plammos

Opa, estão sim cara, falam que eu pareço pesar mais mesmo, mas meu bf gira em torno de 10-11%, talvez seja porque minhas pernas são mais finas, não treinava perna direito ate uns 6 meses atras... tem as medidas ali neh 52 e 53 de perna.. ou seja pouco... Os aparelhos que tenho em casa são: Banco de Supino ( Inclinado, Reto e Declinado ), Banco Normal ( Inclina declina e reto..), 100Kg em anilhas, 4x barras de 40cm ( Halteres ) 1 Barra de 1,80m, 1x Barra de 1,20m, Barra W, Barra Fixa, Apoio para Agachamento. Basicamente é isso e da pra fazer praticamente tudo so peca um pouco nas pernas eu tava fazendo stiff mas resolvi testar esse "quase GVT" rsrs, logo mais irei comprar um lado do cross Over ou inteiro mesmo.

Na verdade não é GVT não, mas seria uma boa ideia porém acredito que não mudaria muito pois ja costumo fazer 6-10 reps. Em questão da paralelas e do mergulho, eu sinto o mergulho isolar um pouco mais o triceps, seria o mesmo que comparar triceps na polia e o testa, o movimento é o mesmo porém a posição e o exercicio são diferentes. mas estou pensando sim em mudar o mergulho para o coice ja que é o exercicio FST-7 do treino. a questão é que eu gosto de exercicios compostos rsrs mas sim pode ser melhor colocar algo mais isolado no FST-7. Obrigado pelo comentario.

Tem razão, agora a questão das pernas é porque eu treino em casa mesmo tenho aparelhos mas não todos... mas cara... tenta fazer 10x agachamento Livre e ve se voce ainda tem forças shauhsuahsa, não é que eu não gosto de treinar perna não, mas assim ta dando resultado... abd voce tem razão vo ve se faço nos dias OFF, trapezio eu esqueci de colocar mas faço encolhimento 4x apos treinar ombros. trocar crucifixo por voador pra não ficar muito carregado? não entendi a logica.

Eu so consigo fazer em pé, não tenho aparelho especifico, faço com 1 pé so concentrado, coloquei em 2 dias porque me da mais resultado doq treinando apenas 1 dia na semana. Então, sempre pode melhorar neh rs, a ideia de postar para se alguem quiser experimentar e tambem obter sugestões em geral, mudar exercicio derrepente colocar um triceps coice no FST-7 ao invez do mergulho, aumentar/diminuir series/reps não sei, qualquer sugestão que se baseie em algo esta valendo, qualquer critica cronstrutiva é valida, não pretendo mudar a base do treino pois como voce disse para que mudar se estou tendo bons resultados, mas da para ser melhorado.

Eae galera, o treino esta em uma planilha no excell so tirei um print e upei no imageshack segue abaixo: se puderem avaliar de forma construtiva, sugestoes e opiniões eu agradeço de coração =)

PFF, abra mais a pegada? pra q? pro cara sentir mais o ombro? ele tem que testar a pegada melhor pra ele, e jogar o ombro pra frente???? que eu saiba é pra traz..., então voce fala pro cara abrir a pegada, jogar o ombro pra frente para dar um foco maior no peitoral em vez do ombro?!?!?! blz... senta la

assim: pode ser o seguinte, supino é um exercicio que recruta muito triceps e ombro tambem, oq acontecia comigo no começo era que meu triceps/ombro fadigavam bem antes do peito e não suportava muito peso, por isso o peito acabava não trabalhando tanto mas eu to achando que isso é execução errada... faça o exercicio levando a barra ate o peito na altura dos mamilos, pulso reto e execução lenta. se mesmo assim não sentir é porque seu ombro e triceps não estão dando conta do recado, ai eu falo pra voce fortalece-los primeiro e com o tempo voce sentira mais o peito, faça exercicios como desenvolvimento frontal com barra..., supino fechado... paralelas.... eles me ajudaram muito.

cara existem treinos AB bons sim, mas tudo vai de cada um, como voce disse voce sempre fez AB, pocha testa ai ABC, ABCDE, veja com oq o seu corpo reage melhor, pegue suas medidas e peso mes a mes, veja o quanto voce progrediu para ai sim voce poder montar um treino e apenas ir aperfeiçoando os exercicios que seu corpo se sai melhor... a intensidade, amplitude, descanso entre as series, volume do treino, cada corpo é diferente, a pessoas que fazem 3x o mesmo musculo na semana e se sai bem, outras fazem apenas 1x e tb é bom, vai de cada um, experimentes tecnicas diferentes e acompanhe os resultados.

