Power_tr00

Fala, meu povo, bom dia. Hoje continua a saga das 6 semanas. Dia de pernas... Dia de fazer cara de mau... Dia de ser feio e mau... Comecei com 100 reps de flexora e mais 100 de extensora pra aquecer e dar aquele pequeno pump maroto que ajuda no treino (dica do tio, arrume um mini pump nos isquiotibiais antes de agachar e vejam a mágica... Nada demais, só o suficiente pra sair andando meio engraçado já ajuda) Aí começa o treino Tudo AMRP, descansando no máximo 30 segundos Primeiro bloco Hack squat, panturrilha no hack e bulgarian split squat 4 rounds Segundo bloco Leg press descendo até as coxas baterem nos peito e panturrilhas no leg 4 rounds e acho que o descanso máximo que fiz nisso foi de apenas 20 segundos Terceiro exercício Good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas apenas duas séries pesadas Quarto exercício Flexora deitado uma única série explodindo pra subir e contando até 20 pra descer... Fui fazendo por muito mais tempo do que gostaria. Último exercício Dropão de extensora de 110 a 5 kg... Baixa um tijolinho por vez... Sem parar... Explodindo em todas reps e depois de chegar a 30% da carga, dando um pico de contração ao final de cada rep... Banho escocês? Não, a academia estava sem água nos banheiros... Vesti a roupa de treino, enchi meu galão de água com a água gelada do bebedouro e tomei banho com ela... Fiz o.que dava... E água fria é bom... Gelada é melhor. Foi banho de homi... O popular banho ssb (sovaco, saco e bunda) e deu pra tirar todo o suor e ficar limpinho kkkk Daí foi vestir e vir pro trampo garantir os Yakult lá de casa Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom treino Segue o jogo

Boa Olhando e fazendo Benchmarking de técnicas

Bom retorno ao aej Treino bom de perna é aquele q Em que você se pega pensando coisas feias sobre a pessoa e a mãe da pessoa que te mandou fazer o treino e em pq diabos resolveu fazer o treino... Mas o único jeito de vencer um treino desses é pular dentro sem olhar se tem água na piscina... Vc venceu e pagou o preço do aço O corpo chora, mas depois fica mais forte

Velho Isso é perigoso O doutor gentil diz que , segundo o professor Schuppempauzer, o que há mesmo de bom pra hipertrofia é fazer 3x12 em máquina... Aparelhos com cabos só pra atletas com mais de um Olímpia, pq já é muito avançado... Ele tem estudo com espaço amostral de 10,5 indivíduos (10 pessoas e um anão) no qual ele testou 3 semanas de treinos que ele vende em curso, e ao final do estudo 10 indivíduos tivera resultados tão bons que ele prefere nem mostrar e o anão foi eliminado do estudo pq havia feito. "supimpo" reto e isso atrapalhou a análise

Lembrei da época das artes marciais Aquecimento do líquido sinovial

Bão demais

Fala, meu povo, bom dia Hoje começa a semana 3/6 e seguindo tudo muito bem até agora Hoje foi dia de braços Tudo feito AMRP Descanso máximo de 30 segundos Treino de meia hora Cheguei ligeiramente mais tarde na academia por conta de ter tido que reembalar o lixo antes de descer com ele E perdi uns 6 minutos do treino procurando um presilha para barra e por isso não fiz o último exercício planejado para o dia Mas segue o jogo Primeiro bloco 4 rounds Supino fechado , rosca martelo e rosca 3 Segundo bloco 4 rounds Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 3 Terceiro bloco 4 rounds Rosca Scott Tríceps francês com halter de 30 Rosca até 3 no banco Scott Banho escocês e tô no trampo garantindo o de casa Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Acompanhando

Aguardando relatos

Só esperar um pouco ou outrs pessoa postar que dá pra postar separado

Sucesso pra você

Acompanhando

Voto com o relator

Super treino.... E já deixa no ponto pro treino de quads Hoje é dia de maldade... Vai ter um pump daqueles... Só vai

Vai ser difícil lavar a cabeça na hora do banho de fim de dia

Verei

Bom demais ler isso logo de manhã Quando tiver meu espaço de treino,vou meter nem que seja as variações Power dos lifts

Fala, meu povo, bom dia. Hoje, fechando a semana 2/6 do bloco pivô, foi dia de ombros Tudo AMRP Primeiro bloco Remada alta barra w, desenvolvimento militar com barra w, elevação lateral e frontal juntas (uma lateral , uma frontal e isso conta como uma rep) e elevação z (já expliquei algures ) Com 30 segundos de descanso máximo Quatro rounds disso Segundo bloco Desenvolvimento com barra por trás da cabeça em pé, elevação lateral até 3 (igual rosca 3... Faz 3 com um braço, 3 com o outro e segue até não aguentar mais) e posterior de ombros 5 rounds disso descansando no máximo 30 segundos Terceiro bloco, encolhimento Smith frente e encolhimento Smith por trás... 5 rounds disso descansando 30 segundos no máximo (ia fazer 4 rounds... Mas tinha um cara enchendo a paciência pra eu liberar a máquina e tive de fazer mais um só de sacanagem) Último exercício Encolhimento com halteres, com pico de contração em cada rep por dois segundos... 4 séries com descanso mínimo entre elas 30 minutos de treino, banho escocês Segue jejum segue o jogo No escritório sentindo os ombros empedrados e os tríceps olhando pra mim e perguntando " really, nigga?" Bora fazer algo fantástico com suas vidas pq hoje é dia de bondade Seguindo os 7 dias sem reclamar a uns 21 dias kkk Sempre mais 7 dias... No elevador foi engraçado pq uma colega chegou reclamando do presidente da empresa e eu disse que adoraria falar o que pensava, mas tinha feito um pacto de ficar 7 dias sem reclamar... Ela perguntou quantos dias eu já tinha feito e respondi... Ah, já deu uns 15

Sem errar e sem dar ruim Só dando resultados Tenho dó de seus adversários no próximo campeonato

Segure a dieta correta Mantenha o treino intenso Se baixar carga compense com técnicas de intensidade E o mais importante Não toque o fodas nos treinos e dieta no final do ano

Imagino Deve ser parecido com a sensação de "eu me amo e sou correspondido" que venho sentindo Sem perder força e fazendo tudo que médico acha errado e que vai me matar eu queimei 7 kg de graxa do início do ano até agora Btw Isso só vem pra quem paga o preço do aço

Ainda estou sem reação por hoje Estou vivendo um dia por vez... Queimando a graxa que acumulei e fazendo um monte de gente no trabalho e na família calar a boca ou ter de achar outro assunto kkkk Meus ganhos deram uma melhorada quando comecei a relatar Depois de quase 3 anos fazendo experiência com treinos de força, meu corpo tá reagindo bem ao treino de hipertrofia com pegada metabólica. Tipo terra seca reagindo às chuva e dando seu fruto Acho que a cada 12 semanas de força vou meter 6 semanas de hipertrofia. Amanhã fecho a segunda semana das 6 planejadas... Fecho fritando os ombros E vou lembrar sim de suas palavras... De vitória em vitória indo pra frente na vida

É o preço do aço... Agora ostenta tríceps bem desenhados que matam de inveja as novinhas kkkk

Mal entro no fórum e já estou sem react Mas foi Full hate esse treino... Coisa de fazer preyba de luvinha chorar e pedir arrego