plammos

Cara faz Rosca Inversa e Rosca Pulso para fortalecer o antebraço, procure fazer no treino de costas ou biceps 2 exercicios com 3 series de 10 a 12 ja são sulficientes. Gosto muito de um exercicio em particular que sinto meu antebraço latejar mas nunca vi ninguem fazendo alem de mim, é um que se faz com uma Barra reta, em Pé ( posição inicial de encolhimento trapezio ), então com os braços estendidos so flexiona o pulso para traz.

Não é sinal de Over não rs, é sinal de um treino intenso, voce não deve estar descansando muito tempo entre as series dai fica mais corrido, coração mais acelerado, outra coisa que provoca mais suor é exercicios compostos como terra, agachamento....

Rapaz, faça exercicios de lombar como hiperextensão.... quando fazia abdominais não sentia muito o abdomen pois minha lombar se "esgotava" antes do meu abdomen, comecei a fazer exercicios para fortalecer a lombar e isso não ocorreu mais. Relacionado ao exercicio é um bom exercicio de base, para a "estrutura" do abdomen, realmente pode ser util para iniciantes. mas so esse exercicio não basta.

cara preste atenção na pegada, não pode estar nem mt aberta ( recruta mais ombro )nem mt fechada ( recruta mais triceps ), Segundo a Execução, jogue seus ombro para tras, desce a barra entre o mamilo e uns 2cm abaixo dele ate quase encostar e suba, Terceiro a respiração, Inspire na Descida e Expire na Subida, Quarto o Tempo do Movimento, como nosso amigo citou, tente levar uns 2segundos na subida e uns 3 na Descida, e é claro coloque um peso que voce consiga fazer isso...

Cara para um treino de adaptação ta bom, teve sorte de ser ABC ainda e não AB rs Em Relaçao a dieta tem varias aqui no forum... mas o basico mesmo é comer de 3 em 3 horas, ingerir proteinas e carbo ja que voce é uma vareta rs, alimentos como peito de peru, frango, salmao, atum, carnes, ovos, são os mais ricos em proteinas entre outros é claro, da uma pesquisada aqui no forum.

cara tomei Cobavital nao senti nada diferente... enzicoba nao ta mais fabricando então mandei manipula mas vou ver quando chegar, me falaram que tem melhores mas não conheço muito essa area..

cara pra mim Supino Inclinado e reto so muda que o inclinado pega mais o ombro, essa de inclinado pega mais superior do peito acho muito mito... é uns 5% de diferença so... pra mim instrutor de academia passa supino reto e inclinado pra nego nao fazer 8-10 series de supino reto...

Vlw, então quanto aos suplementos, eu trabalho de madrugada ( das 00 as 8h ) neste periodo não tem como comer bem mesmo, comida etc.. então eu sempre levo uma massa, whey pra compensar, agora por eu trabalhar de madrugada e treinar logo que chego em casa ( meio acabado rs ), achei que seria uma boa tomar um jack3d pra dar um gas rs, mas é a primeira vez que estou tomando, creatina tomei umas 2x ja acho mt bom não fico sem rs so no ciclo, tribulus e glutamina eu comprei pra experimentar pq tava barato, comprei na gringa paguei 11 dolares no tribulus e 20 na glutamina. Vocês acrescentariam ou trocariam algum exercicio ae? vlws.

Entendi, vlw, O que eu tenho mais duvida é quando a glutamina mesmo, pessoal fala bem dela... agora 20 gramas não é meio exagerado? aonde você viu isso? eu tinha visto 5-8gramas por dia, apos o treino/Antes de dormir... em relação ao preço é meio carinho sim mas como compro na gringa nao sai tanto.. compro da Now Foods 120 caps por 11 dolares, cada cap com 1g ou seja 120g por uns 25 reais com frete... dura +- 1 mes. Tribulus realmente comprei pra testar pois não tenho muito conhecimento... pesquisei, procurei relatos mas não vejo muitos "fatos" então como paguei uns 20 reais no pote com 100 caps tomando 2 ao dia vai durar um pouquinho, como tava barato comprei... Esqueci de colocar cobavital que uso pra aumentar o apetite mas não tem funcionado... alguem sugere outro? enzicoba nem adianta pq ja procurei em 10 farmacias e pelo que o cara me falo parou de fabricar... Obrigado pela ajuda.

