plammos

Cara isso é costume... eu sempre tive um abdomen resistente por que fazia ginastica olimpica, então quando fazia abdominal quase não sentia o musculo cansado... ou a falha como dizem, sempre tinha que parar por causa de dor na lombar, o que é normal no começo pra quem comecou a treinar, a respiração eu prendia...a tecnica não estava certa.. com o tempo eu ganhei resistencia e forca na minha lombar, e abdomen foi sempre um exercicio que eu procurei respirar certo e com calma, faça devagar... respire devagar... é treino... como tocar violao ou outro instrumento, voce começa tocando devagar, as vezes erra os acordes ou erra uma batida, um dedo, mas depois com a pratica você consegue encaixar os dedos nas casas certas sem encostar nas outras, e acerta o ritmo da batida, o treino é igual, você VAI errar, vai respirar errado, as vezes vai fazer o movimento errado mas se você procurar o certo, estudar o certo, praticar o certo, você vai progredir, não deixe que esse seu "problema" te atrapalhe... recentemente fui obrigado a parar de treinar por um problema no pulmao ( pneumotorax espontaneo ), tive que fazer cirurgia, apos a cirurgia tive uma infecção intestinal ( retocolite ) com um tubo ( dreno ) no meu pulmão, fiquei 15 dias internado, desanimado, 3 dias em jejum ( sem comer nada mesmo ), por causa da infecção, treinar? foi uma das minhas primeiras perguntas: quando posso voltar a treinar?, medico disse 2 meses... o que fazer nesses 2 meses então pensei: so me resta estudar mais a teoria, não so treinamento mas dieta, supplementos, mesmo a historia do fisiculturismo para então quando eu voltasse para a pratica voltasse melhor, ai então que o medico me disse: apos a biopsia descobrimos que voce tem enfisema pulmonar, pra quem não sabe é aquela doença de fumante que causa falta de ar, dor no peito enfim... é cheia de restrições, eu disse pra ele: olha... você fala que eu tenho isso mas meu corpo diz o contrario, eu nunca fumei, não tenho falta de ar, e não sinto dores, eu pretendo e vou continuar minha vida da mesma forma quando não sabia da doença, e dps de 2 meses e 15kg perdidos eu estou voltando agora, essa foi a MINHA escolha, eu vou ter que arcar com as consequencias dela, posso perder um pulmão daqui 10-15 anos ou não perder, mas eu espero dar trabalho pro cara que vai abrir meu peito então!. esse foi so um texto motivador mas que não deixa de ser verdade, agora vai la e treina!, porque a propria palavra treinamento significa praticar, acostumar, melhorar, e o nosso TREINO amigo... é um eterno TREINAMENTO...

Uma pena não poder xingar nesse forum pois tem uns que merecem hein!, o cara nunca entrou no forum, primeiro post exige um profissional?!, se você quer um PROFESSIONAL PROFISSIONAL vai pagar um!, aqui as pessoas ainda tem o bom coração de passar conhecimento que sabem... é um forum de praticantes de musculação que se ajudam entre si e não de frangos que procuram ajuda de um professional profissional sem pagar nem um centavo por isso.. pronto falei.

Cara, procure mais a respeito de treinamento de abdominais obliquos, este exercicio do video é preferivel você fazer na polia baixa, se seu objetivo é hipertrofia a receita de bola não muda muito é progressão de cargas e numero de repetições não muda muito, tenta fazer no maximo 15 para abdomen.

uASHAuhsuah comédia esse levantamento terra, quero ver o cara guentar que seja 30kg de cada lado fazendo essa elevação frontal parcial ai...

credo você toma azeite puro? rs, cara ta legal, ta bem dividida, na refeição das 11h tenta levar um lanche de atum pra escola, ja da uma ajudada nas proteinas e gordura

Eu gostei, se desse pra você adicionar algo na ceia melhoraria mais, 2 ovos cozidos e 1 copo de leite não sei..

