plammos

Achei normal, faça oq o pessoal falou, emagreça, faça aerobicos como voce ja disse que faz, se quiser rola fazer algumas barras, flexoes, abdominais e principalmente cuide da alimentação.

Apenas Sugestoes

Eu Colocaria Antebraço no Treino de Costas, no de Peito Coloca Abdomen ou ate panturrilha... Achei muito exercicio e serie para Triceps e Biceps e pouco para Ombro, se voce quer contruir um bom peitoral tenque pegar pesado no Ombro, Principalmente Desenvolvimentos... Arnold... Barra... eu faria 3 exercicios para Biceps e Triceps sendo 4x 4x e 3x de series ou então 4 exercicios com 3 series cada, Ombro da pra colocar 4 exercicios, começando com desenvolvimento fronta barra ou halter, dps elevação lateral, dps desenvolvimento arnold dps um crucifixo invertido ou elevação frontal, mas com 3 series tb. No MEU caso se eu faço terra no começo do treino de costas o resto não rende 100%.. terra realmente acaba comigo.. veja se nao é o seu caso tb... Inclua Paralelas ou Supino Fechado no seu treino de Triceps ou mesmo os dois..., Triceps Corda e Pulley barra /\ é quase a mesma coisa... troca por Triceps Testa ou Invertido ou Mesmo Coice, Deixe os Exercicios mais isolados por ultimo, exercicios como Paralelas, Supino Fechado, Mergulho poe em primeiro pq desgastam mais por serem compostos... Da Mesma forma acho melhor deixar o Rosca concentrada por ultimo...assim como o Scott mas o Scott ja é mais preferencia minha... Esse Rosca Martelo é so mexendo os Pulsos? se não voce ta treinando mais o biceps doq antebraço... To achando muito exercicio para o quadriceps e posterior da coxa tb, se fosse voce tirava o Hack ou o LegPress, esse Mesa Extensora é Flexora na verdade neh? Apenas Sugestoes...

Troca o C pelo D, assim tera mais tempo para recuperar o triceps antes de treinar Peito Coloque 3 exercicios pra biceps e 3 pra Triceps com 4x 4x e 3x series, são o sulficiente para a semana, voce ja treina triceps quando faz peito e biceps quando faz costas faça apenas 3 exercicios de Ombro no seu treino A, Peito Ja pega muito ombro, fazendo 4 exercicios vai sobrecarregar seu ombro, isso se 3 ja não sobrecarregarem, aconcelho a fazer Desenvolvimento frontal com Barra, Elevação Lateral e Crucifixo Inverso no B faça o Terra antes de fazer cavalinho se conseguir, pois cavalinho ja carrega muita tensão na lombar oq vai prejudicar seu terra, mas o terra acaba comigo literalmente por isso eu dexo por ultimo se não não faço 100% o resto do treino No A acho que rola encaixar esses crucifixos entre os supinos, mas acho 5 exercicios muita coisa, se voce fizer 4 apenas e fazerndo Paralelas e Supino Fechado no Dia de Triceps ja são 2x treinos para peito na semana sendo 1 pesado e 1 Leve Eu tb faço ABCD e sempre penso nisso, 1 treino pesado e 1 leve, no caso o leve é onde o musculo atingido não é o prioritario como paralelas pega Peito... Puxada Pega Biceps, Terra pega Perna, Supino Pega Ombro e Triceps e ETC... São apenas sugestoes

Eu prefiro muito mais ABoffAB doq ABC, esse treino de Ombro um dia antes do de Peito Mata completamente meu supino, ou treino Peito/Triceps/Ombro no mesmo dia ou dou no minimo 1 dia de descanso pro Triceps e Ombro antes de treinar Peito... mesma coisa ao biceps

+1 pelo que percebi sua dieta esta com uma porção bem maior de carboidrato doq de proteina e teria que ser balanceada..... frango... peito de peru... atum... ovos cozidos... Carnes.... tente introduzir mais na sua dieta mas na sua idade como o amigo de cima citou a alimentação é realmente o fator mais importante... e durma bem

Tem sempre que ir aumentando as cargas, tem um exercicio bom que eu gosto, voce fica em pe, pega a barra do suporte posição do inicio de encolhimento para trapezios e faz o movimento de flexão de pulsos, da pra colocar uma carga bem alta. voce pode tentar tb fazer um drop set ou rosca Inversa

se voce faz um ABoffAB é de boas mas pra aumentar a caixa torax mais crucifixo PullOver mesmo, e em vez de fazer supino com barra tenta fazer com halteres, inspire na parte negativa do movimento e expire na subida da barra, jogue os ombros para traz no movimento