Cara tenha imaginação... veja se existe algum lugar para voce se pendurar para fazer barra fixa... pega sua mochila, lasca de coisa e faz rosca biceps.... triceps unilateral... remada serrote... etc... coloca a mochila nas costas e faz flexao... tenta achar 2 lugares altos tipo uma mesa e uma cadeira do lado pra fazer paralela... Essa tecnologia de hoje em dia tiro a imaginação dos jovens ta lok...

Galera... todo mundo so fala de progressao de cargas e etc, mas existem outras tecnicas para gerar stress no musculo de formas diferentes... colega faz assim, reduz o peso em 20% do que voce esta pegando atual, tende dificultar o exercicio sem ser com peso, triplique o tempo na fase negativa do movimento, no supino por exemplo não faça o exercicio ate os seus braços ficarem estendidos mantendo o musculo sobre tensão em toda serie, de um foco muito grande na execução do exercicio, tente fazer com aplitude maxima e olhe bem sua respiração. eu perticularmente faço 2 semanas com repetições lentas e não indo ate o final do movimento e 2 semanas com repetições explosivas e é ai que eu aumento a carga, mas o principal é tentar dificultar o exercicio de qualquer maneira sem adicionar peso, peso é por ultimo!

Hiper caseiro + creatina + boa dieta pocha so a boa dieta ai ja vai dar bons resultados, agora é montar um treino legas e mandar ver meu amigo e sim o hiper caseiro sai mt mais em conta... e as vezes é ate melhor...

Fernandows, sendo sincero eu importo meus suplementos de fora e acabo pagando ate um pouco mais barato em marcas como dimatyze e universal, mas devido as grandes recomendações acabei de efetuar uma compra de 2kg de whey isolado e 1 BCAA, acredito plenamente em sua qualidade e futuramente deixarei para comprar Whey e BCAA Apenas com voce, outros produtos que são proibidos pela anvisa como jack3d ainda impotarei devido a voce nao poder comercializa-los e a creatina eu estou tomando a alcalina q é aquela que vem em capsulas, seria interessante se voce a vende-se tambem a espera de 20-30 dias importante suples é que mata rs. PS: Existe a possibilidade de adicionar malto/Dextrose com sabor? tambem prefiro a whey sem sabor mas devido ao fato de misturar com malto do sabor que eu quero rs, whey eu sei que é complicado colocar sabor pois é dificil e trabalhoso conseguir um sabor gostoso e manter a pureza do produto, mas malto como ja é doce por si so não ficaria tão dificil, seria interessante para voce adicionar as duas formas para venda, com sabor e sem. Desejo boa sorte no seu negocio que ja esta dando muito certo para voce, e que sua empresa cresça bastante! Atenciosamente,

ah vamo ve, eu peguei da gringa cabei pagando 45 pila em 120 caps, chegando eu faço um relato aqui, tava afim de experimentar aquela green magnitude tb