Não entendi direito o motivo do topico... Mas abdomen é um musculo como qualquer outro... treinando ele ira crescer, crescendo ele ira aparecer certo? o.0

Ola, Gostaria da avaliação de voces para este combo: Whey Protein Integral Medica ( Dymatize ta pra chegar... ) Malto Albumina Saltos Jack3d Creatina Universal Grutamina Now Foods Tribulus Terrestris Universal Tb Gostaria da opiniao de voces sobre essa marca Now Foods... me parece ser muito boa e o custo benefico no tribulus parece melhor que o da universal segue exemplo: Universal - 100 caps, cada cap 625 mg Now Foods - 90 caps cada uma 1000mg Tb tenho outra duvida, alguem ja experimentou este suplemento?: Now Foods, TestoJack 100, 120 Vcaps: Male Performance Formula Increases Virility Supports Healthy Testosterone LJ 100 Tongkat Ali GMP-Quality Assured A Dietary Supplement Vegetarian Formula NOW TestoJack 100 contains a potent standardized extract of Eurycoma longifolia, commonly known as Tongkat Ali or Long Jack. LJ100 contains bioactive Eurypeptides, the active constituents of Tongkat Ali. Clinical and non-clinical studies have shown that TongKat Ali extracts support male reproductive function and healthy testosterone levels. Tribulus has been included for its virility supporting effects as shown in scientific studies. TestoJack 100 also contains ZMA, a synergistic combination of zinc and magnesium for the support of healthy immune, reproductive and neuromuscular function. This combination of ingredients in TestoJack 100 provides enhanced energy levels without the anxiety or insomnia that accompanies other energy supplements, as well as overall support for men's health. Serving Size: 2 Vcaps Servings per Container: 60 Vitamin B-6 (from Pyridoxine HCL) 3.5 mg Magnesium (from Magnesium Aspartate) 150 mg Zinc (from Zinc L-Monomethionine and Zinc Aspartate) 10 mg ZMA (Patent Pending complex of Zinc L-Monomethionine, Magnesium/Zinc Aspartate, and Pyridoxine HCL) 808 mg Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) (Root) 300 mg Tribulus terrestris Extract (Fruit) (min. 20% Protodioscin) 250 mg LJ100 Tongkat Ali (Eurycoma longifolia Extract) (Root) (min 22% Eurypeptides) 50 mg Obrigado.

