Power_tr00

tire uma semana off, sério, vá fazer qualquer outra coisa, no máximo faça umas caminhadas depois ou mude para um treino bem diferente desse, tipo upper/lower , 4 treinos na semana, que deve ajudar se quiser fazer a mesmíssima divisão de treinos que vinha fazendo, siga o seguinte: reduza as suas cargas em uns 20%, retire um exercício de cada grupo muscular e faça umas 4 reps a mais em cada série isso por umas 2, 3 semanas vai ajudar a dar uma relaxada na carcaça e ajudar a recuperar. após essas 3 semanas, pode fazer um ABC, abc - os 3 primeiros treinos da semana com mais carga, mais exercícios compostos e menso reps, tentando bater recordes e os 3 ultimos treinos - o abc - fazendo mais volume com menos carga, isso já vai ajudar a ter uma longevidade nos exercícios a cada 12 semanas - ou sempre que precisar, tipo a cada 6, por exemplo, faça um treino de deload por umas 2 semanas segue seu jogo

peso deu uma subidinha, mas cintura continua diminuindo e notei umas estrias abrindo nos ombros. tenho de lembrar de passar óleo antes de dormir pra não regassar tanto

fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de bracetas. tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos primeiro bloco: supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 4 rounds, fechando com 85 kg no supino fechado segundo bloco: triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca soma 1 4 rounds terceiro bloco: rosca scott barra w, triceps francês halter pesado, rosca até 3 scott 3 rounds quarto bloco: Widowmaker - dropão de 60 até 5 kg triceps corda, rosca corda, francês corda banho escocês, segue jejum, segue o jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

treino bão a energia volta quando o corpo aprende a obedecer e a funcionar usando gordura como fonte de energia

Atualização de dia off Hoje não teve aej por ter de levar minha filha pra exames de sangue Tava sentado de bermudas e minha filha apontou pra minha perna perguntando o que era o que ela tava vendo. Panturrilhas tão cheias de veias... Nem tinha notado

olha o artigo https://www.t-nation.com/training/the-100-rep-leg-press

testa e veja no que dá. tem coisa que no papel parece legal e na prática é um abosta, e tem coisas que no papel não é grande coisa e na pratica é foda. li um artigo recente no t-nation no qual recomenda 100 reps de leg press todos dias antes dos treinos do jeito que ele escreveu parece ser legal... mas não tenho tempo pra testar

treino tá ficando bom DC é muito "no bulshit", por isso que gostava tanto

Parabéns Tudo de bom pra vc Felicidades E treino de pernas no aniversário parece bom Bota seu peso na barra e faz uma rep pra cada ano

Essas são medidas externas e bem babacas Não recomendo pra uso constante Só usei numa ocasião, quando o moço tava querendo render assunto mesmo depois de eu ter resolvido ignorar... Só depois que o moço foi desrespeitoso que falei isso. Não seja babaca a toa. Seja uma boa pessoa e seja de boas com estagiário, se puder ajudar ajude... Isso foi caso específico e dar paulada não é legal nem bonito

a última vez que um instrutor de academia falou comigo sobre treino eu tava supinando pesado fazendo a ponte, mesmo pq treino força. o cara falou que tava errado, eu expliquei que não havia compressão axial da coluna, o cara falou merda e eu pedi pra ele mostrar ele começou a tirar peso da barra e eu pedi pra ele fazer com o que tava nela, ele falou que não aguentava e pude mandar "no dia em que chegar perto dessa carga eu acredito que você tem algo pra me ensinar, até lá, treine sério e forte e veja que se não souber fazer em você, não tem moral pra me ensinar" aliás, 99% desses caras são estagiários, já que academia prefere usar o esquema de "lavoura de cana" explorando estagiário com um nego formado por turno e olhe lá. então dá pra mandar tb o "em que escolinha você formou? ah, ainda nem formou? olha, estuda numa universquina qualquer... minha barba é mais longa que seu currículo e mais brilhante do que seu futuro... e posso falar o mesmo de meu lattes, os caras metem o galho dentro e não enchem mais o saco"

Depende de tanta coisa: a priori se está treinando e rendendo, conseguindo se recuperar, tá de boa Treinos no estilo westside barbell club duram até 3 horas, treino de powerlifter elite, treino que tem de dar descanso longo, treino que nego leva lanche pra comer no meio. eu tenho treinos de força expressos e de hipertrofia que são meia hora 40 minutos no máximo, por limitação de tempo minha se tá treinando pesado, certo, com firmeza, sem ficar de putaria no celular ou batendo papo e respeitando seus descansos certinho tá de boa. no mais sugiro que na próxima vez recomende que o desinstrutor vá fazer usos não ortodoxos da saída de seu sistema digestivo isso mesmo, e se o desinstrutor insistir mande um

panturrilha e abs aguentam o regasso se estiver com muito medo, para evitar efeito placebo, faça num dia um e noutro o outro

