não muito ) so pra ficar mais pesado... dps de um tempo tenta flexoes com 1 mao mesmo que faça de joelhos... faz paralelas... mergulho... barra fixa... da pra voce montar um treino A 3x por semana assim: Barra Fixa X series ate conseguir 50 reps no total independente de qts series voce precise Flexao com 1 mao se conseguir 3x cada braço, ou então flexão com Pe mais alto 3x.. Paralelas 3x Mergulho 3x Elevação Lateral 2x Elevação Frontal 2x Agachamento com os halteres com uma perna subindo e descendo de um banco se conseguir, 4x Como é um treino Leve que pega praticamente todos os musculos da pra voce fazer 3x na semana dando descanso de 1 Dia entre os Treinos... no começo isso ja quebra um galho... da pra ficar uns 2 meses assim e ter resultados se comer bem... mas vai precisar progredir dps..

Muito bom!!!, nunca tinha visto esse exercicio resolvi testa-lo hoje, fiz 4 series porem não com amplitude total como mostra o Scooby, senti pegar tudo não so obliquos mas senti muito o Infra tambem!, claro que consegui realizar 6/5 repetições bem executadas mas com o tempo vo melhorando...

Eu Curti, tb não gosto de treinar ombro antes de peito, cai totalmente o rendimento... tb tem que ver se para VOCE esse 1 dia de descanço para o triceps é sulficiente antes de treinar peito e ombro, mas fiquei com uma duvida voce treina abcOFFabc como? sua gym abre de domingo? pq se voce pode treinar todos os dias eu aconcelharia voce a fazer um ABCDoffABCD pq seu ombro poderia trabalhar melhor em um dia separado do peito ja que treinando peito antes de ombro o rendimento vai cair obviamente, assim voce poderia fazer A - Peito, B - Costas, C - Ombro e Triceps, D - Perna e Biceps, OFF, assim seriam 2 dias de descanço para o triceps e ombro antes de fazer peito e 2 dias para o biceps antes de fazer costas, esse é o meu treino atual que tb so faço pois consigo treinar de domingo e feriados, estou curtindo muito este treino principalmente para ombro pois ta afastado do treino de peito.

Cara, ja vi nego treinando 10x10 Supino, 10x10 Agachamento e exercicios compostos, mas fazer todo dia se ta doido? =p

Realmente pqp... se for pra falar uma merda dessa pesquisa antes...

como o man disse la, supino inclinado recruta apenas 5% a mais o superior do peito... pra mim peito é supino reto e cabo... ja vi muito nego treinando peito com 12-15 series de supino reto e tem um peito simetrico e volumoso... eu gosto de treinar inclinado pelo fato de fortalecer o ombro, isso me ajuda a pegar mais peso no reto... mas eu tinha essa dificuldade no começo, hoje pego 25kg cada lado no reto e 19kg no inclinado, fazendo o reto primeiro, mas no começo eu começava o treino com um fly inclinado e isso me ajuda bastante...

Ate que eu curto divisão AB, mas dependendo do organismo pode reagir de forma bem positiva ou não... faça o treino durando 3-4 semanas e veja se voce ganhou peso, medidas etc... caso contrario... mas seria mais em conta realizar ABoffAB.

Cara, pelo jeito voce começa ler as coisas e para na metade dps vem perguntar aqui, continue lendo sobre creatina e voce vera que não é nada disso... enfim pesquise!

Pode ate ser... mas coragem eu n tenho n shuahsua, mais facil de contrair alguma doença... melhor cozido mesmo rs

Então Iceman, so que eu tomo com leite semi desnatado, dai da uma atrasada tb, pelo menos não senti a sonolencia que sentia com malto, mas valeu pelas informações, vou testar tomar com aveia e agua gelada.

Nossa cara, tomei cobavital e nao sentia fome nenhuma, hsuahusa, eu sou muito sem fome, tenho que comer tudo forçando..., nem sono do cobavital eu sentia...

eu tenho 1,80 e 75kg, sou magro mas não sou a capa da guaita rs, tenho abdomen aparente e 36 de braço, oq não é grande coisa shauhsua, mas tb concordo... quase sempre melhor criar musculos para depois "defini-los", e outra, 240 repetições eh muita coisa... para hipertrofia é aconselhável series de 6-10 reps ( não é regra ), faça 3 exercicios para abdomen, supra, obliquos e Infra, com 3x series cada um, se fica facil fazer 8-12 reps adicione peso ou faça algum mais dificil como por exemplo no banco declinado, tenha certeza que voce esta fazendo a execução correta, vejo muita gente levantando o tronco inteiro quando ta fazendo abdominal... o certo é apenas "encurvar" suas costas, coma direito...