Cara ta Horrivel... esta em deficit calorico pra uma dieta de hipertrofia.. seu pre treino contem 68 Kcal... troca albumina por ovos cozidos pelo menos no cafe da manha, esqueceu de colocar o valor de carb da banana no pre treino que é 24g acho se for nanica, adiciona uma aveia no pré treino, um iogurt no cafe da manha, putz cara reformula essa dieta ae shausa, tem pouca gordura sendo ingerida pra uma dieta de hipertrofia o que ajudaria muito se você trocasse a albumina por ovos cozidos, enfim, falto ovo, falto iogurt, falto leite, falto dextrose no pos, faz outra..

Naturalmente os dias de treino você gastara mais Calorias em que um dia em repouso, logo precisara de mais calorias, ainda mais se o objetivo for hipertrofia, porém a contradições de proporções de gordura/carbo e proteinas em dias com treino e sem treino. Eu sigo a simplicidade acreditando no basico em que ingerindo mais calorias que consumindo ganhará peso, apenas consumo 10-15% a mais de calorias em dias de treino e diminuo a quantidade de gordura pela metade em dias de treino.

Exatamente.

Maluuuco ainda bem que não falei nada, ela me derruba em 1 soco so hsuahsuaha

Eu acho as pessoas muito focadas em teoria, no meu treino eu gosto bastante de sentir o musculo, gosto do pump, da dor, isso me motiva a treinar por isso sempre gostei de series 21 no final e superseries mas faço um pouco diferente, começo com 7 reps inicio do movimento ( musculo "alongado" ) ate a metade, dps 7 reps movimento completo e 7 reps da metade ate o final apenas. Alguns exercicios Otimos para se fazer 21 é Rosca Direta claro, Elevação Lateral, Triceps Frances, Cross Over ou Crucifixo no Cross, Pulldown, pelo menos que eu curto são esses

Whey gold da Optimum (1kg) 26 + 11 frete = 37 dolares = 66-68 reais 2kg dextrose = 30 reais creatine optimum 300g ( 2 meses ) - compro 3 pra pagar 1 frete so 7x3 + 11 = 35 dolares = 12 cada = 20 reais ( dura 2 meses ) é, da uns 100 reais por mes com supple...

se fosse autoimune ela se destacaria antes e não somente apos a ingestão de creatina...

Isso não existe, Na sua dieta e no seu corpo tem creatina... suplemento so ajuda você a aumentar o estoque dela no corpo, se você tivesse alergia não precisaria do suplemento para ela se manifestar, ou essa crea que você pegou é falsa ou sei la

Caramba, declinado é o que eu mais sinto o peitoral rs

Parei de ler no "preSiZando" ainda mais depois do mesmo cara chamar os outros de amadores...

?????????

Ta.

Não cara... quando você treina peito você faz 3 musculos em 1 dia... minha suplementação esta boa sim, whey optimum, creatina, bcaa, beta alanina mas não tem nada a ve o que você falou... eu faço 9 series para peito, 2 para triceps com super serie e 2 para ombro com super serie, o que eu não vejo nada demais... muito nego fazendo 4 exercicios para peito com 4 series cada um como você citou este treino ai, so ai ja são 16 series... mas cada um cada um mesmo, eu gosto deste tipo de treino acredito que 1 exercicio para triceps e 1 para ombro dps de treinar peito é sulficiente, enfim obrigado pelo comentario

Treino à 1 ano e alguns meses e tive grande evolução, de 57kg para 70 Kg com 11% de Bf Faço Treino ABC atualmente com: Peito/Triceps/Ombro - Costas/Biceps/Antebraço - Perna/Abs Vamos ao que intereça, a parte interna superior do meu peito não tem uma hipertrofia boa de jeito nenhum, sei que é mais dificil criar massa nessa area porém esta começando a ficar desproporcional atualmente o treino é o seguinte: Supino Reto 3x 7à10 + Flexões com os pes elevados x Falha Supino Inclinado 3x 7à10 + Crucifixo Inclinado 4-6 reps Supino Declinado 3x 7à10 + Flexões planas x Falha Paralelas 2x 8à12 + Triceps Testa 4-6 Reps Elevação Frontal 2x 7à10 + Elevação Lateral 4-6Reps Obs: + significa super-série e todos os supinos são feitos com Barra e não halter Dito isso, penso em mudar meu treino para: Supino Inclinado Com Halter 3x 7à10 Crucifixo Inclinado 3x 7à10 PullOver 3x 7à10 Supino Declinado com Barra 3x 7à10 e manter o resto. O que vocês aconcelham? tenho receio de prejudicar o resto focando tanto nesta area mas sei que a diferença entre o inclinado e o reto é mais pro ombro do que pro peito em si... porém aceito sugestões, sei que o arnold teve o mesmo problema durante a carreira dele mas não lembro como ele procedeu rs Agredeço a Ajuda.