Idade: 19 anos Altura: 1,80m~ Peso: 75 BF: 11% Tempo de Treino: 1 Ano - Apenas 5 meses Serio. Medidas: 36 Braços contraidos frios ~, so pra dar uma noção... ( ha 1 ano atras devia ter uns 28...) Suplementação: Whey Protein Integral Medica ( a da Dymatize ta pra chegar... ), Malto, Albumina, Cobavital, comecei ontem Jack3d e Creatina, encomendei Tribulus e Glutamina tb mas nao sei quando vai chegar... Bom Dia, so pra constar eu treino em casa, tenho alguns aparelhos como Barras, Anilhas, Halteres, Banco Supino e Barra Fixa Apenas, nao tenho muito tempo para ir a academia então resolvi parcelar em 6x td isso que comprei e não deu mt diferença doq eu pagava na academia..., sem contar que em casa tem a vantagem de treinar a hora que quiser, feriados e fim de semana, colocar a musica que quiser e nao preciso revezar rs mas é apenas uma escolha minha. Pois bem vamos la: Treino é ABCD sendo 1 dia de descanso so ou entre o C-D ou entre D-A depende do dia... Treino A: Peito + Abdomen ( não vou postar o treino de abdomen pois não acho tão relevante e economiza o tempo de voces =) ) Supino Reto ( Barra ) + Crucifixo reto ( Super Serie ) - 4x 6 à 10 Reps no supino seguido de 4-6 reps Crucifixo. Supino Inclinado ( Barra ): 4x 6 a 10 Supino Declinado ( Barra ): 4x 6 a 10 Crucifixo Inclinado: 3x 7 a 10 OBS: Quanto as repetições não estarem exatas eu não tenho um numero fixo pois faço elas ate a falha, exemplo no supino reto, se passar de 10 repetições eu aumento a carga se não chegar a 6 eu diminuo simples assim. Alongamento entre os Exercicios - Perco um pouco de força sim mas acredito que contribui para alargar a facia muscular e dar mais espaço para o musculo crescer. Tempo de descanso entre as series em media de 80-100 Segundos, é o tempo que levo pra estar 80-100% antes de fazer outra serie =/ Treino B: Costas + Antebraço Barra Fixa: 5x 10-8-7-6-5 ( é oq eu estou conseguindo fazer geralmente ate a falha, pode variar 1 rep~ ) Levantamento Terra: 3x 8-11 ( não faço 4x pois acho que sobrecarrega minha lombar =X ) Remada Curvada Pronada ( Pegada Aberta ): 3x 7-10 Remada Baixa Halter ( Serrote ): 3x 7-10 Antebraço: Não sei se tem nome o exercicio... se faz em pé com uma barra reta ( posição inicial do encolhimento trapezio ) e dobra o pulso como na flexão de pulso. faço 4x de 8-11 Treino C: Triceps + Ombro ( no outro treino Inverte, Ombro dps Triceps e assim por diante ) Paralelas: 4x 12-10-8-7 ( é oq eu estou conseguindo fazer geralmente ate a falha, pode variar 1 rep~ ) Supino Fechado: 4x 7-10 Triceps Testa ( Barra reta ): 4x 6-10 Desenvolvimento Frontal ( Barra ): 4x 6-10 Desenvolvimento Arnold: 3x 7-10 Elevação Lateral: 4x 6-10 Manguito Rotator: 3x 10-12 Trino D: Pernas + Biceps + Abdomen ( Como treino em casa não tenho como fazer alguns isoladores para perna, compenso no agachamento ) Agachamento com Barra: 5x 7-10 Agachamento Lunge ( Halter ): 5x 7-10 Panturrilha em Pe: 5x 12-15 Rosca 21: 3x Rosca Alternada: 4x 6-10 Rosca Concentrada: 4x 6-10 Fim. Procuro descansar 1 Dia dps do treino C ou D devido ao meu corpo ter mais tempo para recuperar o Ombro e o Triceps para treinar Peito, melhor quando consigo descansar dps do treino D pois ai teria mais tempo para recuperar Biceps tb antes de fazer costas... Em relação a Abdomen é o Basico 3 exercicios com peso... Superior, Obliquos e Inferior... Mais pra frente vou procurar comprar um lado so do ( Cross-Over ) ou quem sabe inteiro. Basicamente faço este treino 6x por mes, é uma media entre ABC ( 8x ) e ABCDE ( 4x ), por enquanto tem dado um resultado bem satisfatorio mas gostaria da avalição de vocês. Obrigado.

Se eu começo o treino com Supino Reto e dps Inclinado pego Mais no Reto.. agora se eu começo o treino com Inclinado dps o Reto pego a mesma coisa.

Se voce se informou sabe que voce não é o pior tipo possivel apenas ignorante e sem conhecimento sobre hipertrofia, entao agora voce sabe que para ganhar massa magra é preciso ter uma dieta anabolica, com proteinas e carboidratos, comer de 3 em 3 horas aprox. treinar pesado e descansar, aconcelho suplementos apenas para substituir algumas refeições onde voce nao tem tempo pra comer legal, se voce se informou sabe que não existe esse negocio de ganhar massa e perder gordura, é 1 ou outro... geralmente o pessoal opina por ganhar massa primeiro e depois perder gordura... em relação ao seu treino existem muitos exemplos aqui no forum sobre treino para ectomorfo e geral... Atenciosamente,

Pra mim animal pak so prestou pra deixar a urina verde e fedida....