Nossa, meu treino dura em media 1h, se eu tomo malto no pre, fico com bastante disposição nos primeiros 30-40min, ai do nada da preguiça... sonolencia... ainda mais que eu trabalho de madrugada ( 00h - 8h ) chego em casa umas 10h e treino..., mas agora to tomando 1 dose whey + massa no pre, e whey + malto no pos, mas acumulo de gordura acredito que não seja meu caso pois sempre tive 10-11% de bf... mas como voce disse neh, cada um é cada um...

Dor no Biceps quando treina Ombro???? Algo esta errado amigo...

O movimento não fica parecido com o Testa na Polia???

Eu Tomo Malto Durante o Treino e acho muito melhor... alto indice glicemico... me da mais energia, o que não pode é tomar antes pois da mesma forma que ele aumenta a glicose rapidamente ela tb cai rapidamente causando sonolencia... fagida... tudo oq uma pessoa não quer no treino... eu procuro ir tomando de pouco em pouco durante meu treino, e no final do treino tomo mais uma dose junto com Whey.... pra mim funciona...

Olha... pelo jeito voce esta treinando a mais de um mes sem treinar perna... leia um pouco sobre os artigos sobre treino de perna, eles contribuem muito para o aumento de massa e força em geral!, ja que voce quer treinar AB o melhor seria sim deixar quarta OFF ( Abdomen/Lombar ) e fazer um treino assim: A - Peito/Triceps/Ombro Supino Reto - 4x 8 a 10 Supino Inclinado/Fly Inclinado - 3x 8 a 10 Supino Declinado/CrossOver - 3x 8 a 10 Supino Fechado - 3x 8 a 10 Triceps Testa - 3x 8 a 10 Desenvolvimento Halter ou Barra Frente - 3x 8 a 10 Elevação Lateral - 3x 8 a 10 B - Costas/Biceps/AnteBraço Puxada Frente - 4x 8 a 10 Puxada Supinada - 3x 8 a 10 Remada Baixa - 3x 8 a 10 Rosca Direta - 3x 8 a 10 Rosca Martelo Alternada - 3x 8 a 10 Flexão De Pulso - 3x 10 a 12 Flexão De Pulso Inverso - 3x 10 a 12 C - Pernas/Trapezio/Abdomen Agachamento - 4x 8 a 10 Leg Press - 3x 8 a 10 Extensora - 3x 8 a 10 Flexora - 3x 8 a 10 Encolhimento - 4x 10 a 12 Abdomen Plano 3x 8 a 12 Abdomen na Polia para Obliquos 3x 8 a 12 Elevação de Pernas 3x 8 a 12 Não estou querendo te dizer oq fazer ou como fazer pois não sou ninguem, é apenas minhas opiniao... o treino de peito pega bastante ombro, então eu particularmente não gosto de treinar Ombro um dia antes ou Depois de Peito.

cara, treino A - 32-35 Series Treino B - 30 Series, voce acha que da pra fazer em 40-50min? Vai fazer o treino Qts vezes por semana?

Cara então... o Unico problema do treino ABC é que voce acaba treinando de um jeito ou de outro algum musculo 2 dias seguidos, como neste caso que voce postou voce vai trabalhar o Ombro no dia C e no A, eu particularmente odeio treinar ombro dia antes de peito pq prejudica muito meu treino de peito, tenho que abaixar cargas no supino etc.., da para testar um Peito/Ombro/Triceps - 3 exercicios/2/2 Costas/Biceps/AnteBraço - 3/2/2 e Perna/Abdomen - 5/3 Mas vai de voce cara... faça o teste, treine por 3-4 semanas e veja o quanto conseguiu de massa, ha pessoas que conseguem mais resultados com ABC outras com ABCDE.

Na verdade qualquer ABC voce treine 2x seguidas o mesmo musculo... se não for o triceps e o biceps é o ombro... a unica coisa que poderia fazer seria A - Peito, Ombro, Triceps B - Costas, Biceps e Antebraço C - Pernas, Abdomen Mas acho que ficaria muito volume assim...

tb nao entendi como fazer abdominal na polia baixa... unico abdominal que conheco na polia é aquele que segura o pulley ou a corda no pescoço, fica de joelhos e executa... mas este exercicio que ele passou é para o supra então pode substituir pelo basico mesmo que é o deitado e encurva o tronco, pega mais no banco declinado...