Como assim galera, o cara ta treinando 3x por semana cada musculo sendo iniciante e voces ainda falam que não tem nada a ve???? amigo ainda acho melhor voce fazer ABC...

mas doi os 2 punhos? dps do treino a dor passa? se doer no treino apenas e os 2 punhos é porque sua pegada esta fraca, da uma aquecida no ante braço antes do treino e adicione Rosca Punho Inversa ao seu treino de antebraço ele pega bem essa parte que voce disse que doi no triceps Pulley Inverso... pode ser tb sobrecarga ao antebraço, eu faço meu treino de antebraço junto com o de costas pra não sobrecarregar demais pois o treino de biceps ja pega bem.

3 meses e ta treinando AB? ai amigo encontrou seu problema =) mude para ABC pesquise aqui no forum alguns treinos

hsuahusa nunca tinha visto esse video dos mamilos ae, mas então man a pegada voce ja tirou sua duvida, mas vou tester o supino fechado com a barra W pra poder te falar alguma coisa, a principio na minha cabeça não deve mudar tanto... em mente parece mais confortavel.

Realmente não é comum, mas foi a divisão que me deu mais resultado ate agora, como eu treino em casa e faço ABCDoffABCD e não ABoffCDoffoff como quem treina na academia normalmente, precisei fazer uma divisão onde o treino A não pegasse nenhum musculo do treino B e assim por diante, desse jeito eu consigo dar 2 dias de descanso ao triceps e ombro antes de treinar peito e 2 dias de descanso ao biceps antes de treinar costas, então fica assim: Treino A Peito/ABD - Treino Pesado para Peito e leve para triceps e Ombro Treino B Costas/Antebraço - Treino Pesado Para Costas e AnteBraço e Leve para Biceps Treino C Ombro e Triceps - Treino Pesado Para Ombro e Triceps e leve para Peito ja que desenvolvimento com barra, paralelas e supino fechado pegam um pouco de peito... Treino D Perna e Biceps - Treino Pesado Para Pernas e Biceps e Leve para AnteBraço Usei esse treino para voltar aos treino depois de 3 meses parado e fui dos 32,5 aos 36 de braço em 2 meses, 48 a 54 de Coxa, mas claro que teve o fato da memoria muscular tb e a alimentação que fiz foi razoavelmente boa, mas não tiro os meritos do treino não...

cara meio estranho fazer supino fechado com barra w =p, testa é normal mas fechado eu nunca tinha visto, pelo menos posso te falar com a barra reta no supino fechado voce deixa as maos na largura dos ombros, cotovelo o mais colado ao corpo possivel e desce a barra ate os mamilos ou uns 2cm acima.

Voce ao menos leu meu post inteiro? faço apenas 3 exercicios para perna oq pra mim vem sendo mais doq sulficiente sao 5x de agachamento livre e 5 de agachamento Lunge e mais 5 de Pantu, seguido de 3 exercicios para biceps com 4x 4x e 3x o treino dura +- 1h...

Cara a melhor divisão que vem dando maior resultado pra mim é a que estou fazendo agora e gostei bastante é a seguinte: A - Peito/Abdomen B - Costas/AnteBraço C - Ombro/Triceps D - Perna/Biceps 1 Dia OFF e começa denovo no MEU caso não tenho muita necessidade de treinar tanto perna, faço 5 series agachamento Livre, 5 de agachamento Lunge e 5 de Pantu e é o sulficiente fico detonado e ta gerando bastante hipertrofia para as minhas pernas

Drop Set é um exercicio utilizado para "sair da rotina", utilizado no ultimo exercicio do agrupamento muscular feito no dia e na sua ultima serie, onde se faz 3/4 series de 6/8/10 normal e na ultima voce faz as 6/8/10 repetições normalmente e abaixa o peso para conseguir fazer mais 4-6 reps então abaixa o peso novamente para efetuar mais 4-6 reps, causa um grande "dano" ao musculo, recomendações: apenas faça se voce esta se sentindo estagnado mesmo fazendo uma boa dieta e descansando razoavelmente caso contrario o mais indicado para iniciantes é um treino "normal" mesmo apenas focando na dieta e no descanso

Olha... dps que comecei a fazer alomgamento entre os exercicios meu ganho de massa magra aumentou... comecei a fazer dps que vi o artigo de FST-7 que dizia para alongar entre as series, eu implementei alongando entre os exercicios tem dado resultado...