Po eu to montando um combo foda, tenque dar certo, Whey + Malto + Massa + Creatina + Jack3d + Tribulus + Glutamina, to esperando chegar o tribulus e a glutamina que encomendei so, mas é foda fica com jack3d e creatina lacrado la sem tomar shuahsua

Fico bacana seu treino, eu so trocaria o de triceps, colocaria paralela primeiro, dps supino fechado, dps testa e por ultimo coice pra fechar bem isolado. paralela e supino fechado sao exercicios mais compostos então é melhor coloca-los em primeiro.

Amigo, voce ja viu algum exercicio pegar apenas meio biceps?, todo mudo quer ter um peito estufado e com aquela "linha" dividido no meio, mas pra isso é preciso ter PEITO primeiro... não tem muito oq fazer... coloca um Fly inclinado como primeiro exercicio e termina com cruxifixo inclinado / Voador Mesmo...

concordo em quase tudo, so no D trocaria o remada alta por manguito rotator e no F acho que ta treinando triceps mt isolado... preciso uma paralela, supino fechado + 2 isolador como Polia Inversa e e Testa por ultimo

[2] Remada unilateral é um exercicio show de bola e é um exercicio composto sim.

Pra mim se eu nao treino ate a falha eu não consigo aumentar o peso nos exercicios não... por exemplo supino: meu primeiro exercicio de peito, coloco uma carga com qual eu aguente fazer 9-11 reps na primeira serie, se conseguir 9 eu devo acabar a 4 serie fazendo 6..., isso claro ate a falha... no outro treino de peito se eu conseguir fazer 12 reps na primeira serie eu ja coloco mais um kg de cada lado e assim vai. como eu treino ate a falha no supino?, é que eu tenho aparelhos em casa e treino sozinho rs, logo não passo mico de "travar" =p

Não necessariamente, existe por exemplo a super serie supino + Crucifixo mas é diferente... em relação a 4 exercicios e 4 series acredito que seja muito ate pra peito... como voce vai fazer 2x na semana... para biceps quase certeza que é over... bota um 4x3 ou entao 3x3 mesmo... mas tudo depende de voce, voce tenque conhecer seu corpo... veja se seu treino de biceps não ira atrapalhar o de costas e se o de ombro não atrapalhara o de peito, quando treino ombro no dia anterior ao de peito eu não guento fazer supino com a carga que geralmente pego...

Supino reto é o meu primeiro exercicio do treino, tb acho que o ombro devia estar fadigado por isso perdi força no supino... yuriravele essa divisao de treino acredito que teria o mesmo problema pois treinaria ombro no dia anterior ao de peito... não?

Bom Dia, galera to com uma duvida no conjunto ABC, Comecei este treino Semana Passa/Essa Semana e notei uma coisa Eu pegava meus humildes 23kg de cada lado no supino reto com boa execução fazia as 4 series e na ultima sempre terminava com 8-9 repetições Quando mudei meu treino para Peito/Costas -- Triceps/Biceps -- Perna/Ombro foi o problema, no dia seguinte que fiz perna e ombro fui fazer Peito e Costas dai coloquei meus humildes 23kg no supino, na primeira serie me borrei e fiz so 8 repetições, na segunda tive que baixar pra 21kg para manter a boa execução e na ultima serie baixe pra 20 e so consegui fazer 7 repetições... fiquei indignado, eu pensando carai mas eu nao mudei nada, me sinto mais disposto hoje, descansei bem, comi bem, oq pode ter acontecido??? Minha duvida e conclusao é: Teria o treino de Ombro do dia anterior atrapalhado a performace do treino de Peito??? foi a unica conclusao que consegui chegar, alguem mais teve esse problema? Pensei em mudar meu treino para Peito/Biceps -- Ombro/Triceps -- Perna/Costas mas não sei... qual a opiniao de vocês? deveria continuar e tentar "acostumar" pois acredito que não se "acostuma" a fazer um musculo se recuperar mais rapido... Atenciosamente,

faz Puxada Aberta Frente Mesmo e paralelas pega muito mais triceps doq peito na minha opiniao... mas voce quem vai determinar, cada um é cada um, assim como muita gente diz sentir o pullover pegar mais peito eu sinto dorsal...