alesimas22

Eu tenho um camarada que tem aquela barra fixa que prende na porta e para fazer paralelas comprou um TRX e deu um jeito de prender na barra. Ele disse que ficou bom, deve ficar parecido com essas argolas aí. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Acho que uma diferença dessa progressão para o 5/3/1 é que o Wendler indica progressão de cargas diferentes no upper e no lower, no link do Andy não achei nenhuma relação. Será que por ser intermediário já se pressupõe que a pessoa entenda e faça essa diferenciação caso necessário?

Mas era o Debew né. hehe.

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Porra, um dia chego! Parabéns!

Te confesso que essa relação da dieta com o dia de treino não estou dando muita atenção. Quando é um dia de descanso, eu simplesmente tiro algumas calorias além não estou fazendo refeed. Como estou adequando a dieta agora pra sair do cutting, a partir da próxima semana vou dar uma atenção especial para essa relação, dieta X dias de treino, dieta X dias de descanso, refeed, e tudo mais.

De olho brother.

A muito tempo estava tentando achar uma explicação simples sobre os back-offs sets. No ciclo que iniciei nesse final de semana inclui na rotina. Show de bola.

Meu camarada estou sumido, porque cheguei na minha meta do ano, mas, sempre estou acompanhando o tópico e você. Parabéns pelo resultado, 10% do peso é coisa pra kct. Não solta tanto a mão, e ano que vem ninguém te segura. Forte abraço.

Rick, confesso que ri muito. E põe desafiadora nisso.

hahahahahahahaha, rindo alto no trabalho.

Camarada, coloca uma meta no treinamento, seja, ganhar X kgs de MM, descer alguns % no BF, progredir na carga de algum exercício. No meu caso eu tenho que ter uma meta definida, se fizer só por fazer, fica brabo. Forte abraço e força.

Muito bom mesmo, parabéns pela tradução.

Camarada, na minha opnião, para nós que estamos iniciando, é o básico que funciona. Estipula sua meta calórica diária, divide os macros e segue que você vai ter o resultado esperado. Sem esquecer que é devagar, sem pressa. Forte abraço.

Camarada, por falar em Jejum, surgiu uma "oportunidade" e vou começar a experimentar o JI a partir dessa quinta-feira. Existe o mínimo de horas sem se alimentar para ser considerado jejum? Por exemplo, posso começar com 16/8 e depois migrar para um 18/6? E quanto ao período da janela de jejum, pode ser qualquer horário que eu considere melhor, certo? Estou pensando em quebrar o jejum as 8:00 da manhã e iniciar as 16:00h, e depois de um tempo diminuir a janela para as 14:00h. Forte abraço.

Também tenho curiosidade sobre o uso da ioimbina, o que leio muito é em relação a tomar com BF alto, que não adiantaria. Muita gente indica o uso para finalizar cutting. Vou ficar de olho aqui. Abraços.

Não é pouca coisa não, as pernas estão top. Parabéns!!!

O like nos diários acaba servindo também de uma forma ou de outra como incentivo para a pessoa. Concordo com a sugestão da @DaniSchulz também.

Fala galera, Correria no trabalho mas dieta e treino firme e forte. Tive um episódio que estava planejado, era a última data crítica do ano e acabei passando bem por ela. Dia 14 de novembro foi aniversário da minha esposa, bem depois de um fds e imediatamente antes de um feriado, era essa a criticidade. Fiquei off no myfitnesspal de sexta a terça, liberei a mão um pouco mais, e mesmo assim não teve estrago, na quarta-feira estava com 2 kgs a mais por conta da retenção, na sexta já estava com o peso recuperado. TOTAL Calorias Carb. Gord. Prot. Dif. Meta 12/10/16 1937 83g 67g 129g 127 13/10/16 1837 40g 70g 141g 262 14/10/16 1618 30g 72g 198g 500 15/10/16 2156 132g 92g 182g 241 16/10/16 2083 120g 91g 151g 92 17/10/16 2267 94g 114g 195g 154 18/10/16 2127 77g 94g 216g 294 19/10/16 OFF 20/10/16 2060 87g 115g 157g 55 21/10/16 1880 91g 87g 155g 160 22/10/16 1962 89g 91g 172g 78 23/10/16 2092 103g 108g 176g -52 24/10/16 1887 34g 95g 192g 153 25/10/16 2177 86g 100g 214g -137 26/10/16 2038 47g 122g 166g 2 27/10/16 2058 100g 94g 190g -18 28/10/16 1815 70g 77g 172g 301 29/10/16 1396 43g 72g 127g 717 30/10/16 1901 63g 102g 169g 169 31/10/16 2223 37g 119g 222g 7 01/11/16 2365 110g 91g 251g -169 02/11/16 2006 73g 75g 235g 69 03/11/16 1732 34g 76g 205g 373 04/11/16 1754 26g 102g 169g 380 05/11/16 2081 49g 111g 202g -37 06/11/16 2271 94g 131g 193g -186 07/11/16 1983 26g 110g 207g 104 08/11/16 1602 26g 70g 199g 491 09/11/16 1640 70g 60g 130g 525 10/11/16 1687 83g 66g 178g 510 11/11/16 OFF 12/11/16 OFF 13/11/16 OFF 14/11/16 OFF 15/11/16 OFF 16/11/16 1488 59g 82g 170g 595 17/11/16 1618 58g 74g 219g 454 18/11/16 1714 28g 73g 176g 408 19/11/16 1211 75g 40g 119g 831 20/11/16 1642 38g 74g 181g 408 21/11/16 Sim, os últimos dias comi de menos, não foi proposital, não estava planejando o dia no myfitnesspal e é o que sempre acontece comigo, acabo comendo de menos. Voltei hoje a rotina do aplicativo. Agora até o final do ano, foco pra fechar 2016 bonito. Forte abraço a todos.

