jaumarques

vixe, eu comendo 6g carbo/kg, se colocar isso aí como refeição estrapola, bem que eu queria *-* como você faz o açai bibiano? bate ele com leite ou algo assim pra amolecer? ps, tem nego aqui que se gaba de comer metade do mcdonalds e critica os outros que não fazem um dia do lixo tão pesado. e eu achando que devia ser ao contrário

/\ auhhuahuahuuha não era so eu que assistia essa merda entao

AHUAUHAUHAHUUHAHUA raaacheeei no primeiro o ultimo eu nao achei, é aquela parada levantada atras dela?

não achei nada gusmão posto jtno auhahuhau

ta gigante juca, o agachamento ali foi aquecimento nas duas primeiras e 3x5 no final? não faz stiff né? abraço

video removido juca =x

virou moda fazer filme com heróis no meio do exército/polícia americana, também acho que o primeiro ficou melhor..

josé aldo tem que mitar

desenha o tríceps no paint *-* pelo jeito que você falou é um movimento parecido com o coice, não? esse panturrilha smith é o que mateus? aquela maquina de panturrilha em pé ou smith mesmo, onde faz agachamento? abraço

animal mesmo caião, bem parecido com o meu, só não faço o ombro posterior. é abc2x? você faz terra nos dois dias de costas? desculpa se já postou.. aah, o treino de bíceps foi direta/alternada e o ultimo era um martelo né? não entendi direito haha parabéns cara, shape ta cada vez melhor abraço

vamo que vamo gusmão, comecei o meu hoje haha curti bastante, só tenho que pegar o jeito nas rack chins.. senti bastante diferença em fazer o desenvolvimento depois das parelalas, muito mais foda ah, to pensando em trocar o testa por um supino fechado.. será que rola ou não vai isolar bem? não me dou com testa =/

yeaaaaaaaaah buddyyyy AUUHAUHA

mandando uma tigela gigante de açai com banana granola e leite em pó, vai umas 100g de carbo facil hahuaha diliça

pois é, é que eu faço bastante e deixo no panelão de cadeia hahahaha valeu ferret!

que parada ridicula, na moral.. alguém tem duvida que é combinado mesmo? hahahha até parece que qualquer um ia aceitar apanhar assim, sem contar que se as vítimas fossem reais mesmo, apanhariam muito mais do que já tinham apanhado depois do cara levar um cacete, parada óbvia não vejo graça em ver um nego com 20 kg a menos que não sabe nem dar um soco apanhando pra um "profissional"

fala galera, me desculpem pelo tópico besta hahaha mas é que não achei o valor nutricional do macarrão integral cozido em nenhum lugar, alguém tem? Na tabela do fernandows são todos crus, ai ficar chutando o peso é complicado.. eu só peso depois de cozido, então não tem como usar a do próprio pacote :/ abraços

essa cordinha não deve aguentar 10kg =x

Acompanhando também mateus. me diz uma coisa, ta usando quantas G/KG de carbo?

Então gusmão, mas ai do ultimo treino de peito/bi/tri pro primeiro treino de superiores só tem 1 dia de descanso, também tem o estímulo do bíceps e ombros na quinta e no sabado, com só um dia de descanso.. essa é a minha duvida, isso não vai atrapalhar? esses estímulos quebrados durante a semana não vão atrapalhar o descanso e o crescimento? abraço

hauauhihaiaha ele ta de boa então, só continuar se preparando.. não vai perder tantas lutas assim

gusma, se puder dar uma olhada la no tópico de PHAT que eu fiz e colocar a tua opinião *-* é uma duvida em relação ao descanso.. abraço

to sabendo, já dei uma conversada com ele. Ele dividiu em 4 dias, eu achei que acabou ficando muito volumoso, no meu caso fica complicado fazer tudo aquilo em um dia. mas enfim, o que você acha dos sinergistas hell? não vai faltar descanso? ainda mais pela quantidade de compostos

Com certeza hellmann, mas me pareceu um treino bem interessante já que acho minhas pernas fracas em relação ao resto do corpo e me dou bem com exercícios compostos.. Sei que tem uma galera que já usou aqui no forum, craw, gusmão, tycoon.. não custa nada perguntar haha a rotina de exercícios não vai ser a mesma, só ficou essa duvida na divisão..

Bom, acho que a maioria aqui já conhece o treino então não vou entrar em muitos detalhes, a teoria é misturar força com hipertrofia, dividindo assim: 1 - upper body (FORÇA) 2 - Lower (FORÇA) 3 - OFF 4 - Costas + Ombros - hipertrofia 5 - Peito + Braços (Tríceps, Bíceps) - hipertrofia 6 - Pernas - hipertrofia 7 - OFF Minha duvida é a seguinte: Divindo o treino assim, os sinergistas não vão ficar sobrecarregados? Como fica o descanso? no dia 1 você treina superiores e só volta a treinar no dia 4, até ai tudo bem (seria o mesmo descanso de um ABC2X), mas ai começa o problema, o bíceps e os ombros vão ser recrutados no dia 4 e novamente no dia 5. Colocando as pernas entre os treinos de hipertrofia para superiores, o problema vai continuar, por exemplo: 4 - peito + braços 5 - pernas 6 - costas + ombros 7 - off 1 - upper os superiores só vão ter um dia de descanso entre o ultimo treino e o primeiro, o bíceps e ombros também vão ser estimulados no treino 4 e 6 com somente um dia de descanso.. fiquei muuuuito afim de começar esse treino, mas a questão do descanso ta me botando medo, e aí, qual a opinião de vocês? Pra quem não conhece: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

a questão é que com ajuda você vai fazer muito mais esforço, no graviton você não coloca o peso máximo que aguenta, é só ter bom senso se ele não aguenta, também acho melhor fazer o graviton ou trocar pelo tríceps entre os bancos