Bruney84

faz 4 pra musculos grandes e 3 pros pequenos, tipo esse modelo que postei. No abc2x se vc malha de seg a sex, vai repetir somente o o A e o B o C que seria perna fica isolado apenas na quarta, por isso escolher bem os exercicios... olha, quanto a suplementação não sou o melhor pra lhe indicar n suhasusahsah nunca fiz uso, apenas cuido bem de minha dieta, n como muita porcaria e dou uma certa atenção as proteinas e carbos diarios... mais pelo pouco que conheço acho que uma jogada de whey+albumina seria uma boa pra vc.

cara pela pouca experiencia que tenho, acho que um ABC2x é mais valido pra ti... só fazer uma divisão legal dos exercicios deixando uma boa margem de descanço e recuperação, esse treino ae abc2x foi o que mais desenvolvi, bati 42 de braço facil,115 de peito, só dar uma atneção a mais nos membros inferiores, como são trabalhados apenas uma vez

2 anos, eh que mudei recentemente de cidade, academia, e na outra em que eu morava o treinador era bem mais confiavel, fazia minhas series todas certinhas e tal, na que eu to atualmente perdi a confiança no cara quando ele mandou eu fazer abdominais todos os dias :| hsuahasuhsauhsa

então, qual tipo de treino indicam pra quem ta saindo de um abc?, abcde? ps: só treino de seg a sex

Idade: 19 Altura:1,81 Peso:81 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia estrutura: ABC Número de repetições: 10,12 Número de séries: 3 Divisão: Seg: peito e triceps; terça: costas e biceps; Quarta: Perna, Panturilha, ombro e trapézio. A: Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crucifixo Tríceps testa Puley triceps francês B: Remada curvada puxador frente Levantamento terra Puxada no Pulley Rosca no pulley Rosca alternada Rosca concentrada C: Leg Press Extensora agachamento Flexora Stiff: Panturrilha na cadeira: Panturrilha em pé encolhimento desenvolvimento arnold desenvolvimento ombros Galera uso esse padrão de treino a um bom tempo, recentemente tentei trocar fazendo os mesmo exercicios só que sendo Peito + biceps, triceps + costa, e não vi bons resultados... Alguem poderia me ajudar a montar um novo treino? outra duvida em com relação ao suor, não sei se isso eh normal mais eu suo MUITO tem dias que minhas mãos ficam até ''enrrugadas'' gostaria de saber se isso é normal, ou se é um sinal de over ;/ gratoo

é ABC 2x sim, e confundi os nomes uhsahsusa é puxador frente D: , outra duvida que tenho com relação a ordem de execução dos exercicios, pq geramente faõ assim: 2 de peito 2 de triceps 2 de peito 1 de triceps é prejudicial essa ordem? e a serie de peito assim fica boa: Supino reto Supino inclinado crossover voador. e os abdominais? coloco eles que dia? seg e sex? e quais exercicios? grato \o\

é, postei pra ter uma noção a mais sobre o treino de Derek Charlebois, mais como to perdendo muito peso e numeros, acho que vou voltar pro treino antigo... e quanto aos abdominais? posso colocar eles nas seg,quar e sex?

Idade: 19 Altura:1,81 Peso:81 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia estrutura: ABC Número de repetições: 10,12 Número de séries: 3 Divisão: Seg: peito e triceps; terça: costas e biceps; Quarta: Perna, Panturilha, ombro e trapézio. A: Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crucifixo Tríceps testa Puley triceps francês B: Remada curvada puxador frente Levantamento terra Puxada no Pulley Rosca no pulley Rosca alternada Rosca concentrada C: Leg Press Extensora agachamento Flexora Stiff: Panturrilha na cadeira: Panturrilha em pé encolhimento desenvolvimento arnold desenvolvimento ombros Bem eu treinava seguindo este modelo e cheguei nos 85kg, ai a 1 mês resolvi usar o modelo de treinamento de Derek Charlebois, desde então perdi 4kg... gostaria de ajuda pra saber se continuo com o modelo de treinamento do derek, ou se volto para o modelo que postei, ou até mesmo inicie algo novo, grato!