Boa Noite, tenho ouvido alguns boatos dessa creatina mas so ultimamente que foi chamar mesmo a atenção quando o namorado da minha irma que é personal tem 52 de braço com qualidade e 20 anos de treino comentou sobre ela muito bem, então comprei essa daqui: Kre-Alkalyn da Labrada A Kre-Alkalyn - Labrada é um produto único no mercado nacional. Contendo uma forma estabilizada de crea monohidratada, o Kre-Alkalyn é mais estável e melhor absorvido pelo organismo. Com seu pH corrigido, a Kre-Alkayn utiliza uma dose concentrada para trazer os benefícios da crea. A Kre-Alkalyn - Labrada é capaz de acelerar o processo de reposição de energia (ATP) em nosso corpo, resultando na melhora do desempenho físico. Labrada Kre-Alkalyn 120 capsule Kre-Alkalyn is a pH corrected form of creatine that has been chemically designed to have a pH level of 12 (alkaline) in order to prevent the body from destroying it during absorption. At the higher pH, the body can absorb more creatine! As a matter of fact, 1 capsule of Kre-Alkalyn is the equivalent of 7.5 grams of creatine monohydrate! Due to its greater absorption Kre-Alkalyn dramatically increases muscle ATP stores, thus maximizing muscle growth, strength, and recovery ability at a much smaller dose than creatine monohydrate. Kre-Alkalyn eliminates the need for loading, which in turn saves you money and makes creatine use much more convenient. In addition, the highly alkaline pH eliminates the possibility of any stomach discomfort! With Kre-Alkalyn, non-responders can get the same great benefits from creatine including increased muscle mass, strength, power, endurance and increased recovery capability without any of the side effects such as bloating or GI distress. Those who already respond well to creatine also benefit from the convenience of 1-2 capsules of Kre-Alkalyn instead of 5-10 grams of creatine monohydrate! Então gostaria que alguem que ja teve alguma experiencia com este tipo de creatina pudesse acrescentar algo, algum relato referente a mesma não sei, pois quando falamos de creatina todo mundo ja vem: UNIVERSAL, UNIVERSAL!, pocha beleza eu to tomando universal aqui mas queria me informar mais tambem sobre as outras.

BF é Body Fat, oq significa gordura corporal ao pe da letra, é a porcentagem de gordura que voce tem no corpo Amigo, Se voce não faz academia, faça 5x series de flexão de braço segunda e quarta e faça aerobicos como voce ja disse que faz nos outros dias. e principalmente cuida da alimentação. mas o ideal era começar musculação mesmo...

Aproveitando o Topico, sou outro que no supino inclinado não desco ate encostar no peito, desço mais que neste video postado mas não ate encostas, apenas encosto no peito no supino reto e declinado, mas ouvi dizer que no inclinado descendo demais ate o peito pega mais ombro doq peito e é melhor descer um pouco mais que esse video ae, é o correto?

Primeiro qual seu objetivo, segundo sua alimentação ta correta? pq suplemento apenas completa a alimentação, terceiro teria sido melhor comprar um Whey Protein..

Mas oq é estranho é que essa primeira não é uma marca marketeira... e falam bem dessas creatinas ai tb, mas sei la universal não ta no top 10??? mt estranho...

Aquela ponte dos 5:35 quem ta embaixo toma no ** ali shauhsua, dahora man, eu não me intereço em fazer mas acho bacana de ver. PS: eu ri do menino rindo pq o cara caiu de bunda hsuahsua

Galera, olhem este artigo aqui: http:// nitrofatburners. com /supplements/best-creatine-supplement/ Tirem os espaços ele fala das 10 melhores creatinas do mercado se baseando nos quesitos: Purity – Often overlooked, the purity of your Creatine is important because if careful attention is not paid to filtering out impurities then over time the slight impurities will begin to have an adverse effect on your body. We don’t want that. Muscle Absorption – Perhaps the most critical and most controversial aspect of Creatine supplements is how much of the supplement is actually absorbed into your muscles. If you ingest a Creatine supplement and you just expel most of it then what’s the point of taking it to begin with? ATP Synthesis– Adenosine TriPhosphate, or ATP Synthesis refers to the ability of the Creatine supplement to harness energy for your cells, therefore increasing your ability to lift heavier weights, run faster, jump higher, etc… This category refers to the Creatine supplement’s potential ability to increase your power output. Side Effects – Another controversial aspect of Creatine are the potential side-effects to supplementing with it. More common side-effects are bloating, dehydration, and gastrointestinal distress. Overall Value – This category is self-explanatory. What is the overall value of the supplement and is it worth the price? E Esses foram os ganhadores: #1 – Beast Sports Nutrition: Creature Powder #2 – MusclePharm: Creatine #3 – Athletic Edge Nutrition: Creatine RT #4 - ProMera Health: Con-Cret #5 – Controlled Labs: Green MAGnitude #6 – Nutrex: Volu-Gro #7 – Optimum: Micronized Creatine Powder #8 – Betancourt Nutrition: Creatine Chewies #9 – AST: Micronized Creatine #10 – Integrated Supplements: 100% Creapure Creatine Monohydrate Agora eu pergunto: a universal nem ao menos aparece nesse ranking, mas nele estão creatinas muito bem faladas, dai eu pergunto é joga de marketing ou realmente teve um estudo detalhado oq voces acham?