AUSHAushauSHuashuaHSAUshaU

Realmente a gaiola é uma boa pedida pro futuro, ja um banco de supino acho mt mais facil pagar 350 pila no que mandei =p, melhor trampar 1 mes no farol conseguir 350 pila e comprar um doq trampar 1 mes fazendo o banco e ficar pior shauhusa, tem um video de um cara que fez uns aparelhos, halteres e anilhas em casa explicando certinho como ele fez tudo, alguem tem?

Cara... se eu não dou um time de 90-120 segundos eu caio demais da primeira serie pra segunda hsuahusa, maldito ectomorfo =p, mas antes fazia com 45-60 segundos de descanso e meus ganhos não foram muito bom...

Comprei esse aqui Pedro: Muito bom e o mais barato que achei, ele fica 90º tambem, comprei a barra 1,20m e 1,80m e 2 anilhas de 10kg com esse cara tb td junto dai paguei um frete so, td isso fico uns 600 reais se não me engano, mas tinha comprado antes tb 2 barras de 40cm halteres com 60kg de anilhas de 5kg pra baixo com outro cara que deu uns 350 por ai... se for ve.. deu mil reais, pretendo pegar um crossover mais pra frente ou pelo menos so um lado http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-200763056-banco-supino-3-posicoes-reto-inclinado-e-declinado-_JM Então... fazer um banco de supino é complicado... muito perigoso pra quem nao sabe, pode não suportar o peso e cair em cima de voce... ou soltar... enfim não é tao simples... ainda mais um que incline, decline, reto e fique 90º... A gaiola pra quem esta começando não tem muita necessidade ainda, afinal ele não vai pegar mais de 40kg no agachamento agora... eu faço agachamento no banco de supino mesmo so preciso agachar um pouco pra colocar a barra, eu coloco ele declinado assim da pra ter uma amplitude perfeita agacho ate encostar a bunda no banco, se falhar eu apenas sento no banco recupero as forças e levanto... A questão das anilhas realmente é o mais caro... o Kg do ferro ta uns 3,50... mas da pra ir comprando aos poucos conforme voce vai aumentando os pesos, compra uns 40kg de anilha ta bom, quando tive pegando 20 cada lado no supino/agachamento/Terra dai compra mais 2x de 10kg e assim vai...

shauhsua dai teria que mudar a rosca concentrada, não gosto de isolador no meio do treino =p, bom vo esperar dar 1 mes com este treino e ver quanto o braço cresceu dps mudar fazer 1 mes com rosca direta em vez de 21 e ver denovo...

/\ estranho..., não que a lombar seja o foco do exercicio mesmo pq é um exercicio que utiliza varios musculos mas um dos mais tensionados é a lombar... acho que ou sua lombar é foda ou voce ta pegando leve nos pesos ou voce ta fazendo errado ou voce é o escolhido shuahsuahsa, zuera sei não man =/ mas voce é o primeiro que ousso que não sente a lombar no terra, claro que ninguem deveria sentir a lombar como sente o biceps dps de fazer uma rosca 21 rs, mas eu pelo menos sinto bastante a lombar no terra...

Primeiro desculpa por "upar" o topico novamente, não tinha visto essas observações que postaram. Em relação ao manguito rotator é este exercicio postado pelo igorconte mesmo, ajuda bastante pra quem tem o manguito fraco que era o meu caso, não sei se alguem tem ou tinha isso mas eu por exemplo quando faria o Pullover com o braço um pouco mais esticado que o normal e grande amplitude as vezes eu sentia que meu ombro "deslocava", serio fazia um cleck e sei la muito estranho shauhsa perdia toda a força... comecei a fazer este exercicio e nunca mais tive isso rs A grana para a suplementação ta boa eu ri shaushuasha, mas a verdade é que importo tudo de fora por um site ai se alguem tiver interece manda um pm que eu falo mais do site etc, sai bem mais barato rs A rosca 21 eu usei como exercicio pra "sair da rotina" acho muito boa porque quando faço ela sinto que o biceps realmente fica muito inchado ( Parece que vai explodir rs ) e dura até o final do treino o que não acontecia quando faria Rosca Direta, mas realmente posso estar me equivocando sobre isso gostaria de mais algumas opinioes a respeito, o que voces acham? Vlw.