Faço coro com o amigo @Pivateli uso creatina em cutting, não tenho retenção. Não acredito nesse lance quase obrigatório que tentam empurrar que tomou creatina, ferrou, vai inchar. Acredito sim que os metabolismos são diferentes e que isso sim afeta. E quanto ao deficit, é o que a galera tá falando. Começa devagar, deficit pequeno e vai sentindo o corpo. Forte abraço.

Fala galera, tudo na paz? Cutting continua firme e forte. Seguem os dados desses dias: TOTAL Calorias Carb. Gord. Prot. Dif. Meta 12/10/16 1937 83g 67g 129g 127 13/10/16 1837 40g 70g 141g 262 14/10/16 1618 30g 72g 198g 500 15/10/16 2156 132g 92g 182g 241 16/10/16 2083 120g 91g 151g 92 17/10/16 2267 94g 114g 195g 154 18/10/16 2127 77g 94g 216g 294 19/10/16 OFF 20/10/16 2060 87g 115g 157g 55 21/10/16 1880 91g 87g 155g 160 22/10/16 1962 89g 91g 172g 78 23/10/16 2092 103g 108g 176g -52 24/10/16 1887 34g 95g 192g 153 25/10/16 2177 86g 100g 214g -137 26/10/16 2038 47g 122g 166g 2 27/10/16 2058 100g 94g 190g -18 28/10/16 1815 70g 77g 172g 301 29/10/16 1396 43g 72g 127g 717 30/10/16 1901 63g 102g 169g 169 31/10/16 2223 37g 119g 222g 7 01/11/16 2365 110g 91g 251g -169 02/11/16 2006 73g 75g 235g 69 03/11/16 1732 34g 76g 205g 373 04/11/16 1754 26g 102g 169g 380 05/11/16 2081 49g 111g 202g -37 06/11/16 2271 94g 131g 193g -186 07/11/16 1983 26g 110g 207g 104 08/11/16 1602 26g 70g 199g 491 09/11/16 1640 70g 60g 130g 525 10/11/16 Como de costume carbo baixo e sem stress. A balança está naquela transição de 87 para 86, já chegou a bater 86,4kg na terça-feira. Daqui a pouco estabiliza em 86. O melhor são as pessoas notando que estou emagrecendo um pouco mais, esse realmente é o melhor termômetro. Antes de começar essa jornada em fevereiro, já tinha lido várias coisas a esse respeito, metabolismo diminuindo com o passar da idade e principalmente depois dos 35/36. Estou com 35 e encarando como a última oportunidade de emagrecer com qualidade, rápido e fácil (não que seja totalmente fácil, todos nós temos nossos calos mesmo com minha facilidade em não depender de carbos eu consigo listar pelo menos uns 5 alimentos que tenho que manter distância). Por isso, apesar de já estar numa faixa de BF que poderia começar um clean bulk, ainda quero baixar mais e estou aproveitando esse ano para isso, chegando aos 10, 11 ou 12% estarei satisfeito. Ler esses relatos é muito bom e me ensinou a ligar a bendita vigilância a partir de agora. Forte abraço e força para todos nós.

Te entendo perfeitamento, tenho uma bolomaníaca em casa.

Opnião de um aprendiz, também buscaria isso, um low carb acho que te ajudaria a controlar a ingestão das calorias, só se preocuparia em bater as metas de proteína e segurar os carbos. Abraço.

To na luta tb. Treinando agora pra ficar bem na fita. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

hahahahahahaahahahah Salve, rotina firme e forte; TOTAL Calorias Carb. Gord. Prot. Dif. Meta 12/10/16 1937 83g 67g 129g 127 13/10/16 1837 40g 70g 141g 262 14/10/16 1618 30g 72g 198g 500 15/10/16 2156 132g 92g 182g 241 16/10/16 2083 120g 91g 151g 92 17/10/16 2267 94g 114g 195g 154 18/10/16 2127 77g 94g 216g 294 19/10/16 OFF 20/10/16 2060 87g 115g 157g 55 21/10/16 1880 91g 87g 155g 160 22/10/16 1962 89g 91g 172g 78 23/10/16 2092 103g 108g 176g -52 24/10/16 1887 34g 95g 192g 153 25/10/16 2177 86g 100g 214g -137 26/10/16 2038 47g 122g 166g 2 27/10/16 2058 100g 94g 190g -18 28/10/16 1815 70g 77g 172g 301 29/10/16 1396 43g 72g 127g 717 30/10/16 1901 63g 102g 169g 169 31/10/16 2223 37g 119g 222g 7 01/11/16 2365 110g 91g 251g -169 02/11/16 2006 73g 75g 235g 69 Dia 29/10 fui a um show com a patroa e a falta de planejamento (Dei mole) me fez ficar abaixo da meta de proteínas e me levou a fechar o dia com 1396. Já fiz o pedido do meu whey, esperando chegar para nunca mais ficar abaixo dessa meta. De resto, balança chegou nos 87,1 kg e estou quase mudando o furo do cinto, que provavelmente será o último do ano. Forte abraço.