Improviso, coloco uma Mesa do Lado Da outra ali e ja era =p, tb pensei em comprar exatamente essa barra ae, é boa mas é caro... n eh dificil improvisar uma.. e não faço stiff pq acho que o terra ja pega bem... esse agachamento bulgaro pega pra caralho mano... quase morro dps de fazer ele shuahs curto mt

Mas voce faz com o peso do corpo e as 2 pernas ao mesmo tempo? eu treino 5x series de 12 com o peso do corpo fazendo devagar que nem voce disse mas com 1 pe de cada vez, mas é uma boa tentar 25 reps com os 2 pes

Eu acho que esse pegada ai deve pegar mais Triceps não? bom... cada um cada um neh, ninguem entende melhor seu corpo doq voce rs eu uso uma pegada qua quando os braços estão paralelos com o chao eles formam 90º com o antebraço, pra MIM é a melhor.

Então eu treino em casa: Comprei o Basico: Banco de Supino ( Inclina, Declina, Reto e 90º ) Barras: 1,8m --- 1,2m -- Barra W -- 2x de 40cm ( Halteres ) Anilhas: 80Kg em Anilhas Improvisei Uma Barra Fixa e cara acredite, da pra fazer quase tudo com so isso ae Unica coisa que peca um pouco são as pernas ja que não tem flexora/extensora, mas compenso tudo no agachamento Livre e Agachamento Lunge fazendo 5x-6x series em cada Gastei +- 1000 Reais Nisso ae oq eu acho bem razoavel Futuramente Pretendo Comprar um Lado do Crossover que deve sair uns 700-800 Reais Vantagens de Se treinar em casa: - Escuta a musica que quiser e no volume que quiser sem ninguem encher o saco - Não precisa revezar com ninguem, da pra fazer bisets de boa sem se preocupar em alguem usar o aparelho no meio do biset - Querendo ou não todos temos EGO e treinando em casa não precisamos mostrar pra ninguem que somos fortes - Não Precisa Ir pra academia nem voltar.. oq economiza tempo e voce toma seu shake mais rapido =) - Academias Fecham de Domingo e Feriado, muitas de sabado dps da meio dia tb, sua casa não =), da pra fazer Treinos como ABCDoffABCDoff... - Mais dinheiro Para Suple \o/ isso se ja tiver pago a os aparelhos neh shauhsua - Nenhum fdp que não treina direito puxando conversa com voce e fudendo seu treino, assim voce não precisa mandar ninguem tomar no cu shauhsua Desvantagens: - Não tem parceiro de treino, tem que tomar muito cuidado... se falhar no supino com peso razoavel fudeu shauhsa ja tive que chamar minha mae -.-, era isso ou tacar os pesos pro lado e fuder o piso shauhsua, Agachamento eu faço sentando no banco de supino declinado, caso falhe é so sentar e recuperar as energias - Falta de Alguns Aparalhos que limitam seu treino a determinados exercicios Cara eu acho que é so isso de desvantagem... Enfim EU acho que compença... Meu treino é Justamente o ABCDoffABCDoff e faço o seguinte Supino Reto Inclinado Declinado Crucifixo Barra Fixa Terra Remada Baixa Pronada Aberta Serrote Rosca Direta Martelo Alternada Concentrada Paralelas Supino Fechado Testa Agachamento Livre Agachamento Lunge/Bulgaro Desenvolvimento Frontal com Barra Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Crucifixo Invertido Esses são oq eu faço... como eu disse da pra fazer um treino muito bom...

Acho BEM dificil alguem ter um bom resultado fazendo AB3x por semana... muito pouco tempo para o musculo recuperar...so com AEs... mas claro... sempre existem os escolhidos por ae!