Sem errar Só vai

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de ombretas e trapezêra ( Trapézio D, sem dente, é ele que nóis veio buscá) tudo AMRAP, todos descansos de 30 segundos ou menos primeiro bloco: remada alta barra w, desenvolvimento em pé barra w, elevação tripla de halteres (algures explicada neste diário) 4 rounds segundo bloco: Desenvolvimento com barra reta por trás da cabeça e elevação posterior de ombros 4 rounds Terceiro bloco: Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente 4 rounds, fechando com 180 kg após isso fui tirando anilhas de 20 aos pares e a cada retirada fazia mais 10 reps, sem parar até a barra ficar pelada quarto exercício: Encolhimento com halteres 4 séries até a exaustão banho escocês, segue jejum, segue o plano agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

a menos que tenha uma autorização especial kkkk

já tive mais paciência para escrever talvez até o final do ano eu escreve algum livrinho com ideias de treino e como planejar usando ferramentas de gestão de projetos tenho de amadurecer a ideia

Lembrei de uns textos antigos meus que vou partilhar com vcs https://rvenuto.blogspot.com/2011/10/um-pouco-sobre-gestao-do-tempo.html?m=1

bão demais cardio rox pagou o cardio, vai meter o treino coringa, segue na selvageria ps: e não furou com a mobilidade. Só sucesso

sem errar, muito bom ah, ontem eu tive a curiosidade de ler o princípio de seu diário, afinal peguei bonde andando aqui primeiro desde o início o bagulho já ia no sem errar, segundo, muito bom ver que começou natural e tava bem bagaray sem tomar nada - sério, guarde essas fotos pra esfregar na cara de quem fala que só no veneno que se consegue algo. e segundamente, tomou DHEA, depois conta como foi, pq deu preguiça de procurar tudo kkkk segue seu jogo e vai lá ganhar pfv

mano, força pra você e para a senhora sua mãe - na boa, fodas pra dieta nesses casos, você fez o que havia de mais importante para fazer no dia segredo é a raça. eu acordo e quando to na lerdeza eu faço contagem regressiva 5, 4, 3, 2 1 levantei não dou tempo de criar desculpas . e no aço a gente exorciza nossos demônios - os meu tem medo do aço mano, estou orando por você e sua família Deus proverá o trampo e irá cuidar de sua mãe. no mais, por mais triste que seja isso de ter de trocar fraldas, um amigo que teve de fazer isso com o pai dele me falou que isso é uma das melhores lembranças que ele tem dele - e que foi uma honra cuidar de quem cuidou dele siga com eles, e seja forte por eles e não esquenta, essas coisas fazem parte da vida, então siga vivendo e amando os seus

bom, segue seu jogo, sua forma no agachamento está bem legal, mantenha assim

segue o jogo no 5/3/1 o wendler fala que é melhor começar mais leve mesmo. foque em fazer o exercício com forma mais perfeita possível, a gente fica mais forte quando domina o padrão de movimento

20 minutos do bloco de força, e mais 10 minutos com o resto do treino sempre bom... o corpo tá pedindo isso e eu gosto. o meu objetivo de baixar o bf é pra poder trabalhar força com calma e podendo comer direito sem medo de virar o yokozuna ====== Linha de Mudança de Assunto ====== Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de cuestas tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos entre as séries, e , na boa, na maior parte das vezes foi só o tempo de trocar o peso e bicar a agua primeiro bloco: Puxador frente aberto pegada pronada, puxador frente pegada fechada supinada, pullover no pulley 4 rounds segundo bloco: puxador triângulo até o externo, pesado , baixa o peso para a metade e puxador unilateral, após isso puxador triangulo até a base do pescoço 4 rounds terceiro bloco: Remada baixa cabo pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada 4 rounds quarto exercício: Remada unilateral máquina bi articulada pesada (60kg/mão) 4 séries quinto exercício: Remada TRX suspension 4 séries até exaustão, com pico de contração após a exaustão alongamento em suspensão no espaldar banho escocês, segue jejum, segue o jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas e quando alguém vier dar palpite merda no seu treino, na sua rotina, ao invés de render assunto mandem o

explico: bebendo muita água e tendo mais massa, a gente mija igual cavalo e transpira igual porco em caminhão então perdemos uma caralhada de sais minerais tem repositores no mercado para isso, inclusive em pó. e tem como fazer caseiro pode comprar uns gatorade da vida também, mas eles são caros eu coloco uma pitada de sal na primeira garrafa de água que tomo no trabalho e isso me ajuda muito em kits de sobrevivência militares da segunda guerra mundial haviam até mesmo uns repositores que nada mais eram do que cubos de caldo de galinha, carne ou legumes (os caldos knorr da vida) cortados em 4 e embalados separadamente - e é algo que uso quando vou caminhar no mato para meus bushcrafts da vida