Cara, se fosse você faria um treino para hipertrofia normalmente e correria apos ele 30min, 3x na semana se achar pouco pode fazer nos outros 2 dias da semana natação, mas pra crescer alguma coisa precisa comer muito mesmo...

Flexão com os pes em banco elevado 3x Flexão normal 3x Mergulho 3x ( se tiver paralelas melhor ainda ) Barra fixa aberta pronada 3x Barra Fixa Supinada 3x Acho que se fizer isso 2/3x na semana com uma corrida no fim da pra reduzir o bf legal e não perder tanta massa alem de ganhar boa resistencia

Verdade, Terra ja recruta muito da Posterior... mas se bem que vou fazer o C e depois Costas... Tava pensando em colocar Agachamento no Skate manja? Vlw pelo concelho.

Idade: 20 Altura: 180cm Peso: 70Kg BF: 10% Medidas: a quase 2 meses: 36 Braços contraidos, 53 Coxas, 97 Torax, 71 Cintura, 112 Ombros. Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Suplementos: Whey Optimum Gold / Dymatize Elite / Growth Isolada - Sim eu tenho as 3 pra variar o sabor, e sim eu sei que a da growth não tem sabor mas eu misturo no Malto/Dextrose com sabor =) Malto / Dextrose -.- Creatina Universal / Kre-Alkalyn Labrada Beta-Alanina Now Foods Taurina Now Foods BCAA Vita Cost A - Peito / Ombro / Triceps ( OBS: + é o sinal usado para indicar super série ) Supino Reto ( Barra ) - 3x 7 à 10 + Flexoes x Falha Supino Inclinado ( Barra ) - 3x 7 à 10 + Crucifixo Inclinado 6 à 8 reps Supino Declinado ( Barra ) - 3x 7 à 10 + Flexoes x Falha Supino Fechado - 3x 7 à 10 Paralelas ( Com Peso ) 3x 7 à 10 + Triceps Testa 6 à 8 Reps Desenvolvimento Frontal ( Barra ) 3x 7 à 10 Elevação Frontal ( Barra ) 3x 7 à 10 + Elevação Lateral 6 à 8 Reps B - Costas / Biceps / Antebraço / Trapézio Barra Fixa Frontal Aberta Pronada ( Com Peso ) 4x 6 à 10 OBS: falo 6 pois na ultima série é +- oq guento fazer com o mesmo peso Remada Baixa Curvada ( Barra ) 4x 6 à 10 Levantamento Terra 2x 8 à 12 Rosca Direta ( Barra ) 3x 7 à 10 + Rosca Martelo ( Halter ) 6 à 8 Reps Rosca Inversa ( Halter ) 3x 12 à 15 + Hand Grip x Falha Encolhimento ( Barra ) 3x 10 à 12 C - Pernas / Abdomen ( Vamo lembrar que eu treino em casa .... ) Agachamento Livre 5x 7 à 10 Stiff 5x 7 à 10 + Pantu 20~ Reps Abdomen é o Basicão Obliquos, Supra, Infra 3x Series cada 10 à 15 Reps com Peso

Acho que você é muito novo pra fazer levantamento terra, mas sei la... eu jogaria um stiff no treino de perna pra ja ir acostumando, mas de leve... de costas faria barra fixa, remada baixa curvada e pulldown